7 дыетычных парад для таніраваных шасціпакетных абс

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош 8 кастрычніка 2018 г.

Большасць людзей думае, што фітнес-практыкаванні - гэта адзіны спосаб атрымаць гэтыя моцныя, сэксуальныя мышцы жывата. Так, мы гаворым пра гэтыя моцныя, падцягнутыя прэсы з шасці пакетаў. Але вам таксама трэба ведаць, што спалучэнне саветаў па здаровым харчаванні з цвёрдай фітнес-працэдурай дасць вам ідэальныя прэсы і аснову.

пераможца феміна міс Індыя 2018

Большасць людзей засяроджана на прадуктах харчавання для шасціпакетных прэсаў, але праз некалькі дзён іх план дыеты становіцца недакладным. Прычына ў тым, што вы не прытрымліваецеся правілаў і парад, якіх трэба выконваць, складаючы дыету. Час ад часу вашаму арганізму патрабуецца будзільнік, таму яго трэба кінуць выклік і задаволіць, каб ён сапраўды спадабаўся вашым цягліцам.

Вось некалькі саветаў па дыеце для пэўных прэсаў з шасці пакетаў

1. Звярніце ўвагу на прыём вугляводаў

Строгая дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў - гэта не-не, бо яна зніжае здольнасць вашага арганізма папаўняць цягліцавы глікаген, што абцяжарвае пабудову і падтрыманне цягліц. Вашы мышцы - гэта метабалічна актыўныя тканіны, якія маюць патрэбу ў пастаяннай энергіі, каб будаваць і падтрымліваць іх, каб вы хутка гублялі тлушч. Такім чынам, калі вы кожны дзень маеце 2500-каларыйную дыету, вы можаце ўжываць да 310 грамаў вугляводаў.

2. Ешце шмат бялку

Уключыце ў свой асноўны рацыён прадукты, багатыя бялком, бо гэта дапаможа пабудаваць мышачную масу, а таксама спаліць тлушч. Акрамя таго, вы будзеце здзіўлены, даведаўшыся, што з усіх макраэлементаў нятлусты бялок аказвае найвышэйшае тэрмагеннае ўздзеянне на арганізм. Гэта дапамагае арганізму расшчапляць шмат калорый.

3. Ешце здаровыя тлушчы

Пераканайцеся, што вы ўключыце ў свой рацыён карысныя тлушчы, галоўным чынам монаненасычаныя і поліненасычаныя тлушчы, такія як авакада, арэхавае масла, рыба і аліўкавы алей. Дыетычны тлушч з гэтых крыніц будзе падтрымліваць узровень інсуліну ў норме, што неабходна, калі ваша мэта - страціць тлушч на жываце і атрымаць падцягнутыя прэсы з шасці пакетаў.

4. Ешце часта

Большасць людзей маюць тры-чатыры прыёмы ежы ў дзень, часта паміж імі нічога не ядуць. Прытрымліванне такой ежы не прывучыць ваша цела эфектыўна спальваць тлушч, што з'яўляецца ключом да падтрымання страты вагі. Вам трэба есці пажыўную ежу ці закуску кожныя тры гадзіны, каб пераканацца, што вы не прагнеце тлушчаў і прысмакаў, а таксама больш глікагену захоўваецца ў печані і цягліцавых тканінах.

як спячы торт у мікрахвалеўцы lg

5. Арыентуйцеся на свой рацыён

Для таго, каб спальваць больш тлушчу і выяўляць гэтыя прэсы, важна засяродзіцца на сваім харчаванні, кантралюючы порцыі. Запоўніце талерку вугляводамі, бялком і тлушчамі ў патрэбнай прапорцыі. Гэта не дазволіць вам дадаткова набраць тлушч.

6. Падсілкоўвайце цела да і пасля трэніровак

Перад трэніроўкай прэса выпіце міску мюслі з ёгуртам і ягадамі альбо арахісавае масла з хлебам і бананам. Гэта забяспечыць вам энергію для трэніровак. А пасля трэніроўкі вы можаце ўжываць фруктовы кактэйль, а праз 60-90 хвілін пасля кактэйлю можна курыную грудку і батат з абсмаленай гароднінай.

7. Пачніце цяжкі і скончыце лёгкі

Важна пачаць свой дзень з багатага сняданку, напоўненага кудзелістай ежай, з некаторымі вугляводамі, каб напоўніць ваш страўнік і прадухіліць непажаданую цягу. І ваш апошні прыём ежы за дзень павінен быць з нішчымнага бялку, а не з вугляводаў, бо пераварванне патрабуе больш часу.