ЕЖУ БЕЗ ГЛЮТЕНА, ЯКУЮ ТРЭБА ЕСЦІ НА ДЫЕЦЕ БЕЗ ГЛЮТЕНА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

6 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
7 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
9 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
12 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Неха Гош Неха Гош 2 верасня 2020 г.

Глютен з'яўляецца асноўным бялком, які змяшчаецца ў збожжавых злаках, такіх як пшаніца, ячмень і жыта. Ён забяспечвае вільгаць і эластычнасць прадуктаў, каб дапамагчы падтрымліваць форму, а таксама забяспечвае хлеб пухлай і жавальнай структурай [1] , [два] .

Спажыванне глютена звычайна бяспечна для большасці людзей, але людзі, якія пакутуюць целиакией, альбо тыя, хто адчувальны да глютена, павінны пазбягаць яго спажывання з-за сур'ёзных наступстваў для здароўя. [3] .

Акрамя таго, большасць здаровых людзей абмяжоўваюць клейкавіну сваім рацыёнам па многіх прычынах, напрыклад, для паляпшэння сімптомаў страўнікава-кішачнага гасцінца і страўнікава-кішачнага гасцінца, альбо ўяўленне пра тое, што глютен шкодзіць іх здароўю [4] .

Калі вы прытрымліваецеся глютенавай дыеты, вам трэба выбраць прадукты, якія не ўтрымліваюць глютен. Чытайце далей, каб ведаць, якія прадукты трэба дадаваць у рацыён без глютена.

як выкарыстоўваць алоэ вера на твары

1. Суцэльнае збожжа

Суцэльныя збожжавыя, якія ўтрымліваюць нуль глютена і павінны быць часткай вашай безглютенавай дыеты, - гэта квіноа, карычневы рыс, дзікі рыс, авёс, проса, амарант, тэф, маранта, сорга, тапіёка і грэчка. Акрамя таго, набываючы суцэльнае збожжа, такое як авёс, уважліва праверце этыкетку, каб убачыць, ці ёсць у ім глютен, бо яны маглі быць забруджаныя глютэнам падчас апрацоўкі [5] .

Некалькі суцэльных збожжа ўтрымліваюць глютен і іх варта пазбягаць. Гэта жыта, ячмень, трыцікале (гібрыд пшаніцы і жыта) і пшаніца, і ўсе гатункі, такія як суцэльная пшаніца, булгур, фарро, ягады пшаніцы, грахем, фарына, камут, браціраваная мука, цвёрдая макуха, спельта і г.д.

як нанесці multani mitti на твар для справядлівасці

2. Садавіна і гародніна

Садавіна і гародніна, якія, натуральна, не ўтрымліваюць глютен, уключаюць бананы, яблыкі, ягады, цытрусавыя, грушы персікаў, балгарскі перац, зялёныя ліставыя гародніна, крыжакветныя гародніна, грыбы, крухмалістыя гародніна, моркву, лук, рэдзьку і стручковую фасолю.

Аднак сцеражыцеся некаторых апрацаваных садавіны і агародніны, якія могуць утрымліваць глютеносодержащие інгрэдыенты, такія як солад, мадыфікаваны харчовы крухмал, мальтодэкстрын і гідралізаваны бялок пшаніцы. Гэтыя інгрэдыенты дадаюцца для надання водару альбо выкарыстоўваюцца ў якасці загушчальнікаў [6] .

нататка: Не забудзьцеся праверыць этыкетку на ўтрыманне глютена ў такіх прадуктах, як кансервы з садавіны і агародніны, сухафрукты і гародніна, замарожаная садавіна і гародніна, а таксама папярэдне нарэзаныя садавіна і гародніна, якія можна лёгка набыць на рынках.

3. Малочныя прадукты

Малако, сметанковае масла, топленае масла, сыр, ёгурт, тварог, смятана і вяршкі - вось некаторыя з малочных прадуктаў, якія, натуральна, не ўтрымліваюць глютену.

