Прыходзьце ў канцы выходных, замест таго, каб адчуваць сябе бадзёрым пасля спакойнага перапынку, сытым 76 працэнтаў з нас насычаны нядзельным страхам і трывогай. Ну, калі мы не можам спакойна, чаму б не ўзяць пад кантроль? Вось 35 спосабаў, як можна зрабіць па нядзелях, каб настроіцца на поспех.
па тэме: 7 рэчаў, якія не варта рабіць раніцай
Дваццаць 201. Спіце так позна, як хочаце.
Новае даследаванне апублікавана ў Часопіс даследаванняў сну пацвярджае тое, што мы (і мільёны студэнтаў каледжа) ужо ведалі: нядзельны сон робіць цела і душу добрым светам. Калі вы спіце менш за сем гадзін у суткі, але наганяеце ўпушчанае ў выхадныя, вы не горш, чым тыя, хто спаў па сем гадзін кожную ноч.2. Расстаўце прыярытэты ў спісе спраў.
Пастаўце вялікія, цяжкія, тэрміновыя, складаныя мэты зверху, а нізкапрыярытэтныя - унізе. Чаму? Хаця можа быць павабна палегчыць свой дзень, лепш спачатку выканаць самыя складаныя задачы, піша Кар'ера графіні Хілары Хофауэр . Расстаўце прыярытэты на тры найбольш важныя задачы вашага дня — няхай гэта будзе тое, што вам трэба выканаць як мага хутчэй, справа, якой вы баіцеся, ці працаёмкі праект — і выключыце іх з шляху. Як толькі вы адзначыце іх, ваш дзень стане нашмат лягчэй.
3. Намеце адну вялікую мэту (маленькімі крокамі).
Гэта называецца мікрапрагрэс — Разбіваючы больш складаныя задачы на кучу меншых задач, вашы мэты становяцца нашмат больш дасягальнымі, — кажа эксперт па прадукцыйнасці Цім Эрэра.
яблычны воцат для карысці валасоў
4. Збалансуйце свой каляндар.
Вы правяраеце свой расклад на наступны тыдзень і, ой, вы забраніравалі пяць сустрэч запар на чацвер. І ў які дзень вы паабяцалі стрыечнай сястры Кэрал сустрэцца з ёй на абед? Навядзіце парадак зараз (у тым ліку перанясіце дзве з гэтых сустрэч у чацвер), каб вы не былі знясіленыя ў сярэдзіне тыдня.
5. Пастаўце фізічныя практыкаванні ў свой графік.
Ставіцеся да пілатэсу гэтак жа, як і да стаматолага. (Як у, неабавязкова.)
Дваццаць 206. Прыгатуйце ежу — любую ежу.
Незалежна ад таго, ці будзе гэта цеста для бліноў на наступную раніцу, бутэрброды для абеду для дзяцей або салата, які вы будзеце есці за сталом, калі вы будзеце рыхтавацца да аднаго стравы, у будучыні застаецца больш часу, каб прыгатаваць тое, што вы хочаце. сапраўды трэба раніцай панядзелка: кава.7. Заварыце порцыю кавы з лёдам
(а яшчэ лепш, халодны брагі) і схавайце збан у халадзільніку. Няма часу спыняцца ў Starbucks? Няма праблем.
8. Плануйце некалькі нарадаў.
Калі на наступную раніцу не атрымаецца прывабіць, у вас ёсць рэзервовыя копіі. (І калі ўсе яны ў канчатковым выніку спрацуюць, вы атрымаеце новую працоўную форму. Бяспройгрышны.)
9. Паглядзіце прагноз на тыдзень.
Вы ведаеце ўсе тыя погляды, якія вы толькі што запланавалі? Адпаведна спалучайце паліто, абутак і аксэсуары.
Дваццаць 2010. Прачытайце вясёлую кнігу .
Смех было даказана для ліквідацыі наступстваў стрэсу і выкарыстоўваецца ў якасці тэрапіі для змякчэння дэпрэсіі. Калі вы самотны, прачытайце мемуары Глініс МакНікол, Ніхто вам гэтага не кажа . Калі вы бацька, прачытайце кнігу Кім Брукс Маленькія жывёлы: бацькоўства ў эпоху страху .11. Падкаст чысты.
Выслухайце нас: незалежна ад таго, слухаеце вы заспакаяльны голас Тэры Грос або натхняльныя інтымныя адносіны, пастаўленыя Рыз Уізерспун Як гэта , саскрабанне таматавага соусу з кухоннага фаршу ніколі не будзе такім пазнавальным.
мілыя прычоскі для кучаравых валасоў
12. Выцягніце гэтае дзярмо са сваёй машыны ўжо.
