ЕШЦЕ ГЭТА! 42 БАГАТЫЯ КЛЯТЧАТКАЙ ПРАДУКТЫ ДЛЯ ПАХУДАННЯ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Diet Fitness oi-Lekhaka By Чандрэй Сен 8 студзеня 2018 года

Абалоніна ў рацыёне | Карысць для здароўя | Страта вагі | Болдскі

Як толькі думка пра пахуданне ўзнікае ў нашай свядомасці, першае, пра што мы думаем, гэта мінімальная ежа. Трэба разумець, што страта вагі - гэта не скарачэнне колькасці ежы, а недахоп калорый. Гэта азначае, што падчас правядзення сеансу ўзважвання страт, нашым прыярытэтам павінна стаць спальванне большай колькасці калорый, чым спажывання.

Для гэтага людзі праходзяць напружаныя трэніроўкі, выконваюць правільны рэжым харчавання альбо робяць рэгулярныя практыкаванні і ёгу рана раніцай. Але паколькі гэта стрэсавы працэс, многія бачаць, што пакідаюць яго напалову.

Часта вінавацяць у напружаным графіку і бяздзейнасці. Акрамя таго, вы, хутчэй за ўсё, перакусілі фаст-фудам, які зноў папоўніць спаленыя калорыі.

Такім чынам, важна харчавацца здарова і ёсць прадукты, узбагачаныя клятчаткай, якія могуць дапамагчы ў зніжэнні вагі. Ніжэй прыведзены некаторыя з лепшых прадуктаў, багатых клятчаткай.

1. Авакада

Авакада, які ў асноўным сустракаецца ў Мексіцы, - гэта адна ягадная садавіна, якая можа паменшыць наступны тлушч на жываце і схуднець. Гэта дапамагае кантраляваць узровень халестэрыну. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне авакада ў дзень альбо выбар алею авакада для падрыхтоўкі можа аказаць вялікую дапамогу ў памяншэнні тлушчу на жываце.

Гэта таму, што алей багата монаненасычанымі і алеінавымі тоўстымі кіслотамі, якія выклікаюць абмен рэчываў і спальваюць лішні тлушч. Акрамя таго, ён складаецца з жыццёва важных пажыўных рэчываў, што павышае імунную сістэму, а яго нізкакаларыйная ўтрыманне робіць яго ідэальнай ежай для пахудання.

11 дзіўных рэчаў, якія вы не ведалі пра авакада

2. Ягады

Ягады - гэта невялікая колькасць карысных садавіны, якія паказалі значны ўплыў на памяншэнне тлушчу на жываце. Яны з'яўляюцца багатай крыніцай антыаксіданта і клятчаткі, якія ствараюць шчыт вакол цела і выклікаюць хуткасць абмену рэчываў. І чарніца, і маліна паказалі патэнцыйны эфект у зніжэнні масы цела, зніжэнні тлушчу ў крыві, зніжэнні ўзроўню халестэрыну і рэгуляванні ўзроўню цукру ў крыві.

Даследаванні сцвярджаюць, што людзі, якія ўжываюць амаль 25-35 г ягад у дзень, могуць паменшыць да 300 калорый. Вы можаце ўзяць сонечны пудынг (з чарніц) альбо прыняць роўную колькасць абедзвюх ягад у якасці вячэрніх закусак.

3. Насенне лёну

Насенне лёну - гэта драбнюткія насенне карычневага колеру, але яны ўкамплектаваны пажыўнымі рэчывамі, якія могуць паменшыць запаленне, выклікаць метабалізм і з'яўляюцца натуральным сродкам для падаўлення закускі. Яны таксама дапамагаюць умацоўваць здароўе сэрца. Гэтыя насенне ўтрымліваюць харчовыя валакна, якія запавольваюць працэс стрававання.

Акрамя таго, дастатковая прысутнасць амега-3 дапамагае прадухіляць атлусценне і сардэчна-сасудзістыя захворванні. Вы можаце здрабніць насенне лёну і выкарыстоўваць яго ў аўсяных шматках, ёгуртах, салатах або ў якасці намазкі на хлебе. Ужыванне 2 сталовых лыжак насення лёну можа паменшыць 250-500 калорый у дзень.

