Тлушч, назапашаны ў пэўных частках цела, можа быць жорсткім печывам, і калі вы хочаце стаць зграбней вакол жывата, адзінае, што вам трэба зрабіць, гэта рэгулярна займацца спортам, не напружваючыся. А што ідэальна падыходзіць для гэтага? Ёга для памяншэння тлушч на жываце !
Рэгулярныя заняткі ёгай могуць прынесці некалькі пераваг для здароўя не толькі для цела, але і для розуму і душы. Акрамя павышэння гнуткасці і паляпшэння мышачнай сілы і тонусу, могуць дапамагчы некаторыя асаны ёгі эфектыўна спальваць тлушч .
Праверце гэтыя асаны ёгі !
адзін. Поза Кобры або Бхуджангасана
два. Поза лодкі або Навасана
3. Поза ад каленяў да грудзей або Апанасана
Чатыры. Поза крэсла або Уткатасана
5. Поза воіна або Вірабхадрасана
6. Поза планка або Кумбхакасана
7. Паза сабакі ўніз або Адхо Мукха Сванасана
8. Частыя пытанні: Ёга для памяншэння тлушчу на жываце
Поза Кобры або Бхуджангасана
Акрамя дапамагае паменшыць тлушч на жываце , поза кобры таксама лечыць стрававальныя захворванні, такія як завала. Гэта асана асабліва выдатна падыходзіць для асобных людзей пакутуе ад боляў у спіне і парушэнні дыхання.
Каб выканаць гэтую асану, ляжце на жывот, паклаўшы ілбом на зямлю і далонямі пад плячыма. Выкарыстоўваючы мышцы спіны і жывата, павольна падніміце цела ад падлогі на ўдыху. Выпрастайце рукі, трымаючы лапаткі прыціснутымі да спіны. Выцягніце шыю, гледзячы ў столь. Падніміце сцягна ад падлогі на пару сантыметраў. Затрымаецеся ў такім становішчы на 15-30 секунд; выдыхніце і вярніцеся ў зыходнае становішча.
Рак жанчына лепшы матч
Парада: Практыкуйце позу кобры ёгай паменшыць тлушч на жываце калі ў вас ёсць парушэнні дыхання і болі ў спіне.
Поза лодкі або Навасана
Навасана - папулярнае практыкаванне, якое ўмацоўвае мышцы жывата і дапамагае развіваць шэсць пакетаў прэса . Аднак гэта цяжкае практыкаванне, таму, калі вы пачатковец, пачніце з простых, а потым займіцеся гэтым.
Каб практыкавацца, пачніце з сядзення на падлозе. Трымаеце ногі прамыя перад сабой з сагнутымі ў каленях. Адхіліцеся трохі назад, паступова падымаючы ногі ў паветра. Расцягніцеся рукі перад сабой на вышыні плячэй. Задзейнічайце мышцы жывата і адчуйце, як расцягваецца пазваночнік. Трымайцеся ў гэтай позе столькі часу, колькі зможаце. Вярніцеся ў зыходнае становішча і адпачніце некалькі секунд, перш чым паўтарыць.
Парада: Перайдзіце да гэтай ёгі, каб паменшыць тлушч на жываце, як толькі вы ўдасканаліце больш лёгкія практыкаванні .
Поза ад каленяў да грудзей або Апанасана
The поза ёгі апанасана Палягчае менструальныя болі і ўздуцце жывата, а таксама дапамагае раставаць тлушч вакол жывата і паясніцы. Гэта практыкаванне таксама стварае паток энергіі ўніз, стымулюючы страваванне і заахвочваючы здаровую працу кішачніка.
Для пачатку ляжце на спіну і глыбока ўдыхніце. На выдыху падцягніце калені да грудзей. Лапаткі трымаеце ўніз да таліі. Трымаеце твар на адным узроўні з цэнтрам цела і падцягніце падбародак уніз. Затрымаецеся ў гэтай позе 10-15 секунд або да дыханне становіцца камфортным . Павольна рухайце калені з боку ў бок і максімальна расцягвайцеся, наколькі можаце. На выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Паслабцеся на хвіліну і паўтарыце, выконваючы асану мінімум шэсць разоў.
Парада: Практыка Апанасана ёга для памяншэння тлушчу на жываце і для палягчэння менструальных боляў і ўздуцці жывата.
лепшыя эфірныя алею для росту і гушчыні валасоў
Поза крэсла або Уткатасана
Гэта стаянне пастава ёгі што дапамагае стымуляваць крывяносную і абменную сістэму, такім чынам спрыяючы страце тлушчу . Поза крэсла дапамагае прывесці ў тонус усё цела, асабліва прапрацоўваючы сцёгны, сцёгны і ягадзіцы.
Устаньце, трохі расставіўшы ногі. Удыхніце і падніміце прамыя рукі над галавой з далонямі ўнутр і з трыцэпсамі побач з вушамі. Выдыхніце і сагніце калені, адначасова адштурхнуўшы прыклад назад; павольна апусціцеся на падлогу, як калі б сядзелі на крэсле. Хай тулава натуральна нахіляецца наперад над сцёгнамі. Трымайце плечы ўніз і назад. Працягвайце ўдыхаць і глыбока выдыхаць. Затрымаецеся ў становішчы на пяць удыхаў і вярніцеся ў зыходнае становішча.
