ШЧАСЛІВАЯ ЕЖА: ПОЎНАЕ КІРАЎНІЦТВА ПА ПРАДУКТАХ, ЯКІЯ МОГУЦЬ ПАЛЕПШЫЦЬ НАСТРОЙ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

4 гадзіны таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
5 гадзін таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
7 гадзін таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
10 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому

Здароўе

Аздараўленчы Аздараўленчы ой-Амрыта Да Амрыта К. 10 красавіка 2021 года

Для большасці з нас само слова 'ежа' павышае настрой па змаўчанні, асабліва калі вы адчуваеце сябе паніжана. Вам не трэба падымаць настрой, выпіваючы чыпсы і салодкія пончыкі, бо навошта гэта рабіць, калі вы сапраўды можаце выбраць карысную ежу, якая можа палепшыць ваш настрой.

Мы ўсе ведаем, што ежа і ваш настрой звязаны паміж сабой. Чалавечы арганізм на самай справе рэагуе на розныя віды ежы па-рознаму, гэта значыць, існуе прамая сувязь паміж тым, што вы ясце, і тым, што вы адчуваеце.

Напрыклад, калі ваш рацыён дрэнны, гэта можа пашкодзіць настрой. А дрэнны настрой можа на самай справе нанесці шкоду вашай імуннай сістэме, запаволіць намаганні па зніжэнні вагі і прывесці да галаўных боляў ад напружання.

Гэты артыкул змяшчае наступнае:

Як ежа можа палепшыць настрой?
Якія гармоны могуць палепшыць настрой?
Прадукты, якія могуць палепшыць настрой
Ежа для розных настрояў

Ежа, якую вы ясьце, і ваша настрой: як ежа можа палепшыць настрой?

Добры настрой аказвае станоўчы ўплыў на вас, а таксама на людзей вакол вас! Калі вы ў дрэнным настроі, засмучаны альбо капрызны, гэта можа сапсаваць вам увесь дзень і перашкодзіць вашай працы, грамадскай дзейнасці і г. д. Адсутнасць дофаміна або серотоніна можа выклікаць у чалавека ўзбуджэнне, раздражненне і г.д. важна сілкаваць мозг пэўнымі прадуктамі, якія могуць спрыяць павышэнню выпрацоўкі гэтых гармонаў, каб палепшыць настрой [1] .

Ну, большасць з нас атаясамлівае шчасце з 'высокім узроўнем цукру' або 'з высокім утрыманнем кафеіну'. У рэчаіснасці спадзявацца на кафеін ці цукар імгненна 'высока' не з'яўляецца разумнай ідэяй і шкодна для здароўя. Максімум, які яны даюць, часовы, што прымушае вас пайсці на чарговую порцыю шчасця [два] . З іншага боку, калі вы ўжываеце пэўныя прадукты, якія павышаюць настрой і энергію, вам не трэба турбавацца аб 'падзенні цукру' або 'залежнасці'.

Прычынай паніжанага стану звычайна з'яўляецца знясіленне дофаміна і серотоніна - двух гармонаў, якія выпрацоўваюцца ў вашым мозгу, і якія адказваюць за пазітыўнасць і радасць. Ёсць прадукты для паляпшэння памяці, прадукты для памяншэння болю. Падобным чынам існуе мноства распаўсюджаных прадуктаў, якія могуць павысіць ваш настрой, вызваляючы пэўныя гармоны ў вашым мозгу [3] [4] .

Даследаванні паказваюць, што фитонутриенты, якія прысутнічаюць у раслінах, гуляюць ролю ў рэгуляванні добрага настрою. Магчыма, таму вы, як правіла, адчуваеце сябе добра, калі ясьце натуральную ежу [5] . Даследаванні таксама кажуць, што кіслаты, смак і інгрэдыенты прадуктаў, пералічаных ніжэй, павялічаць вашу энергію. Гэта таксама гуляе важную ролю ў вашым псіхічным здароўі.

