ІМПУЛЬС: ВІДЫ, ХАРЧОВЫЯ ПЕРАВАГІ І ПАБОЧНЫЯ ЭФЕКТЫ

Для хуткіх папярэджанняў Падпішыцеся зараз

Гіпертрафічная кардыяміяпатыя: сімптомы, прычыны, лячэнне і прафілактыка Прагледзець узор для хуткіх папярэджанняў Для штодзённых апавяшчэнняў

Проста ў

19 хвілін таму Chaitra Navratri 2021: дата, Мухурта, рытуалы і значэнне гэтага фестывалю
1 гадзіну таму Хіна Хан зачыняе медныя зялёныя цені для вачэй і глянцавыя аголеныя вусны. Паглядзіце некалькі простых крокаў!
3 гадзіны таму Угадзі і Байсахі 2021: узмацніце святочны выгляд традыцыйнымі касцюмамі, натхнёнымі знакамітасцямі
6 гадзін таму Гараскоп на дзень: 13 красавіка 2021 года

Павінен назіраць

Не прапусціце

Дадому Здароўе Харчаванне Харчаванне oi-Amritha Да Амрыта К. 19 сакавіка 2019 г.

Імпульс, які таксама называюць зернебабовымі, з'яўляецца ядомым насеннем раслін сямейства бабовых. Яны растуць у струках і маюць розныя памеры, формы і колеры, а таксама шмат бялку, клятчаткі і розных вітамінаў, і забяспечваюць неабходную колькасць амінакіслот для вашых функцый арганізма. Спажыванне імпульсаў можа павысіць якасць вашай дыеты дзякуючы сапонінам, фітахімічным рэчывам і дубільным рэчывам, якія валодаюць антіоксідантнымі і антыканцэрагеннымі ўласцівасцямі. ^[1] . Гэта карысна пры целиакии, завалах і атлусценні. Цяжарным жанчынам рэкамендуецца ўжываць імпульсы з-за вялікай колькасці фолата і жалеза, неабходных падчас і пасля зачацця. ^[два] .

У шматлікіх разнавіднасцях імпульсаў кожны тып можа быць карысным для вашага арганізма, улічваючы, што вы спажываеце яго кантралявана ^[3] ^[4] . Некаторыя з найбольш распаўсюджаных тыпаў імпульсаў, даступных нам, - гэта бенгальскі грам, чырвоны грам, фасоль маш і г.д.

Чытайце далей, каб даведацца пра кожны з гэтых імпульсаў і харчовыя перавагі, якімі яны валодаюць, каб вы маглі ўключыць яго ў свой рацыён.

1. Бенгальскі грам

Таксама вядомы як чорная фасоля хана або гарбанцо, грам Бенгаліі - асноўны інгрэдыент індыйскай кухні. Навукова названы Cicer arietinum L., бенгальскі грам вельмі пажыўны. Ён багаты клятчаткай, цынкам, кальцыем, бялком і фолатамі. Перавагі ўключэння чорнага хана ў свой штодзённы рацыён бязмежныя, дзякуючы мноству карысных для здароўя карысным рэчывам ^[5] .

як паменшыць расцяжкі на руках

Змест клятчаткі дапамагае страціць вагу, прадухіліць дыябет і палепшыць страваванне ^[6] ^[7] . Гэта карысна кантраляваць крывяны ціск, паляпшаць кагнітыўныя функцыі і здароўе сэрца ^[8] . Сцвярджаецца, што змест селену ў бенгальскім граме прадухіляе рак ^[9] здольнасць. Акрамя іх, ён таксама сцвярджае, што дапамагае збалансаваць узровень гармонаў у жанчын, ліквідуе камяні ў нырках і мачавой бурбалцы.

пастаяннае выдаленне валасоў з твару

Даведайцеся больш пра дзіўнае карысць для здароўя бенгальскага грама .

2. Галубіны гарох (чырвоны грам)

Навукова называецца Cajanus cajan, галубіны гарох таксама вядомы як чырвоны грам. У параўнанні з іншымі імпульсамі сямейства бабовых, галубін з'яўляецца лепшым крыніцай бялку ^[10] . Багатая мінераламі бабовая можа дапамагчы прадухіліць анемію дзякуючы ўтрыманню фалійнай кіслаты. Гэта добрая крыніца натрыю, калія, фосфару, цынку і г.д. ^{[адзінаццаць]} . Ужыванне галубінага гароху можа дапамагчы палепшыць рост і развіццё, паколькі ён дапамагае фарміраванню клетак, тканін, цягліц і костак ^[12] . Высокае ўтрыманне абалоніны ў пульсе робіць яго надзвычай эфектыўным у паляпшэнні здароўя вашага стрававання ^[13] .

