Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў. ДОЗВАЦЬ АПАВЯСНЕННІ Для штодзённых апавяшчэнняўПроста ў
-
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю -
- Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
- Угадзі і Байсахі 2021: узбагаціце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
- Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года
Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю Не прапусціце
- Амерыканскія трэнеры вядуць курсы англійскай мовы для індыйскіх педагогаў
- Угадзі 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, малодшы NTR, Даршан і іншыя паўднёвыя зоркі адпраўляюць пажаданні сваім прыхільнікам
- IPL 2021: Працаваў над маім вацінам пасля таго, як мяне не заўважылі на аўкцыёне 2018 года, кажа Харшал Патэль
- Кошт золата падае не шмат, што турбуе NBFC, банкі павінны быць уважлівымі
- Пасівы AGR і апошні аўкцыён спектра могуць паўплываць на сектар сувязі
- Браніраванне Mahindra Thar пераадолела 50 000 этапу ўсяго за шэсць месяцаў
- Абвешчаны канчатковы вынік паліцыі CSBC Біхар у 2021 годзе
- 10 лепшых месцаў для наведвання ў Махараштры ў красавіку
Ёга, старажытная практыка гармоніі розуму і цела, - гэта спалучэнне дыхальных практыкаванняў, медытацыі і поз, якія накіроўваюць ваша цела і розум на паслабленне.
Ад паляпшэння фізічнага здароўя да псіхічнага, заняткі ёгай, несумненна, карысныя для здароўя ў цэлым.
Перавагі ёгі
Рэгулярныя заняткі ёгай могуць паменшыць боль у паясніцы, артрыт, галаўны боль і сіндром запясцевага канала, а таксама знізіць крывяны ціск і паменшыць бессань. [1] . Некаторыя з асноўных пераваг рэгулярных заняткаў ёгай - павелічэнне гнуткасці, павелічэнне мышачнай сілы і тонусу, паляпшэнне дыхання, энергіі і бадзёрасці, збалансаваны абмен рэчываў, зніжэнне вагі сардэчна-сасудзістай сістэмы і здароўя кровазвароту, паляпшэнне спартыўных вынікаў і г.д. [два] .
аюрведычнае лячэнне жаночага аблысення
Акрамя фізічных пераваг, ёга таксама мае некалькі псіхічных пераваг, такіх як стварэнне разумовай яснасці і спакою і павышэнне свядомасці цела. Найбольш распаўсюджанымі ёгавымі асанамі ёгавых асан з'яўляюцца Тадасана (горная поза), Врыкшасана (поза дрэва), Бхуджангасана (поза кобры), Адхо Мухо Сванасана (поза сабакі, звернутая ўніз) і Шавасана (поза трупа) [3] .
Сёння мы разгледзім перавагі Бхуджангасана альбо позу кобры.
Як зрабіць позу Бхуджангасана (поза Кобра)
Перад пачаткам гэтай паставы, альбо, калі ласка, любога практыкаванні для ўмацавання спіны, на працягу некалькіх хвілін проста адпачніце на жываце, зрабіўшы руку ў выглядзе падушкі пад галавой, а шчаку ўпёрцеся ў руку.
Вашы пальцы ног павінны датыкацца адзін з адным, а пяткі павінны быць звернуты да неба. Такім чынам, вы прадухіляеце страту энергіі з цела праз ногі.
Захоўвайце спакой і рабіце ўдых, захоўваючы ўсе клопаты ў баку, а таксама адчуваючы жывот і рытм дыхання.
Крокі, каб зрабіць позу кобры
- Крок 1 : Ляжце на жывот, а лоб трымаеце на падлозе, ступні пастаўце разам.
- Крок 2 : Націсніце на падлогу верхняй часткай ног.
- Крок 3 : Пакладзеце рукі пад плечы, а локці прыцісніце да цела.
- Крок 4 : Захоўвайце становішча з лапаткамі назад і ўніз каля 2 хвілін.
- Крок 5 : Стабілізаваць паясніцу, прыціснуўшы ступні да зямлі.
- Крок 6 : Удыхніце і падніміце грудзі і галаву ад падлогі.
- Крок 7 : Трымайце расслабленае плячо і прымушайце мышцы спіны працаваць.
- Крок 8 : Выдыхніце і апусціцеся ў зямлю.
- Крок 9 : Прыйдзіце ў зыходнае становішча, падымаючыся пры дапамозе рук.
Асцярожна : Пазбягайце практыкі, калі вы пакутуеце гіпертіреоз, кілай, язвавай хваробай або кішачным туберкулёзам.
Перавагі Бхуджангасаны (поза Кобра)
На санскрыце слова 'бхуджанга' азначае змяю, а 'асана' азначае позу, даючы асане ёгі назву 'кобра'. Поза атрымала сваю назву, бо нагадвае кобру непасрэдна перад атакай. Гэта пастава, якую звычайна рэкамендуюць людзям з дыхальнымі захворваннямі [4] .
