Новы год, новае меню. З невялікім планаваннем і рашучасцю вы зможаце цалкам харчавацца здаровай у гэтым месяцы ... не звяртаючыся да салаты кожны вечар, таму што, шчыра кажучы, гэта гучыць жаласна. Гэты 31 рэцэпт здаровага абеду ў студзені дазволіць вам спланаваць пажыўнае і смачнае страва кожны вечар (бонус: рэшткі абеду ), так што вы можаце есці чыстую (падумайце, мінімальна апрацаваныя прадукты), не адчуваючы сябе абдзеленымі.
па тэме: 15 ідэй здаровага вячэры для дваіх, якія не сумныя
Лінда Пульезе / Дапамажыце сабе1 студзеня: катлеты з бараніны са спецыямі і суп з эскарол
Гэты суп сытны і здаровым, дзякуючы вялікай дозе зеляніны і самым пяшчотным катлетам, якія вы калі-небудзь спрабавалі.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл2 студзеня: веганскі суп з какосавым дэтокс для павольнай варкі
Усе лепшыя абеды збіраюцца адным націскам кнопкі.
Атрымаць рэцэпт
Лінда Пульезе / Дапамажыце сабе3 студзеня: хрумсткія стэйкі з тофу з брокалі рабе і Рамеска
Няма мяса, няма праблем. Гэта храбусткая страва вельмі смачнае, простае ў падрыхтоўцы і насычана раслінным бялком.
Атрымаць рэцэпт
актывізаваць наступны фільм
Фота/Склад: Кэтрын Гілен4 студзеня: запечаная ў духоўцы салодкая бульба з хрумсткім нутам і ёгуртавым соусам
А калі сур'ёзна, то вы нас запівалі ёгуртавым соусам.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл5 студзеня: Салата з капусты з хурмой, хрумсткім нутам і смажаным лукам-шалотам
Гэта храбусткі, даўкі, пікантны, салодкі і ў асноўным супрацьлегласць сумнаму салаты.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл6 студзеня: крэветкі з крупы з каляровай капусты і рукалы
Замяніўшы каулю на рыс, вы можаце страціць вугляводы, але захаваць густ (усё за 30 хвілін).
Атрымаць рэцэпт
Ніша Вора / Веганская кулінарная кніга хуткага прыгатавання7 студзеня: Instant Pot Vegan Pho
Калі яны кажуць абдымкі ў місцы, гэта тое, пра што яны гавораць.
Атрымаць рэцэпт
Майкл Грэйдан і Ніколь Хэрыот / Nothing Fancy8 студзеня: Рыба-меч Элісан Раман з здробненымі алівамі і орегано
Нават так званыя ненавіснікі морапрадуктаў пасля аднаго перакусу гэтай стравы страцяць прытомнасць. Гэта як курыца ... але лепш.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Марк Вайнберг/Склад: Эрын Макдаўэл9 студзеня: Энхілада з цукіні з нізкім утрыманнем вугляводаў
У гэтых энхілад ёсць сакрэт: уся клейкая, тварожная карысць, мінус вугляводы.
Атрымаць рэцэпт
Лора Эдвардс/Ад печы да стала10 студзеня: Смажаны кабачок і тофу з сояй, мёдам, чылі і імбірам
Вострыя, салодкія і ў асноўным непрыкметныя. Мы бачым новы будні вечар у нашай будучыні.
Атрымаць рэцэпт
карысць пацалункаў у вусны
Дона Грыфіт / Кулінарная кніга Primal Gourmet11 студзеня: Курыца Піры Піры
На вуліцы холадна, але мы павялічваем цяпло на кухні.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл12 студзеня: Вясёлкавы каўнер абкручванні пад соусам з арахісавага алею
Вы можаце прыгатаваць іх загадзя (да двух дзён), і яны не размокнут ў халадзільніку.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл13 студзеня: палегчаны фетучын з каляровай капустай падліўкай Альфрэда
Падобна на Альфрэда. На смак лепш, чым Альфрэда.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл14 студзеня: нут і агародніннае какосавае кары
Задаволіць цягу да ежы на вынас за ўсе 30 хвілін.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл15 студзеня: Whole30 Курыныя фрыкадэлькі і рыс з каляровай капусты з какосава-травяным соусам
Мы нават не на дыеце Whole30, і мы не можам насыціцца гэтым сметанковым соусам.
Атрымаць рэцэпт
што рабіць пасля адбельвання асобы
Аманда Фрэдэрыксан / Простая прыгожая ежа16 студзеня: Смажаны салодкі бульбу са Шрырачай і лаймам
Гэта як з'есці цукеркі на вячэру і адчуваць сябе выдатна.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл17 студзеня: зажарка з курыцы і гароху
Высокае ўтрыманне бялку. З нізкім утрыманнем вугляводаў, калорый і часу, неабходнага, каб дабрацца да стала.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл18 студзеня: безглютеновые таматныя ньоккі з каляровай капустай
Ніхто нават не здагадваецца, што гэта здарова.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл19 студзеня: паблана і грыбныя тако з памідорамі і казіным сырам
Час пашырыць свой рэпертуар тако ў аўторак. Да сустрэчы, ялавічны фарш.
Атрымаць рэцэпт
Ліз Мудзі / Здаровыя разам20 студзеня: куркума для павышэння імунітэту Golden Milk Daal
Ён напоўнены карысным для вас часнаком і імбірам і суцяшальны для загрузкі.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл21 студзеня: 15-хвілінны міжземнаморскі кускус з тунцом і пеперончіні
Калі вы спытаеце нас, кансерваваны тунец так недаацэнены. Як яшчэ можна прыгатаваць вячэру за 15 хвілін?
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл22 студзеня: курыца на патэльні Кето і вясёлкавая гародніна
Гэта наш любімы спосаб паспрабаваць вясёлку. Бонус: патрабуецца мінімальная ачыстка.
Атрымаць рэцэпт
Колін Прайс / Два гарошыны і іх кулінарная кніга23 студзеня: Мядовая гарчыца на патэльні з брусельскай капустай
Мы ведаем, што курыныя грудкі - ваш звычайны выбар, але паспрабуйце смачныя сцягна толькі ў гэты раз. Акрамя таго, вы не памыліцеся з мядовым гарчычным соусам.
Атрымаць рэцэпт
Narcos vs Breeing Bad
Фота: Michael Marquand/Склад: Nisha Vora24 студзеня: імгненны востры тайскі гарбузовы суп
Разбяры гэты зусім новы імгненны гаршчок, які атрымаў на святы.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ніка Шынка/Склад: Эрын Макдаўэл25 студзеня: Тушанае мяса з памідораў і белай фасолі на тосце
Цяпер гэта як вы робіце тосты на вячэру. Пакладзеце на яго яйка, каб яно было яшчэ больш сытным.
Атрымаць рэцэпт
як выкарыстоўваць гель алоэ вера для асобы
Фота: Ніка Шынка/Склад: Аран Гойяхан26 студзеня: востры цытрынава-імбірны курыны суп
Гэта так жа, як мамін курыны суп, але на гэты раз з імбірным шпікам.
Атрымаць рэцэпт
Дзень Элісан / Сучасны абед27 студзеня: Салата з цытрусавымі, крэветкамі і квиноа з фетай
Вау. Калі б усе салаты былі такімі на смак, яны былі б нашай любімай ежай.
Атрымаць рэцэпт
Ліз Мудзі / Здаровыя разам28 студзеня: лапша з цукіні See Ew
Куды мы ідзем, нам не патрэбна локшына.
Атрымаць рэцэпт
па тэме: 9 самых сытных прадуктаў для пахудання
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл29 студзеня: гамбургеры з каляровай капустай салодкай бульбай
Размяты авакада і хатні рэзкі маянэз дададуць гэтай ежы без мяса.
Атрымаць рэцэпт
Lauren Volo/Califlower Power30 студзеня: каляровая капуста чылі
Наш любімы крыжакветны гародніна зноў дзівіць.
Атрымаць рэцэпт
З Poulos / Week Light31 студзеня: піца з брокалі Маргарыта
Дастаўка піцы? Мы яе не ведаем.
Атрымаць рэцэпт
па тэме: 32 нізкакаларыйных камфортных рэцэпту ежы, якія ніколі не расчаруюць
