5 відаў інсультаў плавання і іх карысць для здароўя

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Форд:

Дата Нараджэння:

Пасылаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце

Проста ў

• 5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
• 
• 6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
• 8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
• 11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Не прапусціце

• Спорт Узнагароды Новай Зеландыі па крыкеце: Уільямсан чацвёрты раз выйграе медаль сэра Рычарда Хадлі
• Аўтамабілі У Індыі запушчаны высакахуткасны камерцыйны дастаўка электрычнага скутэра Kabira Mobility Hermes 75
• Навіны Амерыканскія трэнеры вядуць курсы англійскай мовы для індыйскіх педагогаў
• Фільмы Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
• Фінансы Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
• Тэхналогія Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
• Адукацыя Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
• Падарожжа 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку

Плаванне - адно з самых карысных заняткаў для адпачынку. Альтэрнатыва трэнажорнай зале - правядзенне часу ў басейне можа прынесці вам велізарную карысць. Незалежна ад узросту і навыкаў плаванне прапануе мноства пераваг для здароўя. Даследаванні паказалі, што плаванне з'яўляецца адным з найбольш эфектыўных лекаў ад стрэсу, а таксама напружання цягліц. Яна ўключае ў сябе рух усім целам і ўтрымлівае некалькі формаў трэніроўкі ^[1] .

практыкаванні для памяншэння тлушчу ў верхняй частцы рук

Плаванне на працягу адной гадзіны можа спаліць амаль 500 калорый, з-за таго, што шчыльнасць вады ў 800 разоў больш, чым шчыльнасць паветра. Для гэтага трэба, каб мышцы працавалі дадаткова, спальваючы гэтыя калорыі. Рэгулярнае плаванне можа дапамагчы захаваць ваша агульнае псіхічнае і фізічнае здароўе ^[два] .

Перавагі плавання

Спальванне столькі калорый, колькі бегу, плаванне дапамагае пазбавіцца ад лішняга вагі без пабочных эфектаў на суставы і косці. Плаванне надзвычай карысна для вашага здароўя, бо яно з'яўляецца эфектыўнай трэніроўкай для ўсяго цела, дапамагае зніжаць вагу, паляпшае трываласць касцей і цягліц, падтрымлівае ваша псіхічнае здароўе і дапамагае лепш спаць ^[3] .

Акрамя іх, практыкаванне карысна для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, ідэальна падыходзіць для пацыентаў з артрытам, можа быць карысным для асоб, якія пакутуюць астмай, і рэкамендуецца цяжарным жанчынам. Плаванне можа дапамагчы дзецям з ДЦП, бо паляпшае іх рухальныя функцыі. Паляпшаючы гнуткасць і каардынацыю цела, плаванне можа панізіць узровень трыгліцерыдаў, асабліва ў пажылых людзей. Даследаванні сцвярджаюць, што плаванне можа таксама павялічыць нейрагенез ^[4] .

Цяпер, калі вам прадастаўлена магчымасць зірнуць на агульныя перавагі плавання для вашага псіхічнага і фізічнага здароўя, давайце разбярэм перавагі, якія прапануе канкрэтны тып плавальнага ўдару.

Таксама чытайце: 10 бліскучых пераваг плавання, якія вы павінны ведаць

Віды плавальных удараў і іх карысць

Ад карысці для мышачнай сілы да здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы плаванне можа палепшыць ваша здароўе рознымі спосабамі. Тут мы спынімся на пяці розных відах плавальных удараў і канкрэтнай карысці для здароўя. Плавальныя ўдары, якія будуць разгледжаны ў гэтым артыкуле, - гэта ўдар вольным стылем, матылёк, плаванне на спіне, брас і бакавы ход. ^[5] .

1. Удар фрыстайлам

Як: Самы распаўсюджаны тып плавальных удараў - халасты стыль патрабуе, каб ваша цела было прамым. Вашы ўдыхі павінны быць прымеркаваны да вашых удараў, нахіляючы галаву ўбок, каб дыхаць праз пэўныя прамежкі часу. Затым вам трэба моцна біць нагамі, а таксама рукамі - прыводзячы адну руку ў ваду, калі другая рука падымаецца з іншага боку ^[6] .

Перавагі: Таксама вядомы як пярэдняе поўзанне, ход вольным стылем лічыцца самым хуткім і эфектыўным стылем плавання. Гэта забяспечвае трэніроўкі ўсяго цела дзякуючы руху рук і ног, якое патрабуецца. Стыль выкарыстоўвае і рукі, і ногі, а супраціў вады добра працуе на цягліцах. Ён выкарыстоўвае ваша ядро, рукі, шыю, плечы, грудзі, верхнюю частку спіны і ногі. Такім чынам, можна сцвярджаць, што інсульт поўзання дапамагае танізаваць мышцы спіны і ўмацоўвае суставы - даючы вам трэніроўкі для ўсяго цела і падцягнуць настрой ^[7] .