Аднак варта пазбягаць такіх малочных прадуктаў, як марожанае, плаўленыя сырныя вырабы і араматызаванае малако і ёгурт, бо яны могуць утрымліваць глютеносодержащие інгрэдыенты, такія як загушчальнікі, мадыфікаваны харчовы крухмал і солад. [7] .

4. Прадукты, багатыя бялком

Крыніцы бялку жывёльнага паходжання, такія як чырвонае мяса, птушка, морапрадукты і раслінныя крыніцы бялку, такія як бабовыя, соевыя прадукты (тофу, тэмп, эдамаме і г.д.), а таксама арэхі і насенне не ўтрымліваюць глютену і могуць уваходзіць у склад глютена. дыета.

Аднак трымайцеся далей ад перапрацаваных гатункаў мяса, мяса халоднай нарэзкі, мяса і мяса, якія спалучаюцца з соусамі і марынадамі, паколькі яны могуць утрымліваць глютеносодержащие інгрэдыенты, такія як соевы соус і соладавы воцат. [7] .

5. Спецыі

Белы воцат, дыстыляваны воцат, яблычны воцат, тамары і какосавыя амінакіслоты - некаторыя са спецый, соусаў і прыпраў, якія ўтрымліваюць нуль клейкавіны. А некаторыя спецыі, соусы і прыправы, такія як маянэз, таматны соус, саленні, соус для барбекю, кетчуп, гарчычны соус, сухія спецыі, запраўка для салат, рысавы воцат, марынады і соус для пасты, утрымліваюць глютеносодержащие інгрэдыенты, такія як пшанічная мука, мадыфікаваны харчовы крухмал і солад. . Гэтыя інгрэдыенты дадаюцца да іх для надання водару альбо выкарыстоўваюцца ў якасці стабілізуючага агента.

6. Тлушчы і алею

Тлушчы і алеі, якія, натуральна, не ўтрымліваюць глютен, - гэта какосавае алей, авакада і алей авакада, алівы і аліўкавы алей, алей, топленае масла, раслінныя і насенныя алею. І пазбягайце выкарыстання кулінарных спрэяў і алеяў з даданнем араматызатараў або спецый, бо яны могуць утрымліваць інгрэдыенты, якія змяшчаюць глютен.

сурья намаскар страта вагі за колькі дзён

7. Напоі

Калі вы сядзіце на глютенавай дыеце, вам варта ўключыць такія безглютенавыя напоі, як кава, натуральны фруктовы сок, гарбата, ліманад, спартыўны напой і энергетычны напой, а таксама некаторыя алкагольныя напоі, такія як віно і піва з грэчкі ці сорга. А такіх напояў, як піва, вырабленае з зернямі, якія змяшчаюць глютен, недыстыляваныя лікёры і соладавыя напоі варта пазбягаць [8] .

нататка: Пераканайцеся, што такія напоі, як дыстыляваны лікёр, кактэйль, які купляецца ў краме, і напоі, якія ўтрымліваюць дадатковыя араматызатары, не ўтрымліваюць глютена.

як прыбраць белыя расцяжкі

Каб зрабіць выснову ...

Існуе мноства здаровай і пажыўнай ежы без глютена, якая можа стаць часткай вашай штодзённай дыеты без глютена. Пазбягайце такіх прадуктаў, як пшаніца, жыта і ячмень, і ўважліва правярайце этыкеткі прадуктаў харчавання, перш чым набываць якія-небудзь харчовыя прадукты, бо яны могуць утрымліваць інгрэдыенты, якія змяшчаюць глютен.

Агульныя пытанні

Пытанне: Што могуць ёсць людзі, якія не ўтрымліваюць глютен?

ДА. Садавіна і гародніна, малочныя прадукты, такія як малако, сметанковае масла, топленае масла і сыр, суцэльныя збожжа, такія як кіноа, дзікі рыс, авёс, грэчка, птушка і бабовыя.

Пытанне: Хто павінен есці ежу без глютена?

ДА. Людзям, якія пакутуюць целиакией і адчувальнасцю да глютена, варта ўжываць ежу без глютена.