Хоць бабовыя не маюць якіх-небудзь спецыфічных пабочных эфектаў, асобам, якія пакутуюць алергіяй на бабовыя, варта пазбягаць галубінага гароху ^[14] . Акрамя таго, празмернае ўжыванне гароху можа выклікаць празмернае газаўтварэнне.

3. Зялёны грам (фасолю манг)

Па-навуковаму яго называюць Vigna radiata, зялёны грам альбо фасолю - лепшая крыніца расліннага бялку. Высокая крыніца бялку, бабы маш таксама маюць вялікую колькасць клятчаткі, антыаксідантаў і фитонутриентов. ^{[пятнаццаць]} . Дзякуючы наяўнасці харчовых валокнаў, ніацыну, жалеза, магнію і розных іншых пажыўных рэчываў, бабовыя маюць розныя перавагі для здароўя, пачынаючы ад пахудання і заканчваючы паляпшэннем імунітэту. Спажыванне зялёнага грама дапамагае знізіць крывяны ціск, прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні, рак, сімптомы ПМС і дыябет 2 тыпу ^[16] . Пульс таксама эфектыўны для паляпшэння якасці скуры і валасоў ^[17] .

Аднак асобам з парушэннямі працы нырак і жоўцевай бурбалкі варта пазбягаць гэтага ^[18] . Пульс таксама можа перашкаджаць эфектыўнаму засваенню кальцыя.

Каб ведаць больш : 16 неверагодных пераваг для здароўя зялёнага грама (фасолю манг)

цытаты аб дапамозе іншым

4. Чорны грам (Office Dal)

Таксама вядомы як urad dal, чорны грам па-навуковаму называюць Vigna mungo. Дзякуючы мноству пераваг, якія ён валодае, ён выкарыстоўваецца ў аюрведычнай медыцыне для паляпшэння стрававання і рэгулявання ўзроўню цукру ў крыві (сярод розных іншых мэтаў). Харчовыя валакна ў бабовых дапамагаюць палепшыць працэс стрававання, кіруюць дыябетам і палягчаюць праблемы са страўнікам, такія як завалы, дыярэя, курчы і ўздуцце жывата. ^[19] . Акрамя гэтага, спажыванне чорнага грама можа дапамагчы вашым косткам. Гэта можа дапамагчы ва ўмацаванні нервовай сістэмы і нарошчванні цягліц ^{[дваццаць]} . Бабовыя лічацца карыснымі падчас цяжарнасці ^{[дваццаць адзін]} .

Празмернае ўжыванне чорнага грама можа павялічыць узровень мачавой кіслаты, што не будзе карысна для людзей, якія пакутуюць камянямі ў жоўцевай бурбалцы або падаграй.

Даведайцеся больш пра выдатныя перавагі чорнага грама .

5. Фасолю (Раджма)

Звычайна яго называюць раджмай, фасолю па-навуковаму называюць Phaseolus vulgaris. Багатыя клятчаткай, кальцыем, натрыем і рознымі іншымі пажыўнымі рэчывамі бабы дапамагаюць схуднець ^[22] . Змест абалоніны ў фасолі дадаткова ўплывае на здароўе сэрца ^{[2. 3]} . Ужываючы фасолю, вы можаце засцерагчы сябе ад рызыкі развіцця рака і захворванняў печані. Яны карысныя для паляпшэння стрававання, фарміравання костак і зубоў, а таксама для паляпшэння якасці скуры і валасоў. Дзякуючы ўтрыманню фалійнай кіслаты, фасоля надзвычай карысная для цяжарных. Акрамя таго, яны дапамагаюць у прафілактыцы гіпертаніі, актывізуюць памяць і дезінтоксікацію ^[24] .

Хоць фасолю і валодае ўсімі гэтымі перавагамі, празмернае ўжыванне фасолі ў некаторых людзей можа выклікаць метэарызм і алергічныя рэакцыі ^[25] .