4. Міндаль

Міндаль - гэта арэхі, якія могуць насыціць ваш страўнік на большы прамежак часу. У якасці вячэрніх закусак можна прыняць невялікую міску міндаля, якая можа паменшыць пачуццё голаду да абеду дзякуючы наяўнасці ў ім монаненасычаных тлушчаў і харчовых валокнаў.

5. Свежы інжыр

Інжыр - салодкія садавіна, якія дапамагаюць кантраляваць спажыванне калорый і забяспечваюць збалансаванае харчаванне. Вялікі інжыр забяспечвае арганізм 47 калорыямі і з'яўляецца карысным варыянтам перакусу. Ёсць інжыр як дэсерт для памяншэння спажывання цукру.

Харчовыя валакна, якія прысутнічаюць у інжыры, ствараюць адчуванне сытасці і памяншаюць пачуццё голаду. Спажывайце свежы інжыр замест інжыранага джэма або апрацаванага, паколькі яны ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру, які выклікае павелічэнне вагі.

Вось 10 лепшых прычын, каб дадаць інжыр у свой рацыён

6. Какос

Какос - гэта лёгкадаступны фрукт, які выкарыстоўваецца для ежы ў волкім выглядзе або ў кулінарыі. Звычайна алей з какосавага арэха таксама выкарыстоўваюць для падрыхтоўкі ежы. Відаць, што какосавае алей можа быць карысным для аказання страты вагі. Ён змяшчае трыгліцерыды сярэдняй ланцуга, тлустую кіслату, якая выклікае абмен рэчываў і спальвае назапашаны тлушч у жываце. Акрамя таго, спажыванне какосавага алею можа насыціць ваш страўнік і паменшыць апетыт. Выкарыстоўвайце яго для падрыхтоўкі ежы альбо ў якасці запраўкі для салаты кожны дзень і памяншайце наступную вагу.

7. Артышок

Выцяжка з артышока дала спрыяльны вынік у барацьбе з дыябетам і дапамозе ў пахуданні. Гэта адна з самых старажытных гародніны, якую культывуюць у Эфіопіі.

Гэты гародніна змяшчае дастатковую колькасць магнію, вітаміна С, фалійнай кіслаты, харчовых валокнаў, марганца і шэрагу іншых жыццёва важных пажыўных рэчываў. Экстракт тапінамбура зараз даступны на рынку, які пры ўжыванні выклікае сакрэцыю жоўці.

Гэта дапамагае выводзіць таксіны і непажаданую ваду з арганізма і спрыяе пахуданню. Ужывайце гэты экстракт альбо тапінамбур непасрэдна ў рацыёне.

8. Неапрацаваныя пшанічныя вотруб'е

Крупы з цэльных пшанічных вотруб'я ўтрымлівае суцэльнае збожжа і клятчатку, якія дапамагаюць стрымліваць назапашаны тлушч. Гэта выдатны варыянт сняданку, таму што ён палягчае працэс стрававання і ўтрыманне абалоніны ў ім, а таксама дапамагае спальваць назапашаны тлушч.

Ён мае ідэальную сумесь усіх жыццёва важных пажыўных рэчываў, каб пачаць здаровую раніцу. Акрамя таго, гэта дапамагае вам заставацца сытымі на працягу большага перыяду. Заменіце звычайныя крупы неапрацаванымі пшанічнымі вотруб'ем, каб паменшыць магчымы вага.

9. Гарох

Гарох - гэта самая любімая гародніна, даступная зімой. Зялёны гарошак з'яўляецца багатай крыніцай клятчаткі і вітамінаў. Штодзённае ўжыванне іх можа дапамагчы вам схуднець і стаць натуральным сродкам для падаўлення апетыту. Вы можаце іх варыць у салаце альбо есці сырымі.

Смачныя рэцэпты з выкарыстаннем зялёнага гароху

10. Бамія

Бамія - багатая крыніца фалійнай кіслаты, вітаміна С, кальцыя і вітаміна В. Ужыванне баміі падчас сняданку ці пасля абеду можа выклікаць вялікую колькасць клятчаткі ў арганізме, якая дапамагае расшчапляць тлушч і прыводзіць да зніжэння вагі.

