Мы ніколі не вырасцем з нашага любімага дзяцінства крупы (гледзячы на цябе, Рыз Пуф). Але пачынаць дзень з міскі, поўнай цукру, не так прыемна, як раней. Калі вы хочаце працаваць больш абалоніна у свой рацыён, скараціце цукар або ідзі без глютена , ёсць мноства пажыўных варыянтаў на выбар. Такім чынам, з дапамогай в Доктар Феліцыя Столер , DCN, зарэгістраваны дыетолаг, дыетолаг і фізіёлаг, мы склалі спіс самых карысных каш, якія вы можаце купіць. Практычна кожная крупа ў гэтым спісе мае суцэльнае збожжа або суцэльную ежу ў якасці першага інгрэдыента, 10 грам або менш цукру на порцыю і не менш за 2 грам бялку і клятчаткі на порцыю.
Па тэме: Ці карысныя ўзбагачаныя кашы? Мы папрасілі савок у дыетолага
Збожжавыя з высокім утрыманнем абалоніны
Walmart/Фон: amguy/Getty Images1. Пост вінаградных арэхаў
На порцыю кубкі: 210 калорый, 1 г тлушчу, 47 г вугляводаў, 6 г бялку, 7 г клятчаткі, 5 г цукру
Няма сумненняў у тым, што гэтая сытная міска будзе трымаць вас сытымі да абеду. Гэта карысны для сэрца выбар, так як у ім мала насычаных і транс-тлушчаў і халестэрыну. А яшчэ лепш, гэта умацаваны з жалезам, цынкам, вітамінам В6, фалійнай кіслатой і іншым.
Walmart/Фон: amguy/Getty Images2. Fiber One арыгінальныя кашы для сняданку
На порцыю 2/3 шклянкі: 90 калорый, 1 г тлушчу, 34 г вугляводаў, 3 г бялку, 18 г клятчаткі, 0 г цукру
Мала таго, што гэтая пажыўная электрастанцыя не змяшчае цукру, але і не напаўняе яе дзякуючы высокаму ўтрыманню абалоніны (адна порцыя змяшчае каласальныя 65 працэнтаў ад вашай штодзённай рэкамендаванай колькасці). У ім таксама вельмі мала калорый і тлушчаў.
Amazon/Фон: amguy/Getty Images3. Кашы GOLEAN Арыгінал
На порцыю 1¼-шклянкі: 180 калорый, 2 г тлушчу, 40 г вугляводаў, 12 г бялку, 13 г клятчаткі, 8 г цукру
Асновай для гэтага начынне з'яўляецца мядовы пластовы кашы Кашы, прыгатаваны з сямі суцэльных зерняў, такіх як цвёрдая чырвоная пшаніца, карычневы рыс, ячмень і авёс.
17 долараў за два ўпакоўкі на Amazon
Walmart/Фон: amguy/Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
На порцыю 2/3 шклянкі: 120 калорый, 2 г тлушчу, 32 г вугляводаў, 5 г бялку, 12 г клятчаткі, 9 г цукру
Спіс інгрэдыентаў няпросты, уключаючы толькі пшанічныя вотруб'е, цукар, солад і соль. Ён ужо багаты клятчаткай і багаты вітамінамі і мінераламі, таму спалучайце яго са свежымі садавінай і грэцкім ёгуртам, каб зрабіць яго яшчэ больш сытным.
Walmart/Фон: amguy/Getty Images5. Паведамленне здробненай пшаніцы
На 1 кубак порцыі: 200 калорый, 1 г тлушчу, 44 г вугляводаў, 6 г бялку, 7 г клятчаткі, 0 г цукру
Гэта без ГМА, здаровага для сэрца, без цукру і мае толькі адзін інгрэдыент: пшаніцу з суцэльнага збожжа. Калі вам падабаюцца замарожаныя міні-пшаніцы, але не ў іх утрыманні цукру, спалучайце гэтую версію без цукру з вашым любімым араматызаваным малаком, каб гэта кампенсаваць.
Amazon/Фон: amguy/Getty Images6. Дзядзька Сэм арыгінальныя пшанічныя ягадныя шматкі
На порцыю на кубак: 220 калорый, 6 г тлушчу, 43 г вугляводаў, 8 г бялку, 10 г клятчаткі, 0 г цукру
Не, гэта не фруктовая каша - ягада пшаніцы - гэта суцэльнае ядро пшаніцы. (Аднак, не саромейцеся дадаваць іх свежымі ягадамі.) Гэты карысны для сэрца выбар не ўтрымлівае ГМА, веганскі і змяшчае 93 працэнты вашай штодзённай амега-3 у кожнай порцыі.
карысць цёплай вады і мёду
Amazon/Фон: amguy/Getty Images7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber
На порцыю 1 шклянкі: 220 калорый, 3½ тлушчы, 51 г вугляводаў, 6 г бялку, 10 г абалоніны, 10 г цукру
Шматкі з суцэльнай пшаніцы + гронкі мюслі + галінкі вотруб'я = карысны арганічны сняданак, які будзе трымаць вас сытымі да абеду.
Amazon/Фон: amguy/Getty Images8. Шлях прыроды Smart Bran
На порцыю кубкі: 110 калорый, 1 г тлушчу, 32 г вугляводаў, 4 г бялку, 17 г клятчаткі, 8 г цукру
Мала што ў кашы так важна, як храбусценне. На шчасце, арганічныя пшанічныя вотруб'е, аўсяныя вотруб'е і шалупіна насення псіліума ствараюць прывыканне храбусткую кашу, якая можа супрацьстаяць малаку.
Amazon/Фон: amguy/Getty Images9. Какаць як чэмпіён з высокім утрыманнем абалоніны
На порцыю кубкі: 160 калорый, 1 г тлушчу, 34 г вугляводаў, 2 г бялку, 22 г клятчаткі, 2 г цукру
Назва амаль усё кажа. З усёй гэтай растваральнай і нерастваральнай клятчаткай адна міса ачысціць вашу тоўстую кішку як шарм. І гэта мае плюсы: чысты тоўсты кішачнік ўбірае больш пажыўных рэчываў, лепш увільгатняе вас, стымулюе рэгулярныя апаражнення кішачніка і падтрымлівае вашу стрававальную функцыю A1.
Amazon/Фон: amguy/Getty Images10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola
На порцыю кубкі: 110 калорый, 6 г тлушчу, 16 г вугляводаў, 12 г бялку, 14 г клятчаткі, 1 г цукру
Калі вясёлы, цудоўны густ - гэта адзіны спосаб, якім вы есці здаровую кашу, Julian Bakery дапаможа вам. Іншыя гатункі ўключаюць шакалад, ванільную карыцу і эспрэса.
40 долараў за ўпакоўку з трох на Amazon
Крупы без цукру або з нізкім утрыманнем цукру
Чароўная лыжка/Фон: amguy/Getty Images11. Чароўная лыжка
На 1 кубак порцыі: 140-170 калорый, 7-9 г тлушчу, 10-15 г вугляводаў, 13 г бялку, 1-2 г клятчаткі, 0 г цукру
Жадаеце любімых з дзяцінства? Не глядзіце далей, чым гэты брэнд, які выклікае настальгію. Мала таго, што ўсе кашы Magic Spoon маюць ад 13 да 14 грамаў бялку, 4 чыстых вугляводаў і без глютена або збожжа на порцыю, але яны таксама не маюць цукру (нават фруктовыя і какава).
Купіце (39 долараў за чатыры скрынкі)
Кэці Бертан12. OffLimits
На 1 кубак порцыі: 120-160 калорый, 2-3 г тлушчу, 22-29 г вугляводаў, 2-3 г бялку, 3-5 г клятчаткі, 2-4 г цукру
Што такое веганскі, безглютеновый, арганічны і смачны? Пазнаёмцеся з гэтымі адзінымі ў сваім родзе кашамі, якія могуць пахваліцца ад 3 да 5 грамаў абалоніны, 2-3 грамаў бялку і 2-4 грамаў цукру на порцыю. А яшчэ лепш, кожны з іх мае спецыяльныя інгрэдыенты, прызначаныя для павышэння або супакойвання вашага настрою (напрыклад, кава з кафеінам і заспакаяльныя ашваганда ).
як выкарыстоўваць ружовую ваду
Amazon/Фон: amguy/Getty Images13. Тры жадання несалодкія кашы без збожжа
На порцыю кубкі: 110 калорый, 2 г тлушчу, 15 г вугляводаў, 8 г бялку, 3 г клятчаткі, 0 г цукру
Дзякуючы карыснаму спісу інгрэдыентаў (нут! гарохавы бялок! тапіока! соль!), гэты выбар з'яўляецца веганскім, кето, палеа, з нізкім утрыманнем вугляводаў і без глютена. Фрукт манаха таксама падсаладжвае яго, не павялічваючы ўтрымання цукру.
Amazon/Фон: amguy/Getty Images14. Барбары, здробненыя пшанічныя вялікія бісквітныя крупы
На дзве порцыі печыва: 140 калорый, 1 г тлушчу, 32 г вугляводаў, 4 г бялку, 5 г клятчаткі, 0 г цукру
Замест таго, каб адмяраць шклянку кашы кожную раніцу, дайце сабе пару вялікіх здробненых пшанічных печыва, якія застануцца хрумсткімі пад крупамі або ёгуртам. Яны на 100 працэнтаў з суцэльнага збожжа, веганскі і без цукру.
Amazon/Фон: amguy/Getty Images15. Збожжавыя тосты з карыцай Crunch Catalina
На порцыю кубкі: 110 калорый, 5 г тлушчу, 14 г вугляводаў, 11 г бялку, 9 г клятчаткі, 0 г цукру
Гэтак жа смачны кампраміс паміж вашымі любімымі салодкімі кашамі і вашымі мэтамі харчавання. Гэты кето-дружалюбны лік абавязкова будзе трымаць вас задаволены паміж прыёмамі ежы паміж утрыманнем бялку і клятчаткі. Манах садавіна робіць чараўніцтва здарыцца з густам.
Amazon/Фон: amguy/Getty Images16. Alpen Мюслі без цукру
На порцыю 2/3 шклянкі: 210 калорый, 3½ тлушчаў, 43 г вугляводаў, 8 г бялкоў, 7 г клятчаткі, 6 г цукру
Гэтыя мюслі ў швейцарскім стылі - гэта старадаўняя сумесь збожжавых, садавіны (што складае натуральнае ўтрыманне цукру) і арэхаў. Выкапайце суцэльныя аўсяныя шматкі ў суправаджэнні разынак, смажанага фундука і нарэзанага міндаля.
Eden Foods/Фон: amguy/Getty Images17. Eden Foods арганічныя карычневыя рысавыя шматкі
На порцыю кубкі: 180 калорый, 1½ тлушчы, 40 г вугляводаў, 3 г бялку, 1 г клятчаткі, 0 г цукру
Усё пачынаецца з арганічнага каліфарнійскага каротказярністага карычневага рысу, які абсмажваюць і згортваюць у шматкі. Бонус, вы таксама можаце падаць гэты багаты ніацін і марганцам лік гарачым або халодным.
Amazon/Фон: amguy/Getty Images18. Arrowhead Mills Puffed Millet
На порцыю 1 шклянкі: 60 калорый, ½г тлушчу, 11 г вугляводаў, 2 г бялку, 1 г клятчаткі, 0 г цукру
Надакучыла кіноа? Вам гэта трэба старажытнае збожжа у вашым жыцці. Гэтая надзьмутая версія прапануе поўны бялок у кожнай порцыі, і практычна кожны можа паглыбіцца, бо не змяшчае натрыю, халестэрыну, цукру і солі.
