Цяпер вы можаце верыць, што здаровыя валасы - гэта пабочны прадукт шампуня, які вы выкарыстоўваеце, колькасці спа для валасоў, якімі вы карыстаецеся, і іншых прадуктаў, якія вы выкарыстоўваеце мясцова. Нягледзячы на тое, што яны дапамагаюць, на самой справе здаровыя валасы - гэта пабочны прадукт вашага ладу жыцця і агульнага здароўя, а харчаванне з'яўляецца асноўным фактарам! Нельга адмаўляць, што генетыка гуляе вялікую ролю ў здароўі і структуры валасоў, як і стрэс. Аднак пры правільнай дыеце вы можаце змагацца з гэтымі недахопамі, і вашы валасы будуць выглядаць бліскучымі, густымі і натуральным бліскучым. Каб зрабіць гэта, давайце спачатку разбярэмся ў навуцы, якая стаіць за харчаваннем валасоў.
адзін. Прадукты для здароўя валасоў
два. Неабходныя пажыўныя рэчывы для здаровых валасоў
3. Ежа, якой трэба пазбягаць для здаровых валасоў
Чатыры. Прадукты для мясцовага прымянення
5. Рэцэпты для здаровых валасоў
6. Частыя пытанні аб здаровых валасах
7. Які пратэін карысны для здароўя і гушчыні валасоў?
8. Як праверыць, ці патрэбны валасам бялок?
9. Ці магу я атрымаць густыя валасы, ужываючы міндаль?
10. Ці карысныя дабаўкі, якія адпускаюцца без рэцэпту?
адзінаццаць. Якія аюрведические прадукты ці травы карысныя для валасоў?
Прадукты для здароўя валасоў
Здароўе валасоў у большай ступені залежыць ад таго, што знаходзіцца пад скурай галавы, хоць у канчатковым выніку гэта адлюстроўваецца на тым, што знаходзіцца вышэй! «Жывая» частка валасоў знаходзіцца ў фалікуле і, як і іншыя органы, атрымлівае харчаванне з ежы і крыві. Такім чынам, калі вы выявіце дэфіцыт пажыўных рэчываў, вы ўбачыце, што вашы валасы адразу стануць цьмянымі, цьмянымі і тонкімі. Таму не дзіўна, што цяжарныя жанчыны, людзі з СПКЯ, маладыя маці, тыя, хто пакутуе ад шчытападобнай залозы і гарманальнага дысбалансу, усе пакутуюць ад выпадзення валасоў і пагаршэння іх структуры. Гэта таксама могуць выклікаць рэзкія дыеты і анарэксія. Такім чынам, што менавіта вам трэба ёсць, каб ваш арганізм атрымаў усе неабходныя пажыўныя рэчывы для здароўя валасоў?
Неабходныя пажыўныя рэчывы для здаровых валасоў
1) Бялок
Бялок - гэта будаўнічы блок здаровых валасоў. Самі валасы складаюцца з бялку пад назвай кератин, і вы, як правіла, пазбаўляецеся ад яго штодзённай кладкі, забруджвання і стрэсу. У гэтым няма двух спосабаў, вы павінны павялічыць узровень бялку ў вашым рацыёне, каб пераканацца, што вашы валасы атрымліваюць сваю долю TLC. Чаму бялок так важны? Таму што літаральна важна трымаць разам кожную пасму валасоў! Такім чынам, калі вы атрымліваеце недастатковую колькасць гэтага ў вашым рацыёне, хутчэй за ўсё, вы будзеце пакутаваць ад слабых, ломкіх і млявых валасоў. Гэта ў канчатковым выніку можа прывесці да страты колеру валасоў і заўчаснай сівізны. Ужыванне дыеты, багатай малочнымі прадуктамі - тварагом, іншымі неапрацаванымі сырамі, топленым маслам, ёгуртам - а таксама яйкамі, птушкай, бабовымі, сачавіцай, зялёнымі бабамі і абмежаванай колькасцю соі, забяспечыць вам адэкватную дозу бялку для захавання кератина. ўзроўні некранутымі і вашы валасы ў форме карабля.
2) Амега 3 тлустыя кіслоты
Амега-3 тоўстыя кіслоты неабходныя для таго, каб ваша скура галавы і валасяныя фалікулы не перасыхалі, памяншалі запаленне (што з'яўляецца асноўнай прычынай выпадзення валасоў) і спрыялі росту валасоў. Аблысенне мужчынскага тыпу і выпадзенне валасоў у жанчын часта звязаны з рэзістэнтнасцю да інсуліну, якая, у сваю чаргу, з'яўляецца пабочным прадуктам недахопу амега-3. Такім чынам, якія прадукты вы павінны ёсць, каб гэтага не адбылося? Паспрабуйце ласось - гэта адна з лепшых крыніц. Іншыя рыбы, такія як скумбрыя і сардзіны, таксама з'яўляюцца выдатным варыянтам. Акрамя здароўя валасоў, тлустыя кіслоты Амега-3 таксама спрыяюць умацаванню суставаў, касцей і падтрымліваюць скуру моцнай. Вегетарыянцы, вы можаце атрымаць сутачную дозу амега-3 з авакада, ільняных насення, аліўкавага алею і грэцкіх арэхаў, якія з'яўляюцца аднымі з самых магутных крыніц гэтага пажыўнага рэчыва.
3) Вітаміны
Вітаміны - гэта выратавальны круг для харчавання вашага цела, а таксама вашых валасоў. Вітамін С неабходна ўжываць для памяншэння колькасці свабодных радыкалаў і падтрымання ўзроўню калагена ў валасяных фалікулах, каб валасы заставаліся без ламкасці. Ён таксама з'яўляецца антыаксідантам і абараняе клеткі скуры галавы. Ешце вялікую порцыю садавіны, такіх як гуава, клубніцы, ківі і апельсіны.Вітамін А, які паступае з бэта-каратыну, дапамагае падтрымліваць ахоўную абалонку вакол валасяных фалікулаў, а таксама выпрацоўвае скурнае сала, якое не дае скуры галавы высыхаць. Салодкі бульбу, моркву, кабачкі і ліставая зеляніна - гэта прадукты, багатыя вітамінам А. Печань жывёл - яшчэ адна выдатная крыніца гэтага неабходнага пажыўнага рэчыва.
Пакуль мы ў гэтым, мы не можам забыць вітаміны групы В - магчыма, самыя неабходныя для здароўя валасоў і скуры! Вітаміны В1 (тыямін), В2 (рыбафлавін) і В5 (пантатэнавая кіслата) карысныя для гнуткасці, сілы і агульнага самаадчування валасоў. Біятын або вітамін В7 асабліва важныя для росту валасоў, у той час як дэфіцыт фалійнай кіслаты можа выклікаць заўчаснае пасівенне. Нягледзячы на тое, што многія актуальныя прадукты для валасоў, такія як шампуні і кандыцыянеры, сцвярджаюць, што ўтрымліваюць біятын, няма пераканаўчых доказаў таго, што яны могуць паглынацца валасамі, таму вам трэба прымаць яго ўнутр. Каб атрымаць дозу вітамінаў групы В, ежце яйкі (не пакідайце жаўткі - адсюль паступае большая частка пажыўных рэчываў), фасолю, розную свежую рыбу, аўсяную кашу, ёгурт і курыцу і індычку.
Нарэшце, не пакідайце вітамін Е, які захоўвае клеткавыя мембраны некранутымі і абараняе ад старэння. Міндаль і аліўкавы алей з'яўляюцца аднымі з прадуктаў, якія трэба ўжываць, каб захаваць узровень вітаміна Е ў непашкоджаным стане. Калі вы не ў стане задаволіць штодзённую патрэбу ў вітамінах, пажадана атрымаць сабе вітамінныя дабаўкі пасля кансультацыі з лекарам-трихологом.