Калі вы важыце ад 55 да 60 кг, вы, верагодна, спаліце ​​330 калорый. І калі вы важыце ад 65 да 70 кг, вы можаце спаліць 409 калорый, калі робіце інсульт на працягу паўгадзіны.

2. Матылёк

Як: Адзін са складаных удараў - матылёк - плаванне на грудзях сіметрычным рухам абедзвюх рук. Гэта значыць, вам трэба адначасова падняць абедзве рукі над галавой, а потым націснуць у ваду, а потым рухаць целам наперад рукамі. Вашы ногі будуць рухацца рухам дэльфіна, гэта значыць вашы ногі будуць прамымі і ўтрымлівацца разам, калі вы будзеце біць з імі ^[8] .

Перавагі: Штрых матылька патрабуе ад вас асновы. Выкарыстоўваючы сілу жывата, вам трэба будзе стабілізаваць сваё цела, каб атрымаць рытмічны рух. Паколькі задзейнічана і ваша верхняя частка цела, інсульт дапамагае танізаваць рукі, грудзі, жывот і мышцы спіны. Паколькі гэта патрабуе руху канечнасцяў і тулава, удар можа палепшыць вашу позу і гнуткасць. Іншымі словамі, удар матылька дапамагае ўмацаваць ваша ядро ​​і верхнюю частку цела ^[9] .

Правядзенне матылька на працягу паўгадзіны можа дапамагчы спаліць 330 калорый, калі вы важыце ад 55 да 60 кг. 409 калорый для чалавека 65-70 кг і 488 калорый для чалавека 80-85 кг ^[9] .

3. На спіне

Як: Як і ў выпадку поўзання, на спіне патрабуецца выкарыстоўваць рукі і ногі. Розніца толькі ў тым, што вы ляжыце на спіне і плаваеце замест твару ў вадзе. Пачынаючы інсульт, толькі вашы лёгкія павінны знаходзіцца на паверхні, і ўсё павінна быць ніжэй за ўзровень вады. Трымайце цела ідэальна гарызантальным, пакуль вы плаваеце і біце нагамі, па чарзе падымаючы па адной руцэ. Вярніце рукі назад у ваду па вертыкальнай дузе, бо гэта дазволіць сцягнуць ваду да вашага цела, што дазволіць вам рухацца наперад ^[10] .

Перавагі: Гэты ўдар дапамагае падоўжыць пазваночнік, што ў сваю чаргу зробіць вас больш высокімі і захавае правільную выправу. Гэта таксама дапамагае танізаваць мышцы на плячах, нагах, руках, ягадзіцах і жываце. Паколькі на спіне патрабуецца рух сцёгнамі, гэты тып інсульту падыходзіць людзям, якія доўгія гадзіны сядзяць на працы ці дома. На спіне дапамагае спальваць вялікая колькасць калорый ^[7] .

Правядзенне інсульту на працягу паўгадзіны спальвае 240 калорый, калі вы важыце каля 55-60 кг, і 355 калорый для чалавека, які важыць 80-85 кг.

як схуднець з дапамогай кмена

4. Брас

Як: Каб зрабіць брас, вам трэба рухаць нагамі такім чынам, як у жабінага ўдару, дзе калені будуць згінацца, і вы выкідваецеся ўнізе ў ваду. Пачынаючы з узроўню грудзей, вашы рукі будуць рухацца адным махам і адштурхнуць ваду. Гэта штурханне прымушае галаву рухацца з вады, дазваляючы дыхаць. Брас не стварае ў вас нагрузкі на паясніцу і пазваночнік ^{[адзінаццаць]} .

Перавагі: Паколькі стыль інсульту патрабуе выкарыстання ног больш, чым рук, гэта дапамагае палепшыць мышцы ног. Брас дапамагае палепшыць працу цягліц ног і танізуе мышцы спіны. Гэта таксама не прычыняе болю ў плячы, у адрозненне ад іншых відаў інсульту. Інсульт карысны для цягліц грудзей і прыводзіць у тонус верхнюю частку спіны і трыцэпс ^[12] , ^[13] .

Займацца брасам на працягу паўгадзіны можа спаліць ад 300 да 444 калорый у залежнасці ад вашага вагі.

5. Бакавы ход

Як: Вам неабходна плаваць на адным баку ў становішчы лежачы (на баках). Рукі будуць выкарыстоўвацца як вёслы, правая застаецца амаль у стане спакою, а левая рухаецца і наадварот. Вашы ногі будуць рухацца ў процілеглых напрамках, сагнуўшы ногі, і выпрастацца па меры збліжэння. Каб хутка рухаць нагамі, шырока адкрыйце ногі, каб забяспечыць большую цягу ^[14] .