Amazon/Фон: amguy/Getty Images19. HighKey Honey Nut Protein Coal
На порцыю кубкі: 80 калорый, 4 г тлушчу, 12 г вугляводаў, 10 г бялку, 3 г клятчаткі, 0 г цукру
З дапамогай гэтага кета-сняданку вы можаце з'есці вашыя мядовыя арэхі Cheerios і з'есці іх таксама без цукру. Першы інгрэдыент на этыкетцы - гэта ізалят малочнага бялку, які (разам з міндалем) дапамагае зрабіць кашу больш сытнай.
Amazon/Фон: amguy/Getty Images20. Ежа для жыцця Езэкііль 4:9 Прарослае збожжа
На порцыю кубкі: 190 калорый, 1 г тлушчу, 40 г вугляводаў, 8 г бялку, 6 г клятчаткі, 0 г цукру
Няма тут мукі, людзі. Крупы Езэкііля 4:9 зроблены з прарослых арганічных жывых зерняў, бабовых і насення. Працэс прарошчвання вызваляе ўсе пажыўныя рэчывы інгрэдыентаў, у той час як павольнае выпяканне таксама дапамагае крупам захаваць клятчатку і вотруб'е.
Безглютеновые кашы
gr8nola21. гр8нола
Для ⅓ - Кубак порцыі: 130 калорый, 6 г тлушчу, 17 г вугляводаў, 3 г бялку, 2 г клятчаткі, 5 г цукру
Прывітанне, суперфуды. У той час як многія мюслі маюць вельмі высокае ўтрыманне цукру і тлушчу, у gr8nola ўсё наадварот. Дзякуючы ўсяго 6 грамам тлушчу і 5 грамам цукру на порцыю, гэты брэнд без соі, малочных прадуктаў і глютена дазволіць вам насыціцца і задаволіць, замест таго, каб пакінуць вас галоднымі і прагненымі бліноў. (P.S., большасць густаў таксама веганскія, за вылікам аднаго, які ўключае мёд.)
Сэмплер 25 долараў за дзесяць пачак на Amazon
Чыста Лізавета22. Чыста Элізабэт какос кешью без збожжа Гранола
Для ⅓ - Кубак порцыі: 170 калорый, 13 г тлушчу, 10 г вугляводаў, 4 г бялку, 2 г клятчаткі, 5 г цукру
Гаворачы аб пажыўнай граноле, якой мы не можам насыціцца, пазнаёмцеся Чыста Лізавета . У брэнда ёсць маса мюслі для вывучэння (ад кето да палеа і без збожжа), але ўсе яны не ўтрымліваюць ГМА і зроблены з якасных арганічных інгрэдыентаў.
Amazon/Фон: amguy/Getty Images23. Старажытны ўраджай шматкоў квиноа
Для ⅓ - Кубак порцыі: 150 калорый, 2 г тлушчу, 26 г вугляводаў, 6 г бялку, 3 г клятчаткі, 5 г цукру
Тут няма нічога, акрамя арганічных белых шматкоў киноа. Яны павінны быць альтэрнатывай аўсянай кашы, багатай бялком. Усё, што патрабуецца, гэта адварыць шматкі на працягу 90 секунд, пакуль крупы не згусне.
Amazon/Фон: amguy/Getty Images24. Трапічныя мюслі Bob’s Red Mill безглютеновые
На порцыю кубкі: 120 калорый, 4 г тлушчу, 18 г вугляводаў, 3 г бялку, 3 г клятчаткі, 4 г цукру
Вы толькі *думаеце* кашы без глютена сумныя. Гэты выбар, у камплекце з манга, какосавай стружкай і арэхамі макадаміі, з'яўляецца доказам таго, што яны могуць быць проста захапляльнымі. Bob's таксама робіць мюслі на аснове пшаніцы, але гэты зроблены з аўса і сорга.