Якія гармоны могуць палепшыць настрой?

Перш чым мы ўвойдзем у спіс прадуктаў, вось невялікая кароткая інфармацыя пра гармоны, якія адказваюць за чатыры асноўныя хімічныя рэчывы мозгу, якія адказваюць за ваша задавальненне - гэта дофамін, сератанін, эндарфін і аксітацын [6].

1. Сератанін : Нейрамедыятар, які найбольш вядомы дзякуючы кантролю і кіраванню сімптомамі дэпрэсіі.

2. Дофаміна : Яшчэ адзін нейрамедыятар, які часта называюць 'хімічным рэчывам узнагароджання'. Напрыклад, калі вы дасягаеце мэты альбо выконваеце задачу альбо праяўляеце дабрыню да іншых, гэты гармон вылучаецца.

3. Эндарфіны : Яны з'яўляюцца опіоіднымі нейрапептыдамі, і яны выпрацоўваюцца цэнтральнай нервовай сістэмай, каб дапамагчы вам змагацца з фізічнай болем.

4. Аксытацын : Гэты гармон стымулюе дофамін і серотонін, адначасова памяншаючы трывожнасць.

быць добрым да іншых цытат

Такім чынам, здаровае харчаванне можа палепшыць настрой у цэлым, але гэтыя канкрэтныя прадукты накіраваны на паляпшэнне настрою.

Прадукты, якія могуць палепшыць настрой

1. Банан

Банан багаты каліем і магніем, абодва яны дзейнічаюць як натуральныя павышаючыя настрой, паколькі паляпшаюць узровень серотоніна ў мозгу. У дадатак да гэтага, бананы з'яўляюцца багатай крыніцай вітаміна А, В6 і С, а таксама амінакіслоты, якая падвышае настрой, трыптафану [7] . Зялёныя бананы карысныя для здароўя кішачніка, бо дапамагаюць карміць здаровыя бактэрыі кішачніка, што дапамагае прадухіліць любыя парушэнні настрою.

2. Авёс

Выдатная крыніца клятчаткі, авёс - выдатны павышаючы настрой [8] . Гэта цэлае зерне для сняданку можа забяспечыць абалоніну, калій, магній, бялок і вітаміны. Абалоніна ў аўсе дапамагае стабілізаваць узровень цукру ў крыві і павысіць настрой, а ў дадатак да гэтага яны ўтрымліваюць шмат жалеза, што можа палепшыць сімптомы настрою ў тых, хто пакутуе жалезадэфіцытнай анеміяй.

3. Цёмны шакалад

Шакалад - адзін з прадуктаў, які можа вылечыць сварлівы настрой альбо стрэс. Цёмны шакалад мае ўласцівасць павялічваць гармоны добрага настрою ў арганізме, памяншаючы ўзбуджальныя стрэс гармоны. Даследаванні паказалі, што ўжыванне ў ежу 1,4 унцыі цёмнага шакаладу мае магутную здольнасць зніжаць узровень гармонаў стрэсу кортізола і катехоламінов ў арганізме, зніжаючы тым самым трывожнасць. [9] .

фарбы для валасоў для індзейскай скуры

4. Ягады

Ужыванне садавіны і агародніны, натуральна, станоўча ўплывае на ваша самаадчуванне ў цэлым, а дыета, багатая антыаксідантамі, можа дапамагчы кіраваць запаленнем, звязаным з дэпрэсіяй і іншымі парушэннямі настрою. [10] . Ягады, незалежна ад іх відаў, укамплектаваны шырокім спектрам антыаксідантаў і фенольных злучэнняў, якія гуляюць ключавую ролю ў барацьбе з акісляльным стрэсам. Вось такія віды ягад могуць палепшыць настрой:

