Справа не толькі ў вас, сонная: скаргі на парушэнні сну растуць за апошні год, лічыць доктар Алон Авідан, прафесар неўралогіі і дырэктар Цэнтр расстройстваў сну UCLA . Разам з пандэміяй мы бачылі эпідэмію праблем са сном і парушэнняў сну, таму што цяпер у вас больш актыўных назіральнікаў, людзі спяць адзін побач без камандзіровак, каб разбіць гэта, кажа ён. Мы таксама бачылі праблемы з бессанню і трывогай, якія прыводзяць да ненармальных сноў. І цяпер некаторыя людзі набіраюць вагу, таму што знаходзяцца ў памяшканні і не актыўныя, што таксама можа прывесці да парушэння сну.
А яшчэ ёсць храп - шумны, разбуральны сон, які можа сведчыць аб патэнцыйна сур'ёзных праблемах са здароўем і, безумоўна, робіць немагчымым спакойную ноч, як для храпучага, так і для ... храпу? Вось як з гэтым змагацца.
Што ж выклікае храп?
Храп выклікаецца перашкодамі ў дыхальных шляхах, што прыводзіць да шумнага дыхання, выкліканага вібрацыяй мяккага неба верхніх дыхальных шляхоў.
Доктар Авідан кажа нам, што калі пацыенты кажуць мне: «Доктар, я храпу кожную ноч, і гэта надакучае і прыводзіць да дзённай дрымотнасці», мне трэба будзе замовіць даследаванне сну, таму што храп можа сведчыць пра больш сур'ёзны стан, напрыклад, сон апноэ, калі дыханне фактычна перыядычна спыняецца. Гэта ўмова, па дадзеных клінікі Мэйо , можа прывесці да дзённай дрымотнасці, частага расчаравання або гневу, цяжкасці з канцэнтрацыяй і большай рызыкі высокага крывянага ціску, сардэчнага прыступу або інсульту. Бля! Аднак пасля абследавання ў начной клініцы або выкарыстання сродкаў хатняй дыягностыкі пад кіраўніцтвам спецыяліста па сну, кажа доктар Авідан, можна прызначыць цэлы шэраг метадаў лячэння, у тым ліку навамодныя тэхналогіі, такія як капа, якая карэктуе сківіцу. размяшчэнне, паветраная маска пад ціскам CPAP і, магчыма, прасцей за ўсё, падушка супраць храпу.
Як дапамагаюць падушкі супраць храпу?
Доктар Авідан кажа, што падушкі супраць храпу з'яўляюцца часткай пазіцыйнай тэрапіі - у асноўным, прымушаюць храпучых перастаць спаць на спіне і замест гэтага адпачываць на баку. Калі вы знаходзіцеся на спіне, ёсць больш шанцаў для мовы расслабіцца на верхніх дыхальных шляхах і перашкодзіць дыханню, таму змяненне становішча цела ў бок ліквідуе гравітацыйны рызыка, кажа ён. (Значыць гэта чаму, калі хтосьці храпе, ён затыкае рот!) Хоць доктар Авідан не падтрымлівае адну марку перад іншай, ён рэкамендуе правяраць сертыфікацыю FDA на прылады супраць храпу або прапануе хатні хак: вы можаце ўзяць заплечнік і пакласці падушку ў яго і спаць з ёй, каб вы не перавярнуліся на спіну.
Калі вы не зусім гатовыя спаць з Jansport, прывязаным да джемі, вось наш агляд лепшых падушак супраць храпу на рынку сёння.
Спіс галівудскіх рамантычных фільмаў 2011 года
па тэме: Мы спыталі эксперта па сне, як спаць 8 гадзін за 4 гадзіны (і калі гэта нават магчыма)
Лепшыя падушкі супраць храпу з першага погляду:
- Лепшы стыль заплечніка: Нядаўна абноўлены заплечнік для сну на баку WoodyKnows 2021
- Лепшая форма кліну: Падушка з пенапласту Zuma
- Лепшы дызайн астуджальнага геля: Анатамічная гелевая падушка для сну Technogel
- Лепшая падтрымка шыі: Пашыраная падушка супраць храпу
- Лепшы фасон пояса: Дрымота
- Лепшая альтэрнатыва Down: Альтэрнатыва адпраўкі ўніз
- Лепшы рэгуляваны лофт: Coop Тавары для дома Eden Shredded Memory Foam Pillow
- Лепшы дызайн паглыблення для рук: Класічная падушка Sona Pillow супраць храпу
- Лепш за ўсё для спальных месцаў на баку: Смачная бакавая падушка для сну Honeydew
- Лепшая ўстаўка для дынамікаў: Сона Падушка О
Amazon1. WoodyKnows 2021 Нядаўна абноўлены заплечнік для сну на баку
Лепшы стыль заплечніка
Любы брэнд, які робіць яго нязручным для пацыента, каб спаць на спіне, будзе рабіць трук, кажа доктар Авідан. І нам падабаецца гэтая мадэль сваімі мяккімі нейлонавымі рамянямі і маланкай, якая не драпаецца. Мы таксама цэнім, што ёсць унутраны надзіманы мяшок, які вы можаце спусціць для захоўвання або падарожжа.
пераможца феміна міс Індыя 2018
Брэнтвуд2. Падушка з пенапласту Zuma Wedge
Лепшая клінавая форма
Гэта геніяльна - калі ляжыць на самым доўгім баку, ён падымае галаву, што пазбаўляе ваш язык і мяккае неба з шляху паветранага патоку (і гэта таксама можа дапамагчы з кіслотным рэфлюксам і рассеяць ціск на верхнюю частку спіны і шыі) . А калі падушка ўстае, выкарыстоўваючы яе самы вузкі бок у якасці асновы, яна стварае зручную спінку, каб сядзець і працаваць у ложку.
Паслабце спіну3. Анатамічная гелевая падушка Technogel Sleeping
Лепшы дызайн астуджальнага геля
Больш прахалодная тэмпература ў памяшканні - ад 60 да 65 градусаў, па словах доктара Авідана - можа дапамагчы людзям, якія пакутуюць бессанню, заснуць і застацца такім. Гэтая падушка мае гелевыя ўстаўкі, якія адцягваюць цяпло ад галавы, каб рассейвацца ў спальні. Гэта азначае, што вашаму суседу па ложку не трэба дрыжаць толькі таму, што вам патрэбна больш халоднае памяшканне. Акрамя таго, эрганамічны дызайн трымае вашу галаву і хрыбетнік роўнымі, каб вы не прачыналіся з хворай спіной.
Больш рэзкі малюнак4. Пашыраная падушка супраць храпу The Sharper Image
Лепшая падтрымка шыі
Вам патрэбна дапамога, каб перанавучыць сябе спаць на баку? Гэтая вентыляваная падушка з пены памяці мае невялікую ўзлётна-пасадачную паласу ў сярэдзіне аднаго боку, на якую можна пакласці галаву, прыціснуўшы яе ў такім становішчы, з якога не будзе спакусы выкаціцца.
Сумяшчальнасць мужчына-Леў і жанчына-шалі
Amazon5. Дрымота
Лепшы стыль пояса
Гэты сеткаваты пояс не дае вам адчуваць сябе занадта сціснутым, але таксама не дае вам скаціцца на спіну ў сярэдзіне цыклу сну. Клаўстрафобіі ацэняць, што, у адрозненне ад падушкі ў стылі заплечніка, у гэтай канструкцыі няма плечавых рамянёў, якія маглі б прымусіць вас адчуваць сябе прыцягнутымі да сну.
Адпраўка6. Альтэрнатыва адпраўкі
Лепшая альтэрнатыва пуху
Хочаце звышмяккую падушку, але ўсё яшчэ трэба пераканацца, што падушка будзе дастаткова трымаць галаву, каб прадухіліць страшную закаркаванне дыхальных шляхоў? Гэтая мадэль выконвае сваю працу гіпаалергенна з дапамогай пуховых альтэрнатыўных валокнаў, якія ствараюць мікра-паветраныя кішэні, а таксама спружыністыя кластары валокнаў памяці, якія падтрымліваюць падтрымку.
капалбхати ёга для пахудання
Amazon7. Coop Тавары для дома Eden Shredded Memory Foam Pillow
Лепшы рэгуляваны лофт
Унутры напоўнена пенапластам з насычаным гелем, якую вы можаце дастаць або пакласці назад, пакуль не атрымаеце ідэальную вышыню для камфортнага (і дзякуючы гелю астуджэння) сну без храпу для начнога адпачынку.
Amazon8. Класічная падушка Sona Pillow супраць храпу
Лепшы дызайн паглыблення для рук
Бакавыя прытулкі, мы бачым вас, мы вас зразумелі: гэтая падушка мае разумную форму, якая дазваляе любой руцэ праходзіць пад падушку, размяшчаючы ваша цела на баку, не прымушаючы вашу руку або плячо заснуць.
як пазбавіцца ад белых галоў
Amazon9. Цудоўная падушка для сну Honeydew
Лепш за ўсё для спальных на баку
Форма паўкола дае месца для зручнага размяшчэння вашых плячэй, а напаўненне можна адрэгуляваць па сваім жаданні. Акрамя таго, даданне медзі ў пену з памяці з'яўляецца адначасова астуджальным і антымікробным.
Amazon10. Сона Падушка О
Лепшая ўстаўка для дынамікаў
У форме лятаючай талеркі гэтая падушка выклікае захапленне карыстальнікаў, якія паведамляюць, што невялікі нахіл уніз змяняе іх сківіцу, тым самым ствараючы больш месца для паветра ў іх дыхальных шляхах падчас сну. Бонус: выдзеўбаная частка ў сярэдзіне ніжняга боку ідэальна падыходзіць для дынаміка Bluetooth або падушачкі з пахам лаванды, каб дапамагчы вам заснуць.
па тэме: 24 экалагічна чыстыя падарункі для амаль усіх, каго вы ведаеце
Купляйце, каб лепш спаць
Узважанае коўдру
100 даляраў Купіць зараз
Спрэй для падушкі глыбокага сну
29 даляраў Купіць зараз
Дадатак для падтрымкі сну Zzzz
10 даляраў Купіць зараз
Гукавая машына з белым шумам
80 даляраў Купіць зараз
