Перарывістае галаданне гэта тэрмін для графікаў прыёму ежы, якія ўключаюць добраахвотнае галаданне або паменшанае спажыванне калорый і не галаданне на працягу пэўнага перыяду. Таксама называецца перыядычнае абмежаванне энергіі , гэта кантралюецца в катанне паміж галаданнем і прыёмам ежы - папулярны метад схуднець.
Пры гэтым у гэтым няма нічога новага; перыядычны пост з'яўляецца часткай рэлігійных практык ва ўсім свеце , уключаючы індуізм, іслам, хрысціянства, юдаізм і будызм. Практыкуецца на працягу ўсёй гісторыі чалавецтва, перыядычны галаданне можа быць сакрэт здароўя ! Чытайце далей, каб даведацца больш.
адзін. Што такое перыядычнае галаданне?
два. Альтэрнатыўны дзень галадання
3. Перыядычнае галаданне
Чатыры. Абмежаванае па часе кармленне
5. Плюсы і мінусы: перыядычнае галаданне добра ці дрэнна?
6. Частыя пытанні: перыядычнае галаданне
Што такое перыядычнае галаданне?
Перарывістае галаданне не падобна на атрыманне соку або ўжыванне сырой або суцэльнай ежы таму што гэта не дыета, хутчэй, рэжым харчавання. Калі практыкуючы перыядычнае галаданне , вы проста раскладзеце свае прыёмы ежы каб атрымаць максімальную аддачу ад іх, не змяняючы тое, што вы ясце, а калі вы ясьце.
Ёсць тры тыпу перыядычнага галадання, як тлумачыцца ніжэй:
1. Альтэрнатыўны дзень галадання
У гэтым тып перыядычнага галадання , вы чаргуеце 24-гадзінны пост і 24-гадзінны дзень без посту або перыяд застолля. Завяршыць штодзённае галаданне або поўнае перыядычнае абмежаванне энергіі не патрабуе спажывання калорый у дні посту. З іншага боку, у мадыфікаваным штодзённае галаданне або частковае перыядычнае абмежаванне энергіі, у дні галадання дапускаецца спажыванне да 25 працэнтаў сутачнай патрэбы ў калорыях. Прасцей кажучы, гэты тып перыядычнае галаданне чаргуецца дні пры нармальным харчаванні і а нізкакаларыйная дыета .
выкарыстанне геля алоэ вера
2. Перыядычнае галаданне
Перыядычнае галаданне ёсць цэлы дзень галадання і гэта ўключае ў сябе перыяд паслядоўнага галадання, які складае больш за 24 гадзіны. У Дыета 5:2 , напрыклад, вы посціце адзін ці два дні на тыдзень. Ёсць таксама экстрэмальная версія с некалькі дзён ці тыдняў галадання ! Зноў жа, у дні галадання можна перайсці на поўны пост або спажыць 25 працэнтаў сутачная норма калорый .
3. Абмежаванае па часе кармленне
Гэта ўключае ў сябе ежу толькі на працягу пэўнай колькасці гадзін кожны дзень; прыклады ўключаюць пропуск прыёму ежы або пасля Дыета 16:8 , які ўяўляе сабой цыкл з 16 гадзін галадання і васьмі гадзін без галадання.
Парада: Зразумейце, што такое перыядычнае галаданне, перш чым мяняць свой план дыеты і час прыёму ежы.
Плюсы і мінусы: перыядычнае галаданне добра ці дрэнна?
Даведайцеся з гэтай інфаграфікай!
Частыя пытанні: перыядычнае галаданне
Пытанне. Ці падыходзіць для мяне перыядычнае галаданне?
ДА. Перарывістае галаданне - гэта план дыеты, які мае як плюсы, так і мінусы, таму залежыць ад вашага бягучага стану здароўя і мэты здароўя , вы можаце выбраць дыету або план харчавання, які падыходзіць менавіта вам.