як вылечыць язву ў роце ў хатніх умовах

6. Гарох з каровы ці чорнагаловы гарох (Лобія)

Навукова называецца Vigna unguiculata, выгна лічыцца самай карыснай і пажыўнай бабовай культурай у сям'і. Гэта добрая крыніца бялку, харчовых валокнаў, жалеза, фосфару і гэтак далей ^[26] . Магутнасць сілы і цягавітасці, уключэнне чарнавокага гароху ў свой штодзённы рацыён вельмі карысна для вашага арганізма. Гэта дапамагае чысціць халестэрын, а таксама зніжае крывяны ціск, прадухіляе анемію і кантралюе ўзровень цукру ^[27] . Карова дапамагае знізіць рызыку развіцця рака падстраўнікавай залозы і ўмацоўвае скуру, валасы і мышцы. Гэта таксама спрыяе здаровай цяжарнасці. Карова можа павысіць і трываласць касцей ^[28] .

хатнія маскі для асобы для зіхатлівай скуры

Хоць сур'ёзных пабочных эфектаў у бабовых няма, празмернае спажыванне можа выклікаць метэарызм.

Даведайцеся больш пра карысць выгны для здароўя .

7. Сачавіца

Пажыўная і танная крыніца бялку, сачавіца па-навуковаму называецца Lens culinaris. Яны багатыя клятчаткай, жалезам і магніем. Наяўнасць гэтых пажыўных рэчываў адпавядае таму, што бабовыя карысныя для ўмацавання здароўя сэрца ^[29] . Рэгулярнае і кантраляванае ўжыванне сачавіцы можа дапамагчы прадухіліць узнікненне рака, бо такія поліфенолы, як флаванолы і процыянідзін, аказваюць антіоксідантны, супрацьзапаленчы і нейропротекторный эфект. ^[30] . З'яўляючыся выдатнай крыніцай жалеза, сачавіца дапамагае змагацца і са стомленасцю. Бабовыя дапамагаюць будаваць мышцы і клеткі і карысныя для цяжарных. Гэта выклікае актыўнасць электралітаў у вашым целе і павялічвае ўзровень энергіі ^[31] .

Аднак пазбягайце ўжывання пульса ў вялікіх колькасцях, бо гэта можа выклікаць дыскамфорт у страўніку.

Атрымаць глыбокае разуменне віды і карысць сачавіцы для здароўя .