Будучы нізкакаларыйным, гэта карысная закуска, якая насычае апетыт і надоўга насычае. Ён таксама рэгулюе ўзровень цукру ў крыві, хваробы страўніка і гестационный дыябет. Спажываючы адну шклянку, вы можаце атрымаць 4 г клятчаткі, таму прымайце яе як мінімум 3-4 разы на тыдзень.

11. Патысоны з жалудоў

Сквош - гэта гародніна, даступны як летам, так і зімой, які ў далейшым карысны для пахудання. З-за нізкакаларыйнага ўтрымання кабачкі можна дадаваць у свой суп з гароднінай або зялёны ліставы салата. Летнія і зімовыя гарбузы дапамагаюць паменшыць тлушч у арганізме дзякуючы багатаму ўтрыманню ў іх абалоніны. Ужыванне кабачкоў з жалудоў зімой дапаможа спаліць непажаданыя кілаграмы з арганізма.

12. Брусельская капуста

Брусэльская капуста - адзін са здаровых варыянтаў для людзей, якія праводзяць сеанс пахудання. Гэты канкрэтны прадукт харчавання змяшчае вялікую колькасць харчовых валокнаў, фалацыну, кальцыя, калія і вітаміна А. Змест клятчаткі ў іх не толькі спрыяе памяншэнню тлушчу ў арганізме, але і дапамагае знізіць узровень халестэрыну. Акрамя таго, ён выводзіць таксіны з арганізма і спрыяе пахуданню. ½ шклянкі варанай брусельскай капусты змяшчае 25 калорый і звычайна ўжываецца рана раніцай альбо ў сумесі з вегетарыянскім салатай.

13. Рэпа

Рэпа - гэта багатая крыніца харчовых валокнаў, якая спрыяе здароваму страваванню і абясшкоджвае арганізм ад непажаданых таксінаў. Рэпа, загружаная клятчаткай, з'яўляецца добрым варыянтам ўжывання падчас абеду ці вячэры, каб палегчыць страваванне, павялічыць хуткасць абмену рэчываў і паменшыць масу цела. Акрамя таго, ён здымае завалы і ачышчае апаражненне кішачніка. Увядзіце іх у свой звычайны рацыён і маеце здаровы стрававальны тракт.

8 гародніны, якія дыябетыкі могуць ёсць

14. Чорная фасолю

Чорная фасоля - гэта здаровы дыетычны варыянт для людзей, якія жадаюць выглядаць выдатна і парэзаць. Яны дапамагаюць схуднець, а таксама рэгулююць узровень цукру ў крыві. Чорная фасолю ўтрымлівае нізкую каларыйнасць і шмат абалоніны, якая выклікае страваванне і спрыяе пахуданню. Вы можаце з'есці адварную чорную фасолю з морквай, фасоллю, бабовымі і г.д., альбо прыгатаваць не вострае кары і абедаць альбо ўжываць яго з рысам.

15. Нут

Нут - звычайны інгрэдыент кухні, які сустракаецца ў кожнай хатняй гаспадарцы. Гэта багатыя крыніцы бялку і харчовых валокнаў, якія з'яўляюцца важнымі элементамі для паскарэння працэсу пахудання.

практыкаванні для асобы для памяншэння тлушчу

Вы можаце іх варыць як закускі пасля сняданку і днём. Маленькая міска з нутам напоўніць ваш страўнік і паменшыць апетыт. Спажывайце яго 3-4 дні на тыдзень для атрымання эфектыўнай выгады.

16. Фасолю Ліма

Калі вы хочаце хутка знізіць вагу, спажывайце фасолю Ліма як частку свайго звычайнага рацыёну. Збагачаная клятчаткай і бялком фасоля Ліма служыць натуральнай крыніцай для зніжэння вагі, паляпшэння стрававання і рэгулявання ўзроўню цукру ў крыві. Змест клятчаткі ў фасолі Ліма спрыяе павелічэнню абмену рэчываў у арганізме і стрымліванню лішніх калорый.

