Зялёны чай з'яўляецца адным з самых здаровых напояў на зямлі: ён поўны флаваноідаў, якія могуць дапамагчы паменшыць запаленне, спрыяюць зніжэнню ўзроўню дрэннага халестэрыну і могуць паменшыць вашыя шанцы на сардэчны прыступ або інсульт, кажа нам Гарвардская медыцынская школа - усе важныя фактары для супрацьдзеяння наступствам з сутачнай сырнай палачкі і паловы рукава крекеров вы часам называеце абедам. Але ці азначае гэта, што вы можаце піць зялёны чай перад сном і атрымаць усе яго карысныя перавагі? Кароткі адказ: не. Ну, не, калі вы хочаце добра выспацца.
ямс супраць салодкага бульбы
Чакайце, чаму я не магу піць зялёны чай перад сном?
Нягледзячы на тое, што ў адной кубку кавы ў тры разы больш кафеіну, чым у кружцы зялёнага гарбаты (ад 95 міліграмаў да прыкладна 30), гэта не робіць зялёны чай напоем перад сном. На самай справе, гэта тое, што вы павінны пазбягаць піць увечары так жа, як вы не выпівалі б кубак кавы з кафеінам за гадзіну ці дзве перад сном.
Зялёны чай перад сном не будзе лепшай ідэяй, таму што ў ім, безумоўна, ёсць кафеін, кажа дыетолаг Сара Адлер , аўтар Проста сапраўдная ежа . Любая колькасць прывядзе да таго, што вашы наднырачнікі і гармоны стануць больш абуджанымі. Лепшай ідэяй будзе кубак-дзве раней удзень ці апоўдні.
Можа, мне варта перастрахавацца і наогул адмовіцца ад зялёнага гарбаты?
Пачакай, не! Зялёны чай цалкам падыдзе піць адзін-два разы на дзень. Вы можаце абмежавацца двума кубкамі, калі ў вас ёсць мачакаменная хвароба, таму што і зялёны, і чорны чай ўтрымліваюць высокі ўзровень оксалатов, што можа прывесці да адукацыі большага Нацыянальныя інстытуты здароўя . Аднак майце на ўвазе, што гэта не вельмі часта (фу!), Асабліва для тых з нас, хто не схільны да камянёў у нырках.
Зялёны чай, натуральна, багаты поліфенолам, якія змагаюцца з ракам , і гэта можа нават дапамагчы вам схуднець дзякуючы яго спальванне тлушчу і паляпшэнне абмену рэчываў здольнасці. Можна таксама зялёны чай дапамагчы абараніць ад хваробы Альцгеймера, дэменцыі і Паркінсана (захворванняў, якія наўпрост звязаны з пашкоджанымі нейронамі ў галаўным мозгу) праз кацехіны, злучэнне, якое прадухіляе пашкоджанне нейронаў мозгу ў выніку няшчасных выпадкаў або траўмаў галавы і натуральнага пагаршэння з цягам часу. Гэтыя кацехіны таксама могуць забіваць бактэрыі ў роце, якія выклікаюць непрыемны пах з рота, і змагацца з распаўсюджанымі вірусамі, такімі як грып (але гэта не нагода прапусціць прышчэпку ад грыпу!).
як павялічыць валасы
Зялёны чай таксама мае вялікую колькасць антыаксідантаў, кажа Адлер. Яны дапамагаюць вашай сістэме натуральным шляхам детоксікаціі, запавольваюць працэс старэння і памяншаюць запаленне, што можа вылечыць траўмы і пакуты арганізма.
У які час можна піць зялёны чай і не рызыкаваць сапсаваць свой графік сну?
Зялёны чай насычаны амінакіслотамі L-тэанін , магутнае злучэнне супраць трывожнасці і павышае дофаміна (думаю, добры настрой), кажа Мэг Райлі, сертыфікаваны трэнер па сну ў Amerisleep . Так што гэта, безумоўна, можа дапамагчы нам расслабіцца ў напружаныя ранішнія гадзіны (напрыклад, калі вашы дзеці 30 хвілін змагаюцца з вашымі намаганнямі апрануць паліто, а вы спазняецеся на працу).
Тэанін ў зялёным гарбаце зніжае ўзровень гармонаў, звязаных са стрэсам, такіх як кортізола, кажа Райлі. Гэта таксама дапамагае паслабіць актыўнасць нейронаў у галаўным мозгу, і дадзеныя паказваюць, што ўжыванне зялёнага гарбаты на працягу дня можа палепшыць якасць сну пазней той ноччу. Аднак Райлі дадае, што кафеін, які змяшчаецца ў зялёным гарбаце, усё яшчэ можа падтрымаць вас, таму важна перастаць яго піць па меншай меры за дзве гадзіны да таго, як вы трапіце ў сена.
Калі ў ім мала кафеіну, чаму я не магу піць зялёны чай на ноч?
Гэта праўда, што ў зялёным гарбаце недастаткова кафеіну, каб выклікаць у вас дрыготкі, як у некаторых тых, хто п'е каву, але гэта не значыць, што ў ім недастаткова кафеіну, каб вы не спалі па начах. Паглынанне раніцай можа даць вам прыліў энергіі і нават абудзі свой мозг дастаткова, каб лепш выконваць працу і выконваць задачы, якія патрабуюць больш уважлівасці, чым завязванне абутку, але ўсё гэта таксама адпавядае ўзроўню рэзкасці, які не спрыяе зачыненню вачэй.
Адлер кажа, што кафеін, які змяшчаецца ў зялёным гарбаце, можа стымуляваць нашы альфа-хвалі мозгу, што звязана з пачуццём пільнасці, але спакою ў целе, што значна адрозніваецца ад хісткага адчування пасля кавы. Яна называе гэты баланс паміж насцярожанасцю і спакоем лепшым з абодвух светаў, але кажа, што лепш раскошацца ў ім, прачэсваючы ранішнія электронныя лісты, а не ў той момант, калі вы адпачываеце перад сном.
хатнія скрабы для тоўсты скуры
Што рабіць, калі я перайду на зялёны чай без кафеіну?
Зялёны чай без кафеіну змяшчае ўсяго 2 міліграма кафеіну - відавочна, недастаткова, каб паўплываць на ваш сон - так што гэта праўда, што на паперы гэта выглядае як простая рэч. Праблема тут, аднак, у тым, што для таго, каб чай быў пазбаўлены свайго натуральнага кафеіну, ён павінен прайсці праз працэс, які прымусіць яго стаць апрацаваны і, па сутнасці, значна менш здаровы.
Выбар зялёнага гарбаты без кафеіну можа не прынесці вам столькі карысці для здароўя, як звычайны зялёны чай, таму што без кафеіну ён выдаляе некаторыя магутныя антыаксіданты гарбаты, кажа Райлі. Блін.
Паколькі без кафеіну проста не адпавядае сваёй натуральнай сястры, лепш за ўсё прытрымлівацца звычайнага зялёнага гарбаты і заварваць яго раніцай і ў другой палове дня. І гэта чай.
па тэме: Як зрабіць цытрынавую ваду (таму што вы, магчыма, робіце гэта няправільна)
