Калі вы знаходзіцеся ў адносінах і апантана пытаецеся, чаму яны з вамі або калі гэта непазбежна скончыцца, хутчэй за ўсё, у вас ёсць неспакой у адносінах. Нягледзячы на тое, што гэта праяўляецца па-рознаму ад чалавека да чалавека, трывожнасць у адносінах, як правіла, характарызуецца празмерным клопатам аб рамантычных адносінах. Гэта не матылі, людзі. Гэта наадварот. Дык, можа, блохі? Вынік: гэта адстой і можа разбурыць ваш раман знутры. Давайце разбярэмся (каб мы маглі пераадолець гэта). Тут мы разбіваем трывогу, адкуль яна бярэцца і восем спосабаў пераадолець трывогу ў адносінах.
Віды трывожнасці
Стрэс не з'яўляецца новым для большасці з нас. Мы тут і там турбуемся аб будучых грамадскіх мерапрыемствах, тэрмінах працы і жыццёвых этапах. Аднак, па дадзеных Амерыканскай псіхіятрычнай асацыяцыі, трывожнае засмучэнне - гэта дыягнаставанае псіхічнае расстройства, якое ўключае больш інтэнсіўныя і частыя прыступы надзвычайнага страху. Генералізаванае трывожнае засмучэнне можна паставіць дыягназ пасля таго, як нехта адчуў на працягу шасці месяцаў запар надзвычайную трывогу з-за паўсядзённых здарэнняў. Сацыяльнае трывожнае засмучэнне (што закранае прыкладна 15 мільёнаў чалавек толькі ў Злучаных Штатах, паводле звестак Амерыканская асацыяцыя трывогі і дэпрэсіі ) - гэта непераадольны страх асуджэння з боку іншых у сацыяльных сітуацыях.
Падобна на сацыяльнае трывожнае засмучэнне , трывожнасць у адносінах круціцца вакол пэўнай акалічнасці або збегу абставін, а менавіта рамантычных. Важна мець на ўвазе, што вам не патрэбны афіцыйны дыягназ трывожнага засмучэнні ад лекара, каб пакутаваць ад трывогі ў адносінах. Гэта азначае, што нават невялікая трывога з-за рамантыкі па-ранейшаму кваліфікуецца як трывога ў адносінах - і яе можа выпрабаваць кожны, не толькі тыя з нас, у каго ёсць дыягназ.
Як выглядае трывога ў адносінах?
Трывога ў адносінах, як і ўсе формы трывогі і сапраўды вялікія капелюшы, выглядае па-рознаму на ўсіх. Генералізаванае трывожнае засмучэнне можа выклікаць неспакой, нерашучасць, стомленасць, бессань, напружаныя мышцы, раздражняльнасць і дэпрэсію. Аналагічна можа выяўляцца трывога ў адносінах; адзіная розніца ў тым, што гэтыя праявы ўзнікаюць праз прызму партнёрства. Заўвага: многія з гэтых сімптомаў лёгка засвойваюцца. Хтосьці, хто пакутуе ад трывогі ў адносінах, можа прыкласці дадатковыя намаганні, каб схаваць гэта.
Насамрэч, Кэтлін Сміт, доктар філасофіі, ліцэнзаваны прафесійны кансультант, пісала далей Psycom тое, што рабіць выгляд, што ўсё добра, таму што вы баіцеся сур'ёзна размаўляць са сваім партнёрам, - гэта вялікі паказчык трывогі ў адносінах. Аналагічным чынам, калі вы адчуваеце надзвычайную трывогу, калі вашага партнёра няма побач з вамі або ў вас на вачах, вы можаце адчуваць неспакой у адносінах. Гэта можа азначаць, што вы ўяўляеце, як яны вам падманваюць, калі яны знаходзяцца ў іншым месцы, ці вы проста не можаце быць асобна ад іх. Цяпер, калі ёсць доказы, што яны былі нявернымі, гэта іншая гісторыя. Але прамыванне сабе мазгоў, каб меркаваць, што хтосьці падманвае, не маючы ніякіх доказаў, якія выходзяць за межы вашага ўласнага ўяўлення, - гэта вялікі паказчык трывогі ў адносінах.
