Вы атрымліваеце іх у японскіх скрынках бенто. Часам іх можна сустрэць усмятку і падаць да еўрапейскіх канапе. Калі вы яшчэ ў цемры, гаворка ідзе пра перапёлчыны яйкі. Яйкі мініяцюрных перапёлак маюць крапчатую шкарлупіну і сапраўды маленькія. Тым не менш, яны наносяць ўдар! Такім чынам, вось усё, што вам трэба ведаць аб карысці перапёлчыны яек і чаму іх можна аддаць перавагу перад іншымі відамі яек.
папайя асобы пакет для справядлівасці
адзін. Ці даступныя перапёлчыны яйкі ў Індыі?
два. Ці могуць перапёлчыны яйкі змагацца з дэфіцытам вітаміна D?
3. Ці з'яўляюцца перапёлчыны яйкі добрай крыніцай вітаміна B?
Чатыры. Ці ўтрымліваюць перапёлчыны яйкі вітамін Е?
5. Ці з'яўляюцца перапёлчыны яйкі добрай крыніцай амега-тлустых кіслот?
6. Ці могуць перапёлчыны яйкі павысіць імунітэт?
7. Ці можна ёсць перапёлчыны яйкі падчас цяжарнасці?
8. Ці можна перапёлчыны яйкі праверыць анемію?
9. Ці ёсць пабочныя эфекты перапёлчыны яек?
10. Частыя пытанні: усё пра перапёлчыны яйкі
Ці даступныя перапёлчыны яйкі ў Індыі?
Так. На самай справе, папулярнасць перапёлчыны яйкі няўхільна расце ў розных раёнах краіны, дзякуючы ім высокая пажыўнасць значэнне. Справа ў тым, што ў нашы дні людзі ўсё часцей аддаюць перавагу перапёлчыны яйкам курыным яйкам бройлераў. Вось некаторыя дробязі - перапёлак імпартаваў Цэнтральны навукова-даследчы інстытут птушак UP яшчэ ў 1970-х гадах. Зараз перапёлак вырошчваюць у такіх штатах, як Гоа, Керала і Тамілнад, дзеля іх мяса і яек.
Парада: Замовіць перапёлчыны яйкі можна і праз інтэрнэт.
Ці могуць перапёлчыны яйкі змагацца з дэфіцытам вітаміна D?
Перапёлчыны яйкі - гэта выдатна крыніца вітаміна D , які, па словах лекараў, з'яўляецца ключавым пажыўным рэчывам для падтрымання здароўя костак. Вітамін D дапамагае нашаму арганізму засвойваць кальцый, сярод іншага, з ежы, якую мы спажываем. А кальцый, як вядома, вельмі важны для здароўя костак. Даследаванні паказваюць, што кальцый і вітамін D разам могуць узяць на сябе адказнасць за ўмацаванне костак у жанчын пасля менопаузы. Яны таксама карысныя для прафілактыкі іншых захворванняў, такіх як рахіт.
Лекары кажуць, што вельмі важна падтрымліваць узровень вітаміна D у непашкоджаным стане, паколькі яго недахоп перашкаджае засваенню кальцыя ў арганізме. Дзеці, якія пакутуюць ад дэфіцыту вітаміна D, могуць пакутаваць ад перыядычнага кашлю і прастуды. Такім чынам, перапёлчыны яйкі могуць заглушыць гэты канкрэтны дэфіцыт вітаміна.
Парада: Каб забяспечыць здароўе костак, уключыце перапёлчыны яйкі ў сняданак для дзяцей.
Ці з'яўляюцца перапёлчыны яйкі добрай крыніцай вітаміна В12?
Перапёлчыны яйкі - выдатны крыніца вітамінаў B1, B2, B6 і B12. Вітамін В12 неабходны нашаму арганізму для стварэння эрытрацытаў, якія транспартуюць кісларод да нашых органаў. Дэфіцыт гэтага вітаміна пазбаўляе нашы клеткі свежага кіслароду, што можа выклікаць у нас пачуццё стомленасці. Больш за тое, выступаючы ў якасці фасілітатара для чырвоныя крывяныя цельцы вытворчасці, вітамін В12 з'яўляецца неабходным інгрэдыентам для росту валасоў.
У сярэднім дарослы чалавек павінен прымаць 2,4 мікраграма гэтага вітаміна ў дзень. А крыніцамі гэтага вітаміна з'яўляюцца прадукты харчавання і харчовыя дабаўкі, паколькі яны не могуць выпрацоўвацца ў арганізме. Такім чынам, перапёлчыны яйкі, багатыя гэтым вітамінам, могуць стаць адказам на праблемы з вітамінам В12.
Парада: Калі ў вас дэфіцыт вітаміна В12, выбірайце перапёлчыны яйкі.
Ці ўтрымліваюць перапёлчыны яйкі вітамін Е?
Перапёлчыны яйка сапраўды змяшчае прыстойную колькасць вітамін Е. . Апроч іншага, вядома, што антыаксідантныя ўласцівасці вітаміна Е памяншаюць так вядомы як акісляльны стрэс і свабодныя радыкалы, якія пашкоджваюць клеткі валасяных фалікулаў. выпадзенне валасоў . Акісляльны стрэс узнікае, калі існуе неадпаведнасць паміж выпрацоўкай свабодных радыкалаў і здольнасцю арганізма зводзіць на нішто іх шкоднае ўздзеянне з дапамогай антыаксідантаў.
Парада: Ешце перапёлчыны яйкі, каб захаваць здароўе валасоў.
