6 ЗДАРОВЫХ СПОСАБАЎ ЁСЦЬ ШПІНАТ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Неха Гош Неха Гош 10 верасня 2020 г.

Ліставая зеляніна карысная для вашага здароўя ў цэлым, яна забяспечана неабходнымі вітамінамі, мінераламі і клятчаткай, якія спрыяюць многім карысцям ліставай зеляніны для здароўя. Сёння ў гэтым артыкуле мы пагаворым пра адзін з такіх ліставых зялёных, у прыватнасці, які рэкламуецца з-за яго глыбокай карысці для здароўя. Так, мы гаворым пра шпінат, папулярны ліставы зялёны колер, з якім у многіх людзей склаліся адносіны любові і нянавісці.

Шпінат - выдатная крыніца вітаміна А, вітаміна С, вітаміна Да, кальцыя, жалеза, фалійнай кіслаты, калія і магнію, што робіць гэты ліставы зялёны колер суперпрадуктам. Нягледзячы на гэтыя каштоўныя пажыўныя рэчывы, спажыванне шпінату нізкае ў параўнанні з іншымі зялёнымі ліставымі гароднінай [1] .

Шпінат - гэта універсальны зялёна-зялёны ліст, які можна лёгка ўключыць у свой рацыён рознымі спосабамі.

1. Салаты

Шпінат можа стаць выдатным дадаткам да вашых паўсядзённых салат, няхай гэта будзе вегетарыянскія ці невегетарыянскія салаты, гэты ліставы зялёны колер падыдзе да ўсяго. Вы можаце выбраць дзіцячы шпінат, рыхтуючы салаты, бо ў іх шмат флавоноідаў [два] . Даданне да салата мала свежай гародніны, арэхаў і садавіны зробіць яго больш пажыўным і смачным.

Як зрабіць: У міску дадайце невялікую колькасць дзіцячага шпінату з некалькімі свежымі гароднінай на ваш выбар і здробненымі арэхамі і садавінай. У якасці запраўкі для салаты вы можаце выкарыстоўваць аліўкавы алей некранутага колеру, бо яно карысна для здароўя [3] .

як паменшыць выпадзенне валасоў у хатніх умовах

10 пераваг ежы шпінату кожны дзень

2. Суп

Шпінат выдатна падыходзіць для вашых сагравальных для сэрца супаў. Ён выдатна спалучаецца з іншымі інгрэдыентамі, а таксама дадае густу вашаму супу. Дзеці, якія не любяць есці шпінат, могуць разам з іншымі гароднінай ужываць гэты лістава-зялёны колер у пюрэ [4] .

хатнія сродкі для мыцця асобы

Як зрабіць: У рондаль дадайце алей і здробнены лук і часнык. Патушыце яго і дадайце нарэзаны шпінат, добра размяшайце. Дадайце перац і соль для заправы, а затым дадайце грам або безан муку, спецыі і ваду, добра змяшайце. Дайце яму астыць некалькі хвілін, а затым уліце сумесь у блендер і змяшайце яе. Перакладзеце ў рондаль, змяшайце і тушыце некалькі хвілін.

3. Абсмажаная

Смажанне - яшчэ адзін спосаб з'есці шпінат. Вы можаце дадаць і іншыя свежыя гародніна (па жаданні), каб зрабіць яго больш карысным. Аднак пераканайцеся, што не занадта смажыце шпінат, бо гэта прыводзіць да страты некаторых пажыўных рэчываў [5] .

Як зрабіць: На патэльні разагрэйце аліўкавы алей і здробнены часнык. Дадайце шпінат і абсмажце яго, запраўце дробкай солі, перцу і зеляніны.

4. Соус

Шпінат-соус - гэта цікавы і просты спосаб дадаць шпінат у свой рацыён. Шпінатны соус з'яўляецца ідэальным дадаткам да страў з макароны, і яго таксама можна выкарыстоўваць у якасці падліўкі для апускання.

глыбокі кандыцыянер для валасоў у хатніх умовах

Як зрабіць: У рондаль з кіпенем дадайце шпінат і варыце яго хвіліну. Зліце ваду і дадайце шпінат у блендер і пюрируйте яго. На патэльню дадайце пюрэ з шпінату, сметанковае масла, соль і перац і перыядычна памешвайце яго да загусцення. Адкарэктуйце заправу і падавайце гарачым.

Даведка IMG: realfood.tesco.com

5. Смузі

Смузі - яшчэ адзін здаровы спосаб дадаць шпінат у свой рацыён. Ён здаровы і мае карыснасць усіх пажыўных рэчываў дзякуючы спалучэнню садавіны і шпінату.

Як зрабіць: Злучыце шпінат з такімі садавінай, як ківі, авакада, ягады, слівы, манга, апельсін або ананас і змяшайце яго ў блендере. Вы таксама можаце дадаць арэхі і насенне, каб зрабіць гэта вельмі смачна.

6. Кары

Шпінат-кары (палак-кары) - просты, здаровы і смачны спосаб уключэння ў рацыён зеляніны. Шынатнае кары, якое звычайна вырабляецца ў хатніх гаспадарках Індыі, з'яўляецца карыснай ежай і дае новым спосабам пераборлівым едакам паспрабаваць гэты лістава-зялёны колер.

Як зрабіць: У рондаль дадайце алей, здробнены лук, імбір, часнык і іншыя спецыі. Пратушыце некалькі хвілін і дадайце здробнены шпінат да поўнага завядання лісця. Затым выліце сумесь у блендер з невялікай колькасцю вады і солі. Змяшайце да аднароднай кансістэнцыі і перакладзеце яе ў рондаль. Давядзіце да кіпення і варыце 3-4 мін. Падаваць з рысам або чапаці.