У ідэальным свеце мы рыхтавалі б вытанчаныя стравы для кожнай ежы. Але Хуткая ежа часам гэта адзіны варыянт. У адпаведнасці з Нацыянальная акадэмія медыцыны , дарослыя павінны імкнуцца да штодзённага мінімуму 0,8 г бялку на кілаграм вагі, або каля 7 грамаў на кожныя 20 фунтаў. Гэта азначае, што вам трэба прыблізна 20 грам на прыём ежы, каб застацца ў прапанаваным дыяпазоне. На шчасце, ёсць шмат сетак рэстаранаў з варыянтамі, якія прапануюць больш сытнага бялку (а не толькі рафінаваных вугляводаў). Ад McDonald's McDouble да Старбакс ’s зручныя бялковыя скрыні, вось 15 лепшых страў фаст-фуду з высокім утрыманнем бялку ў некаторых з самых папулярных сетак вакол.
па тэме: 20 гародніны з высокім утрыманнем бялку, каб дадаць у свой рацыён
Макдональд'с1. Макдональдс МакДубл
На порцыю: 400 калорый, 20 г тлушчу, 33 г вугляводаў, 2 г клятчаткі, 7 г цукру і 22 г бялку
Мы разумеем: часам салата проста не рэжа. На шчасце, McDonald's McDouble (ён жа дзве катлеты з ялавічыны, амерыканскі сыр, салёныя агуркі, кетчуп, лук і гарчыца) змяшчае адносна нізкае ўтрыманне калорый і вугляводаў з улікам колькасці бялку. Калі хочаце, вы можаце адмовіцца ад сыру і страціць 50 калорый і 4 грама тлушчу.
Арбі2. Салата з смажанай курыцы Арбі
На порцыю: 250 калорый, 14 г тлушчу, 8 г вугляводаў, 3 г клятчаткі, 4 г цукру і 25 г бялку
У той час як многія салаты хуткага харчавання - гэта проста курыныя наггетсы на ложку з салаты, маскіруючыся пад здароўе, Arby's прапануе версію з курыцай-грыль. Пярцовы бекон, памідоры, чеддер і запраўка ранча завяршаюць рэчы для сытнага абеду (або вячэры).
Чык-Філ-А3. Chick-Fil-A Цытрынавая капуста Caesar
На порцыю: 470 калорый, 24 г тлушчу, 22 г вугляводаў, 0 г клятчаткі, 8 г цукру і 43 г бялку
Яшчэ адзін варыянт салаты з высокім утрыманнем бялку - гэта выкананне Chick-Fil-A капусты Цэзар. Паголены пармезан, паніровачныя сухары і свежыя долькі цытрыны ствараюць адчуванне вельмі 2021 год.
Вэндзі'с4. Яблычны салата з пекан Вендзі
На порцыю: 460 калорый, 23 г тлушчу, 26 г вугляводаў, 5 г клятчаткі, 18 г цукру і 39 г бялку
Спалучэнне яблыкаў, сушанай журавін, смажаных арэхаў пекан і дробленага блакітнага сыру адчувае сябе крыху ў 90-х, і нам гэта вельмі падабаецца. Калі вы хочаце, каб колькасць цукру было мінімальным, не спяшайцеся з запраўкай.
Чыпотле5. Салата Chipotle з курыцай, гароднінай Фахіта і смажанай сальсай з чылі і кукурузы
На порцыю: 295 калорый, 8,5 г тлушчу, 24 г вугляводаў, 6 г клятчаткі, 7 г цукру і 37 г бялку
TBH, меню Chipotle - гэта ўсё аб змешванні і спалучэнні, таму гэта адзін з самых простых рэстаранаў, каб знайсці здаровы варыянт. Але, каб зрабіць гэта яшчэ прасцей, мы прапануем памяняць звычайную міску для бурыта на салату (няма рысу - менш вугляводаў) і дадаць замест запраўкі досыць салодкую кукурузную сальсу.
Нхат В. Мэер/Digital First Media/The Mercury News праз Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (Латук)
На порцыю: 320 калорый, 24 г тлушчу, 2 г вугляводаў, 0 г клятчаткі, 1 г цукру і 21 г бялку
У Shake Shack вы можаце папрасіць любы бутэрброд у меню, які будзе пададзены ў абгортцы салаты замест звычайнай булачкі. Нягледзячы на тое, што гэта не дадасць бялку, гэта паменшыць колькасць вугляводаў на 24 грама - варта таго, калі вы сочыце за спажываннем вугляводаў.
