Дзіўныя перавагі манга для здароўя, пацверджаныя экспертамі

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Форд:

Дата Нараджэння:

Пасылаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце

Проста ў

• 23 хвіліны таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
• 
• 1 гадзіну таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
• 3 гадзіны таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
• 6 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Не прапусціце

• Навіны Рашэнне ЕК забараніць Мамаце агітацыю, прынятае па даручэнні БДП: Санджай Раут
• Фільмы Гудзі Падва 2021: Амітаб Бахчан, Каджол і іншыя знакамітасці наліваюць ім пажаданні
• Тэхналогія Кароткі агляд Vivo X60: Лепшы смартфон для пакупкі па цане да 40 тысяч
• Спорт IPL 2021: Zaheer тлумачыць, як індзейцы Мумбаі будуць выкарыстоўваць 'козырную карту' Бумру
• Фінансы PPF ці NPS: Якія балы лепшы варыянт пенсійных інвестыцый?
• Аўтамабілі Yamaha MT-15 з двухканальнай сістэмай АБС плануецца запусціць у бліжэйшы час. Цэны павінны зноў павялічыцца
• Адукацыя Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
• Падарожжа 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку

Лёгка адзін з самых смачных і насычаных пажыўнымі рэчывамі садавіны, манга - адзін з самых упадабаных і не любімых садавіны. Таксама вядомае як кароль садавіны, манга не толькі папулярна сваім густам і яркімі фарбамі, але і багаццем карысці для здароўя.

пакет для валасоў з алоэ вера

Манга багаты бялком, валокнамі, вітамінам С, вітамінам А, фалійнай кіслатой, вітамінам В-6, вітамінам Да і каліем. Гэтыя садавіна дапамагаюць знізіць рызыку такіх захворванняў, як атлусценне, дыябет, сардэчныя захворванні. Гэта таксама спрыяе здароваму колеру асобы і валасоў, павышэнню энергіі і дапамагае падтрымліваць здаровы вага [1] .

Сезон манга вось-вось развітаецца з намі ў гэтым годзе, і да таго, як скончыцца, давайце паглядзім, як манга прыносіць карысць вашаму здароўю. Чытайце далей, каб ведаць Карысць для здароўя манга

Харчовая каштоўнасць у манга

100 г манга ўтрымліваюць наступныя пажыўныя рэчывы [два] :

• Вугляводы 15 гр
• Тлушчу 0,38 г.
• Бялок 0,82 г.
• Тыямін (В1) 0,028 мг
• Рыбафлавін (В2) 0,038 мг
• Ніацін (В3) 0,669 мг
• Вітамін В6 0,119 мг
• Фолат (B9) 43 мкг
• Холін 7,6 мг
• Вітамін С 36,4 мг
• Вітамін Е 0,9 мг
• Кальцый 11 мг
• Жалеза 0,16 мг
• Магній 10 мг
• Марганец 0,063 мг
• Фосфар 14 мг
• Калій 168 мг
• Натрый 1 мг
• Цынк 0,09 мг

1. Кіруе ўзроўнем халестэрыну

У манга высокі ўзровень вітаміна С, пекціну і валокнаў, якія дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну ў сыроватцы крыві [3] . Свежае манга таксама багатыя каліем, які з'яўляецца неабходным кампанентам клетачных і цялесных вадкасцей. Гэта дапамагае кантраляваць пульс, а таксама крывяны ціск [4] [5] .

2. Лечыць кіслотнасць

Манга багата віннай кіслатой, яблычнай кіслатой, а таксама слядамі цытрынавай кіслаты, якія дапамагаюць падтрымліваць шчолачны запас у целе, пазбягаючы праблем з кіслотнасцю [6] . Шчолачыць ваша цела важна, таму што некаторыя прадукты могуць ствараць кіслыя пабочныя прадукты у вашым целе пасля стрававання, што можа парушыць працэс стрававання [7] . Ужыванне манга можа дапамагчы паменшыць негатыўны ўплыў гэтых кіслот на здароўе [8] .

3. Дапамагае страваванню

Манга багата кудзелістымі рэчывамі пекцінам, які дапамагае расшчапляць ежу ў сістэме [9] . Манга таксама ўтрымлівае некалькі ферментаў, якія дапамагаюць расшчапляць бялок, такіх як амілаза, якая можа дапамагчы і палепшыць ваша здароўе стрававальнай сістэмы. [10] .

4. Падтрымлівае здароўе вачэй

Манга багатыя вітамінам А, а адна кубак нарэзанага манга складае 25 працэнтаў спажывання вашай паўсядзённай патрэбы ў вітаміне А. Манга дапамагае развіваць добры зрок, змагаецца з сухасцю вачэй, а таксама можа дапамагчы пры начной слепаце [адзінаццаць] [12] .

усе асаны ёгі і іх перавагі

5. Паляпшае здароўе скуры

У манга шмат вітаміна С, які спрыяе здаровай скуры [13] . Вітамін С спрыяе выпрацоўцы калагена, які, у сваю чаргу, надае вашай скуры адмоў і змагаецца з правісаннем і маршчынамі. [14] . Антыаксіданты ў садавіне таксама дапамагаюць абараніць валасяныя фалікулы ад пашкоджанняў акісляльным стрэсам [пятнаццаць] .

6. Можа палепшыць імунітэт

Камбінацыя вітаміна З, вітаміна А, а таксама 25 розных відаў кароціноідаў, якія прысутнічаюць у манга, дапамагае падтрымліваць імунная сістэма здаровая [16] . Будучы добрай крыніцай пажыўных рэчываў, якія падвышаюць імунітэт, цар садавіны можа дапамагчы змагацца з інфекцыямі [17] [18] . Таксама манга ўтрымлівае фолат, вітамін Да, вітамін Е і некалькі вітамінаў групы В, якія дапамагаюць палепшыць імунітэт [19] .

чаму мы атрымліваем імгненную энергію з глюкозы

7. Можа палепшыць здароўе сэрца

Манга - добрыя крыніцы калію і магнію, якія дапамагаюць падтрымліваць здаровы пульс, а таксама спрыяюць павышэнню ўзроўню артэрыяльнага ціску, расслабляючы посуд. [19] . Унікальны антыаксідант пад назвай мангіферын у манга можа абараніць клеткі сэрца ад запалення, акісляльнага стрэсу і гібелі клетак [дваццаць] .

8. Можа дапамагчы знізіць (пэўны) рызыку развіцця рака

У манга шмат поліфенолаў, якія, як было даказана, валодаюць супрацьракавымі ўласцівасцямі [дваццаць адзін] [22] . Гэтыя поліфенолы могуць дапамагчы абараніць ад акісляльнага стрэсу, адзначаюць даследаванні. Даследаванні на жывёл паведамілі, што поліфенолы манга памяншаюць акісляльны стрэс і спыняюць рост альбо знішчаюць розныя рак клеткі [2. 3] .

9. Можа паменшыць рызыку астмы

Некаторыя даследаванні паказваюць на тое, што вітамін А і бэта-каратын могуць быць ніжэй у дзяцей, якія пакутуюць астмай, і, паколькі манга з'яўляецца багатай крыніцай іх абодвух, кажуць, што манга патэнцыйна можа дзейнічаць як натуральны сродак ад астмы [24] [25] . Аднак незразумела, якую ролю гэтыя неабходныя пажыўныя рэчывы могуць гуляць у прадухіленні развіцця астмы.

Ці есць занадта шмат манга шкодна для вашага здароўя?

Ужыванне занадта шмат чаго-небудзь, асабліва садавіны з высокім утрыманнем цукру можа быць шкодным, асабліва для тых, хто пакутуе на цукровы дыябет або праблемы з вагой [26] . Эксперты ў галіне аховы здароўя мяркуюць гэта у манга шмат цукру, і яго трэба ёсць умерана .

• Дыябетык і атлусценнем павінны абмежаваць ці кантраляваць спажыванне манга, каб пазбегнуць рызыкі ускладненняў для здароўя [27] .
• Людзі з алергія на арэхі варта пазбягаць манга, бо яны з той жа сям'і, што і фісташкі або кеш'ю [28] .
• Некаторыя людзі з алергія на латекс таксама мелі перакрыжаваную рэакцыю на манга [29] .

Такім чынам, ці можна нармальна ёсць манга кожны дзень?

натуральныя спосабы пазбавіцца ад цёмных колаў

Манга - адзін з самых салодкіх садавіны з нізкім утрыманнем абалоніны, чым іншыя садавіна, таму карысна не перавышаць дзве порцыі ў дзень. Ан дарослы можа ёсць 1 ½ да 2 шклянак садавіны у дзень [30] .

Здаровыя рэцэпты манга

1. Манговы рыс

Інгрэдыенты

як выпрастаць валасы ў хатніх умовах

• 1 шклянку варанага рысу
• ½ кубак манга (саспелы альбо няспелы, нацёрты на тарцы)
• ½ сп гарчыцы
• ½ ч. Л. Урада Дал
• ½ ч. Л
• 1 ч. Л. землянога арэха
• 2 зялёных чылі
• 1 лісце кары
• ¼ ч. Л. галінкі парашка куркумы
• 3 ч. Л. кунжутнага алею
• Соль па гусце

Указанні

• Уліце алей і дадайце ў рондаль гарчыцу.
• Па меры патрэсквання гарчыцы дадаюць urad dal, channa dal і зялёны перац чылі.
• Дадайце лісце кары, парашок куркумы асафетыды.
• Дадайце гэтую сумесь і цёртае манга ў прыгатаваны рыс.
• Добра змяшайце і падавайце да стала.

2. Салацік 'Пікантны манга'

Інгрэдыенты

• 3 манга (саспелыя, вычышчаныя і нарэзаныя тонкімі лустачкамі)
• 1 чырвоны балгарскі перац (тонка нарэзаны лустачкамі)
• ¼ чырвоны лук (тонка нарэзаны лустачкамі)
• ¼ шклянкі свежага базіліка (тонка нарэзаны лустачкамі)
• ¼ шклянкі свежай кінзы (груба нарэзанай)

Для запраўкі

• Цэдра з 1 лайма
• ¼ шклянкі соку лайма
• 2 ч. Л. белага цукру
• 1/8 ч. Лыжкі шматкоў чырвонага перцу
• ¼ ч. Л. солі
• 1 ст. Л. Расліннага алею
• Перац

Указанні

• Злучыце ўсе інгрэдыенты для ў вялікай місцы.
• Добра кіньце і пастаўце ў халадзільнік на 5 хвілін.
• Добра змяшайце інгрэдыенты запраўкі для салаты.
• Дадайце яго ў салата і зноў кіньце.

На заключнай ноце ...

Унушальны пажыўны кампанент манга, несумненна, робіць іх каралём садавіны. Харчовыя перавагі трапічных садавіны ўключаюць зніжэнне артэрыяльнага ціску і ўзроўню цукру ў крыві, паляпшэнне працы сэрца, павышэнне імуннай функцыі, зніжэнне прыкмет старэння, паляпшэнне здароўя стрававальнай сістэмы і многае іншае.

Зараз ідзіце выбірайце свежае манга і атрымлівайце асалоду ад салодкага водару, абараняючы здароўе простым спосабам.

Ваш Гараскоп На Заўтра

Ведаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце