ВІРАТ КОЛІ ПЕРАТВАРАЕЦЦА Ў ВЕГАНА, І ВОСЬ ЧАМУ ВЫ ПАВІННЫ ГЭТА РАБІЦЬ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош 5 лістапада 2019 г.

Перавагі веганскай дыеты: даведайцеся пра перавагі веганскай дыеты, Вірат Колі таксама прытрымліваецца. Болдскі

Крыкет і капітан зборнай Індыі Вірат Колі прыняў веганскую дыету, і крыніцы паведамляюць, што дыета прынесла карысць яго здароўю і спартыўным поспехам. Здаецца, пераход ад невегетарыянскай дыеты да веганскай павялічыў сілы і сілу стрававання. Не толькі Вірат Колі, але і такія спартсмены, як Серэна Уільямс, Люіс Гамільтан, Гектар Белерын і некаторыя іншыя, прытрымліваюцца веганскай дыеты.

раслінная дыета аказаў уплывовы ўплыў на тэмперамент гульца ў крыкет і зрабіў яго больш шчаслівым. Дыета Вірата складаецца з бялковых кактэйляў, соі і гародніны замест мяса, яек і малочных прадуктаў.

Такім чынам, як веганская дыета ўплывае на спартыўныя вынікі? Паколькі веганская дыета выключае некаторыя малочныя і мясныя прадукты, яна дапамагае спартсменам і спартсменам захоўваць больш хударлявы целасклад з нізкім да сярэдняга індэкса масы цела (ІМТ) ^[1] .

Калі вы плануеце заставацца ў форме і мець больш хударлявы целасклад, уключыце ў свой веганскі рацыён наступныя пажыўныя рэчывы.

1. Бялок

Бялок - гэта адзін з макраэлементаў, які важны для юных спартсменаў для пабудовы і аднаўлення цягліц. Бялок таксама забяспечвае нішчымную масу цела як для спартсменаў, так і для спартсменаў ^[два] . Вам проста трэба з'есці высакаякасны бялок на працягу дзвюх гадзін пасля трэніроўкі, так як гэта ўзмацняе аднаўленне і рост цягліц.

Для ўмацавання цягліц уключыце вегетарыянскія крыніцы бялку, такія як арэхі і арэхавае масла, насенне, фасолю і сачавіца, тофу, соевае малако, суцэльнае збожжа і бялковыя батончыкі.

2. Вітамін В12

Даследчыкі Універсітэта штата Арэгон выявілі, што спартсмены, якім не хапае вітамінаў групы В, валодаюць нізкай высокаінтэнсіўнай фізічнай нагрузкай і не могуць аднавіць пашкоджаныя мышцы або нарасціць мышачную масу. Акрамя таго, дэфіцыт вітаміна В12 можа выклікаць стомленасць, якая можа паўплываць на працаздольнасць спартсмена ^[3] .

Вегетарыянскія крыніцы вітаміна В12 - гэта соевае і міндальнае малако, рыс, пратэінавыя батончыкі, крупы і фасолю.

3. Кальцый

Кальцый - адзін з найважнейшых мікраэлементаў для спартсменаў, асабліва спартсменак, бо дапамагае ў пабудове трывалых костак і зубоў ^[4] . Ён таксама гуляе найважную ролю ў скарачэнні і паслабленні цягліц. Калі вашыя мышцы скарачаюцца, кальцый перапампоўваецца ў цягліцавае валакно, што дазваляе яму скарачацца, і па меры расслаблення цягліца выкідваецца з абалоніны, што дазваляе цягліцам вярнуцца ў стан спакою.

Недахоп гэтага мінерала выклікае паторгванне цягліц і курчы. Багатая кальцыем ежа для вегетарыянцаў ўключае малако на расліннай аснове, тофу, узбагачаны кальцыем сок, зялёныя ліставыя гародніна і брокалі.

4. Вітамін D

Вітамін D - яшчэ адзін мікраэлемент, які дапамагае палепшыць спартыўныя вынікі ^[5] . Дастатковая колькасць вітаміна D можа знізіць агульнае запаленне ў арганізме, пералом стрэсу памяншаецца і цягліцавая функцыя таксама паніжаецца. Атрымаць вітамін D лягчэй, бо спартсмены праводзяць трэніроўкі на свежым паветры. Вы таксама можаце задаволіць вашыя харчовыя патрэбы ў вітаміне D з шпінату, капусты, соі і зеляніны.

5. Жалеза

Як жалеза паляпшае вашыя спартыўныя вынікі? Ну, гэты мінерал забяспечвае кісларод клеткамі крыві, што ў выніку дае вам энергію для лепшай працы на полі. Цела губляе невялікую колькасць жалеза праз потаадлучэнне, што стварае ў атлетаў цягавітасці рызыку дэфіцыту жалеза. Спартсмены з дэфіцытам жалеза не могуць падтрымліваць стабільны пульс падчас практыкаванняў ад сярэдняй да высокай інтэнсіўнасці.

Уключыце багатыя жалезам вегетарыянскія прадукты, такія як цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, бабовыя і сачавіца, арэхі і чарнасліў.

Вось план вегетарыянскай дыеты для спартсменаў:

Ранішні сняданак - Агародніннай бутэрброд з 4 да 5 міндалем і чорнай кавай.

Абед - 1 чапаці з змяшанай гароднінай, салатай з далікатэса і брокалі.

Вячэрнія закускі - Яблык, ківі і банан з зялёным гарбатай і рысавымі шматкамі (дыетычная чыдва).

Вячэра - 1 невялікая міска карычневага рысу з агароднінным супам і салатай з брокалі / агароднінным салатай.

Паглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Роджэрсан Д. (2017). Веганскія дыеты: практычныя парады для спартсменаў і трэнажораў. Часопіс Міжнароднага таварыства спартовага харчавання, 14, 36.
[два]Філіпс, С. М., і Ван Лун, Л. Дж. (2011). Дыетычны бялок для спартсменаў: ад патрабаванняў да аптымальнай адаптацыі. Часопіс спартыўных навук, 29 (sup1), S29-S38.
[3]Уільямс, М. Х. (1989). Вітамінныя дабаўкі і спартыўныя вынікі. Міжнародны часопіс па даследаванні вітамінаў і харчавання. Дабаўка = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Дадатак, 30, 163-191.
[4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Пілотнае ўмяшанне для павелічэння спажывання кальцыя ў спартсменак-калегіятаў. Міжнародны часопіс спартыўнага харчавання і метабалізму практыкаванняў, 14 (1), 18–29.
[5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Вітамін D і спартсмен: сучасныя перспектывы і новыя выклікі. Спартыўная медыцына (Окленд, Новая Зеландыя), 48 (Suppl 1), 3-16.