Калі вы хочаце ачысціць свой арганізм і змагацца з такімі захворваннямі, як СПКЯ і дыябет, капалбхаці пранаям павінна быць неад'емнай часткай вашага рэжыму здароўя. Вось такія карысць капалбхати гэта можа дапамагчы вам, калі вы прыступіце да выканання комплекснага плана аховы здароўя.
адзін. Перш чым даведацца пра яго перавагі, што такое Капалбхаці?
два. Каб адчуць яго перавагі, як трэба практыкаваць Капалбхаці?
3. Якія розныя віды Капалбхаці?
Чатыры. Ці з'яўляецца выдаленне таксінаў адной з асноўных пераваг Капалбхаці?
5. Ці можна лічыць страту вагі адной з пераваг Капалбхаці?
6. Ці могуць дыхальныя практыкаванні змагацца з СПКЯ? Ці можна залічыць яго да ліку пераваг Капалбхаці?
7. Ці можа Капалбхаці прынесці карысць нам, зніжаючы стрэс?
8. Ці можа Капалбхаці прынесці карысць нам, утаймоўваючы дыябет?
9. Частыя пытанні: перавагі Капалбхаці
Перш чым даведацца пра яго перавагі, што такое Капалбхаці?
Па сутнасці, гэта а складаная форма пранаямы . Калі быць дакладным, то гэта комплекс тэхнік пачашчанага дыхання, якія з спрадвечных часоў з'яўляюцца неад'емнай часткай ёгі. Гэта ёгічнае дыханне практыкаванні імкнуцца пазбавіць ваш арганізм ад шкодных таксінаў. Насамрэч, «Капал» азначае «лоб», а «бхаці» азначае «ззянне». Такім чынам, на думку экспертаў па ёзе, капалбхаці - гэта тое, што забяспечвае «бліскучы лоб», сімвал светлага і здаровага розуму.
Парада: Ведайце розніцу паміж капалбхати і іншымі формамі дыхальных практыкаванняў.
Каб адчуць яго перавагі, як трэба практыкаваць Капалбхаці?
Ёсць мноства онлайн-падручнікаў аб тым, як рабіць kapalbhati. Але, вядома, будзе лепш, калі вы навучыцеся гэтаму ў гуру ёгі - на думку экспертаў, падручнік па капалбхаці адзін на адзін можа быць больш эфектыўным. Але, у цэлым, ёсць некалькі асноўных крокаў, якія трэба выканаць, каб атрымліваць асалоду ад перавагі kapalbhati .
Перш за ўсё, практыка Капалбхаці ёга на ан пусты страўнік . Сядзьце ў медытацыйную позу - можаце выбіраць ваджрасана або падмасана. Трымаеце далоні на складзеных каленях, не чапляйцеся за іх - трымайце іх адкрытымі, тварам да столі. Трымаеце пазваночнік прама. Удыхніце, а затым выдыхніце, адначасова ўцягваючы жывот.
Будзьце расслабленыя, пакуль вы ўдыхаеце і выдыхаеце. Паўтарыце гэта 20 разоў, што звычайна складае адзін набор дыхальныя практыкаванні капалбхати . Першапачаткова можна зрабіць пару набораў капалбхати. Вы можаце атрымліваць асалоду ад перавагі kapalbhati, толькі калі будзеце прытрымлівацца метадаў T.
Парада: Засяродзьцеся на сваім дыханні і не адцягвайцеся, выконваючы капалбхаці.
Якія розныя віды Капалбхаці?
У прынцыпе, іх тры віды капалбхаці і перавагі больш-менш аднолькавыя. Асноўная форма капалбхаці, якую мы абмяркоўвалі вышэй, звычайна вядома як Капалбхаці , дзе акцэнт цалкам робіцца на тым, як вы дыхаеце - пачашчана, уцягваючы жывот і кароткімі парывамі. Затым ёсць разнавіднасць пад назвай Vyutkrama Kapalbhati, якая патрабуе, каб вы набіралі ваду праз ноздры і выплёўвалі яе праз рот.
Шыткрама Капалбхаці , з іншага боку, вам трэба набіраць ваду праз рот і выпускаць яе праз ноздры. Залішне казаць, што дзве апошнія разнавіднасці патрабуюць дастатковай колькасці навучання і практыкі.