чорны кава або зялёны чай
Метро7. Subway, 6-цалевы смажаная курыца ў духоўцы
На порцыю: 270 калорый, 4,5 г тлушчу, 41 г вугляводаў, 5 г клятчаткі, 8 г цукру і 21 г бялку
Меню Fresh Fit ад Subway ўключае прадукты з большай колькасцю бялку, плюс 400 калорый або менш і дзве порцыі гародніны. Каб максымізаваць каэфіцыент пажыўнасці, насыпце бутэрброд allllll гародніна.
Макдональд'с8. Макдональдс МакЧыкен
На порцыю: 400 калорый, 21 г тлушчу, 39 г вугляводаў, 1 г клятчаткі, 5 г цукру і 14 г бялку
Да ведама, McDonald's скараціў сваё меню пасля COVID-19, але брэнд па-ранейшаму абслугоўвае OG McChicken. Трымайце майонез, і вы згаліце 100 калорый і 11 грамаў тлушчу.
Старбакс9. Укусы нута Starbucks і бялковая скрынка з авакада
На порцыю: 560 калорый, 37 г тлушчу, 43 г вугляводаў, 13 г клятчаткі, 7 г цукру і 15 г бялку
Стравы хуткага харчавання без мяса, якія ўсё яшчэ ўтрымліваюць прыстойную колькасць бялку, нешматлікія, але гэты варыянт Starbucks цалкам на расліннай аснове і мае 15 грам добрага матэрыялу. Ён таксама з высокім утрыманнем абалоніны, каб вы адчувалі сябе сытым даўжэй.
Старбакс10. Скрынка з курыцай на грылі і хумусам Starbucks
На порцыю: 300 калорый, 9 г тлушчу, 32 г вугляводаў, 7 г клятчаткі, 6 г цукру і 22 г бялку
Яшчэ адзін прадукт з высокім утрыманнем бялку ў папулярнай сетцы кава - гэта курыца-грыль і скрыначка з хумусам, якая змяшчае 22 грама бялку і толькі 9 грамаў тлушчу.
Чык-Філ-А11. Chick-Fil-A 3-х частак, смажаныя наггетсы
На порцыю: 130 калорый, 3 г тлушчу, 1 г вугляводаў, 1 г клятчаткі, 0 г цукру і 51 г бялку
Прызнанне: Мы любім курыныя нагетсы. Хто не робіць? Версія Chick-Fil-A, прыгатаваная на грылі, змяшчае 25 грамаў бялку ў порцыі з васьмі частак, але толькі 3 грама тлушчу (у параўнанні з 11 грамамі ў смажаным выглядзе).
Тако Бэл12. Taco Bell Soft Taco
На порцыю: 180 калорый, 9 г тлушчу, 17 г вугляводаў, 3 г клятчаткі, 1 г цукру і 9 г бялку
У цяперашні час Taco Bell прапануе некалькі абмежаванае меню з-за COVID, але традыцыйнае мяккае тако з ялавічнага фаршу мае добрае суадносіны бялку да ўсяго іншага, нават калі вы заказваеце два, каб зрабіць яго больш сытным.
Тако Бэл13. Taco Bell Burrito Supreme, у стылі фрэскі
На порцыю: 340 калорый, 11 г тлушчу, 48 г вугляводаў, 98 г клятчаткі, 4 г цукру і 14 г бялку
Фасолю і ялавічына ў буррито Taco Bell дадаюць клятчатку і бялок адпаведна. Замоўце свой стыль фрэскі, каб страціць смятану і сыр і захаваць тлушч і калорыі крыху ніжэй.
Хлеб Панера14. Бутэрброд з індычкі з хлеба Panera
На порцыю: 520 калорый, 20 г тлушчу, 54 г вугляводаў, 4 г клятчаткі, 4 г цукру і 32 г бялку
Так, класічны бутэрброд Panera з індычкай сапраўды змяшчае 20 грамаў тлушчу на порцыю, але толькі 3,5 грама з'яўляюцца насычанымі тлушчамі. Акрамя таго, вы можаце атрымаць палову заказу, каб скараціць гэтую колькасць, ну, напалову (або проста папрасіць без маянэзу).
Данкін' 15. Амлет з яечным бялком Dunkin’ Veggie
На порцыю: 290 калорый, 13 г тлушчу, 27 г вугляводаў, 5 г клятчаткі, 4 г цукру і 17 г бялку
Мы ведаем, што ў назве напісана амлет, але гэта бутэрброд. Тым не менш, самы лёгкі варыянт сняданку Данкіна змяшчае каласальныя 17 грамаў бялку і ўсяго 290 калорый. Добрай раніцы, сапраўды.