Клубніцы : Клубніцы з'яўляюцца адной з самых любімых прадуктаў для павышэння настрою, таму што яны багатыя вітамінамі і мінераламі, такімі як вітамін А, вітамін С і марганец. Гэтыя неабходныя пажыўныя рэчывы дапамагаюць павысіць узровень шчасных хімічных рэчываў у вашым мозгу.
Ягада годжы : Ягады годжи павялічваюць здольнасць арганізма пераносіць стрэс і падтрымліваюць здаровы настрой, розум і памяць. Ягады з'яўляюцца поўнай крыніцай бялку і амінакіслот, а таксама вельмі багатыя антыаксідантамі.
Агрэст : The Індыйскі агрэст альбо Amla лёгка даступны і дапамагае змяніць ваш настрой, таму што Amla выдатна павышае настрой дзякуючы багаццю вітаміна С.

5. Арэхі

Арэхі загружаюцца карыснымі тлушчамі, якія прымусяць вас усміхацца. Яны напоўнены сератонінам, адчувальным хімічным рэчывам, якога не хапае, калі вы ў дэпрэсіі. Арэхі з высокім утрыманнем раслінных бялкоў і карысных тлушчаў і забяспечваюць трыптафан, амінакіслату, якая адказвае за выпрацоўку серотоніна для павышэння настрою. [адзінаццаць] . Яны багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі і магніем. Магній мае вырашальнае значэнне для агульнага здароўя мозгу і з'яўляецца важным элементам, які прадухіляе дэпрэсію. Вось тыпы арэхаў, якія могуць палепшыць настрой:

Кешью : Яны ўтрымліваюць вітамін B, бялок і жалеза. Трымайце некалькі арэхаў пад рукой, каб паядаць, калі вы адчуваеце сябе крыху паніжаным, і імгненна зараджае вас энергіяй.
Міндаль : Міндаль багатыя вітамінамі, якія павялічаць вашу энергію. Гэта таксама здаровая ежа для мозгу. Жменя міндаля ў значнай ступені дапаможа вам палепшыць настрой.
Грэцкі арэх : Жменя грэцкіх арэхаў кожны дзень можа дапамагчы палепшыць ваша фізічнае і псіхічнае здароўе.
Бразільскі арэх : Бразільскія арэхі ўтрымліваюць селен, які можа палепшыць настрой, памяншаючы запаленне.

6. Насенне

Як і арэхі, разнастайныя насенне таксама спрыяюць паляпшэнню настрою, павялічваючы выпрацоўку сератаніну [12] . Даследаванні паказалі, што ў людзей, якія рэгулярна ўжываюць здаровыя насенне, паніжаны рызыка развіцця дэпрэсіі і парушэнняў настрою. Вось некалькі карысных насення, якія могуць палепшыць настрой:

Кунжут : Кунжут дапамагчы імгненна павысіць настрой. Амінакіслата, якая прысутнічае ў насенні кунжуту, павышае ўзровень дофаміна ў мозгу, зараджаючы вас поўнай сілай. Вы можаце пасыпаць кунжут у салаце і кактэйлях.
Ільняное насенне : Ільняное насенне таксама багаты амега-3 тоўстымі кіслотамі, якія могуць узмацніць выпрацоўку серотоніна і дофаміна ў мозгу, каб палепшыць настрой.
Гарбузовыя семечкі : Багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі гарбузовыя семечкі дапамагаюць стымуляваць выпрацоўку эндарфінаў, якія пазней выдзяляюцца ў кроў, каб палепшыць настрой, забяспечыць зняцце стрэсу і павысіць задавальненне.

7. Фасолю

Фасолю з'яўляецца багатай крыніцай клятчаткі і расліннага бялку, а таксама карыснымі рэчывамі, такімі як вітаміны групы В. Кантраляванае ўжыванне фасолі можа палепшыць настрой, павялічваючы нейрамедыятары, такія як сератанін, дофамін, норадреналіна і гама-амінамасляная кіслата (ГАМК), неабходныя для павышэння вашага настрою. [13] . Нут, парэзаны гарох, чорная фасолю, фасолю, фасоль барлоці, фасоля каннеліні і г.д. насычаны пажыўнымі рэчывамі, якія паляпшаюць настрой (фолат, кальцый, медзь, магній, жалеза і цынк).

