Гэй, ты глядзіш HGTV . Адкладзеце пульт дыстанцыйнага кіравання і вазьміце кельню, таму што сапраўдная справа нашмат лепшая для вас, чым глядзець па тэлевізары, як пераўтвараюць двары іншых людзей. Ці ведаеце вы, што садоўніцтва спальвае больш калорый, чым хада? Ці што пах глебы на самай справе павышае ўзровень серотоніна? Або што пасадка кветак можа спрыяць расслабленню на ўзроўні манаха? Пра гэтыя і іншыя дзіўныя перавагі садоўніцтва чытайце далей.
па тэме: 19 зімовых раслін, каб дадаць колеру ў ваш двор (нават у самыя сумныя дні года)
11 пераваг садоўніцтва
Акрамя таго, каб упрыгожыць ваш двор прыгожымі кветкамі, на якія можна паглядзець, садоўніцтва мае шмат пераваг для псіхічнага і фізічнага здароўя. Ад зніжэння крывянага ціску і спальвання калорый да зніжэння трывогі і павышэння ўзроўню вітаміна D, чытайце далей, каб убачыць, што 20 хвілін працы з глебай могуць зрабіць для вашага здароўя.
1. Садоўніцтва спальвае калорыі
Лёгкая праца ў садзе і двары спальвае каля 330 калорый у гадзіну, Па даным цэнтра кантролю захворванняў , трапляючы прама паміж хадой і бегам. Джошуа Марголіс, асабісты трэнер, заснавальнік Розум над матэрыяй Фітнес , кажа, зграбаць і пакаваць лісце ў мяшкі асабліва добра, таму што вы таксама робіце шмат згінанняў, скручванняў, падыманняў і пераноскі - усё, што можа нарасціць сілу і задзейнічаць вялікую колькасць цягліцавых валокнаў. Гэта, напэўна, не з'яўляецца вялікім сюрпрызам: кожны, хто калі-небудзь займаўся значнай праполкай і апрацоўкай пустазелля, ведае, як лёгка пацець (і адчуваць боль на наступны дзень). І, у адрозненне ад хады і бегу, садоўніцтва - гэта яшчэ і творчае мастацтва, кажа садавод Дэвід Дамані , таму гэта дазваляе нам выказаць сябе такім чынам, што не патрапіць у спартзалу. Нядаўняе апытанне ад HomeAdvisor падмацоўвае гэта, паведамляючы, што амаль тры чвэрці ўдзельнікаў адчувалі, што садоўніцтва станоўча ўплывае на іх агульнае фізічнае здароўе. Акрамя таго, паколькі ваша кроў перапампоўваецца, пакуль вы капаецеся ў брудзе, усе гэтыя практыкаванні таксама прынясуць карысць для сардэчна-сасудзістай сістэмы (падрабязней пра гэта ніжэй). Перамагай, перамагай, перамагай.
лепшае практыкаванне для памяншэння тлушчу на жываце
2. Памяншае трывожнасць і дэпрэсію
Садоўніцтва ўжо даўно звязана са зніжэннем стрэсу і трывогі. Калі-небудзь чуў садаводчая тэрапія ? Гэта ў асноўным проста выкарыстанне пасадкі і садоўніцтва для паляпшэння псіхічнага і фізічнага здароўя, і гэта вывучаецца з 19-га стагоддзя (і было папулярызавана ў 1940-х і 50-х гадах, калі садоўніцтва выкарыстоўвалася для рэабілітацыі шпіталізаваных ветэранаў вайны). У адпаведнасці з Амерыканская асацыяцыя садоўніцкай тэрапіі , Сёння садоўніцкая тэрапія лічыцца карыснай і эфектыўнай тэрапеўтычнай мадальнасцю. Ён шырока выкарыстоўваецца ў шырокім дыяпазоне рэабілітацыйных, прафесійных і грамадскіх устаноў.
Такім чынам, як гэта працуе? З навуковага пункту гледжання ёсць доказы, якія сведчаць аб наяўнасці двух асноўных спосабаў увагі, кажа Дамані. Засяроджаная ўвага, якую мы выкарыстоўваем, калі мы на працы, і захапленне, якое мы выкарыстоўваем, калі прымаем удзел у такіх хобі, як садоўніцтва. Згодна з гэтай тэорыяй, занадта вялікая засяроджаная ўвага можа прывесці да стрэсу, і захапленне затым гуляе ролю ў аднаўленні нашай увагі і палягчэнні таго пачуцця трывогі, якое мы адчуваем, калі на нас аказваецца занадта моцны ціск або мы адчуваем, што не можам справіцца. Вось і атрымліваецца, што лепшае проціяддзе ад цяжкага дня на працы - не марозіва, а садоўніцтва. Належным чынам адзначана.
3. І павышае таварыскасць
Вось яшчэ адна выдатная перавага для псіхічнага здароўя - капацца ў брудзе: садоўніцтва можа зрабіць вас больш таварыскім (тое, з чым многія з нас змагаюцца ў нашы дні). Гэта, паводле апытання HomeAdvisor, паказала, што больш за палову [удзельнікаў] адчуваюць, што садоўніцтва палепшыла іх камунікабельнасць, якая [была] асабліва напружаная з-за прынцыпаў сацыяльнага дыстанцыявання. Незразумела, ці адбываецца гэта таму, што садоўніцтва - гэта вясёлы (і бяспечны для COVID) занятак, якім можна забаўляцца з іншымі людзьмі, або таму, што перавагі для павышэння настрою, апісаныя вышэй, хутчэй за ўсё, матывуюць вас шукаць кампанію, але ў любым выпадку гэта адно акуратная карысць.
4. Глеба з'яўляецца натуральным стымулятарам настрою
Факт: самы просты спосаб павысіць узровень серотоніна (яна жа 'шчаслівы хімікат' вашага мозгу) - правесці некаторы час, гуляючы ў брудзе. Не, мы не жартуем; а Даследаванне 2007 года апублікавана ў Неўралогія мяркуе, што M. vaccae, бактэрыя, якая знаходзіцца ў глебе, дзейнічае як натуральны антыдэпрэсант, актывуючы нейроны мозгу, якія вылучаюць серотонін, пры ўдыху. (І не, вам не трэба прытыкаць яго да носа або ўдыхаць тонны, каб атрымаць эфект - проста прагуляцца сярод прыроды або патусавацца ў садзе выкліча гэтую рэакцыю.)
5. Садоўніцтва павысіць ваш узровень вітаміна D
Ці ведаеце вы, што больш чым 40 працэнтаў у дарослых амерыканцаў ёсць дэфіцыт вітаміна D? І ICYMI— вітамін D гуляе істотную ролю у росце костак, гаенні костак і функцыі імуннай сістэмы. Адзін са спосабаў павялічыць спажыванне гэтага важнага пажыўнага рэчыва? Садоўніцтва на працягу прыкладна паўгадзіны ў дзень, тры разы на тыдзень, можа дапамагчы вам атрымаць дастаткова сонца, каб падтрымліваць ваш вітамін D на здаровым узроўні. І перавагі ў дзесяць разоў: атрымліваючы дастатковую колькасць вітаміна D, вы паменшыце рызыку развіцця астэапарозу, рака, дэпрэсіі і мышачнай слабасці, нашы сябры ў Medical News Today расказваюць нам . Толькі не забудзьцеся насіць сонцаахоўны крэм.
як пазбавіцца ад кіслотнасці хатнімі сродкамі
6. Гэта можа дапамагчы вам заставацца ўважлівымі і прысутнымі
У садоўніцтве ёсць нешта цудоўнае медытатыўнае, з простымі, паўтаральнымі задачамі, цішынёй і спакоем і прыгожым наваколлем. Яшчэ ў сярэднія вякі манаскія сады, за якімі даглядалі манахі, сталі духоўным прыстанішчам — не толькі для манахаў, але і для ўсёй супольнасці. І з гэтай мэтай, паводле HomeAdvisor, цалкам разумна, што 42 працэнты тысячагадовых пачалі займацца садоўніцтвам падчас пандэміі. Цяпер людзі галадаюць не ежы, а кантакту з чымсьці сапраўдным, тлумачыць Джэніфер Аткінсан, старшы выкладчык Вашынгтонскага ўніверсітэта, у інтэрв'ю NPR . Гуру саду Джо Лэмп’л, стваральнік Джо Гардэнэр , таксама дзеліцца, што садоўніцтва можа стаць вопытам дзэн Падкаст Think Act Be . Калі я там праполаю пустазелле, хачу пачуць птушак, кажа ён. Больш нічога не хачу чуць. Гэта ціхі час, і мне гэта падабаецца. Гэта святы час для мяне. Так што ў наступны раз, калі вы будзеце паліваць бягонію, памятайце пра тое, наколькі вы звязаны з зямлёй, прыродай і сваім грамадствам. Ааа , мы ўжо адчуваем сябе лепш.
7. Гэта можа дапамагчы вам харчавацца здаровай
Усе мы скардзімся на тое, што не ведаем, дзе і як вырошчваюць нашу ежу. У яго ўвялі ГМА? Якія пестыцыды выкарыстоўваліся? Наяўнасць уласнага саду можа дапамагчы ў барацьбе з гэтымі праблемамі, таму што вы дакладна ведаеце, як ставіцеся да сваёй прадукцыі. Акрамя таго, больш за тры з пяці рэспандэнтаў у апытанні HomeAdvisor заўважылі, што садоўніцтва станоўча ўплывае на іх харчовыя звычкі — 57 працэнтаў перайшлі на веганскую або вегетарыянскую дыету або іншым чынам скарацілі спажыванне мяса. Вядома, садоўніцтва таксама можа дапамагчы вам не адставаць ад сутачнай нормы спажывання, рэкамендаванай урадам. Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША раіць што сярэдні дарослы чалавек з'ядае ад 1 ½ да 2 шклянак садавіна кожны дзень і ад адной да трох шклянак гародніны. Тым не менш, самы апошні федэральны Рэкамендацыі па дыеце для амерыканцаў паказвае, што каля 80 працэнтаў насельніцтва ЗША не адпавядае гэтай планцы, у той час як 90 працэнтаў насельніцтва таксама слабее, калі справа даходзіць да спажывання гародніны. Цудоўны кампактны сад, поўны вашай любімай зеляніны, павялічыць гэтыя лічбы для вас і вашай сям'і.
8. Гэта можа палепшыць вашу памяць
У дадатак да здаровай трэніроўкі вашым рукам і нагам, садоўніцтва робіць тое ж самае для вашага мозгу. Даследаванне 2019 года, праведзенае Міжнародны часопіс даследаванняў навакольнага асяроддзя і грамадскага здароўя выявілі, што садоўніцтва дапамагае фактарам росту мозгу, звязаных з памяццю, у пажылых пацыентаў ва ўзросце ад 70 да 82 гадоў. Навукоўцы выявілі, што ўзровень росту мазгавых нерваў, звязаны з памяццю, значна ўзрос пасля таго, як падыспытныя павінны былі ўдзельнічаць у той ці іншай форме садовай дзейнасці - у тым ліку ўборка садовага ўчастка, перакопка, падкормка, зграбанне, пасадка / перасадка і паліў — па 20 хвілін у дзень.
9. Гэта можа знізіць ваша крывяны ціск
У дадатак да памяншэння трывогі і дэпрэсіі, садоўніцтва таксама можа знізіць вашыя шанцы на інфаркт або інсульт. The Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША рэкамендуе 30 хвілін фізічнай актыўнасці ўмеранага ўзроўню ў большасць дзён тыдня, а садоўніцтва - гэта просты спосаб прымусіць сэрца пампавацца без перанапружання. Science Daily паведамляе, што людзі старэйшыя за 60 гадоў, якія займаюцца той ці іншай формай садоўніцтва, на 30 працэнтаў радзей хварэюць на інфаркт або інсульт. Але гэта яшчэ не ўсё: у той час як фізічная актыўнасць, звязаная з садоўніцтвам, зніжае рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў, даследаванні таксама паказалі, што міжземнаморская дыета, якая абмяжоўвае чырвонае мяса і робіць упор на садавіну, гародніну, бабовыя, суцэльнае збожжа і здаровыя тлушчы, [можа рэзка знізіць] рызыку захворванняў сэрца і іншых хранічных захворванняў, на думку экспертаў у Клініка Майо . Так што не проста саджайце іх моркву — не забудзьцеся з'есці іх таксама.
10. Садоўніцтва эканоміць вам грошы
Мы не можам быць адзінымі, хто думае, што цана на пачак капусты абуральная. З уласным садам вы можаце скараціць выдаткі і шматлікія паходы ў прадуктовы магазін, проста вырошчваючы ўласную прадукцыю. І хоць гэта праўда, што апытанне HomeAdvisor паказала, што ўдзельнікі марнавалі ў сярэднім 73 даляра ў месяц на садаводства, удзельнікі паказалі, што гэта параўнальна з тым, колькі яны звычайна выдаткоўваюць на вынас (і не з'яўляецца здаровы салата з хатніх прадуктаў нашмат прыемней, чым тоўстая піца?). Не кажучы ўжо пра тое, што калі вы дастаткова добра разбіраецеся ў садоўніцтве, вы нават можаце вырасціць дастаткова, каб прадаць сваім суседзям або стварыць невялікі мясцовы бізнес. Як гэта, каб атрымаць асалоду ад плёну сваёй працы.
піць сок амлы для валасоў
11. Гэта можа выклікаць творчасць і забяспечыць пачуццё мэты
Пакутуеце на пісьменніцкі блок? Здаецца, не можаце знайсці гэтыя колеры для вашага апошняга карціннага праекта? Мы ўсе былі там, і час у садзе можа адкрыць усе прылівы і адлівы творчасці. Як мы ўжо казалі раней, садоўніцтва дапамагае вам расслабіцца і заставацца ўважлівымі. Засяроджванне ўвагі на дробных дэталях садоўніцтва, такіх як абразанне пустазелля або проста збор раслін, можа супакоіць вас і дапамагчы вам больш, чым прабівацца праз гэты мастацкі праект. Але калі вы насамрэч не з'яўляецеся мастаком, вы ўсё роўна можаце атрымаць псіхалагічную карысць ад клопату пра нешта іншае, чым вы самі. Калі ў людзей ёсць мэта, яны адчуваюць сябе больш шчаслівымі. Яны адчуваюць, што маюць каштоўнасць, тлумачыць Рэбека Дон , старшы кансультант па паводзінах у Універсітэце Аёвы. Я думаю, што расліны - гэта спосаб зрабіць гэта ў невялікіх маштабах. [Гэта] не такі маштаб, як нараджэнне дзяцей або кар'ера, якая вельмі арыентавана на місію, але гэта крута, што прымушае вас адчуваць: «О, я зрабіў гэта». Апытанне HomeAdvisor пацвярджае гэта з 73 працэнтамі рэспандэнтаў - у тым ліку 79 працэнтаў тых, хто мае дзяцей, згаджаючыся з тым, што садоўніцтва - гэта акт выхавання і клопату, падобны на догляд за хатнім жывёлам або дзіцем.
Якія рызыкі занадта шмат садоўніцтва?
Як і ў любой форме фізічнай актыўнасці, ключом з'яўляецца ўмеранасць. Майце на ўвазе, што доўгія дні пад спякотным сонцам могуць прывесці да сонечных апёкаў, таму пераканайцеся, што вы наносіце і паўторна наносіце сонцаахоўны крэм па меры неабходнасці.
Вы таксама хочаце быць асабліва ўважлівымі пры выбары тыпаў хімічных рэчываў, якія вы выкарыстоўваеце для вашых раслін. У той час як Кампанія Environment & Human Health, Inc. кажа нам, што Агенцтва па ахове навакольнага асяроддзя ўхваліла больш за 200 розных пестыцыдаў для догляду за газонамі, варта адзначыць, што яны часта змешваюцца з іншымі рэзкімі хімічнымі рэчывамі, якія могуць мець сур'ёзныя пабочныя эфекты. Лепш за ўсё папрасіць дапамогі садоўніка, які можа прывесці вас да самых бяспечных пестыцыдаў для вашага хатняга саду.
Пасля таго, як вы ўсё гэта разабраліся, вы таксама павінны ўлічваць некаторыя рызыкі, звязаныя з глебай. Пераканайцеся, што вы ў курсе вашых прышчэпак ад слупняка, бо бактэрыі слупняка могуць жыць у глебе і трапляць у вашу сістэму праз невялікія парэзы і драпіны. Акрамя таго, памятайце пра блашчыц, якія пераносяць хваробы, такіх як кляшчы, паколькі яны могуць распаўсюджваць такія захворванні, як хвароба Лайма. Пераканайцеся, што вы носіце тоўстыя ахоўныя садовыя пальчаткі, запраўляйце штаны ў шкарпэткі і надзявайце капялюш, калі вы працуеце, каб не занесці ў ваш дом некаторых маленькіх нягоднікаў прыроды.
4 парады для больш прадуктыўнага садоўніцтва
- Ідзі за святлом . Ведаць, як сонца падарожнічае па вашым двары, вельмі важна, калі справа даходзіць да здаровага саду. Большасці ядомых раслін патрабуецца не менш за шэсць гадзін сонечнага святла, таму пераканайцеся, што яны пасаджаныя ў месцы, дзе яны могуць без праблем грэцца.
- Ўвільгатненне - гэта ключ. Вы таксама хочаце пераканацца, што вы саджаеце свой сад побач з блізкай крыніцай вады, такім чынам, вам не складзе працы прынесці сваім раслінам такую патрэбную H2O. Размесціце свой сад у месцы, куды вы можаце лёгка паднесці шланг.
- Выбірайце глебу з розумам. Не будзе мець значэння, колькі клопату вы надасце свайму садзе, калі вашы расліны ўкараняюцца ў глебе, якая для іх не падыходзіць. Звярніцеся да эксперта па садоўніцтве з усімі вашымі пытаннямі аб тыпе раслін, якія вы хочаце вырошчваць, і яны прывядуць вас у правільным кірунку.
- Ведайце, калі саджаць. Няма нічога горш, чым пасеяць вашыя расліны занадта рана - і заўчасна загінуць - таму што для іх яшчэ занадта холадна, каб яны квітнелі. Дайце сваёй прадукцыі лепшую магчымасць выжыць, ведаючы расклад маразоў для вашага раёна. Такім чынам, вы можаце пасадзіць іх своечасова вясной і сабраць ураджай да таго, як прыйдуць восеньскія замаразкі і ўсё заб'юць.
