Ці ведаеце вы, што вітамін Е - тлушчараспушчальнае злучэнне? Акрамя тлушчараспушчальных, ён насычаны антіоксідантнымі ўласцівасцямі. Натуральна, гэта азначае, што атрыманне дастатковай колькасці прадукты, багатыя вітамінам Е мае важнае значэнне для імуннай сістэмы, здароўя крывяносных сасудаў і, што яшчэ больш важна, для падтрымання маладосці і ззяння скуры.
На шчасце, ёсць шмат прадуктаў, якія ўтрымліваюць вітамін Е, таму хуткі агляд вашай дыеты пакажа, колькі гэтага аднаўляльнага пажыўнага рэчыва вы атрымліваеце штодня. Здаровая доза арэхаў, насення і некаторых алеяў змяшчае найбольшую колькасць вітаміна Е на порцыю. Акрамя гэтага, некаторыя цёмна-зялёныя гародніна, некалькі садавіны і нават некаторыя віды морапрадуктаў багатыя гэтым пажыўным рэчывам.
Вось некалькі абавязковых спроб павялічыць спажыванне вітаміна Е:
самы рамантычны фільм у свеце
адзін. Прадукты, багатыя вітамінам Е: насенне сланечніка
два. Прадукты, багатыя вітамінам Е: міндаль
3. Прадукты, багатыя вітамінам Е: арахіс
Чатыры. Прадукты, багатыя вітамінам Е: раслінныя алею
5. Прадукты, багатыя вітамінам Е: авакада
6. Прадукты, багатыя вітамінам Е: шпінат
7. Прадукты, багатыя вітамінам Е: спаржа
8. Прадукты, багатыя вітамінам Е: брокалі
9. Прадукты, багатыя вітамінам Е: зеляніна буракоў
10. Прадукты, багатыя вітамінам Е: фундук
адзінаццаць. Вітамін Е: часта задаюць пытанні
Прадукты, багатыя вітамінам Е: насенне сланечніка
Вы ў пошуках здаровага перакусу? Не шукайце далей насення сланечніка. Усё, што вам трэба, гэта жменя гэтага суперфуду, каб паесці. Гэтая арэхавая, смачная і багатая клятчаткай ежа не толькі даўжэй затрымае вас сытымі, але і багатая пажыўнымі рэчывамі ежа ўключае вітамін Е , магній, медзь, вітамін В1, селен і шмат ням. Вы сапраўды можаце прасіць больш?
Парада прафесіянала: Пасыпце трохі гэтага ў якасці гарніру для пажыўнасці любога цьмянага салаты. Вы нават можаце ўпрыгожыць свае сумныя інакш яйкі з гэтым супер насенне , і пасыпаць жменю на вашы стравы ў адным гаршку. Гэта бяспройгрышны варыянт!
Прадукты, багатыя вітамінам Е: міндаль
Калі вам трэба хутка забраць мяне, нішто не лепш жменю міндаля . Нельга адмаўляць, што адна кубак міндаля мае высокую каларыйнасць, але яны таксама ў два разы больш колькасць вітаміна Е патрабуецца на дзень, гэта значыць 181 працэнт. Калі гэта яшчэ не ўсё, то ёсць шмат спосабаў, з дапамогай якіх вы можаце атрымаць асалоду ад гэтым смачным арэхам. Вы можаце выпіць вялікі шклянку міндальнага малака (мы любім дадаць трохі шакаладу для смачнага) або дадаць трохі дэкадэнцкага міндальнага масла ў гарачы тост. Фактычна, на кожныя 100 г порцыі міндаля вы атрымаеце 25,63 мг вітаміна Е.
Дадайце трохі падсмажанага міндаля кашы для сняданку або Людзі могуць перакусваць смажаным міндалем, дадаваць іх у кашы і хлебабулачныя вырабы або піць міндальнае малако.
Прафесійны савет : Рэгулярна ўключайце здаровую дозу міндаля ў свой рацыён, паколькі яны ўтрымліваюць здаровую дозу бялку, клятчаткі, калія і магнію.