Як і фасоля, сачавіца таксама можа палепшыць настрой, бо яна таксама з'яўляецца багатым крыніцай пажыўных рэчываў для павышэння настрою, асабліва вітамінаў групы В [14] .

8. Ферментаваныя прадукты

Ферментаваныя прадукты могуць дапамагчы палепшыць здароўе кішачніка. Працэс закісання дазваляе жывым бактэрыям ствараць прабіётыкі ў кішачніку, што падтрымлівае рост здаровых бактэрый у кішачніку і можа павялічыць узровень серотоніна. Сератанін непасрэдна звязаны з рознымі паводзінамі чалавека, такімі як настрой, рэакцыя на стрэс, апетыт і сэксуальнае цяга. Даследаванні таксама паказалі, што здаровыя бактэрыі кішачніка і зніжэнне ўзроўню дэпрэсіі ўзаемазвязаны [пятнаццаць] . Ніжэй прыведзены некаторыя здаровыя ферментаваныя прадукты, якія могуць палепшыць настрой:

Ёгурт : Кальцый, які прысутнічае ў ёгурт можа дапамагчы паменшыць узровень стрэсу і трывогі. Ён выпускае нейромедыятары, якія адчуваюць сябе добра, якія радуюць вас і падымаюць настрой.
Кімчы : Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне такіх прадуктаў, як кімчы, можа знізіць узровень сацыяльнай трывожнасці і сацыяльнай фобіі.
Кефір : Кефір класіфікуецца як псіхабіётыкі, гэта значыць мікробы, якія ўплываюць на псіхічнае здароўе і настрой. Вы можаце піць кефір у любы час сутак, як вам больш падабаецца. Хаця лепшым часам піць лічыцца 1-2 гадзіны да сну, бо гэта можа палепшыць ваш сон
Камбуча : Kombucha змяшчае вітаміны B1 (тыямін), B6 і B12, якія, як вядома, дапамагаюць арганізму змагацца з дэпрэсіяй і стабілізаваць настрой.
квашаная капуста : Гэта ферментаваная ежа забяспечвае прабіётыкі і вітамін K2, спрыяе здаровай флоры кішачніка і можа павялічыць засваенне мінеральных рэчываў, якія рэгулююць настрой, з вашага рацыёну.

Нататка : Не ўсе ферментаваныя прадукты з'яўляюцца важнымі крыніцамі прабіётыкі, напрыклад, у выпадку з півам, хлебам і віном.

9. Тлустая рыба

Рэгулярнае ўжыванне рыбы можа дапамагчы палепшыць узровень гармону серотоніна ў мозгу, лячыць і паменшыць сімптомы дэпрэсіі. Акрамя таго, наяўнасць амега-3 тлустыя кіслоты таксама згодна з гэтай перавагай. Хоць патрабуюцца дадатковыя даследаванні, адзін агляд клінічных выпрабаванняў паказаў, што ў некаторых даследаваннях спажыванне амега-3 у выглядзе рыбінага тлушчу можа дапамагчы знізіць дэпрэсію. Здаровая тлустая рыба, якая можа дапамагчы палепшыць настрой, выглядае наступным чынам [16] :

Ласось : Ласось - гэта цудоўная ежа для павышэння настрою, насычаная незаменнымі тлустымі кіслотамі амега-3. Гэта важнае пажыўнае рэчыва неабходна для вытворчасці энергіі, мазгавой дзейнасці і кровазвароту. Яшчэ адзін від рыбы, які можа палепшыць вам настрой, - гэта тунец.

