СУСВЕТНЫ ДЗЕНЬ АРТРЫТУ 2019: ЛЕПШЫЯ ПОЗЫ ЁГІ ДЛЯ АРТРЫТУ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Неха Гош Неха Гош 10 кастрычніка 2019 г.

Сусветны дзень барацьбы з артрытам - гэта сусветны дзень павышэння дасведчанасці, які штогод адзначаецца 12 кастрычніка з 1996 года. У гэты дзень асвятляюцца праблемы, з якімі сутыкаюцца людзі з рознымі відамі артрыту, такімі як артроз, псарыятычны артрыт, падагра і рэўматоідны артрыт, а таксама звароты да лекараў і медыцынскіх работнікаў падключыцца да гэтых людзей, каб забяспечыць ім раннюю дыягностыку і лячэнне.

Артрыт - гэта аутоіммуннае захворванне, якое дзівіць больш за 180 мільёнаў чалавек у Індыі. Артрыт часцей сустракаецца ў жанчын, чым у мужчын ^[1] . У гэтым артыкуле мы абмяркуем, як ёга паляпшае сімптомы артрыту.

Ёга і артрыт

З узростам верагоднасць болі ў суставах павялічваецца, і вы пачынаеце пакутаваць ад слабых касцей. Недахоп фізічных нагрузак і неабходных пажыўных рэчываў можа пагоршыць артрыт. Ёга - ідэальная форма практыкаванняў для тых, хто пакутуе ад артрыту, бо гэта практыкаванне з невялікім уздзеяннем, якое здымае боль пры артрыце, умацоўваючы мышцы ў суставах, павялічваючы такім чынам гнуткасць і падтрымліваючы трываласць касцей.

як карыстацца мікрахвалевай печчу

Даследаванне паказала, што ёга можа прынесці карысць розным відах артрыту і паменшыць боль у суставах, паменшыць стрэс і напружанне, а таксама павысіць гнуткасць суставаў. ^[два] .

Іншае даследаванне, апублікаванае ў 'Аднаўленчай неўралогіі і неўралогіі', паказала, што інтэнсіўная практыка ёгі на працягу васьмі тыдняў можа значна паменшыць выяўленасць фізічных і псіхалагічных сімптомаў у пацыентаў з рэўматоідным артрытам ^[3] .

Позы ёгі пры артрыце

1. Поза воіна (Вірабхадрасана)

Гэтая асана для ёгі накіравана на ўмацаванне суставаў, павялічвае кровазварот сцёгнаў, плячэй, шыйнага аддзела і шчыкалаткі. Поза воіна таксама надзвычай карысная для ўмацавання рук, ног і паясніцы ^[4] .

Як зрабіць:

Устаньце прама з шырока расстаўленымі нагамі і павярніце правую нагу на 90 градусаў, а левую - на 15 градусаў.
Падніміце абедзве рукі ў бакі на вышыню плячэй далоняй уверх.
Сагніце правае калена і выдыхніце.

нататка: Пацыентам з павышаным ціскам варта пазбягаць гэтай позы.

2. Поза моста (Сету Бандхасана)

Гэта поза ёгі дапаможа ўмацаваць цягліцы калена, а таксама карысная для тых, хто пакутуе ад астэапарозу, астмы, сінусіта і высокага крывянага ціску. Поза мастка супакойвае мозг і памяншае неспакой і стрэс у целе ^[5] .

Як зрабіць:

Ляжце на спіну, сагніце калені і трымайце сцягно на адлегласці.
Пакладзеце рукі каля цела і пры ўдыху павольна падымайце ніжнюю частку спіны, сярэдзіну спіны і верхнюю частку спіны ад падлогі
Утрымлівайце становішча ад адной да дзвюх хвілін і вызваляйце позу пры выдыху

3. Поза трохвугольніка (Trikonasana)

Паза трыкутніка умацоўвае калені, ногі і шчыкалаткі. Гэта таксама дапамагае расцягваць і адкрываць падкаленныя сухажыллі, сцёгны і пахвіну, плечы, пазваночнік і грудзі. Поза трыкутніка таксама можа прынесці палёгку ад боляў у спіне і радыкуліту ^[6] .

Як зрабіць:

Устаньце прама і развядзіце ногі шырока ў бакі.
Павярніце правую нагу на 90 градусаў, а левую на 15 градусаў.
Глыбока ўдыхніце і выдыхніце і дазвольце левай руцэ падняцца ў паветра, а правай апусціцца ўніз да падлогі.

нататка:

1. Перад пачаткам гэтай асаны ёгі неабходна размінка.

2. Павольна і мякка нахіляйцеся наперад, каб не страціць раўнавагу.

як неадкладна спыніць моцнае выпадзенне валасоў

4. Поза дрэва (Врыкшасана)

Поза дрэва робіць ногі моцнымі, паляпшае раўнавагу і ўмацоўвае сцягна. Гэта таксама прыносіць баланс і раўнавагу ў ваш розум і дапамагае палепшыць канцэнтрацыю ^[7] .

Як зрабіць:

Устаньце прама, рукі ўздоўж цела.
Сагніце правае калена і пакладзеце яго на левае сцягно. Падэшва ступні павінна быць цвёрда пастаўлена.
Зрабіце глыбокі ўдых, падніміце рукі над галавой і зблізьце далоні.
Выдыхніце і адпусціце рукі і ногі.

5. Расцяжка для котак (Маржарыясана)

Поза для расцяжэння ёгі ў кошцы умацоўвае запясці і плечы, прыводзіць гнуткасць пазваночніка, паляпшае страваванне, расслабляе розум і паляпшае кровазварот ^[8] .

Як зрабіць:

Укленчыце ў выглядзе стала так, каб рукі і ногі ўтваралі ножкі стала.
Трымаеце рукі прама, а далоні роўна ляжыце на зямлі.
Паглядзіце прама наперад і ўдыхніце, падымаючы падбародак і адхіляючы галаву назад.
Выдыхніце і вызваліце сваё становішча.

6. Поза кобры (Бхуджангасана)

Боль у кобры здымае боль у верхняй частцы спіны, расцягвае пазваночнік, адганяе стрэс і стомленасць, стымулюе органы страўніка і супакойвае радыкуліт ^[9] .

Як зрабіць:

Ляжце на жывот і пакладзеце лоб на падлогу, а ногі ляжаць на зямлі.
Цяпер выдыхніце і падніміце верхнюю частку цела - галаву, грудзі, спіну і таз.
Трымаеце рукі прама на зямлі і павольна ўдыхайце і выдыхайце паветра.

нататка: Не рабіце гэтую позу, калі ў вас траўма запясця або спіны.

7. Трупная поза (Савасана)

Гэта поза ёгі памяншае сімптомы артрыту, трывожнасць, бессань і крывяны ціск. Ён таксама аднаўляе тканіны і клеткі, здымае стрэс і амалоджвае вас ^[10] .

Як зрабіць:

Ляжце на спіну і зачыніце вочы.
Трымаеце ногі ў баку і пакладзеце рукі побач, трохі развёўшы ў бакі ад цела.
Павольна расслабце цела і дыхайце павольна і мякка ад 10 да 20 хвілін.

Паглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Ахтэр, Э., Білал, С., і Хаке, У. (2011). Распаўсюджанасць артрыту ў Індыі і Пакістане: агляд. Міжнародная рэўматалогія, 31 (7), 849-855.
[два]Хааз, С. і Бартлет, С. Дж. (2011). Ёга пры артрыце: агляд. Клінікі рэўматычных захворванняў Паўночнай Амерыкі, 37 (1), 33-46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Уплыў ўмяшання розуму і цела на аснове ёгі на сістэмныя запаленчыя маркеры і спадарожную дэпрэсію ў актыўных пацыентаў з рэўматоідным артрытам: кантраляванае рандомізірованное даследаванне. Рэстаўрацыйная неўралогія і неўралогія, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Кіраванне артрозу каленнага сустава ёгай альбо аэробнымі / узмацняльнымі праграмамі практыкаванняў у пажылых людзей: пілотнае рандомізірованное кантраляванае даследаванне. Міжнародная рэўматалогія, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Кэлі, К. К., Аарон, Д., Хайндс, К., Мачада, Э. і Вольф, М. (2014). Эфекты тэрапеўтычнай праграмы ёгі на кантроль над позу, рухомасць і хуткасць хады ў пажылых людзей, якія жывуць у грамадстве. Часопіс альтэрнатыўнай і дадатковай медыцыны (Нью-Ёрк, Нью-Ёрк), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Кроу, Э. М., Жанно, Э. і Трэвела, А. (2015). Эфектыўнасць Айенгар-ёгі пры лячэнні боляў у спіне (спіне і шыі): Сістэматычны агляд. Міжнародны часопіс ёгі, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Ю., С. С., Ванг, М. Ю., Самаравікрамэ, С., Хашыш, Р., Казадзі, Л., Грындэйл, Г. А., і Салем, Г. Дж. (2012). Фізічныя патрабаванні дрэва (vriksasana) і раўнавагі на адной назе (utthita hasta padangusthasana), якія выконваюць пажылыя людзі: біямеханічны агляд. На аснове фактычных дадзеных дадатковая і альтэрнатыўная медыцына: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Бадша, Хумейра і Чабра, Вішва і Лейбман, Кэці і Мофці, Айман і Конг, Кэлі. (2009). Перавагі ёгі пры рэўматоідным артрыце: Вынікі папярэдняй, структураванай 8-тыднёвай праграмы. Рэўматалогія міжнар. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Бхандары, R & Сінгх, Віджай. (2008). Даследчая праца па тэме 'Уплыў ёгічнага пакета на рэўматоідны артрыт'. Індыйская J Біямеханіка. Спецыяльны выпуск (NCBM 7-8 сакавіка 2009 г.).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Стрэс, запаленне і практыкаванне ёгі. Псіхасаматычная медыцына, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377