як пазбавіцца ад расцяжак
Яшчэ адно праява - пераканаць сябе, што ваш партнёр пакіне вас у любы момант. Гэта негатыўнае мысленне часта супадае з няздольнасцю выхоўваць свае страхі. Калі я выкажу сваю трывогу з-за таго, што мяне кінулі, гэта збянтэжыць майго партнёра, і яны абавязкова пакінуць мяне.
З іншага боку, той, хто спадзяецца выключна на свайго партнёра, каб быць гукавой дошкай для гэтых - і любых іншых - клопатаў, таксама можа пакутаваць ад трывогі ў адносінах. Калі ваш партнёр - адзіны чалавек ва ўсім свеце, які здольны супакоіць вашы нервы або супакоіць вас у моманты надзвычайнага асцярогі, трывога ў адносінах, хутчэй за ўсё, дзесьці кружыцца (і можа пагоршыцца з часам).
сродкі ад выпадзення валасоў і перхаці
Нарэшце, калі вы актыўна пазбягаеце спатканняў або адданых адносін, у вас можа ўзнікнуць агульная трывога з нагоды адносін. Навіна не ашаламляльная, але варта згадаць, таму што раней існае неспакой з нагоды адносін можа перарасці ў новыя раманы.
Што «выклікае» трывогу ў адносінах?
Зноў жа, усе розныя, і ў кожнай пары ёсць свае дзівацтвы. Трывога ў адносінах можа ўзнікнуць у абодвух партнёраў з цягам часу, адзін партнёр можа прыйсці ў шаленства з самага пачатку, адзін чалавек робіць нешта, каб выклікаць трывогу; магчымасці бязмежныя. У любым выпадку, дакладнае вызначэнне першапрычыны мае вырашальнае значэнне для таго, каб знішчыць яе ў зародку або зменшыць да кіруемага памеру.
1. Папярэдні дыягназ
Некаторыя дыягнастуюцца засмучэнні, такія як сацыяльнае трывожнае засмучэнне, могуць прывесці да трывогі ў адносінах або падсілкоўваць яе. Паколькі сацыяльная трывожнасць караніцца ў страху асуджэння іншых або ў пастаянным турбаванні, што людзі думаюць пра вас, няцяжка зразумець, як гэтыя думкі могуць выклікаць агонь трывогі ў адносінах.
2. Злоўжыванне даверам
Калі ваш партнёр быў няверны вам у мінулым (і ў вас ёсць доказы, ці яны з гэтым справіліся), гэта можа прывесці да недаверу і трывожнасці адносна далейшага развіцця адносін. Вы таксама можаце задумацца, ці змяніліся яны, ведаючы, што яны былі няверныя папярэднім партнёрам.
3. Зняважлівыя паводзіны або мова
Любы тып гвалту — фізічнага, слоўнага, эмацыйнага — можа прывесці непасрэдна да трывогі. Фізічны гвалт ніколі не ў парадку. Калі ласка, патэлефануйце Нацыянальная гарачая лінія па пытаннях хатняга гвалту калі ваш партнёр прычыняе вам фізічную шкоду. Вербальныя і эмацыйныя знявагі знясіляюць людзей або наводзяць страх праз словы. Калі ваш партнёр звычайна жартуе над вашымі недахопамі або прыкідваецца злым часцей, чым па-сапраўднаму добры, вы можаце пацярпець трывогу ў адносінах ад такога тыпу эмацыйнага і слоўнага гвалту.
4. Непрадуктыўныя бойкі
Ака бойкі, якія заканчваюцца пустымі прабачэннямі. Прадуктыўныя бойкі заканчваюцца тым, што вы даведаецеся што-небудзь пра сябе ці пра свайго партнёра і вырасцеце разам як пара.
5. Турбота пра будучыню
Вы ўдваіх пойдзеце замуж? Ці хочуць яны ад жыцця таго ж? Калі лепш задаць гэтыя пытанні?
вегетарыянскія прадукты, багатыя вітамінам b12
6. Трывожная прыхільнасць
У адрозненне ад людзей, якія дэманструюць надзейную прывязанасць, тыя з трывожная прыхільнасць пастаянна не ўпэўненыя ў адданасці свайго партнёра. Гэта, у сваю чаргу, прыводзіць да дэструктыўнага паводзінаў, якія могуць фактычна адштурхнуць партнёра.