Перавагі: Бакавы ўдар прыносіць карысць вашаму арганізму, бо дазваляе павялічыць цягавітасць. Гэта не стамляе вашыя мышцы, бо гэта робіцца з мінімальнымі нагрузкамі. Гэта не дазваляе празмерна націскаць на плечы, калені і паясніцу. Гэта дапамагае палепшыць дыханне і цягліцавую сілу і цягавітасць ^{[пятнаццаць]} .

Пры бакавым удары на працягу паўгадзіны спаліцца 236 калорый, калі вы важыце 55-60 кг, 280 калорый, калі вы важыце 70-75 кг, 327 калорый, калі вы важыце 80-85 кг, і 372 калорыі, калі вы важыце 90-95 кг. .

На заканчэнне ...

Змяшайце розныя стылі інсультаў, каб атрымаць трэніроўкі для ўсяго цела і пазбегнуць нуды пры дапамозе вясёлых метадаў практыкаванняў. Плаванне разам са здаровым ладам жыцця, які ўключае правільнае і збалансаванае харчаванне, - галоўны адказ для паляпшэння здароўя. Цяпер, калі вы ведаеце аб выдатных перавагах, якія прапануюць розныя плаванні, ідзіце наперад і знайдзіце сабе басейн. З улікам пякучай спёкі гэта будзе вам удвая карысна!

1. [1]Вайсгербер, М. С., Гіл, М., Вайсгербер, Дж. М., і Батлер, Х. (2003). Перавагі плавання пры астме: уплыў заняткаў плаваннем на сімптомы і ПФТ з аглядам літаратуры. Журнал астмы, 40 (5), 453-464.
2. [два]Бергер, Б. Г., і Оўэн, Д. Р. (1988). Зніжэнне стрэсу і павышэнне настрою ў чатырох рэжымах практыкаванняў: плаванне, падрыхтоўка цела, хатха-ёга і фехтаванне. Штоквартальныя даследаванні практыкаванняў і спорту, 59 (2), 148-159.
3. [3]Бернард, А. (2010). Астма і плаванне: узважванне карысці і рызыкі. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Мацумота, І., Аракі, Х., Цуда, К., Одаджыма, Х., Нісіма, С., Хігакі, Ю., ... & Шындо, М. (1999). Уплыў трэніровак плавання на аэробную ёмістасць і выкліканую фізічнымі нагрузкамі бронхі ў дзяцей з бранхіяльнай астмай. Торакс, 54 (3), 196-201.
5. [5]Дэклерк, М., Фейс, Х., і Дэйлі, Д. (2013). Перавагі плавання для дзяцей з цэрэбральным паралічам: пілотнае даследаванне. Сербскі часопіс спартыўных навук, 7 (2).
6. [6]Эванс, М. П., і Казалет, П. М. (1997). Патэнт No 5 643 027. Вашынгтон, акруга Калумбія: Бюро па патэнтах і таварных знаках ЗША.
7. [7]Рубін Р. Т. і Рахе Р. Х. (2010). Эфекты старэння ў майстроў плыўцоў: 40-гадовы агляд і прапановы па аптымальнай карысці для здароўя. Адкрыты часопіс спартыўнай медыцыны, 1, 39.
8. [8]Марціні Р., Рымаль А. і Стэ-Мары Д. М. (2011). Даследаванне метадаў самастойнага мадэлявання і асноўных кагнітыўных працэсаў у дарослых, якія вывучаюць інсульт плавання матылька. Міжнародны часопіс спартыўнай навукі і тэхнікі, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Прагназаванне ўнутрыцыклічнага змены хуткасці цэнтра мас ад сегментарных хуткасцей пры ўдары матылька: Пілотнае даследаванне. Журнал спартыўнай навукі і медыцыны, 7 (2), 201.
10. [10]Вейга, С., Ройг, А., і Гомес-Руано, М. А. (2016). Ці праводзяць больш хуткія плыўцы пад вадой даўжэй, чым больш павольныя, на чэмпіянатах свету?. Еўрапейскі часопіс спартыўнай навукі, 16 (8), 919-926.
11. [адзінаццаць]Шкуфс, М. Дж. (1985). Патэнт No 4,521,220. Вашынгтон, акруга Калумбія: Бюро па патэнтах і таварных знаках ЗША.
12. [12]Сейферт, Л., Леблан, Х., Шоле, Д., Сандэрс, Р., і Персін, У. (2011). Кінематыка брастам. Сусветная кніга плавання: ад навукі да прадукцыйнасці, 135-151.
13. [13]Радэа, С. (1984). Серыя спартыўных выступленняў: плаванне брасам - кінезіялагічны аналіз і меркаванні пры сілавых трэніроўках. Часопіс пра сілу і кандыцыянаванне, 6 (4), 4-9.
14. [14]Томас Д. Г. (2005). Плаванне: крокі да поспеху (Т. 1). Выдаўцы кінетыкі чалавека.
15. [пятнаццаць]Томас Д. Г. (1990). Пашыранае плаванне: крокі да поспеху. Кінетыка чалавека 1.

Ваш Гараскоп На Заўтра

Ведаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце