1. Замест адцісканняў ад грудзей паспрабуйце адцісканні
Жым грудзей выдатна падыходзіць для працы грудных цягліц - калі ў вас няма праблем з плячыма. Замест гэтага рабіце адцісканні (звычайныя або на каленях), якія ўмацоўваюць мышцы, якія стабілізуюць плечы, і дазваляюць лапаткам свабодна рухацца (што яны не могуць у становішчы жыму лежачы). Лепшы спосаб палепшыць адцісканні - паступова нарошчваць сілу. Дазвольце вашым цягліцам прывыкнуць да руху, пакуль яно не стане здавацца знаёмым. Вам не патрэбны асабісты трэнер або нават трэнажорная зала, каб добра адціскацца. Усё, што вам трэба, гэта лесвіца і некалькі хвілін кожны дзень. Вось такія дадатковыя парады для паляпшэння вашай формы .
2. Замест жымаў над галавой паспрабуйце пярэднія ўздымы
Штурхаць гантэлі над галавой балюча. Каб прывесці плечы ў тонус без болю, паспрабуйце пярэднія ўздымы. Устаньце прама з гантэлямі ў кожнай руцэ, далонямі да падлогі, і павольна падымайце рукі, пакуль яны не апынуцца пад вуглом 90 градусаў ад вашага цела. Зрабіце зваротны рух, каб апусціць гіры — павольна і кантралявана — у зыходнае становішча; паўтарыць 12 паўтораў.
3. Замест бокса паспрабуйце веславаць
Мы любім добры баксёрскі сэш, але ўдары кулаком у розныя бакі, а таксама ўдары па мяшку, могуць нашкодзіць. Для больш зручнай кардыятрэніроўкі для пляча заскочыце на крыты трэнажор для вяслярных заняткаў. Падчас веславання большая частка вашай сілы зыходзіць ад вашых ног, таму вашы плечы не перагружаюцца, але яны задзейнічаны. Паспрабуйце чаргаваць адну хвіліну цяжкіх штуршкоў з адной хвілінай штуршкоў адпачынку (ідэальная форма, але меншы ціск) на працягу 15 хвілін.
4. Замест адцісканняў на трыцэпс паспрабуйце адцісканні на трыцэпс
Пагрузкі на лаўку моцна ціснуць на плечы і не з'яўляюцца выдатным варыянтам, незалежна ад болю ў плячы. Каб лепш нацэліцца на ваш трыцэпс , паспрабуйце адцісканні на трыцэпс. Займіце звычайную позу для адцісканняў (зноў жа, звычайнае або змененае), але трымайце рукі бліжэй адзін да аднаго, апускаючы грудзі да зямлі, так, каб рукі і локці былі зашпілены ў бакі. Паўтарайце на працягу адной хвіліны.
ЗВЯЗАНЫЯ : 5 практыкаванняў, якія насамрэч шкодныя для вас