10. Кава

Так, так, мы ведаем, што кава - не самы папулярны напой, але ён можа палепшыць настрой. Кафеін у каве перашкаджае злучэнню, якое сустракаецца ў прыродзе, адэназіну, прымацоўвацца да рэцэптараў мозгу, якія спрыяюць стомленасці і павялічвае вызваленне нейрамедыятараў, якія павышаюць настрой, такіх як дофамін і норадреналіна. [17] . Даследаванні тлумачаць эфект кавы ад самаадчування рознымі фенольнымі злучэннямі, такімі як хлорагенавая кіслата. Вы можаце зрабіць каву больш здаровай, выбраўшы арганічныя маркі, пазбягаючы штучных падсалодвальнікаў, робячы чорную каву (і не дадаючы малако) і г.д.

11. Вада

Абязводжванне, нават слабы ўзровень, негатыўна ўплывае на настрой, бо можа скінуць далікатны баланс дофаміна і серотоніна ў мозгу. Гэтыя прыродныя хімічныя рэчывы могуць павялічваць / уплываць на дэпрэсію і трывогу. Выпіўшы шклянку (альбо дзве) вады можа дапамагчы палепшыць настрой [18] .

Вось яшчэ некалькі прадуктаў, якія праяўляюць ўласцівасці, якія павышаюць настрой, аднак патрабуюцца дадатковыя даследаванні:

12. Брокалі

Вядомая адна з самых здаровых прадуктаў у свеце, брокалі багатая фалійнай кіслатой і хромам. Як вядома, абодва яны павышаюць настрой і прымушаюць вас адчуваць сябе выдатна. Брокалі валодае і дзіўнымі іншымі карысцямі для здароўя, у тым ліку прадухіляе ўзнікненне некалькіх формаў рака [19] .

як пазбавіцца ад цёмных колаў хатнія сродкі

13. Шпінат

Зялёныя ліставыя гародніна багатыя магніем і жалезам, якія спрыяюць узвышанаму псіхічнаму здароўю. Як вядома, магній прыносіць карысць арганізму больш чым у 300 спосабах, якія даказалі медыцынскія даследаванні. Шпінат таксама змяшчае тлустыя кіслоты амега-3, якія зноў звязаны з аптымальнай працай мозгу.

14. Спаржа

Спаржа з высокім утрыманнем фалійнай кіслаты і трыптафана, што вельмі дапамагае вам быць здаровым і шчаслівым. Яны неабходныя вашаму арганізму для вытворчасці нейрамедыятараў, якія кантралююць ваш настрой і паводзіны [дваццаць] .

15. Какос

Ці ведаеце вы, чаму какос называюць ежай для павышэння настрою? Вада, якая знаходзіцца ўнутры какосавага арэха, поўная электралітаў, якія імгненна павышаюць настрой. Гэта не азначае, што вады хапае толькі для павышэння настрою. Мякаць самога какоса вельмі добра паспрыяе настрою [дваццаць адзін] .

16. Кіноа

Кіноа настолькі багатая амінакіслотамі, што лічыцца поўнай крыніцай бялку, фолата, магнію, фосфару і марганца. Гэтыя мінералы, як вядома, павышаюць настрой натуральным чынам [22] .

17. Здаровыя алею

Уключэнне карысных алеяў у ваш рацыён дапамагае наднырачнікам. Масла з тлустасцю, такія як какосавае алей, аліўкавы алей, алей з насення, арэхі, такія як арахіс, міндаль і арэхі кешью - некаторыя прыклады. Гэтыя алеі дазваляюць адчуваць сябе сытым і задаволеным. Рацыянальнае мысленне з'яўляецца аптымальным, калі ёсць задавальненне - нават у невялікіх памерах [2. 3] .

18. Ашваганда

Пры ўжыванні ў спалучэнні са здаровым ладам жыцця ашваганда можа пачаць уплываць на ваша псіхічнае здароўе, а таксама на ваша фізічнае самаадчуванне. Гэтая натуральная трава неабходная для моцнай нервовай сістэмы. Гэта дазваляе арганізму будаваць моцную нервовую сістэму, падтрымліваючы пры гэтым наднырачнікі і іх функцыю. У асноўным гэтая трава ўжываецца ў выглядзе таблетак [24] .