Парада: Не спрабуйце Vyutkrama і Sheetkrama самастойна - спачатку навучыцеся ў эксперта.
Ці з'яўляецца выдаленне таксінаў адной з асноўных пераваг Капалбхаці?
У артыкуле 2016 года, апублікаванай у Міжнародным часопісе ёгі, даследчыкі кажуць: «Глыбокі ўдых робіць мёртвую прастору лёгкіх актыўным, тым самым паляпшаючы насычэнне тканін кіслародам і ачышчае арганізм у цэлым.'
Ёсць адна школа экспертаў, якія лічаць, што больш за 80 працэнтаў таксінаў у нашым целе вызваляецца падчас выдыху падчас пранаямы. Такім чынам, капалбхаці, як больш строгая форма пранаямы, можа детоксікаціі нашага арганізма амаль цалкам. Такім чынам, выдаленне таксінаў з'яўляецца адным з вядомых пераваг kapalbhati .
Парада: Практыкуйце капалбхаці, каб абараніць лёгкія ад таксічнага паветра, дзякуючы росту ўзроўню забруджвання.
Ці можна лічыць страту вагі адной з пераваг Капалбхаці?
так, kapalbhati можа прымусіць вас схуднець . Але спачатку вы павінны ведаць, як капалбхати можа змагацца з захворваннем, якое называецца метабалічны сіндром (РС). Прасцей кажучы, РС - гэта медыцынскі тэрмін, які апісвае сумесь такіх станаў, як атлусценне, дыябет і высокі крывяны ціск . MS можа падвергнуць вас больш высокаму рызыцы ішэмічных захворванняў сэрца, сярод іншага.
У даследаванні 2016 года, апублікаваным у Міжнародным часопісе ёгі (IJOY), гаворыцца: «Капалабхаці разглядаецца як форма чэраўна-дыхальна-вегетатыўных практыкаванняў, якая стымулюе рэспіраторныя, чэраўныя і страўнікава-кішачныя рэцэптары. Паколькі капалабхаці станоўча ўплывае на цэнтры чэрапа, жыццёва важныя вобласці ствала мозгу, кары, іх эферэнтныя шляхі і эфекторныя органы таксама могуць стымулявацца. У выніку ўзмацняецца сінхронны разрад вегетатыўнай нервовай сістэмы, эпіфіза і гіпаталамуса, якія рэгулююць эндакрынныя і абменныя працэсы, што, у сваю чаргу, паскарае тлушчавы абмен.
Гэта ў канчатковым выніку павялічвае базавы абмен, памяншае адклад тлушчу і ў канчатковым выніку трапляе ў зніжэнне вагі .' Іншымі словамі, паляпшаючы хуткасць метабалізму, капалбхаці можа прывесці да страты вагі. Сапраўды, гэта можа быць а выдатная карысць капалбхати .
Парада: Уключыце kapalbhati ў свае стратэгіі страты вагі.
Ці могуць дыхальныя практыкаванні змагацца з СПКЯ? Ці можна залічыць яго да ліку пераваг Капалбхаці?
Сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ) можа нанесці шкоду вашаму агульнаму самаадчванню. Прасцей кажучы, СПКЯ - гэта складанае захворванне, якое дзівіць некалькі органаў, уключаючы гіпаталамус, гіпофіз, яечнікі, падстраўнікавую залозу, перыферычныя тканіны, адчувальныя да глюкозы, і скуру. Больш за тое, сімптомы СПКЯ адрозніваюцца ад жанчыны да жанчыны, нават з пункту гледжання цяжару, з якой яны праяўляюцца. Хоць ні адно даследаванне не даказала канчаткова, што дыхальныя практыкаванні, такія як kapalbhati можа вылечыць СПКЯ , можна сказаць, што выкананне капалбхаці можа дапамагчы вам змагацца з СПКЯ.
У даследаванні IJOY 2016 года гаворыцца: «Паколькі СПКЯ і РС маюць агульны патагенны шлях, варта ўлічыць, што капалабхаці таксама можа быць эфектыўным супраць асаблівасцяў СПКЯ, хоць даследаванняў і літаратуры на гэты конт не хапае». Увогуле, няма шкоды ў спробе kapalbhati для барацьбы з СПКЯ.
