ШТО НАСІЦЬ ДЛЯ БЕГУ ПРЫ ЛЮБОЙ ТЭМПЕРАТУРЫ І НАДВОР'І

Ні снег, ні дождж, ні спякота, ні змрок ночы не павінны перашкодзіць вам заняцца паўсядзённым бегу. Але нават калі вы не пачатковец, часам бывае цяжка зразумець, што менавіта надзець, калі звесткі аб надвор'і не маюць нічога іншага. больш за 50 градусаў пры нізкай вільготнасці і без ветру. Таму мы звярнуліся да экспертаў — Грэтхен Ваймер, сусветнага віцэ-прэзідэнта па прадуктах HOKA ONE ONE , і Трэнер Энік Ламар , менеджэр па падрыхтоўцы і адукацыі бегуноў у New York Road Runners —каб атрымаць іх парады аб найлепшых спосабах падрыхтоўкі да любых надвор'я або тэмпературных умоў, якія не з'яўляюцца ідэальнымі. Вось што яны павінны былі сказаць.

па тэме: Лепшыя праграмы для бегу, якія робяць усё: ад адсочвання вашага тэмпу да забеспячэння бяспекі

JGI/Том Грыль/Getty Images

Агульныя парады і рэкамендацыі

1. Выбірайце тэхналагічныя матэрыялы, а не бавоўна

Бавоўна ўбірае вільгаць, як кухонная губка, і вельмі хутка адчувае сябе цяжкім. У спякоту гэта абцяжарвае выпарэнне поту, і вы, хутчэй за ўсё, перагрэецеся. На марозе мокры бавоўна можа прыліпаць да цела і вельмі цяжка сагрэцца. Ёсць маса прадукцыйных або тэхналагічных тканін, якія падыдуць практычна для любых умоў надвор'я. У наступны раз, калі вы будзеце купляць новую хадавую частку, а не проста звяртаць увагу на цану або стыль, і Ваймер, і Ламар прапануюць вылучыць час, каб дакладна вызначыць, для якой мэты прызначана кожная дэталь — для высокай тэмпературы? Тэмпература ніжэй за нуль? Вельмі вільготны клімат? - перш чым дадаць у кошык.

2. Выконвайце правіла 10 градусаў

Выбіраючы вопратку для бегу, варта памятаць пра выдатнае правіла, каб апранацца так, як быццам там на 10 градусаў цяплей, чым паказвае тэрмометр. Таму замест таго, каб надзяваць легінсы з флісавай падшэўкай, калі ён на 35 градусаў, апранайцеся так, як на самай справе 45 градусаў, і паспрабуйце больш лёгкую пару. Правіла 10 градусаў улічвае награванне вашага цела падчас трэніроўкі, і гэта дапаможа вам выбраць патрэбную колькасць адзення для бегу, кажа Ламар. Вы павінны выйсці за дзверы, ведаючы, што вам можа быць злёгку холадна на працягу некалькіх хвілін, але вам будзе камфортна, як толькі ваша цела пачне цяпла.

3. Калі вы сумняваецеся, накладвайце пласт

Гэта асабліва актуальна для працяглых прабежак або месцаў, дзе надвор'е можа змяніцца на капейкі. Пласты, пласты і яшчэ шмат слаёў! Наслаенне з'яўляецца ключавым, калі справа даходзіць да змены ўмоў надвор'я, кажа Ваймер. Вы хочаце, каб уся адзенне была лёгкай (калі яе трэба зняць і насіць з сабой) і воздухопроницаемой (так што вы можаце трымаць яе ў вопратцы даўжэй без перагрэву). Хаця вы заўсёды можаце засунуць капялюшы або пальчаткі ў кішэні і завязаць куртку вакол таліі, некаторыя могуць аддаць перавагу інвеставаць у заплечнік для бегу. Што тычыцца тых, хто лічыць, што насіць дадатковы рыштунак занадта складана, Ламар прапануе скараціць бегавую пятлю, каб вы маглі падбіраць або скідаць пласты, калі праязджаеце міма вашага дома або аўтамабіля. Напрыклад, для прабежкі на дзесяць міль двойчы прабегчы ваш любімы пяць міль і памяняйце рыштунак па меры неабходнасці, калі праходзіце міма вашага дома на паўдарозе.