7. Міф пра ідэальнага партнёра
Пастаянна думаць, ці ёсць хто-небудзь іншы для вас лепш, чым чалавек, якога вы знайшлі, неверагодна шкодна. Навіны ўспышкі: вашага ідэальнага супадзення не існуе. Эстэр Перэль , тэрапеўт па адносінах (і культурная ікона), катэгарычна паўтарае гэты факт сваім кліентам. Гэта азначае, што ні вы, ні ваш партнёр ніколі не можаце разлічваць на тое, што вы будзеце справіцца з кожнай сітуацыяй ідэальна або рацыянальна. Гэта таксама азначае, што, калі вы знайшлі выдатную рэч, не турбуйцеся аб больш зялёнай траве ў іншым двары.
Такім чынам, гэта трывога або звычайны стрэс?
Вось што: усе, у некаторыя пункт, напэўна, вопыт некаторыя неспакой з нагоды адносін. Калі б мы гэтага не зрабілі, мы маглі б быць сацыяпатамі. Калі хтосьці нам падабаецца, мы спадзяемся, што і мы падабаемся ім! Калі мы з кімсьці жанатыя, мы шмат працуем над гэтым, і гэта не заўсёды лёгка. У далейшым, пераважная трывога наконт праблем, звязаных з адносінамі, - гэта тое, што патрабуе сур'ёзнай перабудовы.
На шчасце, у апошнія гады стыгма вакол псіхічнага здароўя была пастаўленая пад сумнеў, і людзі значна больш адкрытыя да абмеркавання трывожных расстройстваў і навучання, як змагацца з імі, крок за крокам.
8 спосабаў пераадолець трывогу ў адносінах
1. Спытайце сябе, ці вартыя адносіны?
Псіхолаг па паводзінах Вэндзі М. Ёдэр, доктар філасофіі , заахвочвае людзей пачаць палягчаць трывогу ў адносінах, сумленна выраўноўваючы з сабой. Ці вартыя адносіны? Гэта нялёгкае пытанне і нялёгкае. Але, у рэшце рэшт, ці падыходзіць вам гэты чалавек? Майце на ўвазе, як кажа нам Эстэр Перэль, ідэальнага партнёра не бывае. Людзі недасканалыя, і гэта нармальна! Пытанне не ў тым, ці ідэальныя яны? Пытанне ў тым, ці добрыя мы адзін для аднаго?
Прафесійная парада: калі вы не ведаеце адказу на гэтае пытанне (нерашучасць з'яўляецца вялікім фактарам у раўнанні трывогі), пачніце з маленькіх крокаў. Паспрабуйце некаторыя тактыкі, пералічаныя ніжэй. Па меры прагрэсу стане нашмат ясней, ці з'яўляецца гэта чалавек для вас.
2. Сутыкніцеся з гэтым тварам
Вы не можаце разгадаць загадку, не гледзячы на падказкі; вы не можаце выправіць неспакой у адносінах, не называючы яго такім, якім яно ёсць, і не пагаварыўшы пра гэта са сваім партнёрам. Рамантычнае партнёрства - гэта не адзіночныя прадпрыемствы (хоць мы хочам, каб кожны любіў сябе безумоўна!). Для танга патрабуецца двое, і ваш партнёр павінен быць уключаны ў гэтую справу. Адна рэч, ад якой трэба трымацца далей? Кажучы пра гэта праз тэхналогіі. Гэта павінна быць тварам да твару. Доктар Аляксандра Саламон , ліцэнзаваны клінічны псіхолаг і аўтар кнігі Адважна кахаць: 20 урокаў самапазнання, якія дапамогуць вам атрымаць каханне, якое вы хочаце , настойвае на тым, што жорсткія размовы павінны адбывацца асабіста. Па словах Саламона, тэкставыя паведамленні пазбаўленыя тонкасці, невербальных і адценняў. Знаходжанне ў адным пакоі з іншым чалавекам падчас жорсткіх дыскусій - ключ да больш змястоўных размоў.
Прафесійная парада: калі вы не ўпэўненыя, што за адносіны варта змагацца, рэакцыя вашага партнёра на вашу трывогу будзе моцным індыкатарам таго, ці будуць яны ў гэтым надоўга (і вартыя вашага часу, энергіі і любові ).
розніца паміж газаванай вадой і газіроўкай
3. Пагаворыце пра гэта — і адзін пра аднаго
Саламон шмат кажа пра дынаміку ўлады ў адносінах і спасылаецца на даследаванні, праведзеныя доктарам Кармэн Надсан-Марцін і доктарам Эн Рэнкін Махоні на гэтую тэму. Разважаючы пра сваю трывогу або выклікаючы страх з партнёрам, падумайце аб тым, хто трымае ўладу ў вашых адносінах. Незбалансаваная сіла, як адзін партнёр заўсёды саступае патрэбам іншага за кошт уласных, можа выклікаць трывогу.
Занадта моцная спроба быць спакойным у адносінах да сваіх сур'ёзных эмоцый або нежаданне варушыць гаршчок - гэта не спосаб лавіраваць у адносінах. Часта, асабліва на пачатку чагосьці новага, мы пазбягаем канфрантацыі, імкнучыся выглядаць цалкам расслабленымі і сабранымі. Гэта рэцэпт катастрофы.
Прафесійная парада: нават калі ёсць толькі намёкі на неспакой у адносінах, які ўкалыхвае тут і там, неадкладна падкажыце гэта. Пачаць размовы цяпер аб абодвух вашых клопатах, патрэбах і жаданнях, таму, калі пазней усё стане цяжэй (а гэта непазбежна ў доўгатэрміновых адносінах), мова ўжо існуе для барацьбы з новымі трывогамі.
Гістарычныя фільмы ў галівудзе
4. Інвестуйце ў сольную тэрапію
Тэрапія - гэта літаральна месца, куды вы ідзяце, каб вылучыцца, за выключэннем таго, што ваш лепшы сябар ківае галавой і налівае вам яшчэ шклянку Піно, ваш тэрапеўт дапамагае вам абмеркаваць спосабы, з дапамогай якіх вы можаце прадухіліць апанаванне дрэнных пачуццяў. Гэта надзвычай важна. Так, неспакой у адносінах можа мець нешта агульнае з партнёрам, але зазірнуць унутр, каб выявіць асабістых дэманаў, таксама сапраўды неабходна. Тэрапія не толькі можа дапамагчы вам лепш зразумець, інтэрпрэтаваць і справіцца з уласнымі эмоцыямі; ён можа даць вам інструменты для лепшага разумення, інтэрпрэтацыі і апрацоўкі эмоцый іншых.
Прафесійная парада: цалкам нармальна шукаць тэрапеўта, перш чым спыніцца на тым, хто давядзе вас.
5. Разгледзім парную тэрапію
Усё толькі што згадвалася, акрамя пар. Парная тэрапія можа палепшыць зносіны і вызначыць чаканні паміж партнёрамі, што, у сваю чаргу, можа ўмацаваць давер і даць абодвум больш метадаў для выказвання сябе ў будучыні. Акрамя таго, тэрапеўты, як правіла, даволі добра задаюць пытанні, якія стымулююць абмеркаванне важных тэм. Трэцяя асоба, якая мае вялікую падрыхтоўку ў галіне псіхалогіі і ўзаемаадносін, зможа ўнесці прапановы па паляпшэнню адносін на аснове назірання за тым, як вы і ваш партнёр размаўляеце і ставіцеся адзін да аднаго. Гэта таксама выдатнае месца, каб падняць больш складаныя тэмы, якія вам, магчыма, спатрэбіцца дапамога ў разглядзе тварам да твару. Прафесіяналы бачылі гэтыя праблемы раней і тут, каб дапамагчы вам у іх вырашэнні.
Прафесійная парада: наведванне парнай тэрапіі не толькі для пар, якія знаходзяцца на мяжы разводу. Гэта для ўсіх пар, нават здаровых, якія хочуць атрымаць максімальную аддачу ад сваіх адносін.
6. Пазнаёмцеся з сабой
Мы не маем на ўвазе растанне з партнёрам і проста сустракаемся з сабой, але мы маем на ўвазе інвеставаць у свае ўласныя захапленні. Эстэр Перэль кажа, што людзі ўвесь час спрабуюць знайсці правільны баланс свабоды і бяспекі, і калі мы губляем адно або атрымліваем занадта шмат іншага, гэта можа выклікаць неспакой. Неспакой у адносінах, які ўзнікае з-за пачуцця неадэкватнасці або адзіноты, часта можа быць перанакіраваны, як толькі чалавек зноўку адкрывае і зноў інвесціруе ў сябе (выкарыстоўваючы ўласную свабоду). Вы павінны весці жыццё па-за партнёрам. Запішыцеся на занятак, які вы збіраліся прайсці! Пастаўце асабістую мэту і акрэсліце крокі, неабходныя для яе дасягнення! Вы - 50 працэнтаў адносін; прынясіце лепшую версію сябе да стала.
Прафесійная парада: думайце пра тое, каб быць актыўным, а не рэактыўным партнёрам. Ваш свет не павінен круціцца вакол вашага партнёра, як і іх свет не павінен круціцца вакол вас. Вы павінны быць побач адзін з адным (бяспека), не спыняючы рост.
7. Перапішыце свае думкі
Вялізная частка пераадолення трывогі (і многіх расстройстваў псіхічнага здароўя) змяняе тое, як мы размаўляем самі з сабой. Засяроджванне на негатыўных думках (Ён не тэлефанаваў. Відавочна, што ён мяне падманвае.) падагравае трывогу. Замест гэтага навучыце свой мозг разглядаць іншыя магчымасці спачатку (Ён не тэлефанаваў. Магчыма, у яго тэлефона разрадзіцца акумулятар. Магчыма, ён усё яшчэ знаходзіцца на рабочай сустрэчы. Ён зачараваны гульнёй у Fortnite.). Спяшацца з высновамі не з'яўляецца карысным для здароўя, як і ўяўляць, што скажа ваш партнёр, калі вы супярэчыце ім тое, што вы думаць яны былі да. Замест таго, каб будаваць у сваёй свядомасці фантастыку, у наступны раз, калі вы будзеце разам, займіцеся сваім партнёрам.
Тое ж самае тычыцца таго, як вы размаўляеце з сабой. Паспрабуйце выкарыстоўваць метад доктара Дэна Сігела «Назаві гэта, каб прыручыць». Многія людзі з трывогай зноў і зноў вяртаюцца да адных і тых жа негатыўных мадэляў мыслення (у дачыненні да трывогі ў адносінах гэта можа быць нікчэмным, яна, вядома, мяне пакіне.). Доктар Сігел кажа, што магчымасць пазначыць нешта дае нам магчымасць выбіраць, як на гэта рэагаваць. Так што, як толькі вы пачынаеце фабрыкаваць гісторыю пра нявернасць вашага партнёра, спыніцеся, назавіце гэта як ёсць (я адчуваю трывогу ці я адчуваю сябе няўпэўнена) і зрабіце рашучы выбар наконт вашага наступнага кроку.
Парада прафесіянала: наступным крокам можа быць сказаць сабе, што вы ўлоў, і вашаму партнёру пашанцавала з вамі (нават калі вы ў гэты час не верыце). Гэта можа быць запіс у спіс добрых момантаў у вашых адносінах. Гэта можа быць тое, што вам падабаецца пра сябе ўслых. Гэта можа быць тэлефанаванне сябру, чытанне кнігі або што-небудзь, што прымушае вас адчуваць сябе добра.
8. Практыкаванне
Калі казаць пра добрае самаадчуванне, практыкаванні - гэта супергерой у краіне псіхічнага здароўя! Зноў жа, трывога ў адносінах з'яўляецца адной з формаў трывогі. Было паказана, што фізічныя практыкаванні, у прыватнасці ёга, зніжаюць узровень кортізола (гармон, які адказвае за стрэс). Адзін нядаўняе даследаванне паказалі на 27 працэнтаў меншую частату новых трывожных з'яў у людзей, якія рэгулярна займаліся спортам, чым у тых, хто гэтага не рабіў. Такім чынам, хоць фізічныя практыкаванні, вядома, не вырашаюць трывогі ў адносінах самі па сабе, гэта важная частка добра збалансаванага ладу жыцця.
Прафесійны савет: нават адзін занятак ёгай можа станоўча палепшыць настрой. Калі фізічныя практыкаванні не вашыя, пачніце з малога.
Калі вы апынуліся ў самым разгары кашмару трывогі ў адносінах, зрабіце глыбокі ўдых. Ты не адзін. У канцы гэтага тунэля ёсць ліхтары, трэба проста пачаць ісці.
па тэме: 6 кніг, якія павінен прачытаць кожны з трывогай