23 долараў за чатыры ўпакоўкі на Amazon
Amazon/Фон: amguy/Getty Images25. Мядзведзь голы какава і алей кешью Гранола
На порцыю закускі на кубак: 130 калорый, 6 г тлушчу, 18 г вугляводаў, 3 г бялку, 2 г клятчаткі, 6 г цукру
Аўсянка з суцэльнага збожжа сустракаецца з паўсалодкім шакаладам Fair Trade, рысавымі чыпсамі, пепіта і алеем з кешью. Мала таго, што ён па-чартоўску цудоўны, кожная 54-грамовая порцыя змяшчае 23 грама суцэльнага збожжа.
Amazon/Фон: amguy/Getty Images26. Love Grow Power O’s
На порцыю кубкі: 130 калорый, 1 г тлушчу, 28 г вугляводаў, 6 г бялку, 5 г клятчаткі, 1 г цукру
Вы спытаеце, у чым сакрэт гэтых багатых бялком мілкі? Фірменная сумесь марскіх, сачавіцы і фасолі гарбанзо. А яшчэ лепш, яны не ўтрымліваюць ГМА і не ўтрымліваюць дабаўленага цукру.
30 долараў за шэсць пачак на Amazon
Amazon/Фон: amguy/Getty Images27. Эні-арганічныя какава-зайчыкі
На порцыю на кубак: 110 калорый, 1½ тлушчы, 22 г вугляводаў, 2 г бялку, 2 г клятчаткі, 8 г цукру
Факт: вы ніколі не будзеце занадта старыя для кашы ў форме зайчыка, асабліва калі яна на смак нагадвае шакалад. Глютен таксама не будзе праблемай, так як ён зроблены з суцэльнага збожжа аўса, суцэльнага збожжа кукурузнай мукі і рысавай мукі замест пшаніцы.
Amazon/Фон: amguy/Getty Images28. Гранола ў хатніх умовах Эрын Бэйкер
На порцыю на кубак: 280 калорый, 14 г тлушчу, 34 г вугляводаў, 7 г бялку, 5 г клятчаткі, 9 г цукру
Гэты выбар знаходзіцца на вышэйшым узроўні па колькасці калорый, тлушчу і цукру ў параўнанні з іншымі ў гэтым спісе. Але майце на ўвазе, што толькі сняданак адзін ежа - цалкам добра падсілкавацца ёю раніцай і разумна харчавацца да канца дня.
28 долараў за шэсць пачак на Amazon
перавагі нанясення тварагу на валасы
Thrive Market/Фон: amguy/Getty Images29. One Degree Sprouted Aat O’s
На порцыю кубкі: 110 калорый, 1 г тлушчу, 19 г вугляводаў, 4 г бялку, 3 г клятчаткі, 2 г цукру
Гэта арганічны, веганскі, устойліва вырашчаны і з нізкім утрыманнем цукру і натрыю. Збожжавыя таксама не ўтрымліваюць пшаніцы, замест іх выраблены з прарошчанага суцэльнага збожжа аўса, арганічнага прарошчанага гарбанзо і крухмалу тапіокі.
Thrive Market/Фон: amguy/Getty Images30. Палеанола Арыгінальная гранола без збожжа
На порцыю кубкі: 146 калорый, 11 г тлушчу, 10 г вугляводаў, 3,4 г бялку, 2,3 г клятчаткі, 6,7 г цукру
Гэты выбар без глютена і ГМА зроблены практычна з усім, акрамя кухоннай ракавіны. Мы гаворым пра міндаль, пекан, гарбузовыя семечкі, сушаныя журавіны, грэцкія арэхі, семечкі сланечніка, здробнены какос і многае іншае.
ЗВЯЗАННЫЯ: 10 лепшых марак арахісавага масла для здароўя, на думку дыетолага
