Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- Амерыканскія трэнеры вядуць курсы англійскай мовы для індыйскіх педагогаў
- IPL 2021: Працаваў над маім вацінам пасля таго, як мяне не заўважылі на аўкцыёне 2018 года, кажа Харшал Патэль
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Гудзі Падва 2021: Мадхуры Дыксіт нагадвае пра святкаванне спрыяльнага фестывалю з сям'ёй
- Браніраванне Mahindra Thar пераадолела 50-тысячны рубеж усяго за шэсць месяцаў
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Карысць ад пераўтварэння ў веганства ў дадатак да таго, як гэта дапамагае навакольнаму асяроддзю і жывёлам, карысная для вашага здароўя ў цэлым. Па сутнасці, веганства выключае ўжыванне прадуктаў жывёльнага паходжання, асабліва з рацыёну. Веган устрымліваецца ад ужывання малочных прадуктаў, яек, мяса, мёду і г.д., каб пазбегнуць 'жорсткасці', нанесенай жывёлам.
Апошнія паведамленні паказваюць, што колькасць жанчын (якія не з'яўляюцца веганкамі), якія выбіраюць веганства (прытрымлівацца веганскай дыеты), пастаянна расце. Такім чынам, ці карысна прытрымлівацца веганскай дыеты, калі вы цяжарныя? Калі так, то як гэта здаравей, чым звычайная мясная або вегетарыянская дыета?
Пра веганскую цяжарнасць чытайце тут.
Перавагі веганскай дыеты падчас цяжарнасці
Падчас цяжарнасці важна здаровае харчаванне, так як вам патрабуецца больш пажыўных рэчываў і бялкоў, чым калі-небудзь раней. Спецыялісты сцвярджаюць, што цяжарная жанчына павінна ўжываць бялковыя вітаміны і мінералы, здаровыя віды тлушчу, складаныя вугляводы, клятчатку і вадкасці - што можа забяспечыць веганская дыета [1] [два] .
Адзінае, чаго не можа даць веганская дыета, - гэта малочныя прадукты, якія ўтрымліваюць два віды высакаякасных бялкоў - казеін і сыроватку - абодва яны не з'яўляюцца веганскімі. Аднак іншыя багатыя бялком і кальцыем прадукты ў веганскай дыеце могуць дапамагчы ў гэтым.
Веганская дыета ўжо даўно падвяргаецца крытыцы, паколькі ў іх, як правіла, мала натуральных пажыўных рэчываў, такіх як вітамін В12, амега-3 тлушчы, жалеза, ёд, кальцый і цынк (што важна падчас цяжарнасці) [3] . І недахоп гэтых пажыўных рэчываў можа прывесці да ўскладнення цяжарнасці, пагаршэння здароўя маці і немаўлят і, вядома, недахопу пажыўных рэчываў [4] .
Аднак эксперты адзначаюць, што нельга проста прыніжаць такую веганскую дыету, бо жанчыны-веганкі могуць мець меншы рызыка пасляродавай дэпрэсіі, родаў кесарава сячэння і смяротнасці маці і немаўляці, і гэта факты [5] [6] .
У дадатак да гэтага спецыялісты сцвярджаюць, што жанчыны, якія прытрымліваюцца веганскай дыеты, як правіла, не падвяргаюцца большай рызыцы ускладненняў цяжарнасці, чым жанчыны, якія гэтага не робяць. Такім чынам, добра збалансаваная веганская дыета лічыцца бяспечнай для ўсіх перыядаў жыцця, уключаючы цяжарнасць, і для гэтага трэба толькі ўважлівае планаванне з кіраўніцтвам дыетолага і лекара [7] .
Вось некалькі навукова даказаных пераваг веганскай дыеты падчас цяжарнасці:
- Раслінная дыета звычайна багатая клятчаткай, але з нізкім утрыманнем цукру і тлушчу, абараняючы ад гестацыйнага дыябету або высокага ўзроўню цукру ў крыві падчас цяжарнасці [8] .
- Веганская дыета прадухіляе залішняе павелічэнне вагі падчас цяжарнасці.
- Высокае ўтрыманне клятчаткі ў веганскай дыеце можа абараніць ад гестозу (выкліканага павышэннем артэрыяльнага ціску падчас цяжарнасці) [9] .
- Некаторыя даследаванні паказвалі, што захаванне веганскай дыеты падчас цяжарнасці можа дапамагчы прадухіліць пашкоджанне ДНК і знізіць рызыку развіцця пэўных праблем у дзіцяці. [10] [адзінаццаць] .
Ці карысная веганская дыета падчас цяжарнасці? Веганскія крыніцы неабходных пажыўных рэчываў падчас цяжарнасці
Указваючы на перавагі прытрымлівання веганскай дыеты падчас цяжарнасці, важна таксама асвятліць і яе недахопы - так вы зможаце выбраць адпаведны факт, зыходзячы з фактаў. Паколькі веганскі рацыён цалкам пазбаўлены прадуктаў жывёльнага паходжання, у ім адсутнічаюць пэўныя пажыўныя рэчывы, якія, калі іх не кампенсаваць, могуць нашкодзіць здароўю маці і дзіцяці.
Веганская дыета не ўтрымлівае / мае нізкі ўзровень наступных пажыўных рэчываў:
- Вітамін D : Недастатковы ўзровень можа павялічыць рызыку гестозу, нізкай вагі пры нараджэнні і выкідка. Веганскі крыніцай вітаміна D з'яўляюцца грыбы, узбагачаны апельсінавы сок, крупы, соевае малако, рысавае малако і міндальнае малако [12] . І, вядома, шмат сонечнага святла.
- Жалеза : Хоць існуе мноства крыніц веганскай ежы, такіх як сачавіца, тофу, шпінат, фасолю і мангольд, даследаванні паказалі, што ваш арганізм не паглынае негемовое жалеза з расліннай ежы, як гемавае жалеза ў прадуктах жывёльнага паходжання. Нататка : Гемовое жалеза змяшчаецца толькі ў мясе, птушцы, морапрадуктах і рыбе, таму гемавае жалеза - гэта тып жалеза, які паступае з жывёл бялкоў у наш рацыён. Негемовое жалеза змяшчаецца ў прадуктах расліннага паходжання, такіх як збожжа, фасолю, гародніна, садавіна, арэхі і насенне [13] .
- Вітамін В12 : У асноўным веганскай дыеце не хапае вітаміна В12, што можа павялічыць рызыку выкідка, гестацыйнага дыябету, заўчасных родаў і заган развіцця. [14] . Крыніцы вітаміна В12 на расліннай або веганскай аснове ўключаюць харчовыя дрожджы, узмоцненае расліннае малако (соя, міндаль, какос, рыс), тэмп, умацаваныя крупы для сняданкаў, водарасці / марскія водарасці і грыбы.
- Амега-3 тлушчы : Гэта вельмі важна падчас цяжарнасці, і веганы, як правіла, маюць нізкі ўзровень эйкозапентаеновой кіслаты (EPA) і докозагексаеновой кіслаты (DHA), двух амега-3, важных для вачэй, мозгу і нервовай сістэмы вашага дзіцяці. [пятнаццаць] . Веганскімі крыніцамі тлушчаў амега-3 з'яўляюцца насенне Чыа, брусельская капуста, багавінне (атрыманае з водарасцяў), насенне канопляў, грэцкія арэхі, ільняное насенне і алей перылы.
- Бялок : Недастатковае спажыванне бялку можа запаволіць рост і развіццё дзіцяці. Хоць веганскія дыеты багатыя бялком, такімі як сейтан, сачавіца, нут і фасоля, зялёны гарошак, тофу, тэмпе, эдамаме, каноплі і г.д., яны могуць быць цяжка засвойваюцца падчас цяжарнасці [16] .
Акрамя гэтага, сачыце за спажываннем кальцыя, цынку і холіну, бо гэтыя пажыўныя рэчывы таксама важныя для вашага здароўя і здароўя вашага дзіцяці. Крыніцы кальцыя для веганаў - гэта насенне кунжуту, тахіні, зялёныя ліставыя гародніна, тофу, бабовыя і карычневы і белы хлеб.
Крыніцы цынку для веганаў - фасолю, нут, сачавіца, тофу, грэцкія арэхі, арэхі кешью, насенне чыа, ільняное насенне, насенне канопляў, насенне гарбуза, хлеб з мукі грубага памолу і кіноа. І, нарэшце, крыніца холін для веганаў ўключае бабовыя, тофу, зялёныя гародніна, бульбу, арэхі, насенне, збожжавыя і садавіна [17] .
Што можа есці веганскі падчас цяжарнасці
Ніжэй прыведзены спіс бяспечных і карысных прадуктаў, якія веганскі можа ёсць падчас цяжарнасці [18] .
- Бабовыя, такія як фасолю, гарох і сачавіца.
- Арэхі і насенне.
- Тофу, сейтан і тэмп.
- Умацаваныя кальцыем ёгурты і расліннае малако.
- Суцэльныя збожжавыя, збожжавыя і псеўда збожжавыя, такія як кіноа і грэчка.
- Ферментаваны або прарослы раслінны корм, такі як хлеб Езэкіэль, міса, тэмпе, натто, саленні, кімчы, квашаная капуста і камбуча.
- Фіялетавыя, чырвоныя і аранжавыя садавіна і гародніна, а таксама ліставая зялёная гародніна .
- Харчовыя дрожджы (дадаюцца ў ежу).
Некаторыя пажыўныя рэчывы складана ці нават немагчыма атрымаць толькі з суцэльных раслінных прадуктаў, таму лекар можа атрымаць указанне прымаць такія дадаткі, як вітамін В12, вітамін D, тлушчы амега-3, ёд, холін і фолат. [19] .
Нататка : Эксперты мяркуюць, што прарошчванне, закісанне і прыгатаванне ежы з чыгунных рондаляў можа павялічыць засваенне некаторых пажыўных рэчываў, такіх як жалеза і цынк.
Прадуктаў, якіх варта пазбягаць падчас веганскай цяжарнасці : Калі вы вытрымліваецеся веганскай дыеты падчас цяжарнасці, акрамя пазбягання прадуктаў жывёльнага паходжання, пазбягайце алкаголю, кафеіну, занадта апрацаваных прадуктаў, такіх як мяса, веганскія сыры, сырая капуста і непастэрызаваны сок [дваццаць] .
простыя і хуткія рэцэпты закусак
На заключнай ноце ...
Калі вы плануеце прытрымлівацца веганскай дыеты падчас цяжарнасці, спачатку пракансультуйцеся з урачом і праверце, ці падыходзіць дыета для вас і вашага дзіцяці. Для поўнага разумення карысці веганскай дыеты падчас цяжарнасці патрабуецца больш даследаванняў, чым звычайнай дыеты.
Асцярожна : Звярніце ўвагу, што вышэйзгаданыя перавагі прымяняюцца толькі да добра спланаванай веганскай дыеце, якая забяспечвае патрэбную колькасць важных пажыўных рэчываў.