Гэтая пазіцыя ёгі таксама з'яўляецца часткай традыцыйнай паслядоўнасці Сурыя Намаскар і лёгка засвойваецца. Поза кобры даказана карыснай для зняцця болю і неспакою ў цягліцах спіны, шыі і жывата. Больш за тое, рэгулярнае практыкаванне буджангасаны дапаможа справіцца са стрэсам і трывогай [5] .
А цяпер давайце падрабязна разгледзім, якую карысць можа мець ваша душа і цела ад бхуджангасаны.
1. Дапамагае паменшыць тлушч на жываце
Карына Капур у чорнай сукенцы
Практыкаванне паставы кобры можа дапамагчы паменшыць тлушч на жываце, а таксама вылечыць стрававальныя захворванні, такія як завалы [6] . Поза бхуджангасаны добра расцягвае жывот, і калі мышцы жывата добра расцягваюцца, гэта можа дапамагчы ў памяншэнні залішняга тлушчу вакол жывата.
2. Паляпшае кровазварот
Добрае кровазварот - асноўнае патрабаванне заставацца энергічным і актыўным, і адным з галоўных пераваг Бхуджангасаны з'яўляецца тое, што яно дапамагае палепшыць кровазварот [7] . Пасля таго, як у вас будзе правільны кровазварот, клеткі вашага цела будуць забяспечаны дастатковай колькасцю пажыўных рэчываў і кіслароду. Акрамя таго, паляпшэнне кровазвароту таксама дапамагае падтрымліваць баланс гармонаў [8] .
3. Стымулюе органы брушной поласці
Як ужо згадвалася раней, бхуджангасана вельмі карысная людзям, якія пакутуюць засмучэннямі стрававання. Поза расцяжэння дапамагае зрабіць мяккі масаж унутраным органам і стымулюе працу стрававальнай сістэмы [9] .
4. Умацоўвае пазваночнік
Поза кобры эфектыўна прапануе добрую расцяжку спіны, яна вельмі дапамагае ўмацаваць пазваночнік. Ён распрацаваны такім чынам, што ніжняя і верхняя часткі спіны выцягнуты [10] .
некаторыя гульні для вечарынак
Нататка : Калі вы пакутуеце ад хранічных боляў у спіне, рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам, каб пераканацца, што практыкаванне гэтай позы ёгі не будзе мець супрацьпаказанняў.
5. Дапамажыце кіраваць стрэсам і стомленасцю
Практыка бхуджангасаны апынулася вельмі карыснай для лячэння такіх сімптомаў стрэсу, як стомленасць, галаўны боль і слабасць [адзінаццаць] . Разам з тым, ён у пэўнай ступені эфектыўна кіруе сімптомамі дэпрэсіі [12] .
Нататка : Калі ў вас ёсць мігрэнь альбо бессань , вазьміце меркаванне эксперта.
6. Супакойвае радыкуліт
Ішыяс гэта здушэнне або зашчымленне сядалішчнага нерва, якое выклікана траўмай або траўмай таза, ягадзіц або сцягна, дыябетам і працяглым сядзеннем [13] . Было паказана, што буджангасана дапамагае супакоіць боль, выкліканую захворваннем, бо дапамагае супакоіць нервы [14] .
7. Можа лячыць праблемы з менструальным цыклам
Як ужо згадвалася, бхуджангасана - эфектыўная поза ёгі для людзей, якія пакутуюць ад хвароб жывата, і таксама працуе пры праблемах менструальнага цыклу. Кажуць, што рэгулярнае практыкаванне паставы можа дапамагчы выправіць праблемы з нерэгулярным менструальным цыклам [пятнаццаць] .
Некаторыя іншыя перавагі паставы бхуджангасаны (паставы кобры) заключаюцца ў наступным [16] :
дапамагае какосавае алей у росце валасоў
- Тэрапеўтычны для людзей з астма бо дапамагае палегчыць сімптомы
- Умацоўвае рукі і плечы
- Павялічвае гнуткасць
- Паляпшае настрой
- Адкрывае грудную клетку і дапамагае прачысціць праходы сэрца і лёгкіх
- Паляпшае фертыльнасць мужчыны
- Фіксуе і танізуе ягадзіцы
- Зніжае калянасць ніжняй часткі спіны
На заключнай ноце ...
Цяжарным жанчынам варта адмовіцца ад выканання гэтай позы ёгі з-за стрэсу ўнізе жывата. У гэтым пытанні нават людзям з любой аперацыяй, аперацыяй на страўніку альбо кілай таксама варта пазбягаць гэтага. Уключыце бхуджангасану ў свой графік заняткаў ёгай і атрымаеце яе галоўную карысць для здаровага ладу жыцця.