4) Цынк і селен
Цынк і селен - гэта два ігнаруюцца, але надзвычай важныя пажыўныя рэчывы для здароўя валасоў. Гэтыя мінералы паскараюць рост валасоў, а таксама забяспечваюць захаванне здароўя скуры галавы. Цынк мае жыццёва важнае значэнне для балансавання вашых гармонаў, а таксама для вытворчасці РНК і ДНК, што, у сваю чаргу, уплывае на структуру і таўшчыню валасоў. Селен - мікраэлемент, які абараняе тканіны скуры галавы ад акіслення. Недастатковасць азначае не вялікі рост валасоў! Вустрыцы з'яўляюцца дзіўнай крыніцай цынку, як і крэветкі, мідыі, ялавічына, вітамінізаваныя кашы, такія як аўсянка, бабы і яйкі. Селен змяшчаецца ў грыбах, насенні сланечніка, бразільскіх арэхах, карычневым рысе, суцэльным збожжы жыта і крабах.
5) Жалеза і кремнезем
Жалеза і кремнезем вельмі важныя для здароўя валасоў, пазногцяў і скуры. Арганізму неабходна не менш за 18 мг жалеза ў дзень, каб забяспечыць здаровы рост і сілу валасоў. Дыяксід крэмнія, з іншага боку, важны для засваення вітамінаў, якія вы спажываеце. Такім чынам, нават калі вы ясьце шмат здаровай ежы, але не атрымліваеце дзённай патрэбы ў кремнеземе, гэта крыху менш эфектыўна. Прадукты, багатыя крэмніем, уключаюць парасткі фасолі, агуркі і чырвоны балгарскі перац. З іншага боку, жалеза можна знайсці ў такіх прадуктах, як тофу, зеляніна (так, яны сапраўды важныя для валасоў!) і насенне лёну.
6) Натуральныя вадкасці і сокі
Пакуль вы гэтым займаецеся, не забывайце дадаваць вадкасць у свой рацыён. Гэта падтрымлівае арганізм увлажненным. Какосавая вада змяшчае электраліты, якія дапамагаюць перамяшчаць пажыўныя рэчывы ва ўсе нашы клеткі, уключаючы клеткі валасяных фалікулаў. Ужыванне чайнай лыжкі какосавага алею халоднага адціскання кожны дзень таксама мае перавагі вітаміна Е і К для здароўя скуры галавы. Свежевыжатый агурочны сок багаты флаваноідамі, антыаксідантамі і бэта-каратынам, які абараняе валасяныя фалікулы. Смузи з ківі ідэальна падыходзіць для павышэння імунітэту валасоў і памяншэння выпадзення валасоў. Ужыванне свежезаваренного каляндры або гарбаты/настою прадухіляе дэфіцыт жалеза, выводзіць таксіны з крывацёку, здымае стрэс і багаты меддзю. Чай з карыцай або свежезаваренная ў вадзе карыца таксама мае мноства антіоксідантных пераваг. Вядома, вы таксама можаце выціснуць сок з любых садавіны або сырой гародніны, якія карысныя для валасоў - напрыклад, з трускаўкі або морквы - і выпіць.Ежа, якой трэба пазбягаць для здаровых валасоў
Нягледзячы на тое, што ёсць некаторыя прадукты і пажыўныя рэчывы, якія мы рэкамендуем кожнаму ўжываць для здароўя валасоў, ёсць і пэўныя непрыемныя рэчы, якія могуць прынесці больш шкоды, чым карысці. Цукар і штучныя падсалодвальнікаў (сюрпрыз, сюрпрыз!) узначальваюць спіс, галоўным чынам таму, што яны перашкаджаюць засваенню бялку, які з'яўляецца вельмі важным інгрэдыентам для здароўя валасоў. Замест гэтага выбірайце натуральныя крыніцы цукру - садавіна ці нават шклянку соку цукровага трыснягу. Пакуль мы закранаем гэтую тэму, белыя крухмалістыя прадукты маюць амаль тыя ж пабочныя эфекты. Так што белы хлеб і макароны таксама з акна. Далей у спісе - алкаголь. Гэта абязводжвае ваша цела, скуру і валасы, робячы пасмы сухімі і ломкімі. Акрамя таго, ён высільвае ўзровень цынку ў вашым арганізме, так што вы хочаце трымацца далей ад яго. Соль таксама трэба ўжываць у меру. Часам мы не разумеем, колькі ў нас ёсць, але празмернае ўтрыманне натрыю звязана з павелічэннем выпадзення валасоў. У гэтым асабліва вінаватыя тоўстая ежа, такая як бульба фры, пакода і папкорн (не кажучы ўжо пра калорыі, з якімі яны прыходзяць!), таму лепш не ёсць іх. Адмоўцеся ад курэння і паспіце не менш за восем гадзін.
