Заўтра ў вас вялікі дзень, але, відаць, ваш мозг і цела не зразумелі запіску, таму што вы кідаліся і круціліся апошнія тры гадзіны. Дык што ж рабіць, калі вы не можаце заснуць? Паспрабуйце адну з гэтых 27 заспакаяльных рэчаў, якія спрыяюць адпачынку. (Хм, магчыма, вы нават заснеце, чытаючы гэта.)
па тэме: 22 рэчы, якія разумеюць толькі людзі, якія пакутуюць бессанню
Дваццаць 201. Надзеньце шкарпэткі.
Адно даследаванне кажа, што вы заснеце хутчэй, калі ў вас цёплыя рукі і ногі. Гэй, гэта варта паспрабаваць.2. Візуалізуйце дом свайго дзяцінства.
Уявіце кожную дэталь кожнай сцяны, каміна і коўдры Лоры Эшлі. Калі вы не думаеце аб стрэсах дня, вы будзеце дрэйфаваць хутчэй.
3. Выключыце тэлефон і кампутар.
Не хвалюйцеся: у Instagram нічога не адбываецца ў 1 гадзіну ночы. Так, усю ноч.
4. Прачытайце кнігу.
Можа, прапануем адна з гэтых кніг ? Пяць старонак, і вы адчуеце, што вашыя вечкі пачынаюць станавіцца цяжкімі.
5. Усталюйце тэрмастат паміж 65 і 68 градусамі.
Гэта салодкае месца для добрага начнога адпачынку, паводле гэтага даследавання .
6. Спаць з храпе мужам?
Пабудуйце вакол галавы сцяну з падушак, каб заглушыць шум.
Дваццаць 207. Схавайце свой будзільнік.
Так, назіраючы за гадзінамі, вы не спяшаецеся. Зрабіце гэта так, каб вы не бачылі 3:17 раніцы. На жаль, цяпер 3:18.8. Выганяйце сваіх гадаванцаў з пакоя.
Ці павінны ваш кот ці сабака спаць з вамі ў ложку? Трэба было б сказаць, што не, калі ён пасцельная свіння або чухае хвост усю ноч.
9. І вашыя дзеці.
Лепш, чым хатнія жывёлы, але ўсё роўна гарантавана выштурхнуць вас сярод ночы і выйдуць з цыклу REM.
10. …А потым зачыніце і зачыніце дзверы.
Глядзіце два апошнія пункты спісу. Такім чынам, хатнія жывёлы або дзеці не могуць заходзіць, пакуль не зазвініць ваш будзільнік. Ды.
11. Паспрабуйце паляжаць на дыванку для сну.
Гэта як шыпавы кілімок для ёгі, які стымулюе выкід эндарфінаў, а затым расслабляе вас да сну.
Дваццаць 2012. Напішыце спіс.
Уключыце ўсё, што вас турбуе. Мы абяцаем, што ён усё яшчэ будзе там, калі вы прачнецеся раніцай.13. Пераапраніся ў самыя зручныя піджэі.
Забароненыя сінтэтычныя тканіны або сверб.
Меган Маркл жудасныя босы
14. Стварыце новую сюжэтную лінію для шоу.
Вы можаце зрабіць гэта ў сваім розуме.For Гульня тронаў магчыма ? (Проста не паспявай таксама захапляльна, інакш вы будзеце спаць некалькі дзён.)
15. Зняць забарону на электроніку.
Проста на секунду і спампаваць Спакойны , прыкладанне для медытацыі ўважлівасці, якое выдае заспакаяльныя гукі, такія як ападкі і разбіваюцца хвалі, каб заглушыць адцягваючыя гукі.
16. Замест авечак палічы ўдыхі.
У наборах па тры (1, 2, 3, 1, 2, 3...). Вы выйдзеце, перш чым даведаецеся.
Звязаны: 8 рэчаў, якія могуць здарыцца, калі вы пачнеце медытаваць
Допіс падзяліўся Адрыен Мішлер (@adrienelouise) 30 мая 2016 г. у 10:08 па PDT
17. Паспрабуйце расцяжку.
Ёга з адрэінам на ютубе мае дзіўную (і бясплатную) паслядоўнасць перад сном, якая распрацавана, каб зняць стрэс.18. Надзеньце маску для сну.
Вы, напэўна, ужо зацягнулі жалюзі, але гэта таксама заблакіруе надакучлівы мігатлівы святло на вашым кампутары.
19. Устаньце і прыміце цёплую ванну.
Дзесяціхвіліннае замочванне расслабіць мышцы і прымусіць заснуць.
20. Вазьміце яшчэ адно коўдру.
Адпраўляйцеся ў гардэроб, каб вам не прыйшлося гуляць у перацягванне каната з вашым суцяшальнікам.
21. Намажце эфірны алей лаванды на падушку.
Квітнеючая расліна было навукова паказана часова запаволіць пульс і знізіць крывяны ціск.
Дваццаць 2022. Памяняйце падушку.
Ці проста навалачка. Ваш цяперашні можа быць утойваннем раздражняльных алергенаў, якія не даюць вам спаць.23. Устань і пахадзі па хаце.
Толькі прыкладна на 10 хвілін — гэтага недастаткова, каб павысіць частату сардэчных скарачэнняў, але дастаткова, каб выгнаць любую энергію, якая трымае вас у баку.
24. Заварыце кубак рамонкавага гарбаты.
А можа прыдумаць яшчэ некалькі Гульня тронаў сюжэтныя лініі, пакуль вы пацягваеце яго павольна.
25. З'ешце два ківі.
Яны з'яўляюцца натуральнай крыніцай мелатоніна, таму вы павінны хутка адсыпацца.
26. Паспрабуйце ізаляцыю цягліц.
Павольна засяродзьцеся на напружанні, затым адпусціце кожную мышцу цела, пачынаючы са ступняў і працуючы аж да галавы. Вы пазбавіцеся ад дадатковага стрэсу, які, магчыма, быў на працягу дня.
27. Будзьце добрыя да сябе.
Такім чынам, вам, магчыма, прыйдзецца заўтра падрамаць на працы. Ці вам, магчыма, прыйдзецца правесці дзень зусім капрызным. Чым раней вы прымеце гэта і перастанеце турбавацца аб выніку, тым хутчэй заснёце. Ззззз…
Звязаны: Адчуваеце расчараванне? Падрамаць
Жонка Джон Сіна 2013