19. Ч'яванпраш

Гэта пачастунак, які ўзначальвае ўсе правілы, якія датычацца здароўя. Гэта аюрведычная магія, якая складаецца з такіх неабходных рэчаў, як каровіна топленае масла, індыйскі агрэст і джаггеры, з'яўляецца спрадвечным лячэбным пачастункам Індыі. Калі вас турбуе неспакой, рэгулярнае ўжыванне К'яванпраша можа палепшыць настрой.

20. Памідор

Памідоры з высокім утрыманнем лікапіну, што можа падняць настрой. Памідоры ўтрымліваюць узмацняльнікі настрою, такія як фолат, магній і жалеза, якія вырабляюць перадатчыкі, якія рэгулююць настрой, серотонін і дофамін. Даследчыкі выявілі, што адна з самых вялікіх пераваг лікапіну ў прафілактыцы назапашвання супрацьзапаленчых злучэнняў, звязаных з дэпрэсіяй [25] .

21. Авакада

У авакада ўтрымліваюцца амега-3 тоўстыя кіслоты, якія звязаны са здароўем мозгу і рэгулююць настрой. Гэты фрукт таксама ўтрымлівае вітамін В3, які падвышае серотонін, і з'яўляецца натуральным балансатарам гармонаў, дзякуючы чаму ваш мозг выкідвае патрэбныя хімічныя рэчывы, каб вы адчувалі сябе выдатна.

22. Яблык

Яблыкі ўтрымліваюць пекцін, які стабілізуе ваш настрой. Антыаксіданты, якія прысутнічаюць у яблыках, гуляюць важную ролю ў падсілкоўванні нейрамедыятараў, якія знаходзяцца ў вашым мозгу. Акрамя таго, яны могуць мінімізаваць запаленне. У цэлым, яблыкі могуць стаць стравай для стрэсу [26] .

чорная соль спрыяе пахуданню

23. Малако

Хоць гэта можа тычыцца не ўсіх (не ведаю, чаму), малако можа палепшыць ваш настрой. Малако, як вядома, павышае настрой, таму што ўтрымлівае злучэнне трыптафан, якое ператвараецца ў серотонін, які з'яўляецца гармонам шчасця, які рэгулюе ваш настрой. Бялок, які змяшчаецца ў малацэ, вядомым як лакцый, аказвае заспакаяльнае дзеянне на арганізм [27] .

24. Шафран

Шафран, або кесары, - яшчэ адзін прыродны інгрэдыент для павышэння настрою, бо ён мае антыдэпрэсантныя ўласцівасці. Гэта таксама можа значна дапамагчы паменшыць перапады настрою падчас ПМС [28] .

25. Буракі

Сырая буракі будзе карыснай не толькі для людзей, якія пакутуюць анеміяй, але і для дрэнных настрояў. Сырыя буракі з даданнем солі і перцу - здаровая ежа для павышэння настрою.

26. Цытрынавы сок

Свежая кубак цытрынавага соку дапаможа зрабіць цуды для дрэннага перападу настрою. Даследаванні паказалі, што цытрына можа палепшыць настрой пры дапамозе ароматэрапіі.

27. Грыб

Грыбы ўтрымліваюць такія неабходныя вітаміны, як вітамін В6, які ўплывае на выпрацоўку серотоніна і нейрамедыятараў. Гэты здаровы вітамін звязаны з забеспячэннем пазітыўнага настрою, і ён можа дапамагчы натуральна паменшыць стрэс [29] .

28. Вінаград

Вінаград спакаваны з антыаксідантамі, а таксама выдатная ежа, каб вы адчувалі сябе лепш. Вінаград змяшчае флавоноіды, якія, як было ўстаноўлена, уплываюць на ваш настрой і зніжаюць дэпрэсію. Такім чынам, спакуйце гэты сакавіты вінаград у якасці закускі для павышэння настрою [30] .

