Пройгрыш тлушч на жываце часта патрабуе прыхільнасці да рэгулярных фізічных практыкаванняў і плану здаровага харчавання. Тэхнікі глыбокага дыхання ёгі могуць змяніць метабалічную актыўнасць мозгу і знізіць індэкс масы цела, сцвярджае даследаванне Універсітэта Хэмптана, штат Вірджынія. Вось некалькі практыкаванняў глыбокага дыхання, якія вы можаце паспрабаваць.
Дыяфрагмавае дыханне
Ляжце на спіну і пачніце дыхаць і паназірайце, як ваша грудзі і жывот рухаюцца ўверх і ўніз. Працягвайце дыхаць, робячы ўдыхі глыбей з кожным удыхам і выдыхам. Гэта практыкаванне дапамагае палепшыць страваванне і выдаляе непажаданы тлушч вакол вобласці жывата.
Глыбокае дыханне
Гэта асноўная форма пранаямы. Выконвайце гэта практыкаванне не менш за 15-20 хвілін. Сядзьце прама спіной да сцяны. Пакладзеце далоні на калені, зачыніце вочы і глыбока ўдыхніце. Гэта дапамагае павялічыць кісларод і спальваць калорыі.
Дыханне жыватом
Гэтая форма дыхання канцэнтруецца на дыяфрагме і цягліцах пад лёгкімі. Вы можаце рабіць гэта седзячы, лежачы або нават стоячы. Адну руку пакладзеце на жывоцік вялікімі пальцамі каля пупка, а другую пакладзеце на грудзі. Цяпер глыбока ўдыхніце, сочачы, каб ваша грудзі не падымалася. Дазвольце жываце пашырыцца.
Дыханне ротам
Гэта практыкаванне напружвае мышцы жывата, пакідаючы вас бадзёрым і бадзёрым. Гэта таксама дапамагае страціць упарты тлушч на жываце . Стаяць, сядзець або ляжаць. Адкрыйце рот і дыхайце раўнамерна і павольна праз рот. Удыхніце не менш за дзве секунды і выдыхайце больш працяглы час, скажам, чатыры-пяць секунд. Практыкуйце гэта па меншай меры тры разы кожны дзень.
Вы таксама можаце чытаць далей як паменшыць тлушч у руках
