10 ІНДЫЙСКІХ ПРАДУКТАЎ, ЯКІЯ БАГАТЫЯ ТЛУСТЫМІ КІСЛОТАМІ АМЕГА-3

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

5 гадзін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
6 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
8 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
11 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Neha Ghosh By Неха Гош 24 красавіка 2018 г.

Амега 3 тлустыя кіслоты - прадукты, багатыя крыніцамі Болдскі

Вы, напэўна, чулі пра тлустыя кіслоты амега-3 і пра тое, як яны прыносяць карысць арганізму. Шмат хто, напэўна, не чуў пра тлустыя кіслоты амега-3 і іх карысныя для здароўя ўласцівасці.

Амега-3 тлустыя кіслоты - гэта здаровыя тлушчы, неабходныя арганізму для выканання розных жыццёва важных функцый. Амега-3 тлустыя кіслоты - гэта незаменныя тлустыя кіслоты, якія падпадаюць пад катэгорыю поліненасычаных тлустых кіслот і складаюцца з трох асноўных тыпаў, якія ўключаюць ALA, EPA і DHA.

Докозагексаеновая кіслата (DHA) атрымліваецца з груднога малака або рыбінага тлушчу. Эйкозапентаеновая кіслата (ЭПК) атрымліваецца з тоўстай рыбы або рыбінага тлушчу, падобна таму, які атрымліваецца з ласося, скумбрыі і г. д. Альфа-лінолевая кіслата (ALA) змяшчаецца ў насенні, як насенне лёну, насенне чыа і арэхах.

стыль стрыжкі валасоў для жанчын

Амега-3 тлустыя кіслоты таксама гуляюць важную ролю ў росце і правільным функцыянаванні чалавечага арганізма.

Давайце паглядзім на індыйскія прадукты, багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі.

як спячы торт у мікрахвалевай печы

1. Насенне лёну

Насенне лёну з'яўляюцца магутным рэчывам пажыўных рэчываў, і яны з'яўляюцца выдатнай крыніцай амега-3 тоўстых кіслот. Самая вялікая перавага насення лёну ў тым, што яго можна лёгка дадаць у аўсяную кашу або кактэйль. Ёсць штодня сталовую лыжку насення лёну, каб павялічыць спажыванне тлушчаў амега-3.

2. Сардзіны

Сардзіны - гэта тоўстая рыба, у якой шмат амега-3 тоўстых кіслот. Яны таксама ўтрымліваюць вялікую колькасць натрыю. Сардзіны звычайна ядуць у якасці закускі, якую дадаюць у бутэрброды, салаты ці піцу. Вы таксама можаце прыгатаваць іх як заўгодна.

3. Яйкі

Яйкі вядомыя сваім утрыманнем бялку, але яны таксама ўтрымліваюць вялікую колькасць амега-3 тоўстых кіслот. Яйкі таксама ўтрымліваюць іншыя вітаміны і мінералы. Каб павялічыць спажыванне тлустых кіслот амега-3, можна ўжываць вараныя яйкі, а не ў выглядзе амлета або пашота.

4. Насенне Чыа

Насенне Чыа багатыя не толькі тлустымі кіслотамі амега-3, але і з вялікім утрыманнем іншых вітамінаў, мінералаў і харчовых валокнаў. Яны загружаюцца магніем, бялком і кальцыем, якія дапамагаюць прадухіліць дыябет, палепшыць выкананне практыкаванняў, а таксама палепшыць здароўе мозгу.

як зрабіць рукі тоўстымі

5. Каляровая капуста

Каляровая капуста таксама з'яўляецца добрай крыніцай амега-3 тоўстых кіслот. Гэты гародніна карысны для падтрымання здаровага стану сэрца і багаты такімі пажыўнымі рэчывамі, як ніацін, магній і калій. Распарыце каляровую капусту перад ужываннем, каб знішчыць мікробы.

6. Ласось

Ласось не толькі багаты вітамінам D, але і з'яўляецца выдатнай крыніцай амега-3 тоўстых кіслот. У ім шмат бялку і фосфару. Здаровыя тлушчы, якія прысутнічаюць у ласосі, прадухіляюць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і могуць знізіць інфаркт і высокае крывяны ціск.

7. Брусельская капуста

Брусэльская капуста - гэта невялікія зялёныя гародніна з вялікай колькасцю тоўстых кіслот амега-3 і лічацца ідэальнай ежай для скуры. Кожная порцыя брусельскіх парасткаў змяшчае 430 міліграмаў альфа-ліноленовой кіслаты (ALA). Але распарыце брусельскія парасткі перад тым, як іх спажыць.

ўжыванне сухіх садавіны на галодны страўнік

8. Насенне канопляў

Насенне канопляў поўныя незаменных тлустых кіслот амега-3. У насенні таксама шмат бялкоў і поліненасычаных тоўстых кіслот, такіх як стэрыдонавая кіслата (SDA) і гама-ліноленовая кіслата (GLA). Вы можаце пасыпаць насенне канопляў на такія прадукты, як салаты або бутэрброды.

9. Смажаная соя

Не шмат хто ведае пра гэты бялок на расліннай аснове, які багаты амега-3 тоўстымі кіслотамі. У соі ёсць альфа-ліноленовая кіслата (ALA), якая спрыяе добраму здароўю сэрца. Вы можаце прыняць міску злёгку зваранай соі, каб павялічыць спажыванне тлустых кіслот амега-3.

10. Рыбін тлушч

Рыбін тлушч - выдатная крыніца тлустых кіслот амега-3. Дабаўкі з рыбінага тлушчу прызначаюцца многім пацыентам, бо яны прадухіляюць і кіруюць хваробамі сэрца. Амега-3 тлушчы таксама дапамагаюць знізіць крывяны ціск.