Цяпер мы разгледзелі вялікі спіс прадуктаў, якія могуць павысіць ваш агульны настрой, вось некаторыя прадукты, якія вы можаце ўжываць па пэўных прычынах . Паглядзі.

Ежа для розных настрояў

1. Шакалад ад стрэсу : Шакалад - гэта адзін з прадуктаў, які дазваляе вылечыць сварлівы настрой альбо стрэс. Спецыялісты сцвярджаюць, што цёмны шакалад дапамагае знізіць узровень гармонаў стрэсу, якія кішаць у вашым целе. Даследчыкі выявілі, што ўжыванне ў ежу 1,4 унцыі цёмнага шакаладу мае магутную здольнасць зніжаць узровень гармонаў стрэсу - кортізола і катэхаламінаў, зніжаючы тым самым ваша непакой.

2. Салата са шпіната для млявага настрою : Калі вы не ў стане засяродзіцца і не можаце трымаць вочы адкрытымі, прапусціце каву і прыміце міску салата з шпінату. Фалійная кіслата або фолат, якія прысутнічаюць у шпінаце, дапамагаюць вашаму арганізму перапрацоўваць і зніжаць узровень гомацыстэіну, што перашкаджае прытоку крыві і пажыўных рэчываў да мозгу. Пагаршэнне крывацёку можа выклікаць млявасць і сонлівасць.

3. Зялёны чай для злоснага настрою : Як зялёны чай зніжае праблемы гневу? Зялёны чай складаецца з теанина, які супакойвае ваш розум і павышае вашу ўвагу і дапамагае падтрымліваць ясную канцэнтрацыю. Акрамя зялёнага гарбаты можна ўжываць такія прадукты, як спаржа, багатыя вітамінам С садавіна і прадукты, багатыя цынкам, якія аказваюць заспакаяльнае ўздзеянне на розум і цела.

...

(4) Яблык + арахісавае масла для капрызнага настрою : Капрызнасць можа быць прыкметай таго, што вашаму арганізму патрабуецца паліва. Капрызнасць можа выклікаць у вас раздражняльны настрой, і каб спыніць капрызны настрой, спалучэнне прадуктаў пры кожным прыёме ежы і закусак зробяць справу. Камбінаваныя прадукты ўтрымліваюць вугляводы ў спалучэнні альбо з тлушчавай, альбо з бялковай ежай, а вугляводы - гэта хуткая крыніца энергіі, якая выгарае. Уключэнне ў рацыён тлушчаў і бялкоў замарудзіць працэс стрававання, што ў сваю чаргу дапамагае падтрымліваць узровень цукру і энергіі стабільнымі.

(5) Рыба для трывожнага настрою : У такіх рыбах, як ласось, скумбрыя і тунец, утрымліваюцца тлустыя кіслоты амега-тры, якія дапамогуць утаймаваць ваша непакой. Даследаванні таксама выявілі, што амега-тры тлустыя кіслоты дапамагаюць паменшыць гнеў і раздражняльнасць. Амега-3 тоўстыя кіслоты таксама дапамагаюць вырашаць і іншыя праблемы са здароўем, такія як дэпрэсія да астмы і ўсё.

(6) Сэндвіч з яйкамі для перамен ПМС : Звычайна, што кожная жанчына пачынае цягнуць вугляводы да менструацыі. Паколькі вугляводы дапамагаюць арганізму павышаць узровень серотоніна, гэта дапамагае палепшыць і палепшыць настрой. Аднак пазбягайце вугляводаў з высокім утрыманнем тлушчу і цукру, такіх як пірожныя, чыпсы і пончыкі, якія могуць пакінуць ваш настрой сварлівым. Ёсць цельнозерновые хлеб, яйкі і бананы, якія ўзмоцняць вылучэнне трыптафану. Замест маянэзу ўжывайце нятлусты просты грэцкі ёгурт.

(7) Суцэльна-збожжавая каша з нятлустым малаком для сумнага настрою : Увесь час сумаваць можа з-за недахопу вітаміна D у вашым рацыёне. Вітамін D мае шмат роляў у арганізме, з якіх дапамагае выпрацоўцы серотоніна. Сератанін вядомы як гармон самаадчування, які стабілізуе настрой і памяншае пачуцці / сімптомы дэпрэсіі.

На заключнай ноце ...

Ежа, якую вы ясьце, можа палепшыць ваш настрой, незалежна ад таго, дзе вы знаходзіцеся і ў любы момант. Дыетычныя змены выклікаюць змены ў структуры мозгу, што можа прывесці да змены паводзін.

Для нас натуральна есці багатыя калорыямі прадукты з высокім утрыманнем цукру, такія як марожанае ці печыва, каб падняць настрой. Хоць вы можаце прыняць цукровую ліхаманку за 'сапраўднае шчасце', усё гэта негатыўна адбіваецца на вашым агульным стане здароўя. У наступны раз, калі вы адчуеце сябе няўдалым, падбярыце некалькі сіл для здаровага настрою.

Часта задаюць пытанні

1. Якія спосабы павышэння гармонаў шчасця?

Гады: Смех - адзін са спосабаў вызвалення шчаслівых гармонаў. Ён выпускае хімічныя рэчывы для мозгу, якія памяншаюць фізічную боль. Нават на працягу 20 хвілін практыкаванні штодня выпускаюць шчаслівыя гармоны дофаміна, серотоніна, каб назваць некалькі. Працэдура масажу зніжае ўзровень кортізола на 31 працэнт і павялічвае ўзровень серотоніна і дофаміна на 28 і 31 працэнт адпаведна. Практыка медытацыі павялічвае дофамін на 65 адсоткаў, паводле даследавання.

2. Які фрукт карысны пры дэпрэсіі?

Гады: Паводле даследаванняў, было выяўлена, што садавіна і гародніна ў сырам выглядзе звязаны з паляпшэннем псіхічнага здароўя і меншай колькасцю сімптомаў дэпрэсіі. Сюды ўваходзяць морква, цёмная ліставая зеляніна, такая як шпінат, салата, агурок, яблыкі, бананы, грэйпфрут, іншыя цытрусавыя, свежыя ягады і ківі.

3. Што дапамагае палепшыць настрой?

Гады: Такія фізічныя нагрузкі, як хада, камандныя віды спорту альбо час у трэнажорнай зале, могуць палепшыць ваш настрой. Дыета таксама гуляе важную ролю ў падтрыманні эмацыйнага здароўя. Не забудзьцеся харчавацца дыетай, багатай суцэльным збожжам, нятлустым мясам, гароднінай, садавінай, фасоллю і арэхамі. Узаемадзеянне з іншымі таксама можа дапамагчы павысіць настрой чалавека.

4. Ці карысна малако пры дэпрэсіі?

Гады: Абястлушчанае малако, ёгурт, нятлустыя сыры і іншыя малочныя прадукты багатыя кальцыем, вітамінам D і бялком і выдатна дзейнічаюць на ваш арганізм па многіх прычынах, у тым ліку ў барацьбе з дэпрэсіяй.

як прыбраць чорныя кропкі

5. Ці карысны банан пры дэпрэсіі?

Гады: Было паказана, што многія людзі, якія пакутуюць ад дэпрэсіі, адчуваюць сябе менш дэпрэсіўна пасля ўжывання банана. Гэта можа быць таму, што бананы ўтрымліваюць трыптафан, бялок, які арганізм ператварае ў сератонін, які падымае настрой.

Happy Foods: Поўнае кіраўніцтва па прадуктах, якія могуць палепшыць настрой

Лепшыя Імёны Для Дзяцей