ЦІ ВЫКЛІКАЕ ПАСЛЯАБЕДЗЕННЫ СОН НАБОРУ ВАГІ?

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Амрыта Да Амрыта К. 13 красавіка 2020 г.

Усім нам добра вядома моцнае пачуццё дрымотнасці ў сярэдзіне дня. У вас быў поўны абед, і надвор'е здаецца занадта камфортным для хуткага прыціскання да ложка, асабліва цяпер, калі мы ўсе працуем, верагоднасць хуткага дзённага сну вельмі вялікая.

Соннае адчуванне з'яўляецца нармальным і выклікана натуральным падзеннем насцярожанасці прыблізна з 13 да 15 гадзін [1] . Выдаткуючы час на кароткую дрымоту, амаль адразу здыме санлівасць, а таксама дапаможа палепшыць вашу пільнасць на працягу некалькіх гадзін пасля абуджэння.

У гэтым артыкуле мы разгледзім, як дрымота можа паўплываць на ваша здароўе і прадуктыўнасць, з акцэнтам на тэму павелічэння вагі.

Перавагі дрымоты

Дрымаць не толькі дапамагае адчуваць сябе менш сонным і больш пільным, але і паляпшае ваша кагнітыўнае функцыянаванне, кароткачасовую памяць і настрой [два] . Вось некаторыя перавагі дрэмлення для здароўя:

Дапамагае павялічыць памяць
Зніжае высокі ўзровень артэрыяльнага ціску [3]
Супакойвае нервы
Паляпшае творчасць
Паляпшае настрой
Спрыяе павышэнню прадукцыйнасці, уключаючы больш хуткі час рэакцыі і паляпшэнне памяці [4]
Зніжае рызыку сардэчных захворванняў [5]
Зніжае стомленасць
Трымае ваша цела расслабленым [6]

Як доўга можа быць дрымота?

Ідэальна задрамаць 1,5 гадзіны, гэта значыць працягласць звычайнага цыкла сну [7] . 1,5 гадзіны дрымоты працуюць такім чынам, калі вы будзеце адчуваць глыбокі сон каля гадзіны альбо каля таго, а потым лёгкі сон на працягу апошніх паўгадзіны [8] .

Лепш за ўсё прачынацца ў апошнія гадзіны дрымоты, таму што падчас лёгкага сну вы можаце прачнуцца, адчуўшы сябе бадзёрым і насцярожаным, пазбавіўшыся гэтага цяжкага соннага пачуцця. Аднак калі вы спіце занадта доўга (больш за 2 гадзіны), хутчэй за ўсё, вы прачнецеся з млявасцю і дрымотнасцю [9] .

Калі вы думаеце, што гатовы да гэтага, вы можаце крыху падрамаць на працягу 10-15 хвілін, што можа палепшыць насцярожанасць, кагнітыўную працаздольнасць і настрой практычна адразу пасля абуджэння. [10] . Дрымота не прымусіць вас адчуваць дрымотнасць, таму што цягам 10-15 хвілін ваша цела не засынае, але асвяжае ваш розум і цела. Дрэманне з ранняй да сярэдзіны дня дапамагае вам лепш амаладзіцца ў параўнанні з дрымотай у любы іншы час сутак - паказваючы на тое, што дрымота ў другой палове дня - гэта лепшае [адзінаццаць] .

як падмацаваць абвіслыя грудзі

Але проста падрамаць не дапаможа вам прачнуцца бадзёрым, гэта значыць, падрамаць пасля цяжкага абеду не прынясе вашаму арганізму ніякай карысці, а толькі нашкодзіць.

Ці з'яўляецца пасляабедзенны сон прычыны павелічэння вагі

Як ужо было сказана, дрымота ў другой палове дня можа прынесці карысць вашаму розуму і вашаму здароўю - калі зрабіць гэта правільна. Аднак задрамаць адразу пасля моцнага абеду - не лепшая ідэя. Чаму? Давайце праверым.

Перш за ўсё, прыбаўку ў вазе выклікае не пасляабедзенны сон, а звычка спаўзаць да ложка адразу пасля абеду. Сон спальвае менш калорый, чым седзячы або стоячы, але гэта не азначае, што вы пазбягаеце сну - у той час як ваша цела патрабуе мінімум 8 гадзін сну для здаровага функцыянавання, памяншэнне колькасці сну можа прывесці да павелічэння вагі, асабліва ў спалучэнні з цяжкая ежа [12] [13] .

Мы ўсе выраслі, слухаючы маці, якая казала нам не класціся з поўным жыватом, і яны мелі рацыю. Лежанне парушае працэс стрававання і выклікае кіслотны рэфлюкс. Калі вы кладзецеся адразу пасля абеду і засынаеце, вы не даяце целе дастаткова часу, каб пачаць працэс стрававання і пачаць спальваць тлушчы [14] .

Па словах спецыялістаў у галіне аховы здароўя, заўсёды трэба захоўваць мінімум 1-2 гадзіны перапынку паміж прыёмамі ежы і часам дзённага сну, каб пазбегнуць павелічэння вагі. Таму што ў гэты час ваша цела можа пераварваць ежу і спальваць тлушчы, не захоўваючыся ў вашым целе, выклікаючы павелічэнне вагі [пятнаццаць] .

Атрымайце максімум часу, каб задрамаць

Выкананне гэтых крокаў дапаможа атрымаць максімальную карысць ад дзённага сну, не перашкаджаючы начным сну [16] .

Дрымайце паміж 14:00 і 15:00 - гэта калі энергія вашага цела знаходзіцца на самым нізкім узроўні.
Пераканайцеся, што ваш сон не перавышае 20-30 хвілін.
Выберыце зручнае месца і дапаможа паспрыяць сну.
Не піце кафеін перад дрымотай.

На заключнай ноце ...

Хочаце падрамаць днём? Не адчувайце сябе вінаватым, рабіце гэта, гэта карысна для вас. Сам сон - не прычына павелічэння вагі, а спосаб і час гэтага. Дрымаць на працягу 2 гадзін карысна для вашага здароўя, дадатковае закрыццё вачэй, асабліва пасля моцнага абеду, можа лёгка прывесці да нездаровага павелічэння вагі.

Акрамя таго, гэта таксама залежыць ад ладу жыцця чалавека, таму што хуткая прагулка пасля абеду і трохі дзённага сну не прывядуць да празмернага павелічэння вагі, бо тлушч спальваецца падчас прагулкі.