Парада: Не спадзявайцеся толькі на kapalbhati, каб пазбавіцца ад СПКЯ. Звярніцеся да гінеколага, каб даведацца, ці могуць вам чымсьці дапамагчы такія дыхальныя практыкаванні.
Ці можа Капалбхаці прынесці карысць нам, зніжаючы стрэс?
Як мы ўсе ведаем, пранаяма можа быць эфектыўнай супраць стрэсу, дазваляючы нашаму арганізму ўдыхаць больш кіслароду. Такім чынам, Капалбхаці варта практыкаваць, калі вы хочаце адчуць сябе памаладзелым знутры - вы можаце лічыць гэта перавагай капалбхаці. Насамрэч пра гэта кажуць спецыялісты рэгулярна практыкуючы kapalbhati можа дапамагчы вам справіцца з хранічнай трывогай; дыхальныя практыкаванні імкнуцца супакоіць ваш розум.
Ёсць заўвага асцярожнасці для людзей з захворваннямі сэрца - вам трэба пракансультавацца з кардыялагічным спецыялістам, перш чым абраць капалбхаці, таму што гэта хутка дыхальныя практыкаванні .
Парада: Практыкуйце капалбхаці, каб пазбавіцца ад стрэсу.
Ці можа Капалбхаці прынесці карысць нам, утаймоўваючы дыябет?
Увогуле, ёга, якая можа дапамагчы вам кантраляваць атлусценне, рэкамендуецца для барацьбы з дыябетам. У даследаванні 2018 года пад назвай «Тэрапеўтычная роля ёгі пры цукровым дыябеце 2 тыпу» тлумачыцца: «Расцяжэнне жывата падчас практыкаванні ёгі Мяркуецца, што гэта прыводзіць да рэгенерацыі клетак падстраўнікавай залозы.
Розныя паставы падчас практыка ёгі спрыяюць паляпшэнню адчувальнасці β-клетак да глюкозы, тым самым паляпшаючы сакрэцыю інсуліну і павялічваючы кровазабеспячэнне цягліц і расслабленне цягліц, тым самым паляпшаючы засваенне глюкозы».
Наколькі кантралюецца ёгічнае дыханне Даследаванне адзначае: «Ціск у жываце, які ствараецца падчас выдыху ў капалбхаці, паляпшае эфектыўнасць β-клетак падстраўнікавай залозы». Такім чынам, сэкрэцыя інсуліну палягчаецца. У цэлым, kapalbhati можа дапамагчы вам у барацьбе з дыябетам, і, такім чынам, гэта а сапраўдная карысць капалбхати .
якое алей для валасоў лепш за ўсё для росту валасоў
Парада: Уключыце капалбхаці ў свой арсенал ёгі для барацьбы з дыябетам.
Частыя пытанні: перавагі Капалбхаці
Пытанне. Ці ёсць пабочныя эфекты капалбхати?
ДА. Пакуль мы спяваем peans да kapalbhati перавагі, мы таксама павінны мець на ўвазе некаторыя асноўныя моманты. Пачнем з таго, што kapalbhati можа мець пабочныя эфекты, калі вы не будзеце практыкаваць яго належным чынам. Таму навучыцеся гэтаму ў кваліфікаванага спецыяліста, каб пазбегнуць такіх пабочных эфектаў, як кіла, гіпертанія, схільнасць да ваніт і галавакружэнне. Акрамя таго, вы павінны не практыкаваць капалбхати, калі вы цяжарныя або калі ў вас хранічнае захворванне сэрца.
Пытанне. Ці можа капалбхаці вылечыць хваробы печані?
ДА. Вы можаце сустрэць літаратуру, якая сведчыць аб тым, што капалбхаці можа быць эфектыўным у барацьбе з захворваннямі печані, такімі як гепатыт, цыроз і жаўтуха. Аднак пакуль няма даследаванняў, якія паказваюць, што капалбхати можна выкарыстоўваць супраць праблем з печанню. Але гэта дапамагае вырашыць праблемы з страваваннем.