17. Калоны гарох

Калотны гарох можа стаць важнай часткай вашага паўсядзённага рацыёну. Яны з'яўляюцца багатай крыніцай бялку, які не толькі забяспечвае арганізму дастатковую колькасць энергіі, але і спрыяе пахуданню. Як і клятчатка, бялок таксама дапамагае спальваць калорыі і запавольвае працэс стрававання.

У выніку вы будзеце адчуваць сябе менш галодным пасля ўжывання порцыі пасечанага гароху. Вы можаце іх у салаце альбо зрабіць міску супу ў якасці вячэрняй закускі.

18. Сачавіца

Бабовыя, такія як сачавіца, можна лёгка набыць на кухні. Гэта сачавіца - багатая крыніца бялку і ўтрымлівае менш калорый і тлушчу. Яны таксама ўтрымліваюць высокую якасць растваральнай абалоніны, якая зніжае ўзровень халестэрыну і запавольвае працэс стрававання.

Акрамя наяўнасці ў сачавіцы ўстойлівага крухмалу, яны спальваюць назапашаны тлушч і рэгулююць апетыт. Акрамя таго, сачавіца - гэта складаныя інгрэдыенты, якія запавольваюць расшчапленне вугляводаў і надаюць арганізму энергію на большы прамежак часу.

10 тыпаў далаў і іх карысць для здароўя

19. Арэхі

Арэхі, такія як грэцкія, кешью, фісташкі, міндаль і бразільскія арэхі, з'яўляюцца багатай крыніцай жыццёва важных пажыўных рэчываў і антыаксідантаў. Арэхі могуць стаць выдатнай вячэрняй закускай, калі ваш страўнік прагне нешта перакусіць.

Маленькая міска арэхаў можа насыціць ваш голад і надоўга насыціць вас. Часта можна заўважыць, што людзі, якія маюць арэхі да абеду, паказваюць вынікі зніжэння голаду. Арэхі ўтрымліваюць поліненасычаныя тлушчы, якія памяншаюць запас тлушчу і паляпшаюць абмен інсуліну, неабходны для пахудання.

20. Насенне Чыа

Насенне чыа - гэта карысны сняданак, які дапамагае пазбавіцца ад лішняга вагі. Гэтыя малюсенькія насенне загружаюцца клятчаткай, якая забяспечвае паўнавартаснасць і зніжае ваша жаданне есці нездаровыя закускі позняй раніцай.

Насычэнне, якое прапануюць насенне чыа, перашкаджае чалавеку пераядаць, што прымушае вас адчуваць сябе млява. Даследаванні паказваюць, што 2 лыжкі насення Чыа ўтрымліваюць 10 г клятчаткі, чаго дастаткова для памяншэння масы цела. Давайце іх рэгулярна ў аўсянай кашы, і пасля зададзенага перыяду правярайце вынік самі.

21. Кіноа

Кіноа змяшчае вялікую колькасць клятчаткі і бялку, і яго можна ёсць падчас сняданку. Порцыя кіноа паказвае нізкі глікемічны індэкс і запавольвае працэс стрававання.

Гэта здаровы спосаб пачаць свой дзень, і квиноа таксама надае паўнавартаснасць, каб вы не елі нездаровую ежу. Такім чынам, гэта прадухіляе спажыванне лішніх калорый і спрыяе пахуданню.

22. Брокалі

Брокалі - гэта зялёны гародніна, які змяшчае больш нізкі ўзровень калорый. Ужыванне брокалі ў якасці асноўнай дыеты можа прывесці да зніжэння вагі, паколькі яна ўтрымлівае вялікую колькасць вады. Акрамя таго, ён таксама ўтрымлівае абалоніну, вітаміны A, C і K, а таксама кальцый, што робіць яго здаровым варыянтам для дадання ў страву з вегетарыянскага салаты. Гэта забяспечвае насычэнне страўніка на працяглы перыяд і дадаткова рэгулюе гіпертанію і спрыяе добраму здароўю сэрца.

23. Маліна

Гэтыя невялікія ягады чырвонага колеру з'яўляюцца сховішчамі вялікай колькасці клятчаткі, з нізкім утрыманнем тлушчу і калорый. Яны ўзбагачаны такімі пажыўнымі рэчывамі, як медзь, марганец, фалійная кіслата, вітаміны, жалеза і г.д., якія неабходныя для павышэння імуннай сістэмы, прадухілення інвазіі вірусаў і пахудання.