Мы чытаем гэта шэраг пытанняў ад Бенджаміна Хардзі, аўтара Сіла волі не працуе , і практычна пабег у гараж з антыбактэрыйнымі сурвэткамі: ваша жылое прастора загрувашчана і бязладна ці проста і акуратна? Ці захоўваеце вы рэчы (напрыклад, адзенне), якімі больш не карыстаецеся? Калі ў вас ёсць машына, яна чыстая ці проста іншае месца, дзе можна захоўваць беспарадак і смецце? Ці спрыяе ваша асяроддзе тым эмоцыям, якія вы пастаянна хочаце адчуваць? Ваша навакольнае асяроддзе высмоктвае або паляпшае вашу энергію? (Мы б дадалі да гэтага спісу: гэта пыл Cheerios у вашым вентыляцыйным адтуліне? і колькі гадоў гэтаму персіку?)
13. Прыміце душ, рашыце праблему.
Аказваецца, мы насамрэч рабіць На думку даследчыкаў, атрымайце нашы лепшыя ідэі ў душы. У адпаведнасці з кагнітыўны навуковец Скот Бары Каўфман , Расслабляльная, самотная і неасуджаная душа можа дазволіць сабе творчае мысленне, дазваляючы розуму свабодна блукаць і прымушаючы людзей быць больш адкрытымі для свайго ўнутранага патоку свядомасці і летуценняў. Насамрэч, большасць людзей паведамілі, што ў душы ў іх больш творчых ідэй, чым на працы. Столькі пра 4 вечара. сустрэча мазгавога штурму.
14. Паглядзіце ўнутр.
Для гэтага няма правільнага ці няправільнага. Незалежна ад таго, духоўная практыка ці SoulCycle, нядзеля па цэнтры робіць панядзелак цудоўным. Ёсць прычына, чаму ўважлівасць з'яўляецца галоўнай. Адно даследаванне паказала, што невылечна хворыя пацыенты, якія займаліся духоўнымі практыкамі і мыслілі, мелі большы ўзровень выжывання, чым людзі, якія не выжывалі — у два-чатыры разы больш, па справаздачах Атлантыка .
Дваццаць 2015. Зрабіце што-небудзь паблажлівае.
#Самабачэння нядзеля ў трэндзе. Такім чынам, вы не будзеце адзіным, хто будзе частаваць сябе трохгадзінным сняданкам, абдымкамі ліставая маска гэта каштуе даражэй, чым уся ваша ўборка трэйдара Джо або паездка на фермерскі рынак, каб купіць кветкі для вашага стала. (Пачакайце, мы толькі што апісалі ідэальную нядзелю?)16. Улічвайце #SoberSundays.
Мімоза падчас сняданку і мальбек перад сном могуць здацца вашай звычайнай нядзеяй. Але пахмелле пагаршае клопаты панядзелка раніцай. І цьфу, гэтаму жахліваму феномену нават ёсць назва: Неспакой .
17. Ачысціць што-н.
Ваш халадзільнік, ваш кашалёк, ваша паштовая скрыня, ваш працоўны стол, вашы кантакты (да пабачэння, таксічны сябар), ваш Instagram. Такі свежы. Так чыста.
18. Праць вялікую бялізну.
Коўдры, прасціны, ручнікі, ваш масіўны пухнаты халат. Калі ў панядзелак увечары вы загарніцеся ў любую з іх, вы будзеце вельмі рады, што гэта зрабілі.
19. Патэлефануйце бацькам.
Даследаванне па Стэнфардская школа медыцыны выявілі, што праслухоўванне голасу вашай маці выклікае выкід аксітацыну (ён жа хімічных рэчываў мозгу, якія адчуваюць сябе добра) на працягу некалькіх секунд.
як прыбраць белыя вугры з твару ў хатніх умовах
20. Прыміце ванну.
Што рабіць Опра, Віёла Дэвіс і Гвінэт Пэлтроу ёсць агульныя, акрамя імперый, Оскар і бездакорны колер твару? Яны ставяцца да купання якшмат весялосцісур'ёзная справа.
Дваццаць 2021. Вазьміце шчанюка ў сабачы парк.
Інтраверт патрабуе дакладнай колькасці сацыяльнага ўзаемадзеяння.22. Пастаўце намер.
Магчыма, вы хочаце быць смялей на гэтым тыдні. Ці спакайней. Або дабрэй. Напішыце адно слова на нататцы і прыляпіце яго да халадзільніка або люстэрка. Гэта не можа пашкодзіць. (Калі ваш муж не прыходзіць з працы ў панядзелак увечары позна ўвечары, бачыць на халадзільніку «Будзь смелым» на пост-іт і вырашае ўпрыгожыць рэшткі грудзінкі салёнымі агуркамі халапеньо. У такім выпадку гэта можа балюча. Усе.)
23. Лес купацца .
Ніжэй стрэс, вышэй імунітэт, больш аххх , менш ааак! Нядзелі - для сінрын-ёку.
24. ...Тады адплаціце Маці-Прыродзе, зрабіўшы для яе нешта добрае.
