12 ПРАДУКТАЎ, БАГАТЫХ БЯЛКОМ, ДЛЯ ЦЯЖАРНЫХ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Выхаванне цяжарнасці Дародавы Дародавы ой-Шывангі Карн By Шывангі Карн 10 снежня 2020 г.

Харчаванне маці падчас цяжарнасці вельмі важна, асабліва прыём такіх пажыўных рэчываў, як вавёркі. Гэта пажыўнае рэчыва з'яўляецца важным фактарам выжывання эмбрыёна і яго росту і развіцця.

перавагі штодзённага выканання сур'я намаскара

Фотаздымак ежы, створаны senivpetro

Недахоп бялку падчас гестации можа прывесці да выкідка, зніжэння пасляродавага росту і абмежаванняў унутрычэраўнага росту. Акрамя таго, дыета з высокім утрыманнем бялку можа прывесці да таксічнасці аміяку і гібелі зародкаў. Таму для здаровай цяжарнасці спецыялісты аховы здароўя прапануюць збалансаванае колькасць бялку. [1]

Паводле даследавання, сярэдняя патрэба ў бялку на ўсіх тэрмінах цяжарнасці складае 0,88 і 1,1 г / кг / сут. [два]

У гэтым артыкуле мы пералічылі некаторыя прадукты, багатыя бялком, якія цяжарныя жанчыны абавязкова павінны ўключаць у свой рацыён. Паглядзі.

1. Ласось

У такіх морапрадуктах, як сёмга, шмат бялкоў, і іх можна есці, пакуль яны рыхтуюцца з розумам. Гэтыя морапрадукты карысныя для сэрца, а таксама ўтрымліваюць тоўстыя кіслоты амега-3, якія з'яўляюцца яшчэ адным жыццёва важным пажыўным рэчывам. Паводле даследавання, сярэдняе спажыванне морапрадуктаў каля 29 г / дзень можа знізіць рызыку ўзнікнення малых для цяжарнасці ў нованароджаных. [3] Такім чынам, гэта абавязковая ежа падчас дыеты пры цяжарнасці.

Бялок у ласосі: 20,5 г (100 г)

2. Курыная грудка

Нішчымнае мяса, напрыклад, курыная грудка, утрымлівае больш бялку ў параўнанні з іншымі мяснымі мясамі. Яны выконваюць прыблізна адну трэць сутачнай патрэбы ў бялку. Падчас цяжарнасці рэкамендуецца дадаваць у рацыён нятлустае мяса, каб падтрымаць рост і развіццё дзіцяці.

Бялок у курынай грудцы: 19,64 г (100 г)

3. Малако

Большая частка карысці для здароўя малака звязана з вавёркамі. У даследаванні гаворыцца, што антыгіпертэнзіўныя, антыканцэрагенныя і імунамадулюючыя ўласцівасці малака абумоўлены бялкамі малака. Таксама ўжыванне малака падчас цяжарнасці дапамагае здароваму развіццю костак і зубоў дзіцяці. [4]

Бялок у малацэ: 3,28 г (100 г)

4. Фасолю

Бабовыя, такія як фасолю, - выдатныя крыніцы бялку. Яны робяць здаровую і смачную закуску падчас цяжарнасці, бо іх можна дадаваць у любыя кары, салаты і супы. Даследаванне паказала, што мацярынскае спажыванне фасолі можа знізіць рызыку малога вагі пры нараджэнні і мала для гестационного ўзросту ў нованароджаных. [5]

Бялок у фасолі: 22,53 г (100 г)

5. Яйкі

Яйкі ўтрымліваюць дастатковую колькасць высакаякаснага бялку разам з іншымі мікраэлементамі, такімі як холін, кальцый, магній, фолат і вітаміны. У даследаванні згадваецца, што вавёркі яек валодаюць антыаксідантамі, якія прадухіляюць рызыку прыроджаных дэфектаў і дапамагаюць у росце плацэнты. Яйкі таксама дапамагаюць кіраваць узроўнем халестэрыну і прадухіляць павелічэнне вагі падчас цяжарнасці. [6]

Бялок у яйках: 12,4 г (100 г)

6. Грэцкія арэхі

Доўгатэрміновае развіццё нейраразвіцця ў дзяцей звязана з ужываннем арэхаў маці. Арэхі, такія як грэцкія, напоўнены вавёркамі і іншымі мікраэлементамі, такімі як магній, вітамін Е, абалоніна, кальцый і жалеза. Даследаванне паказала, што ўжыванне маці грэцкіх арэхаў падчас цяжарнасці дапамагае палепшыць навучанне і памяць немаўлят. [7]

Бялок у грэцкіх арэхах: 15. 23 г (100 г)

7. Соя

Соя насычана соевымі вавёркамі, і яе спажыванне рэкамендуецца будучым жанчынам, асабліва вегетарыянцам. У іх мала халестэрыну і насычаных тлушчаў, што дапамагае кіраваць вагой падчас цяжарнасці. Соя лічыцца адзінай вегетарыянскай суперпрадуктам, бо яна ўтрымлівае ўсе восем тыпаў амінакіслот. [8]

Бялок у соі: 12. 95 г (100 г)

8. Грэчаскі ёгурт

Акрамя прэбіётыкаў, грэцкі ёгурт таксама ўкамплектаваны вавёркамі і вялікай колькасцю біялагічна актыўных злучэнняў і неабходных пажыўных рэчываў. Гэтыя жыццёва важныя злучэнні могуць дапамагчы ў развіцці костак расце плёну і прадухіліць рызыку гестацыйнага дыябету і звязаных з гэтым захворванняў сэрца. [9]

Бялок у грэчаскім ёгурце: 8,67 г (100 г)

як адысці ад таго, каго любіш

9. Нут

Для веганскі альбо будучай мамы-вегетарыянца нут альбо фасоля гарбанцо могуць стаць лепшымі крыніцамі бялку на расліннай аснове. Яны забяспечваюць штодзённыя патрэбы ў бялку, высокую энергію, а таксама робяць лепшую закуску. Хоць бялкоў у іх менш на порцыю ў параўнанні з вавёркамі жывёльнага паходжання, іх вялікая колькасць можа папоўніць прабел. [10]

Бялок у нуце: 20,47 г (100 г)

10. Соевае малако

Соевае малако - яшчэ адзін соевы прадукт, багаты соевымі вавёркамі. Не толькі для здароўя маці, але прыём соевага малака таксама рэкамендуецца для нованароджаных, якія нарадзіліся з непераноснасцю лактозы. Соевае малако дапамагае знізіць рызыку праблем з развіццём нованароджаных і паляпшае кровазварот плёну [адзінаццаць]

Бялок у соевым малацэ: 2,92 г (100 г)

11. Гарбузовыя семечкі

Не толькі гарбуз, але і, паводле даследавання, розныя часткі гарбуза, такія як гарбузовыя семечкі, таксама з'яўляюцца выдатным крыніцай бялку разам з іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як тоўстыя кіслоты і вітамін С. Нават некалькі гарбузовых семак могуць даць вам неабходныя вавёркі што можа дапамагчы ў здаровым развіцці плёну.

Бялок у гарбузовых семечках: 19. 4 г (100 г)

12. Міндаль

Высокае крывяны ціск на працягу трэцяга трыместра можа стаць фактарам рызыкі развіцця сардэчных захворванняў у далейшым узросце. Міндаль багаты вавёркамі, якія могуць дапамагчы палепшыць ліпідны профіль і прадухіліць рызыку развіцця іншых ускладненняў цяжарнасці. [12]

Бялок у міндалі: 19. 35 г (100 г)