Каб зрабіць гэта цяжэй, утрымлівайце становішча і ніжнія рукі на ўзроўні грудзей, апускаючы ногі, замест таго, каб трымаць іх прама над галавой. Звядзіце рукі разам, як бы злучаныя ў малітве, і павярніце верхнюю частку цела направа, прыклаўшы левы локаць да правага сцягна. Трымаючы пресс напружаным, працягвайце глыбокі ўдых і выдых . Затрымаецеся ў становішчы на пяць удыхаў; удыхніце і вярніцеся, каб пачаць, выпростваючы калені. Паўтарайце, перамыкаючыся бакамі.
Парада: Пераходзьце да больш жорсткай позе крэсла, каб папрацаваць касыя мышцы, плечы і верхнюю частку спіны.
Поза воіна або Вірабхадрасана
Пазбягайце займацца гэтай ёгай, калі ў вас ёсць хваробы пазваночніка , хваробы сэрца або высокае крывяны ціск, або боль у каленях, бо гэта цяжкае практыкаванне.
Традыцыйна іх 3 варыянты Вірабхадрасаны . Па-першае, пачніце з прама, расставіўшы ногі ў чатыры-пяць футаў адзін ад аднаго. Падніміце рукі над галавой і злучыце далоні. На выдыху павярніце правую нагу на 90 градусаў вонкі; павярніце левую нагу на 45-60 градусаў унутр, направа. Трымаеце правую пятку на адным узроўні з левай колавай аркай. Далей павярніце тулава направа, трымаючы рукі прамымі. На выдыху сагніце правае калена, прыводзячы сцягно паралельна, а галёнку перпендыкулярна падлозе. Левую нагу трымаеце выцягнутай, а калена падцягнутымі ва ўсім. Нахіліце твар назад, каб паглядзець на злучаныя далоні. Затрымаецеся ў становішчы прыкладна на 10-30 секунд, робячы доўгія глыбокія ўдыхі. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце крокі з іншага боку.
Парада: Пазбягайце занадта доўга трымаць позу, інакш вы можаце напружвацца траўміруюць мышцы .
як паменшыць расцяжкі
Поза планка або Кумбхакасана
Гэта самае простае эфектыўная ёга для памяншэння тлушчу на жываце так як ён засяроджаны на ядры. Ён умацоўвае і танізуе прэс, а таксама рукі, спіну, плечы, сцёгны і ягадзіцы.
Для пачатку ляжце на жывот, паклаўшы далоні побач з тварам, а ступні сагніце так, каб пальцы штурхалі зямлю. Падымайце корпус, адрываючы рукі ад зямлі. Ногі павінны быць прамымі, а запясці прама пад плячыма. Дыхаць роўна; развядзіце пальцы і націсніце на перадплечча і пэндзля, не даючы грудзей зваліцца. Трымаеце погляд фіксаваным паміж рукамі. Выцягніце заднюю частку шыі і нацягніце мышцы жывата да хрыбетніка. Падцягніце пальцы і адступіце нагамі, выраўноўваючы корпус і галаву. Не забывайце трымаць сцягна прыпаднятымі. Затрымайцеся ў гэтым становішчы, робячы пяць глыбокіх удыхаў.
Парада: Калі вы практыкуеце гэтую асану для нарошчванне сілы і цягавітасці , утрымлівайце позу да пяці хвілін.
Паза сабакі ўніз або Адхо Мукха Сванасана
Утрыманне гэтай позы актыўна задзейнічае ваша ядро, што робіць яго а выдатная ёга для памяншэння тлушчу на жываце , а таксама ўмацаваць і прывесці ў тонус брушной прэс.
Устаньце на рукі і калені, паставіўшы калені прама пад сцёгнамі, а рукі крыху наперадзе плячэй. Развядзіце далоні і ўказальныя пальцы, а пальцы ног трымаеце падвернутымі. На выдыху трымайце калені злёгку сагнутымі і падніміце іх ад падлогі. Падаўжайце хвасцец і злёгку прыцісніце яго да Лабко. Адвядзіце сцягна назад і пацягніцеся пяткамі да падлогі. Выпрастаць калені, але не фіксуйце іх. Замацуйце вонкавыя сцёгны і рукі і актыўна ўцісніце далоні ў падлогу. Трымайце лапаткі цвёрдымі і цягніце іх да хвасца. Трымаеце галаву паміж надплеччамі. Затрымаецеся ў гэтай позе ад адной да трох хвілін; выдыхніце і сагніце калені да падлогі і спыніцеся ў позе дзіцяці.
Парада: Гэта выдатна фізічныя практыкаванні для актывізацыі арганізма .
Частыя пытанні: Ёга для памяншэння тлушчу на жываце
Q. Колькі разоў я павінен выконваць практыкаванні ёгі?
ДА. Практыкаванне ёгай нават гадзіну ў тыдзень узнагародзіць вас карысцю. Калі вы зможаце надаваць больш часу ёзе, вы абавязкова атрымаеце больш плёну. Калі вы пачатковец, пачніце з пары разоў на тыдзень, кожны раз займаючыся ад 20 хвілін да гадзіны. Кожны раз прагрэсуйце да паўтары гадзіны.
П. Якія бываюць віды ёгі?
ДА. Віньяса-ёга, Аштанга-ёга, Айенгар-ёга, Бікрам ёга , Ёга Дживамукти, Сілавая Ёга, Сівананда Ёга і Інь Ёга розныя віды ёгі . Выберыце стыль, які вам зручны і які прыносіць максімальную карысць вашаму розуму, целе і душы.