Маліна ўтрымлівае вялікую колькасць вады, якая насычае нават пры невялікай порцыі. Вы можаце ўжываць яго непасрэдна ў аўсянай кашы альбо рабіць малінавы кактэйль. Акрамя таго, больш нізкі ўзровень глікеміі маліны дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві і дапамагае зніжаць вагу.

24. Гуава

Гуава - важны фрукт, даступны ў кожны сезон. Большасць з нас любіць спажываць сырое. Відаць, што сырая гуава ўтрымлівае менш цукру, чым яблыкі, апельсіны, лімон і г. д. Садавіна - гэта багатая крыніца вітамінаў, бялкоў і клятчаткі, якія ўсе аб'ядноўваюць, каб забяспечыць арганізму паўнавартаснае харчаванне.

Акрамя таго, змест бялку і клятчаткі ў гуаве дапамагае выклікаць метабалізм і дапамагае выдаляць тлушч. Гэта дае пачуццё сытасці і прымушае вас адчуваць сябе менш галодным.

25. Гарбуз

Гарбуз - вельмі распаўсюджаная гародніна, якую можна знайсці на рынку. У многіх з нас гэта ёсць з іншымі гароднінай у кары. Гарбуз, хоць і нясмачная, утрымлівае вялікую колькасць харчовых валокнаў, якія палягчаюць страваванне і дапамагаюць спальваць лішнія калорыі. Гарбуз можа прынесці карысць для пахудання і стабілізацыі ўзроўню цукру ў крыві. Прымайце гэта 2-3 дні на тыдзень, альбо варанай, альбо ў выглядзе кары для атрымання эфектыўных вынікаў.

26. Гранат

Гранат мае драбнюткія насенне, якія ўтрымліваюць прыродныя падсалодвальнікаў і багатыя пажыўнымі рэчывамі і антыаксідантамі. Спажыванне шклянкі гранатавага соку можа дапамагчы ў зніжэнні наступнай вагі. Даследаванні сцвярджаюць, што ўжыванне гранатавага соку можа дапамагчы ў лячэнні атлусцення дзякуючы наяўнасці поліфенолаў і антыаксідантаў. Акрамя таго, гранат дапамагае знізіць узровень халестэрыну і прадухіляе рост ракавых клетак. Выпівайце штодня шклянку гранатавага соку для барацьбы з атлусценнем.

11 карысць для здароўя сакавітых гранатаў

27. Ячмень

Ячмень - гэта агульнадаступная суцэльная крупы, якая можа стаць ідэальным варыянтам сняданку. Яны з'яўляюцца багатай крыніцай клятчаткі, якая павялічвае абмен рэчываў у арганізме і прыводзіць да зніжэння вагі. Акрамя таго, ужыванне ячнай вады перад кожным прыёмам ежы можа палегчыць страваванне і спаліць лішнія кілаграмы. Для падрыхтоўкі ячнай вады дадайце шклянку звычайнай вады і тушыце ў ёй 2 сталовыя лыжкі ячменю. Зліце ваду і ўжывайце яе перад ежай. Гэта таксама дапаможа паменшыць пачуццё голаду.

28. Ківі

Ківі - важны фрукт для людзей, якія праходзяць сеанс пахудання. Гэты фрукт змяшчае вялікую колькасць харчовых валокнаў, якія спрыяюць насычэнню, якое зніжае апетыт. Акрамя таго, прысутнічаюць у ківі поліфенолы і антыаксіданты дапамагаюць лячыць атлусценне. Было паказана, што людзі, якія ўжываюць ківі кожны дзень, пазней схуднеюць. Кальцый, які прысутнічае ў ківі, не толькі ўмацоўвае косці, але і дапамагае збалансаваць масу цела. Прымайце яго кожны дзень у якасці перакусу.

29. Банан

Банан можа дапамагчы вам захаваць ідэальную лінію таліі. Ён багаты вугляводамі і ўтрымлівае нізкую каларыйнасць. Акрамя таго, ужыванне аднаго банана дае адчуванне сытасці і памяншае пачуццё голаду. Банан таксама дапамагае забяспечваць арганізму дастатковую колькасць энергіі і павялічвае абмен рэчываў. Такім чынам, пасля трэніроўкі ўжывайце банан не толькі для пахудання, але і для папаўнення страчанай энергіі.

