Вы ведаеце тыя ночы, калі вы прагнеце мак і сыр, але вы сапраўды , сапраўды не хочаце сабатаваць цэлы дзень здаровага харчавання? Мы вас пакрыем. Вось 32 нізкакаларыйных рэцэпта камфортнай ежы, якія на смак так жа, як сапраўдныя, нягледзячы на тое, што ўсе яны ўтрымліваюць менш за 500 калорый на порцыю.
Па тэме: 15 ідэй здаровага вячэры для дваіх, якія не сумныя
Чортава смачна Рэцэпты да 200 калорый
1. Міні-піца з каляровай капустай (99 калорый кожная)
Ніякая дыета не магла б утрымаць нас ад пепперони.
Мінімаліст Бэйкер 2. Портабелла і кабачковыя тако (па 162 калорыі)
Тако аўторак толькі стаў яшчэ лепш.
Марыя Сірыяна / Прабіётычная кухняРэцэпты да 300 калорый
3. Аднаўленчы суп з локшынай міса (213 калорый)
Прывітанне, прабіётыкі. Гэты суп міса гэтак жа заспакаяльны, як і арыгінал, з даданнем сытнай локшыны соба, багатых умамі грыбоў і шпінату.Атрымаць рэцэпт
простыя і лёгкія закускі
Амбіцыйная кухня 4. Лепшыя хрумсткія запечаныя курыныя нагетсы (227 калорый)
Адзінае, што лепш, чым гэты рэцэпт (у якім выкарыстоўваюцца тоны каморкі)? На прыгатаванне кавалачкаў спатрэбіцца ўсяго 35 хвілін.
Чортава смачна 5. Курыны суп (227 калорый)
Гэтак жа суцяшальна, як і арыгінал, за вылікам вугляводаў.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл6. Вегетарыянскі перац чылі (255 калорый)
Панядзелак без мяса ніколі не будзе ранейшым.
Атрымаць рэцэпт
Крытык рэцэптаў 7. Курыны шашлык з травяным цытрынам і часнаком (266 калорый)
Падавайце іх з дадатковым выцісканнем цытрыны, калі вы трымаеце рэчы лёгкімі. Або пайсці ва-банк на tzatziki (таму што гэта занадта добра, каб прапусціць).
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл8. Патысоны без малочных арэхаў «Fondue» (268 калорый)
Давайце на вячэру з'ядайце рондаль плаўленага «сыру» і крудытэ.
Атрымаць рэцэпт
Я - харчовы блог 9. Апельсінавая каляровая капуста, запечаная ў духоўцы (285 калорый)
Ваша любімая кітайская ежа на вынас будзе сумаваць па вас.
Чортава смачна 10. Запяканка з кіноа Enchilada (285 калорый)
Гэта патрабуе фіесты.
Здаровы ням 11. Лодкі для лазаньі, фаршаваныя спагецці з нізкім утрыманнем вугляводаў (287 калорый)
Ялавічына, соус марынара і *тры* віды сыру? Нават вашыя дзеці не будуць супраць таго, што яго падаюць у гародніне.
Добра пакрытыя Эрын 12. Запечаная рыба з чыпсамі (291 калорыя)
Калі нарэзанай на стейк бульбы фры недастаткова, каб пераканаць вас паспрабаваць яе, можа быць, той факт, што ўсё гэта аб'ядноўваецца ў адной патэльні, будзе.
Каляровая капуста13. Храбусткая запечаная каляровая капуста «Крылы» (295 калорый)
Яны застаюцца хрумсткімі толькі некаторы час, таму абавязкова з'ядайце, як толькі яны будуць гатовыя. (Мы ўпэўненыя, што гэта не будзе праблемай.)
Атрымаць рэцэпт
Фота: Майкл Маркуанд/Склад: Джэйк КоэнРэцэпты да 400 калорый
14. Вуглены салодкі бульба з фісташкавым і чылі Песта (302 калорыі)
Вядома, тэхнічна гэта гарнір. Але вычварны, цытрусавы песта зверху ставіць гэтыя апельсіны на тэрыторыю ўваходу ў нашу кнігу.Атрымаць рэцэпт
Бясконцая ежа 15. Здаровы яблычны храбусткі з какосам і арэхамі пекан (312 калорый)
Гэтая лічба не робіць уключыце вялікі шарык ванільнага марозіва ... але мы ўсё роўна дапаможам сабе.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл16. Бургеры з чорнай фасоллю (326 калорый)
Доказ таго, што вегетарыянскія гамбургеры могуць быць значна больш, чым хакейныя шайбы на расліннай аснове.