Дэбі Сухаэры / Getty Images

4. Летам ісці вольна, а зімой - цесна

Ёсць прычына, па якой гэтыя флісавыя спартыўныя штаны не сагрэюць вас зімой, як пара аблягаючых калготак. Па словах Ламара, у больш халодным клімаце нашэнне бегавой адзення, блізкае да скуры, будзе ўтрымліваць цяпло і рэгуляваць тэмпературу цела. З іншага боку, свабодныя пласты дазваляюць скуры кантактаваць з паветрам і спрыяюць выпарэння і астуджэння тэрмарэгуляцыі, калі вы бегаеце ў гарачым клімаце.

5. Дадайце пальчаткі перад рукавамі і рукавы перад штанамі

Можа здацца, што насіць пальчаткі з футболкай з кароткім рукавом і шортах або блузкамі можа здацца глупствам, але рэальна вашы рукі астынуць раней за ўсіх, калі тэмпература пачне паніжацца. Далей адчуць халадок будуць вашы рукі. Нарэшце, але не ў апошнюю чаргу, вашы ногі, якія напружана працуюць і таму разагрэюцца хутчэй і застануцца ў цяпле лепш, чым практычна любая іншая частка вашага цела.

6. Ведайце свае межы

Нягледзячы на тое, што не існуе універсальнага набору лічбаў, якія вызначалі б, калі ўмовы надвор'я больш небяспечныя або не паддаюцца большай колькасці бегуноў, гэтыя абмежаванні вызначана існуюць для ўсіх. Бег на свежым паветры ў 13:00. калі тэмпература вышэй за 100 з высокай вільготнасцю проста небяспечна (і гэта не весела, калі шчыра), і таксама не з'яўляецца прабежкай праз 15-градусную вецер, незалежна ад таго, наколькі кароткі. Бегуны павінны прызнаць, што толькі тэмпература паветра не з'яўляецца адзіным фактарам, які трэба ўлічваць пры прыняцці рашэння аб бяспечным асяроддзі для бегу, раіць Ламар. Хуткасць ветру і вільготнасць таксама гуляюць фактар у вызначэнні сапраўдных умоў, у якіх займаецца бегун. Калі вы адчуваеце супярэчлівасць з надвор'ем на працягу вялікіх кавалкаў года, можа быць лепш інвеставаць у бегавую дарожку або абанемент у трэнажорную залу.

па тэме: Пачаткоўцы ў бегу? Вось усё, што вам трэба для першых некалькіх міль (і далей)

прасторы

Парады па надвор'і

Johner Images/Getty Images

1. Што надзець пад дождж

Капялюш + куртка ад дажджу + ваўняныя шкарпэткі + святлоадбівальная экіпіроўка

Па словах Ламара, для бегу пад дажджом (у дадатак да звычайнай вопраткі, якая адводзіць пот і рэгулюе тэмпературу) неабходныя ўсяго дзве часткі: капялюш і куртка. Аднак яна не кажа пра тыповы дажджавік. Курткі для бегу спецыяльна створаны, каб дазволіць поту выпарацца, не даючы дажджу. Стопрацэнтныя воданепранікальныя дажджавікі неэфектыўныя для бегуноў, таму што, як толькі пачынаецца потаадлучэнне, воданепранікальны матэрыял не дазваляе выпарэння і астуджэння поту. Ваўняныя шкарпэткі для бегу з'яўляюцца таксама добрай ідэяй і могуць дапамагчы захаваць ногі ў цяпле без націрання, нават калі яны намокнуць. Ваймер падкрэслівае важнасць насіць што-небудзь святлоадбіўную, нават калі вы бегаеце днём. Па меры ўзмацнення дажджу кіроўцам цяжэй бачыць вас, калі вы бяжыце каля дарогі. Я не магу падкрэсліць неабходнасць адбівальнікаў, паколькі людзі занадта часта не прымаюць гэтай меры засцярогі.