30. Буракі

Узбагачаная ўсімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, як калій, магній, жалеза, вітамін С і г.д., буракі з'яўляецца выдатнай ежай для пахудання. Буракі таксама павышае імунітэт і выводзіць лішнюю ваду з арганізма, што таксама можа прывесці да павелічэння вагі.

Вы можаце ўжываць сыры біт у складзе салаты, прыгатаваць вегетарыянскі суп альбо выпіць шклянку соку бурачнага экстракта, які паскарае працэс пахудання. Гэта здаровы і натуральны напой для ўціхамірэння голаду.

31. Грэйпфрут

Грэйпфруты маюць розны колер і густ, але з'яўляюцца багатымі крыніцамі жыццёва важных пажыўных рэчываў і нізкай каларыйнасцю. Гэта таксама дапамагае змагацца з ракам і павышае дастатковы ўзровень вітаміна С у дарослых. Сярод некалькіх карысных якасцей для здароўя грэйпфруты дапамагаюць схуднець пры дапамозе фермента, які называецца АМФ-актываваная пратэінкіназа (АМРК).

Калі гэты фермент актывізуецца, ён узмацняе абмен рэчываў і выкарыстоўвае назапашаны тлушч і цукар для вытворчасці энергіі ў арганізме. Сок пладоў карысны, чым любыя таблеткі ад атлусцення. Відаць, што спажыванне паловы грэйпфрута ў дзень можа прывесці да наступнай страты вагі.

32. Суцэльныя пшанічныя макароны

Заменіце звычайныя макароны з вычышчанай мукі на макароны з суцэльнай пшаніцы, каб паменшыць вагу. Гэта таму, што цельнозерновые макароны ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі, неабходнай для расшчаплення назапашанага тлушчу, індукцыі абмену рэчываў і павышэння насычэння.

Макароны могуць стаць вашай усёй ежай у спалучэнні з гароднінай або курыцай. Гэта здаровы варыянт на абед ці вячэру, які дапамагае знізіць масу цела і пазбаўляе ад завал.

Рэцэпт пасты з памідораў у індыйскім стылі!

33. Фісташкі

Фісташкі - гэта арэхі, якія могуць быць меншага памеру, але іх смачна ёсць і дапамагаюць паменшыць вагу. Маленькая міска з фісташкамі перад абедам можа пасля паменшыць пачуццё голаду. Вы нават можаце дадаць іх у свой салата.

Відаць, што калі фісташкі ўжываць 3 разы на тыдзень, то да канца года чалавек можа страціць да 7 кілаграмаў. Акрамя таго, гэты арэх таксама дапамагае знізіць рызыку сэрца і спрыяе павышэнню ўзроўню халестэрыну.

34. Яблык

Яблык у дзень трымае ўрача далей. Гэта старажытнае выказванне дэманструе, што жыццёва важныя пажыўныя рэчывы, якія прысутнічаюць у яблыках, дапамагаюць стварыць шчыт, які перашкаджае трапленню мікробаў у арганізм.

Але яблыкі аднолькава карысныя для зніжэння вагі. Яны ўтрымліваюць мала калорый і складаюцца з вады і клятчаткі. Яны спрыяюць паўнаце і памяншаюць пачуццё голаду. Ёсць яблык кожны дзень пасля абеду, каб насыціць страўнік.

35. Бульба ў запечаным выглядзе

Бульба, ці то салодкі, ці то звычайны, уваходзіць у наш штодзённы рацыён. Яны ўтрымліваюць жыццёва важныя пажыўныя рэчывы і нізкакаларыйныя. Такім чынам, яны могуць заняць важнае месца ў вашым рацыёне харчавання.

Запечаная бульба з пасыпанай соллю не толькі супакойвае голад, але і ўтрымлівае абалоніну, якая дапамагае знізіць вагу. Прымайце іх на сняданак з 2 лустачкамі хлеба альбо ў якасці вячэрніх закусак.