Пераходзьце . Адпраўляйцеся на пляж з мяшком для смецця і збірайце смецце. Нарэшце пачніце кампаставаць харчовыя адходы ( вы можаце зрабіць гэта , нават калі вы жывяце ў горадзе). Гэта адчуваецца так значна лепш, чым купляць у Інтэрнэце рэчы, якія вам не патрэбныя.
25. Паглядзіце наперад на тыдзень вашых дзяцей.
Спакаваць сумку для лакросу ў нядзелю ўвечары, хоць практыка толькі ў чацвер? Змена гульні.
Дваццаць 2026. Паглядзіце на тыдзень наперад з вашыя дзеці.
Дамашняя работа? Праверце. Бланк дазволу? Праверце. Паведаміце ім, што вы будзеце працаваць дапазна ў сераду? Праверце. За дзіцячы псіхолаг Това Кляйн , Пераход праз пераходы ўяўляе сабой перашкоду для многіх людзей — маладых і старых. Большасць з нас аддаюць перавагу паслядоўнасць, каб усё заставалася ранейшым. Камфорт прыходзіць у тым, каб ведаць, чаго чакаць.27. Прыбярыце што-небудзь з раскладу вашага дзіцяці.
Яшчэ адзін каштоўны камень, ласкава Кляйна : Дзецям патрэбна спрыяльнае асяроддзе, дзе яны могуць гуляць, весяліцца і даведацца пра сябе праз рашэнне праблем. Ім не патрэбныя заняткі на двух мовах. Яны будуць шчаслівыя проста будаваць Lego з вамі на падлозе.
28. Аддайце перавагу нядзельнай сямейнай вячэры.
Згодна з даследаваннем Калумбійскага ўніверсітэта, дзеці, якія жылі ў сям'і не менш за пяць сямейных абедаў у тыдзень, мелі лепшыя адносіны з бацькамі. (Але калі вы не можаце зрабіць гэта, не хвалюйцеся - сняданак таксама ўлічваецца.)
29. Займацца сэксам.
Перавагі ўключаюць больш моцную імунную сістэму, памяншэнне хранічнай болю і гэта афіцыйна лічыцца як практыкаванне. Ці трэба казаць больш?
розныя віды ягад
30. Падключыце тэхніку і правядзіце сямейны вечар гульняў.
Добрае спартыўнае майстэрства, сацыяльна-эмацыйнае развіццё, палепшаныя навыкі абмену і вядзення перамоў —Хто ведаў, што Candyland можа быць такім здаровым?
Дваццаць 2031. Ставіцеся нядзельным вечарам як суботнім вечарам.
Адпраўляйцеся ў боўлінг з сям'ёй. Гонкі на каргах. Схадзіце павячэраць з сябрамі ў гэты гарачы, новы (і пусты, таму што вечар у нядзелю) рэстаран. У прынцыпе, жывіце - і адмаўляйцеся ад таго, што набліжаецца раніца панядзелка (але памятайце пра трывогу і паспакойцеся з маргарытамі).32. Прызначце спатканні ... з сабой.
Парада з кнігі Лоры Вандэркам, Што робяць самыя паспяховыя людзі ў выхадныя : Вы павінны прызначыць сустрэчу, каб выйсці з сеткі, так жа дакладна, як і выйсці на яе. Калі вы хочаце пачытаць кнігу, паслухаць музыку або прыбраць у шафе, пазначце ў сваім нядзельным календары час для гэтага, нават калі вы літаральна нічога іншага не запланавалі на гэты дзень. Затым прытрымлівайцеся гэтага. У адваротным выпадку вас чакае чарвяточына ў сацыяльных сетках. Вы былі папярэджаны.
33. Абдыміце сваіх дзяцей.
У нас менш за 1000 нядзеляў з кожным дзіцём, якое знаходзіцца ў нас, адзначае Вандэркам. Так што прапусціце футбол і ідзіце браць марозіва, чорт вазьмі. (Мы не плачам, вы плачаце.)
34. Рана класціся спаць.
Нядзельны вечар - ідэальны час, каб выпіць эліксір сну, паглядзіце з любоўю на ваша пакаёвая расліна, якое паляпшае REM, або паспрабуйце новае лячэнне бессані .
35. Прачытайце нудную кнігу.
Не магу заснуць? Спалучэнне чытання чагосьці непрыемнага, лежачы ў зручным ціхім месцы, з'яўляецца такім жа універсальным сродкам ад бессані, якое мы, верагодна, знойдзем. Сачыць за сухім тэкстам патрабуе намаганняў (таму...* пазяхаць *... стомна), а таксама можа прывесці да летуценняў, якія набліжаюць нас да сну, псіхолаг Доктар Крысціян Джэрэт распавядае BBC . Праз 15 старонак вы выйдзеце. Гарантавана.
па тэме: 25 абсалютна бясплатных спосабаў практыкі самаабслугоўвання