Атрымаць рэцэпт
Дробка ням 17. Агароднінны смажаны рыс (329 калорый)
Загрузіце гэты смажаны рыс сваімі любімымі смажанымі гароднінай, такімі як балгарскі перац і лук.
ЗВЯЗАНЫЯ : 8 здаровых альтэрнатыў рысу (і як зрабіць іх больш смачнымі)
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл18. Піца з каляровай капусты (329 калорый)
Паверх безглютенового шэдэўра, як вам заўгодна.
Атрымаць рэцэпт
як атрымаць румяныя вусны за тыдзень
Здаровы19. Суп з запечанай бульбы і каляровай капусты (358 калорый)
У камплекце з тоўста нарэзаным беконам, цёртым чеддером і долькай смятаны.
Атрымаць рэцэпт
Дробка ням 20. Здаровы Mac і сыр (369 калорый)
Хлопцы. Яна існуе.
ЗВЯЗАНЫЯ : 10 спосабаў зрабіць Mac і сыр больш здаровымі
Дробка ням 21. Салата з в'етнамскай курыцы з рысавай локшынай (373 калорыі)
Прынясіце яго на працу, і вам пазайздросцяць пакой адпачынку.
Food Faith Fitness 22. Кета Філі, фаршаваны перац з каляровай капустай (379 калорый)
Паміж клейкім праволоне і далікатнымі кавалкамі верхняй філе вы нават не прапусціце хлеб.
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл23. 20-хвілінныя палеа-яечныя булачкі (380 калорый)
Увесь свіны фарш, капуста і імбір традыцыйнай начыння, за вылікам тлустага яечнага рулета.
Атрымаць рэцэпт
Добра пакрытыя Эрын 24. Здаровы пірог з курыцай (380 калорый)
Нашаткуйце ўласныя курыныя грудкі без костак і скуры або зэканоміце час з дапамогай набытай у краме курыцы-жаркі.
Дайце духоўку 25. Кіноа смажаны рыс (383 калорыі)
Увесь смак ежы на вынас без віны.
Добра пакрытыя Эрын 26. Здаровы курыны пармезан (385 калорый)
Два віды паніровачных сухароў і адварванне ў духоўцы робяць курыцу такой жа хрумсткай, як і O.G. - не трэба смажаць безупынна.
Фота: Ніка Шынка/Склад: Аран Гойяхан27. Востры цытрынава-імбірны курыны суп (387 калорый)
Прыгатуйце булён на дзень наперад, каб паглыбіць яго густ, а затым збярыце міску, калі будзеце гатовыя да ежы.
Атрымаць рэцэпт
Рамантычныя галівудскія фільмы 2012
Крытык рэцэптаў 28. Арахісавая імбірная локшына (391 калорыя)
Хм , сметанковы арахісавы соус.
Патрысія Нівен / Keeping It SimpleРэцэпты да 500 калорый
29. Запечаная курыца і фрыкадэлькі Рыкота (454 калорыі)
Бо ніхто не паспявае суткамі падрумяніцца на пліце.Атрымаць рэцэпт
Aubrie Pick/Et what you love30. Салодкі бульба, фаршаваны буйваламі (455 калорый)
Гэта футбольная нядзеля і трапеза на Дзень падзякі, пра якую мы і не ведалі.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл31. 15-хвілінная лімонная паста (457 калорый)
Мы любім zoodles гэтак жа, як наступная дзяўчына. Але часам, калі вы прагнеце макароны, нічога, акрамя сапраўднай, не падыдзе.
Атрымаць рэцэпт
Крыстэн Кілпатык / The Defined Dish32. Запечаныя ў духоўцы курыныя кофты (488 калорый)
Кофта - гэта блізкаўсходняе мясное страва, якое звычайна рыхтуюць на шпажках і грылі, але гэта аднагадзіннае выкананне пячэ яго замест гэтага. Ах, і вам захочацца прыгатаваць двайную порцыю цытрынава-часначнага айолі.
Атрымаць рэцэпт
ЗВЯЗАННЫЯ: 30 здаровых, дружалюбных для дзяцей рэцэптаў, якім спадабаецца ўвесь стол