36. Гарбузовыя семечкі

Як і гарбуз, яе насенне таксама карысна спрыяе пахуданню. Гарбузовыя семечкі ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі і амега-3 і багатыя пажыўнымі рэчывамі і мінераламі. Насенне гарбуза можа дапамагчы вам скінуць лішнія кілаграмы і атрымаць патрэбную форму. Акрамя таго, ён таксама кантралюе колькасць спажыванага ў арганізме цукру і рэгулюе ўзровень цукру ў крыві.

37. Манга

Лепшы сезонны фрукт лета, манга любяць большасць людзей. Часта называюць каралём садавіны, манга - гэта карысныя закускі, якія могуць спрыяць насычэнню.

Яны таксама ўтрымліваюць бэта-каратын, які дапамагае знізіць рызыку развіцця рака. Яны таксама з'яўляюцца багатай крыніцай вітамінаў С і В, і ўтрымліваюць лікапін, антыаксідант, які дапамагае пры пахуданні. Штодзённае ўжыванне манга таксама можа зрабіць бездакорную скуру.

Што адбываецца, калі вы ясьце занадта шмат манга?

38. Чарнасліў

Чарнасліў змяшчае вялікую колькасць харчовых валокнаў, якія палягчаюць страваванне і здымаюць завалы. Яны могуць быць часткай вашай дыеты для пахудання, але, паколькі яны багатыя калорыямі, іх лепш пазбягаць як непасрэднае ўжыванне. Вы можаце дадаць іх у сваю міску з фруктовым салатай і перакусіць.

39. Фасолю

Большасць з нас любіць ёсць фасолю з кары, але вы мала ведалі, што гэта таксама можа дапамагчы ў страце масы цела. Чырвоная фасолю - гэта багатая крыніца бялку, якая выклікае пачуццё сытасці пасля ўжывання. У пэўным сэнсе гэта памяншае жаданне перакусваць нездаровыя закускі і кантралюе колькасць спажываных калорый. Вы нават можаце адвараную чырвоную фасолю выкласці пасля абеду альбо ў агародніннай салата.

40. Суніца

Клубніцы з'яўляецца багатым крыніцай вітаміна С, супрацьзапаленчых ферментаў і антыаксідантаў, якія робяць яе ідэальнай для ўжывання, спрабуючы дасягнуць мэт па зніжэнні вагі. Яны таксама ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі, якая спрыяе добраму страваванню і выклікае хуткасць абмену рэчываў у арганізме.

Дапамагаючы страце вагі, клубніцы ўзмацняе сакрэцыю лептыну і адыпанектына, якія з'яўляюцца метабалічнымі і спальвальнымі гармонамі. Акрамя таго, дзякуючы сваім супрацьзапаленчым уласцівасцям, клубніцы дапамагае вылечваць ўнутраныя траўмы, якія адбываюцца падчас трэніровак. Вы можаце ўзяць сырую клубніцу, змяшаць яе ў фруктовым салаце, зрабіць пірог ці пудынг і з'есці.

41. Грэцкія арэхі

Грэцкія арэхі - гэта смачныя арэхі, якія таксама з'яўляюцца багатай крыніцай жыццёва важных пажыўных рэчываў і бялкоў. Яны могуць стаць выдатнай закускай і з'яўляюцца натуральным сродкам для пагаршэння апетыту. Грэцкія арэхі таксама карысныя для барацьбы з дыябетам і садзейнічання зніжэнню вагі.

Грэцкія арэхі ўтрымліваюць элаговую кіслату, антыаксідант, які прадухіляе запаленне і памяншае дыябет. Акрамя таго, грэцкія арэхі ўтрымліваюць клятчатку, тлустую кіслату амега3 і бялок, які, натуральна, зніжае вагу. Невялікая колькасць грэцкіх арэхаў перад любым прыёмам ежы можа выклікаць адчуванне сытасці.

42. Даты

Калі вы хочаце паменшыць наступны вага, уключыце фінікі ў свой звычайны рацыён. Гэта натуральна салодкія садавіна, якія можна ўжываць у сырам выглядзе альбо з іншымі сухімі садавінай. Яны ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі, якая дапамагае спальваць назапашаны тлушч і прыводзіць да зніжэння вагі.