Лепшыя песні караоке для мужчын
Прадукты для мясцовага прымянення
Нягледзячы на тое, што ўсе гэтыя крокі дыеты гарантуюць, што вашы валасы сілкуюць ад кораня, няма ніякай шкоды дадаць некалькі прадуктаў мясцова, каб палепшыць вашу грыву. Маянэз не можа быць карысным для вашай таліі, але пры нанясенні на валасы ён дапамагае пазбегнуць завівалі і сухасці. Гэтак жа мёд. Выбірайце цёплае аліўкавы або какосавае алей для валасоў і масажу скуры галавы, калі гэта магчыма, каб выдаліць сухасць скуры галавы. Для глянцавых локонов ідэальна падыдзе яблычны воцат для канчатковага паласкання. Пасля таго, як вы вымылі шампунем, кандыцыянавалі і апаласніце валасы вадой, зрабіце апошняе апалоскванне гэтым чароўным інгрэдыентам для цудоўнага бляску. Калі вашы валасы занадта тоўстыя або тлустыя, уціранне кукурузнага крухмалу ў карані дапаможа вырашыць гэтую праблему. Яйкі, багатыя бялком і біятынам, дапамагаюць, калі наносяцца ў выглядзе маскі для валасоў і пакідаюцца на 15-20 хвілін. Ёгурт і пахта - выдатныя варыянты для кандыцыянавання валасоў, спынення ломкасці і спынення выпадзення валасоў.
Рэцэпты для здаровых валасоў
Паспрабуйце гэтыя простыя рэцэпты сняданку, абеду і вячэры хаця б раз на тыдзень для здаровых замкаў.
Хумус і яйкі-пашот на тосце
Інгрэдыенты: 4 маленькіх або 2 вялікія лустачкі шматзернявага хлеба; ½ кубак хумуса; 4 яйкі
Метад:
1) Падсмажце хлеб, а затым выкладзеце на кожную лустачку свежы хумус, паліты аліўкавым алеем.
2) Пашшуйце яйкі і адразу ж і акуратна выкладвайце зверху кожны лустачку хлеба (можна выкарыстоўваць па два на лустачку, калі вы выкарыстоўваеце вялікія лустачкі).
ці выклікае кіслотнасць зялёны чай
3) Пасыпаць дробна нарэзанымі травамі, такімі як мята і размарын, якія таксама маюць пажыўныя рэчывы, карысныя для здароўя валасоў. Калі яйкі-пашот прыгатаваць складана, можна адварыць і дробна нарэзаць яйкі і выкласці зверху.
Суп з морквы і чырвонай сачавіцы
Інгрэдыенты: 2 ч. Л. насення кмена; 2 сталовыя лыжкі аліўкавага або топленага алею; 600 г цёртай морквы; 150 г чырвонай сачавіцы; 1 л агародніннага булёну; 120 мл малака
Метад:
1) У вялікай патэльні разагрэйце насенне кмена на працягу хвіліны, затым выдаліце палову насення і адкладзеце ў бок.
2) Затым у патэльню дадайце алей, цёртую моркву, чырвоную сачавіцу, булён і малако і давядзіце да кіпення. Няхай гэта кіпяціць на павольным агні на працягу 20 хвілін або да поўнай гатоўнасці сачавіцы.
3) Пераліце гэтую сумесь у слоік для харчовай прамысловасці і дайце ёй ўзбівацца, пакуль яна не атрымае аднастайную кансістэнцыю, падобны на суп.
