ВОСЬ ЯК КРЭВЕТКІ КАРЫСНЫЯ ДЛЯ ПАХУДАННЯ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

7 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
8 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
10 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
13 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Дыетычны фітнес Дыетычны фітнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош 4 ліпеня 2018 г.

Што першае, што прыходзіць вам у галаву, калі вы думаеце пра морапрадукты? Крэветкі, крабы і крэветкі, так? Крэветкі пажыўныя, а таксама дапамагаюць схуднець. Давайце даведаемся ў гэтым артыкуле, як крэветкі дапамагаюць пры пахуданні.

Вы можаце памыліцца, калі крэветкі і крэветкі аднолькавыя. Яны могуць выглядаць аднолькава і на смак падобна, але абодва яны належаць да розных відаў. Крэветкі атрымліваюцца з прэснай вады, а крэветкі - як з прэснай, так і з салёнай вады.

Крэветкі могуць жыць як у халоднай, так і ў цёплай вадзе. Калі яны з халоднай вады, яны значна меншыя па памеры, тады як крэветкі значна больш буйныя і мяккія, чым крэветкі.

Крэветкі - гэта добрая крыніца амега-3 тоўстых кіслот і бялку, якія могуць вам дапамагчы пахуданне .

У крэветках мала тлушчу

Крэветкі, натуральна, з нізкім утрыманнем тлушчу, тлушчу ўсяго 0,16 грама. Крэветкі - выдатная крыніца ненасычаных тлушчаў, якія могуць палепшыць ваша здароўе ў цэлым. Калі вы хочаце схуднець, крэветкі - ідэальны выбар ежы з нізкім утрыманнем тлушчу. Аб'яднайце іх з іншымі нізкакаларыйнымі гароднінай, такімі як спаржа, фасолю на грылі

Крэветкі - гэта добрая крыніца бялку

Крэветкі ўтрымліваюць 10 грамаў бялку ў порцыі. Дыета з высокім утрыманнем бялку дапамагае эфектыўна схуднець і дапамагае ў кіраванні вагой. Паводле даследавання, апублікаванага ў брытанскім часопісе Nutrition, бялок павялічвае колькасць энергіі ў вашым целе, тым самым спальваючы больш калорый і даўжэй адчуваючы сябе сытым.

Крэветкі забяспечаць вам насычэнне і павялічаць узровень гармонаў, якія зніжаюць апетыт, такіх як GLP-1, PYY і CCK, адначасова зніжаючы ўзровень гармону голаду грэлін. Гэта прымушае вас менш цягнуць да нездаровай ежы.

Крэветкі ўтрымліваюць тлустую кіслату Амега 3

Ці карысныя крэветкі для пахудання? Крэветкі таксама з'яўляюцца выдатнай крыніцай амега-3 тоўстых кіслот. Амега-3 тоўстыя кіслоты - гэта поліненасычаныя тлустыя кіслоты, якія могуць дапамагчы паменшыць запаленне і знізіць колькасць тлушчу ў арганізме пры яго рэгулярным ужыванні. Згодна з адзначанымі даследаваннямі, амега-3 тоўстыя кіслоты памяншаюць колькасць тлушчу ў арганізме і могуць спрыяць гібелі тлушчавых клетак.

Карысныя карысці крэветак

Крэветкі багатыя ненасычанымі тлушчамі, якія дапамагаюць палепшыць узровень халестэрыну ў крыві. Яны ўтрымліваюць такія вітаміны і мінералы, як кальцый, фосфар, калій, вітамін А, вітамін Е і г. д. Крэветкі таксама ўтрымліваюць значную колькасць вітаміна В12, вітаміна В6 і ніацына, якія дапамагаюць вашаму арганізму выпрацоўваць энергію, выпрацоўваюць чырвоныя крывяныя клеткі і падтрымліваюць нармальную нервовую функцыю.

Гэтыя невялікія ракападобныя таксама багатыя жалезам - мінералам, неабходным арганізму для вытворчасці чырвоных крывяных цельцаў. Іншымі неабходнымі мінеральнымі рэчывамі ў крэветках з'яўляюцца цынк, селен, медзь і магній.

перавагі выкарыстання аліўкавага алею

Цынк і селен, абодва гэтыя мінералы спрыяюць здароваму функцыянаванню імуннай сістэмы. Медзь, фосфар і магній дапамагаюць у шматлікіх абменных працэсах і падтрымліваюць трывалыя косці.

Хоць крэветкі вельмі пажыўныя, у іх таксама шмат натрыю. Гэта можа прывесці да павелічэння рызыкі развіцця астэапарозу, сардэчных захворванняў і гіпертаніі.

Як правільна харчавацца і рыхтаваць крэветкі

Крэветкі можна ўжываць, смажачы іх на пару, смажачы на пару. Гэта робіць іх яшчэ больш здаровымі. Крэветкі павінны пахнуць свежасцю і выглядаць чыста і вільготна. Пазбягайце крэветак, якія выглядаюць сухімі або са зламанай абалонкай. Выберыце крэветкі, на якіх абалонка, і ачысціце іх ад скуркі перад падрыхтоўкай.

Розныя спосабы прыгатавання крэветак для пахудання

1. Браканьерства - Гэты спосаб прыгатавання ўключае прыгатаванне крэветак пры нізкай тэмпературы, і вада рыхтуе крэветкі павольна, не даючы ім пераправіцца. Ужыванне свежай зеляніны, цытрынавага соку і фаршу з лука-шалота дасць цудоўны водар крэветак.

2. На пару - Прыгатаванне на пару - гэта яшчэ адзін спосаб падрыхтоўкі, які лепш за ўсё падыходзіць для крэветак. Вы можаце альбо запячатаць крэветкі, такія травы, як пятрушка і нарэзаны лук у алюмініевай фальзе, і рыхтаваць у духоўцы пры тэмпературы 300 хвілін ад 5 да 10 хвілін. Ці можна змясціць крэветкі, цытрусавы сок і сушаны лук у мікрахвалевую пароварку або міску для мікрахвалевай печы і варыць на высокай тэмпературы, пакуль крэветкі не стануць ружовымі.

3. Патэльня для патэльні - Варэнне крэветак на алеі дадасць яму больш насычэння. Нагрэйце алей на слабым агні, а затым дадайце крэветкі. Працягвайце рыхтаваць іх на патэльні, пакуль яны не застынуць і не здымайце з агню.

4. Смажанне - Вы можаце падсмажыць крэветкі, змяшаўшы іх у кляре з мукі, свежай зеляніны і спецый. Вось кароткі рэцэпт, які вы можаце паспрабаваць дома.