Ці з'яўляюцца перапёлчыны яйкі добрай крыніцай амега-3 тоўстых кіслот?
Перапёлчыны яйкі сапраўды ўтрымліваюць незаменныя тлустыя кіслоты якія жыццёва важныя для нашага здароўя і дабрабыту. Паколькі арганізм не ў стане вырабляць яго, гэты поліненасычаныя тлушчы неабходна набываць з харчовых крыніц, такіх як гародніна, яйкі і іншыя віды бялку. Амега 3 тлустыя кіслоты неабходныя для здароўя костак і суставаў, памяншэння запалення, падтрымання скуры і валасоў у здаровым стане і падтрымання актыўнасці нашага і мозгу.
як патаўсцець рукі
Парада: Вазьміце перапёлчыны яйкі для здароўя костак і суставаў.
Ці могуць перапёлчыны яйкі павысіць імунітэт?
Калі арганізм адчувае недахоп ключавых вітамінаў, мінералаў і незаменных амінакіслот, ён можа быць уразлівы для мноства знясільваючых захворванняў. Таму вельмі важна ўжываць прадукты, багатыя гэтымі ключавымі пажыўнымі рэчывамі, якія могуць умацаваць імунітэт. Як мы ўжо згадвалі, перапёлчыны яйкі багатыя разнастайнымі вітамінамі . Яны таксама з'яўляюцца добрай крыніцай Амега 3 тлустыя кіслоты .
Больш за тое, кожная порцыя перапёлчыны яек змяшчае такія мінералы, як жалеза, цынк, селен, кальцый, калій, магній і фосфар. Ёсць даследаванні, якія паказваюць, што перапёлчыны яйкі могуць павысіць узровень імунітэту - возьмем, напрыклад, даследаванне 2013 года, праведзенае ў Міжнародным часопісе навуковых і даследчых публікацый, якое паказала, што перапёлчыны яйкі могуць прадухіліць захворванні .
Парада: Лічыцца, што сырыя перапёлчыны яйкі лепш, чым вараныя, калі справа даходзіць да павышэння ўзроўню імунітэту.
Ці можна ёсць перапёлчыны яйкі падчас цяжарнасці?
Даследаванні паказваюць, што цяжарным жанчынам можна ісці на перапёлчыны яйкі. Дзякуючы наяўнасці ў іх мінералаў, антыаксідантаў, амінакіслот, бялку і вітамінаў, перапёлчыны яйкі могуць дапамагчы ў паляпшэнні мозгу плёну развіццё. Відаць, яны могуць лепш якасць груднога малака - Аднак канчатковага даследавання на гэты конт няма.
Парада: Ўжывайце свежыя, цалкам прыгатаваныя перапёлчыны яйкі падчас цяжарнасці. Вы таксама можаце пракансультавацца з лекарам.
Ці можна перапёлчыны яйкі праверыць анемію?
Сусветны даклад аб харчаванні за 2017 год паказвае, што ў Індыі самая вялікая колькасць жанчын з анеміяй у свеце - у дакладзе гаворыцца, што 51 працэнт індыйскіх жанчын ва ўзросце ад 15 да 49 гадоў пакутуюць анеміяй. Ёсць некалькі спосабаў барацьбы з аміякам - дыета, багатая жалезам, з'яўляецца адным з іх. Так як перапёлчыны яйкі, як кажуць, з'яўляюцца 100-працэнтнай натуральнай крыніцай жалеза , іх можна ўжываць, каб падтрымліваць ўзровень гемаглабіну здаровым.
Парада: Не варта цалкам спадзявацца на перапёлчыны яйкі для барацьбы з анеміяй.
Ці ёсць пабочныя эфекты перапёлчыны яек?
Няма спецыяльнасці пабочнае дзеянне перапёлчыны яек яшчэ паведамлялася. У норме перапёлчыны яйкі не выклікаюць алергічных рэакцый, сцвярджаюць спецыялісты. Але вы павінны быць асцярожнымі і не перашчыраваць з ужываннем перапёлчыны яйкі. Пракансультуйцеся з дыетолагам або лекарам, перш чым уключаць перапёлчыны яйкі ў свой штодзённы прыём ежы, калі вы ўсё яшчэ не ў думках. У любым выпадку заўсёды трэба ісці на свежыя яйкі.
Парада: Сцеражыцеся празмернага спажывання перапёлчыны яек, так як гэта можа выклікаць нястраўнасць.
Частыя пытанні: усё пра перапёлчыны яйкі
В. Ці могуць перапёлчыны яйкі змагацца з ракам?
ДА. Не было праведзенага канчатковага даследавання, якое б сцвярджала, што перапёлчыны яйкі могуць вылечыць рак. Але яны ўтрымліваюць важныя пажыўныя рэчывы, такія як вітамін А і селен. Іншымі словамі, такія пажыўныя рэчывы могуць абараніць клеткі арганізма ад свабодных радыкалаў, якія выклікаюць рак.Пытанне. Ці лепш перапёлчыны яйкі, чым курыныя?
ДА. Па любой ацэнцы, здаецца, што перапёлчыны яйкі маюць перавагу над курынымі яйкамі, таму што яны значна больш багатыя пажыўнымі рэчывамі. Напрыклад, даследаванні паказваюць, што кожная порцыя перапёлчыны яек мае 15 працэнтаў бялку, а кожная порцыя курынага яйкі - 11 працэнтаў. Больш за тое, яны набітыя добры халестэрын і, такім чынам, яны з меншай верагоднасцю пагаршаюць захворванні сэрца.
