Выява: Shutterstock
Як набраць вагу? Гэта проста таму, што чалавек спажывае больш энергіі (калорый), чым спальвае. Такім чынам, як мы кантралюем нашы калорыі? Усё, што патрабуецца, гэта асцярожнае спажыванне ежы, памятаючы пра яе карысць для здароўя і тое, наколькі яна адпавядае патрабаванням вашага арганізма. Вугляводы, якія часта называюцца шкоднымі для здароўя, з'яўляюцца важным макраэлементам, і недастатковае спажыванне гэтага пажыўнага рэчыва можа прывесці да праблем са здароўем, такім як завала, непрыемны пах з рота і стомленасць. Збалансаванае харчаванне не азначае адмову ад пэўнага віду ежы; замест гэтага ўсё заключаецца ў пошуку таго балансу, дзе вы атрымліваеце ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы, неабходныя вашаму арганізму.
Выява: Shutterstock
удзячны за цытаты сяброў і сям'і
Здаровае харчаванне - гэта першы крок да здаровага пахудання, і гэтыя збожжа дапамагаюць паменшыць запаленне кішачніка, а прысутныя мікраэлементы аптымізуюць функцыянаванне арганізма. Усе мы любім есці ежу, якая прыемная для нашага мовы, але смакавыя рэцэптары і форма цела не могуць ісці рука аб руку, чым больш мы паддаемся шахматным стравам, тым больш калорый мы атрымліваем замест таго, каб спальваць. Archana S, кансультант-дыетолаг і дыетолаг, Motherhood Hospitals, Бангалор, дзеліцца некаторымі з найбольш распаўсюджаных збожжавых, звязаных з стратай вагі, і ўсім, што вам трэба пра іх ведаць:
адзін. Авёс Атта
два. Дрожджы Атта
3. Джовар Ата
Чатыры. Якая Atta лепшая: заключэнне
Авёс Атта
Гэта здаровая альтэрнатыва для ўсіх, хто імкнецца падтрымліваць збалансаванае харчаванне. Тысячы людзей па ўсім свеце, якія імкнуцца схуднець, схуднець і быць у форме, выбіраюць авёс. Аўсяная мука багатая вугляводамі, якія выступаюць у якасці нізкабюджэтнай замены дарагой муцы, такой як міндальная мука або мука з кіноа. Гэта зніжае ўзровень халестэрыну ў нашым арганізме і значна дапамагае ў падтрыманні здароўя сэрца. Аўсяная мука насычае страўнік, пазбягаючы прыступаў голаду ў сярэдзіне дня, што робіць яго выдатным для пахудання. Авёс таксама можна ўжываць у якасці збожжа, і ўсё яшчэ даказана, што ён здаровы і пажыўны, а таксама дапамагае схуднець. Самы просты і лёгкі спосаб спажывання аўса - адварыць яго ў вадзе. Лепшыя топперы для аўса - ёгурт са свежымі садавінай і арэхамі. Пазбягайце набытых у краме гатовых да ўжывання аўса, так як ён змяшчае шмат цукру і кансервантаў, якія не дапамогуць вам схуднець.
Харчовая каштоўнасць:
100 грам аўсяных шматкоў atta : прыбл. 400 калорый; 13,3 грама бялку
100 грам аўса: прыбл. 389 калорый; 8% вады; 16,9 грам бялку
Дрожджы Атта
расклад для дзяцей дома
Выява: Shutterstock
Рагі - яшчэ адно збожжа, цесна звязанае з стратай вагі. Гэта тлумачыцца тым, што рагі змяшчае амінакіслату пад назвай трыфтафан, якая стрымлівае апетыт, што прыводзіць да канчатковай страты вагі. Рагі таксама з'яўляецца выдатным крыніцай клятчаткі, якая дапамагае эфектыўнаму страваванню ў арганізме. Некалькі іншых пераваг спажывання рагі - гэта безглютен, багаты вітамінам С, зніжае ўзровень халестэрыну і з'яўляецца выдатным стымулятарам сну. Да павелічэння вагі прыводзіць і недахоп сну. Рагі можна ўжываць нават ноччу, што спрыяе добраму сну, што таксама прыводзіць да адпачынку і страты вагі. На самай справе, рагі - гэта выдатная крыніца жалеза. Просты спосаб спажывання рагі - прыгатаваць простую кашу з рагі з мукі рагі. Гэта вельмі смачна і можа спадабацца дзецям. Іншыя папулярныя спосабы спажывання - гэта печыва рагі, рагі ідліс і рагі ротіс.
Харчовая каштоўнасць:
119 грам мукі рагі: прыбл. 455 калорый; 13 грам бялку
Джовар Ата
Выява: Shutterstock
прадукты, якія памяншаюць тлушч на жываце
Ва ўсіх выпадках, калі вы выкарыстоўвалі муку універсальнага прызначэння і турбаваліся пра сваё здароўе, адказам з'яўляецца мука Jowar. Ён багаты, злёгку горкі і кудзелісты па кансістэнцыі, і яго звычайна можна знайсці амаль усюды ў Індыі. Мука Jowar багатая клятчаткай і бялком і насычана мінераламі і вітамінамі. Ён не змяшчае глютена і вельмі добра кантраляваць дыябет. У адной кубку джовара амаль 22 грама бялку. Гэта таксама зніжае апетыт, што прыводзіць да зніжэння спажывання шкоднай або нездаровай ежы. Некаторыя папулярныя стравы, якія можна прыгатаваць з джовара, - гэта джовар-роціс, джовар-цыбуля гной і theplas . Гэта абсалютна смачныя і цалкам здаровыя для ўжывання.
Харчовая каштоўнасць:
100 грам мукі Jowar: 348 калорый; 10,68 грама бялку
Якая Atta лепшая: заключэнне
Усё, што сказана, ніякае збожжа не можа прынесці ніякай карысці, калі ўмеранае спажыванне, правільнае харчаванне і памяншэнне шкоднай ежы не ўкараняюцца ў лад жыцця! Здаровае харчаванне і альтэрнатывы ежы не абавязкова такія сумныя і аднастайныя, як пра іх кажуць. Пры падрыхтоўцы і спалучэнні з правільнымі інгрэдыентамі гэтыя стравы могуць быць абсалютна смачнымі і атрымліваць асалоду ад іх разам з дадатковымі перавагамі. Схуднець ніколі не бывае складана, калі вы разумееце, як працуе ваша цела і колькі калорый яму неабходна для эфектыўнага функцыянавання кожны дзень. Усё, што трэба, каб схуднець, - гэта свядомая праверка спажывання.
Тым не менш, аўсяная мука і мука з джовара аддаюць перавагу рагі, паколькі ў іх амаль 10% абалоніны, што прымушае вас адчуваць сябе больш сытым. Адна порцыя джовара змяшчае больш за 12 грамаў харчовых валокнаў (амаль 48 працэнтаў ад рэкамендаванай штодзённай нормы спажывання). Агульная страта вагі - гэта не тое, што адбываецца за ноч. Гэта паступовы працэс, які патрабуе паслядоўнага часу і намаганняў і збалансаванага харчавання, каб убачыць бачныя вынікі.
Таксама чытайце: Ежа, якую вы не павінны ёсць перад сном