Прадукты, багатыя вітамінам Е: арахіс
Не дзіўна, што PB&J лічыцца камфортнай ежай. І хоць не многія з нас выраслі з гэтым бутэрбродам, які рэгулярна з'яўляецца ў меню, калі вы любіце арахіс, вам пашанцавала! Яны з'яўляюцца выдатным крыніцай антыаксідантаў; яны багатыя монаненасычанымі тлушчамі і таксама дапамагаюць прадухіліць камяні ў жоўцевай бурбалцы і рак тоўстай кішкі. І калі вас турбуе халестэрын, вам пашанцавала.
Арахіс таксама карысны для сэрца. На самай справе, чвэрць шклянкі арахіса змяшчае 20 працэнтаў неабходнага спажыванне вітаміна Е . Акрамя таго, ужыванне арахіса зніжае рызыку павелічэнне вагі так як гэта даўжэй трымае вас сытым.
Парада прафесіянала: Зрабіце любы салата цікавым з дробкай арахіса. Яны выдатна працуюць у якасці гарніру да азіяцкай локшыны і бульбы фры.
Прадукты, багатыя вітамінам Е: раслінныя алею
Незалежна ад таго, як вы будзеце рыхтаваць, ваш выбар алеяў будзе вызначаць пажыўную каштоўнасць вашай ежы. Масла, як абожывое алей , сланечнікавы алей і нават алей зародкаў пшаніцы лепшыя крыніцы вітаміна Е . Ці ведаеце вы: усяго адна сталовая лыжка алею зародкаў пшаніцы можа даць вам 100 працэнтаў сутачнай нормы вітаміна Е?
Парада прафесіянала: Што тычыцца здароўя, вы павінны наогул пазбягаць раслінных алеяў. Аднак, калі вы хочаце зразумець гэта, спажыванне вітаміна Е, уключаючы гэтыя алею ў здаровым выглядзе, як запраўка для салаты, можа пайсці на вашу карысць.
Прадукты, багатыя вітамінам Е: авакада
Спытаеце любога спецыяліста ў галіне аховы здароўя, і яны скажуць вам, што авакада багатыя абалонінай , з нізкім утрыманнем вугляводаў і загружаныя кароціноідамі. На самай справе, толькі адно авакада змяшчае 20 працэнтаў неабходнай сутачнай нормы вітаміна Е. Мы лічым, што гэта адзін з самыя смачныя прадукты з вітамінам Е , авакада, мабыць, з'яўляецца адным з самых крэмавых, багатых алеем прадуктаў у прыродзе.
Акрамя таго, існуе вельмі шмат простых і вельмі смачных спосабаў, якімі можна ўключыць авакада ў свой рацыён. Зрабіце яго ў выглядзе гуакамоле, дадайце некалькі лустачак у салату, дадайце даверху гэтае яйка-пашот або намажце яго на тост з памідорамі черрі.
хатні кандыцыянер для валасоў пасля шампуня
Парада прафесіянала: Б Хочаце гэта зрабіць ці не, яны становяцца выдатным сняданкам. Наш гатунак? Здаровы печанае яйка і авакада . Паспрабуйце, праўда?
Прадукты, багатыя вітамінам Е: шпінат
Калі вы выраслі ў дзевяностых, вы дакладна ведаеце, чаму Попай любіў гэты зялёны ліставай гародніна. Лічыцца адным з самыя здаровыя гародніна шпінат змяшчае некалькі неабходных вітамінаў і мінералаў, асабліва вітамін Е. Усяго паўшклянкі шпінату прыпадае на 16 працэнтаў вашага штодзённага патрэба ў вітаміне Е . Спажывайце яго ў выглядзе супу, у бутэрбродзе з сырам і кукурузай або нават у салаце, і вы прынясеце свайму арганізму карысць. Вы можаце падзякаваць нас пазней.
Парада прафесіянала: Варта адзначыць, што падрыхтоўка шпінату або прыгатаванне на пару перад ежай дапамагае павялічыць колькасць пажыўных рэчываў у ім.