4) Упрыгожце долькай ёгурта. Для паўнавартаснай ежы гэты індыянізаваны суп таксама добра спалучаецца з рысам.
Салата з ласося
Інгрэдыенты: ½ філе ласося; ¼ шклянку нарэзаных кубікамі памідораў черрі; 2 нарэзаныя чырвоныя цыбуліны; ½ шклянку любой зеляніны на ваш выбар (шпінату або капусты), 1 ст.л. свежаздробненага кропу; 1 сталовая лыжка бальзамічнага воцату; 1 сталовая лыжка аліўкавага алею; дробка перцу; дробка солі
Метад:
1) Абсмажце на грылі, а затым астудзіце ласось, затым выдаліце скуру і косткі.
аюрведычнае лячэнне для барацьбы з выпадзеннем валасоў
2) Нарэзаць невялікімі кавалачкамі, а затым пакласці ў міску. Да гэтага дадайце памідоры, шпінат/капусту, лук і перамяшайце.
3) Змяшайце кроп, воцат, аліўкавы алей, соль і перац і зноў змяшайце.
4) Астудзіце на гадзіну і падавайце.
Частыя пытанні аб здаровых валасах
Пытанне
Які пратэін карысны для здароўя і гушчыні валасоў?
ДА Структурныя або кудзелістыя вавёркі павінны быць пабудаваны для здаровых валасоў і гушчыні. Яны ўмацоўваюцца амінакіслотамі, якія ўтрымліваюцца ў раслінным бялку і нішчымным мясе.
Як праверыць, ці патрэбны валасам бялок?
ДА Калі ў вас ломкія валасы, якія лёгка ламаюцца, гэта відавочная прыкмета таго, што вашы валасы маюць патрэбу ў бялку. У адваротным выпадку паспрабуйце гэты просты савет. Вазьміце пасму валасоў, намочыце яе, а затым расцягніце. Калі валасы адскокваюць, усё ў парадку. Калі вашы валасы занадта моцна расцягваюцца, а потым ламаюцца, ім патрэбны бялок.
Ці магу я атрымаць густыя валасы, ужываючы міндаль?
ДА Ужыванне мочанага міндаля, а не сырога, карысна для валасоў, так як ён змяшчае амаль усе пажыўныя рэчывы, неабходныя вашым валасам - абалоніну, бялок, амега-3 тлустыя кіслоты, вітамін Е, цынк і кальцый. Замочванне міндаля на ноч дазваляе таксінам, якія прысутнічаюць у абалонцы, аддзяліцца ад арэха, а таксама зніжае ўтрыманне глютена ў міндалі.
паказвае, як новая дзяўчынаПытанне
Ці карысныя дабаўкі, якія адпускаюцца без рэцэпту?
ДА Дадаткі, якія адпускаюцца без рэцэпту, могуць дапамагчы вам у вашым імкненні да прыгожых валасоў, але яны не заменяць здаровую дыету. Так што не думайце, што вы можаце адмовіцца ад харчавання і проста выпіць таблетку. Хутчэй, абодва павінны быць зроблены ў спалучэнні. Такія дабаўкі, як біятын, вітаміны D і A, часта сустракаюцца, а таксама дабаўкі амега-3 можна выкарыстоўваць для паляпшэння здароўя слыху, але прымайце толькі прэпараты, ухваленыя FDA, і гэта таксама толькі па рэцэпце.
Якія аюрведические прадукты ці травы карысныя для валасоў?
ДА Аюрведа рэкамендуе выкарыстоўваць пажитник і насенне пажитника для лячэння перхаці і выпадзення валасоў. Амала - гэта яшчэ адзін фрукт, багаты вітамінам С, менш дарагі і лёгка даступны, чым іншыя цытрусавыя, які, як кажуць, паляпшае здароўе валасоў у адпаведнасці з аюрведическими тэкстамі. Мясцовых і сезонных гуркоў варта ўжываць як мага больш у падрыхтоўцы кары. Настоі брахмі і трыфалы, лісце марынгі і парашок з лісця, лісце кары - гэта іншыя прадукты, якія варта ўключыць у свой рацыён.
Фота: Shutterstock