парады для здаровых валасоў хатнія сродкі
Пазбягайце перыядычнага галадання, калі вы:
- Вы цяжарныя, корміце грудзьмі або хочаце стварыць сям'ю
- Ёсць а расстройстваў харчавання ў анамнезе як булімія або анарэксія
- Ёсць такія захворванні, як цукровы дыябет або нізкае крывяны ціск
- Знаходзяцца на леках
- Маюць недастатковую вагу
- Дрэнна спіце або адчуваеце стрэс
- З'яўляюцца новымі ў дыеты і / або фізічныя практыкаванні
У жанчын галаданне можа выклікаць бессань , трывожнасць і парушэнне рэгуляцыі гармонаў, на якія паказваюць нерэгулярныя месячныя, сярод іншых. Такім чынам, пакуль жанчыны павінны лёгка пачаць з перыядычнага галадання , таксама будзьце ўважлівыя, калі вы:
- Спаборнічаюць у спорце або займаюцца спортам
- Жанаты або мае дзяцей
Кажуць, што перыядычнае галаданне прыносіць станоўчыя вынікі для людзей, якія маюць працу, якая дазваляе перыяды нізкай прадукцыйнасці, ужо сядзяць на дыеце і займаюцца фізічнымі практыкаваннямі, або здольныя добра кантраляваць спажыванне калорый і ежы.
Пытанне: Як пачаць перыядычнае галаданне?
ДА. Выконвайце наступныя парады:
Вызначце свае асабістыя мэты
як выдаліць чорныя плямы на твары
Ці з'яўляецца ваша мэта схуднець або палепшыць агульны стан здароўя , вызначыць вашыя патрэбы, перш чым пачаць любую дыету або план практыкаванняў . Улічвайце свой лад жыцця і адпаведна сфармуйце план дыеты і расклад ежы. Не забывайце ставіць перад сабой невялікія, рэалістычныя мэты, якіх вы можаце лёгка дасягнуць і дасягнуць іх, а не ставіць перад сабой недасяжныя мэты. Немагчымасць дасягнуць пастаўленых мэтаў толькі расстроіць вас, таму рабіце крок за крокам.
камедыі для дзяцей
Вызначце каларыйныя патрэбы
З перыядычнае галаданне, простае адсутнасць ежы на працягу пэўнага перыяду часу не дапаможа вам схуднець ; вам трэба стварыць дэфіцыт калорый, каб вы спальвалі больш калорый, чым спажываеце. З іншага боку, калі вы хачу набраць вагу , вы павінны спажываць больш калорый, чым вы спальваеце. Такім чынам, высветліце, якія калорыі і пажыўныя рэчывы вы спажываеце, і якія змены вам трэба зрабіць - для гэтага ёсць некалькі інструментаў. Вы таксама можаце пракансультавацца з дыетолагам.
Выберыце метад
Пасля таго, як вы вызначыце свае мэты і патрэбы ў калорыях, падумайце, як вы хочаце дасягнуць сваіх штодзённых і кароткатэрміновых ці доўгатэрміновых мэтаў. Зразумейце асновы кожнага тыпу план перыядычнага галадання і абярыце той, які, на вашу думку, падыдзе вам. Як правіла, вы павінны прытрымлівацца любога метаду, па меншай меры, месяц або даўжэй, каб убачыць, працуе ён для вас ці не, перш чым паспрабаваць іншы.
У дадатак да гэтага не забывайце пачынаць павольна - вы хочаце стаць больш здаровай версіяй сябе, а не захварэць экстрэмальныя планы дыеты !
Пытанне. Як справіцца з голадам падчас перыядычнага галадання?
ДА. Майце на ўвазе, што голад праходзіць як хваля. Не турбуйцеся аб тым, што ваш голад стане невыносным; калі вы ігнаруеце гэта і адцягнеце свой розум на працу або іншую дзейнасць, у вас усё будзе ў парадку. Калі вы галадзіцеся на працягу доўгага часу, голад часта ўзмацняецца на другі дзень, але ён пачынае адступаць паступова . На трэці-чацвёрты дзень можна чакаць поўнага страта голаду адчуванне, як ваша цела застаецца падсілкоўвацца назапашаным тлушчам!
Самае галоўнае, не забывайце аб увільгатненні, бо часцей за ўсё тое, што вы ўспрымаеце як голад, - гэта проста смагу. Выпівайце да васьмі шклянак вады ў дзень і выпівайце сокі або гарбату. Аддавайце перавагу натуральным падсалодвальнікаў і ўзмацняльнікам густу, такім як спецыі і травы, а не цукар, інакш вы проста будзеце спажываць больш калорый.
Акрамя таго, пазбягайце прагляду фатаграфій і відэа ежы, каб не спакусіцца!