Прадукты, багатыя вітамінам Е: спаржа
Мы ведаем, што спаржа мае дрэнную рэпутацыю, таму што яна спрыяе паху мачы, але не адмаўляйцеся ад гэтага суперфуду. Ці ведаеце вы, што ён забяспечвае унікальнае спалучэнне супрацьзапаленчых уласцівасцяў, а таксама вітамін С , бэта-каратын, цынк, марганец і селен? Калі гэта яшчэ не ўсё, адна кубак спаржы змяшчае 18 працэнтаў вашай колькасці сутачная патрэба ў вітаміне Е . Ён таксама валодае супрацьракавымі перавагамі, дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві і дапамагае страваванню.
ці добрая доза для пахудання
Парада прафесіянала: Магчыма, не кожны выбірае гародніну, але пошук унікальных спосабаў уключыць іх у свой рацыён можа быць цікавым. Вы можаце ўзбіць амлет, напоўнены спаржай, або проста абсмажыць яго са здаровай сумессю грыбоў, балгарскага перцу і тофу з часнаком у якасці гарніру да гэтага смажанага тварагу. Смачна!
Прадукты, багатыя вітамінам Е: брокалі
Калі мы думаем пра брокалі, мы нязменна сустракаемся з кіслымі тварамі дзяцей з амерыканскіх тэлеперадач, калі падаюць гэты зялёны суперфуд. Мы не адчуваем агіды, улічваючы, што гэты член сямейства капусных з'яўляецца выдатнай крыніцай бялку і вельмі багаты вітамінам Е . Калі гэта яшчэ не ўсё, брокалі таксама змяшчае супрацьракавыя ўласцівасці, зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП), і з'яўляецца адным з лепшыя прадукты для детоксікаціі вы можаце спажываць.
Вы можаце дадаваць брокалі ў супы або салаты, або падаваць брокалі на пару ў якасці гарніру да абедзеннага стала - выдатны спосаб уключыць гэты даволі смачны гародніна ў свой рацыён.
Парада прафесіянала: Каб захаваць пажыўныя ўласцівасці брокалі, рыхтуйце брокалі пры нізкай тэмпературы і пераканайцеся, што частка кавалачкаў захаваецца пры падачы.
Прадукты, багатыя вітамінам Е: зеляніна буракоў
Ці ведаеце вы, што арыгінал чырвоны аксамітны торт упершыню быў зроблены з бурачным сокам, каб надаць яму гэты чырвоны колер? Буракі таксама з'яўляецца выдатным дадаткам да шматлікіх прыгажосць DIY. У той час як густ буракоў знаёмы многім, не ўсе ведаюць, што можна ёсць і зеляніна або лісце.
Даданне зеляніны буракоў у салаты або абсмажванне на алеі - гэта сытны дадатак да любой ежы. Порцыя 100 г вараная зеляніна буракоў змяшчае 1,81 мг вітаміна Е . Яны нават ўтрымліваюць шмат дадатковых пажыўных рэчываў, у тым ліку вітамін А, вітамін С, калій, абалоніну, жалеза і кальцый.
Парада прафесіянала: Пераканайцеся, што вы старанна вымыйце іх зялёныя ліставыя гародніна перад іх ужываннем. Акрамя таго, вы хочаце варыць іх не больш за пяць хвілін, так як вы не хочаце адмаўляць карысныя даброты.
Прадукты, багатыя вітамінам Е: фундук
Ці ведаеце вы, што фундук змяшчае 21 працэнт ад рэкамендаванай сутачнай нормы значэнне вітаміна Е ? Гэты асноўны шакалад - выдатны і смачны спосаб атрымаць штодзённую дозу. Ён таксама змяшчае шмат бялку, вітаміна А і вітаміна С. Фундук выключна багаты фолатамі і дапамагае знізіць узровень ЛПНП або дрэннага халестэрыну. Іх можна ёсць як самастойна, так і дадаваць у печыва, шакалад, тарты і пірагі.
Парада прафесіянала: Вы таксама можаце змяніць сітуацыю і атрымаць асалоду ад арэхавым маслам. Смачна! Мы ведаем, што ёсць у нашым меню на сняданак. Вы?