Праглядзець спасылкі на артыкулы

[1]Rizkalla, S. W., Bellisle, F., & Slama, G. (2002). Карысць для здароўя прадуктаў з нізкім глікемічным індэксам, такіх як імпульсы, у хворых на цукровы дыябет і здаровых людзей. British Journal of Nutrition, 88 (S3), 255-262.
[два]Мудрый, А. Н., Ю, Н. і Аўкема, Х. М. (2014). Харчовая карысць і карысць для здароўя імпульсаў. Прыкладная фізіялогія, харчаванне і абмен рэчываў, 39 (11), 1197-1204.
[3]Rebello, C. J., Greenway, F. L., & Finley, J. W. (2014). Суцэльныя збожжавыя і зернебабовыя: параўнанне карысных рэчываў для харчавання і здароўя. Журнал сельскагаспадарчай і харчовай хіміі, 62 (29), 7029-7049.
[4]Курыс-Блазос, А., і Бельскі, Р. (2016). Карысць бабовых і бабовых для здароўя з упорам на аўстралійскі салодкі лубін. Часопіс клінічнага харчавання ў Азіяцка-Ціхаакіянскім рэгіёне, 25 (1), 1-17
[5]Biswas, R., і Chattopadhyay, A. (2017). Гіпаглікемічнае і гіпаліпідэмічнае ўздзеянне ядраў насення кавуна (Citrullus Vulgaris) на самцоў пацукоў-альбіносаў. Бягучыя даследаванні ў галіне харчавання і навукі аб прадуктах харчавання, 5 (3), 368-373.
[6]Камбой, Р., і Нанда, В. (2017). Прыблізны склад, харчовы профіль і карысць бабовых - агляд. Legume Research-An International Journal, 41 (3), 325-332.
[7]Платэл, К. і Шурпалекар, К. С. (1994). Устойлівае ўтрыманне крухмалу ў індыйскіх прадуктах. Раслінная ежа для харчавання чалавека, 45 (1), 91-95.
[8]Прыянка, Б., і Судэш, Дж. (2015). Распрацоўка, хімічны склад і антыаксідантная актыўнасць дозы, прыгатаванай з выкарыстаннем бенгальскага насення. Міжнародны часопіс перспектыўных навук пра харчаванне і здароўе, 3 (1), стар-109.
[9]Самаварапу, С. (2017). Здаровае харчаванне для стварэння здаровай нацыі. Амерыканскі часопіс біямедыцынскіх і біялагічных навук, 5 (6), 123-129.
[10]Мортон, Дж. Ф. (1976). Гарохавы гарох (Cajanus cajan Millsp.): Трапічны куст з высокім утрыманнем бялку. HortScience, 11 (1), 11-19.
[адзінаццаць]Харчовыя бабовыя культуры для харчовай бяспекі і карысці для здароўя. У біяфартыфікацыі харчовых культур (стар. 41-50). Спрынгер, Нью-Дэлі.
[12]Ёкаяма, Ю., Нісімура, К., Барнард, Н. Д., Такегамі, М., Ватанабэ, М., Секікава, А., ... і Міямота, Ю. (2014). Вегетарыянская дыета і крывяны ціск: мета-аналіз. Унутраная медыцына JAMA, 174 (4), 577-587.
[13]Перэйра, М. А., Орэйлі, Э., Аўгуссон, К., Фрэйзер, Г. Э., Голдбурт, У., Хайтман, Б. Л., ... і Шпігельман, Д. (2004). Харчовыя валакна і рызыка ішэмічнай хваробы сэрца: зводны аналіз кагортных даследаванняў. Архівы ўнутранай медыцыны, 164 (4), 370-376.
[14]Pal, D., Mishra, P., Sachan, N., & Ghosh, A. K. (2011). Біялагічная актыўнасць і лячэбныя ўласцівасці Cajanus cajan (L) Millsp. Часопіс перадавых фармацэўтычных тэхналогій і даследаванняў, 2 (4), 207.
[пятнаццаць]Шанкер, А. К., Джанагіраман, М., Судгагар, Р., Чандрашэкар, К. Н., і Патманабхан, Г. (2004). Дыферэнцыяльная антіоксідантная рэакцыя ферментаў і метабалітаў глутатыёнавага шляху аскарбата на стрэс спецыфікацыі хрому ў зялёных каранях грама (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4). Расліназнаўства, 166 (4), 1035-1043.
[16]Гупта, К., і Сегал, С. (1991). Распрацоўка, прымальнасць і харчовая каштоўнасць адлучальных сумесяў. Раслінная ежа для харчавання чалавека, 41 (2), 107-116.
[17]Mazur, W. M., Duke, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998). Ізафлаваноіды і лігнаны ў бабовых культурах: аспекты харчавання і здароўя чалавека. Часопіс харчовай біяхіміі, 9 (4), 193-200.
[18]Баскаран, Л., Ганеш, К. С., Чыдамбарам, А. Л. А., і Сундарамуры, П. (2009). Паляпшэнне забруджанай глебы сцёкаў цукровай фабрыкі і яе ўздзеянне зялёнага грама (Vigna radiata L.). Botany Research International, 2 (2), 131-135.
[19]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Пераацэнка механізмаў харчовых валокнаў і наступствы для біядаступнасці макраэлементаў, стрававання і метабалізму пасля ежы. Брытанскі часопіс па харчаванні, 116 (05), 816–833.
[дваццаць]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Спажыванне кальцыя і мінеральная шчыльнасць касцей: сістэматычны агляд і мета-аналіз. BMJ, h4183.
[дваццаць адзін]Старк, М., Лукашук, Дж., Правіц, А. і Салацінскі, А. (2012). Тэрмін бялкоў і яго ўплыў на мышачную гіпертрафію і сілу ў асоб, якія займаюцца гіравым трэнінгам Часопіс Міжнароднага таварыства спартовага харчавання, 9 (1), 54.
[22]Таранатхан, Р. і Махадэвамма, С. (2003). Збожжавыя бабовыя - дабро для харчавання чалавека. Тэндэнцыі ў галіне харчовай навукі і тэхналогій, 14 (12), 507–518.
[2. 3]Афшын, А., Міха, Р., Хатыбзадэ, С., і Мазафарыян, Д. (2013). Анатацыя MP21: спажыванне арэхаў і фасолі і рызыка развіцця ішэмічнай хваробы сэрца, інсульту і цукровага дыябету: сістэматычны агляд і метааналіз.
[24]Марэна-Хіменэс, MR, Сервантэс-Кардоза, В., Гальегас-Інфантэ, Дж. А., Гансалес-Ла о, РФ, Эстрэла, І., Гарсія-Гаска, Т. дэ Ж., ... Роша-Гусман, Небраска (2015) . Змены фенольнага складу апрацаваных бабоў: іх антіоксідантны і супрацьзапаленчы эфект у ракавых клетках кішачніка. Food Research International, 76, 79–85.
[25]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). Узаемадзеянне жалеза, кальцыя, фосфару і магнію ў пажыўнай дэфіцытнай жалеза пацуку. Эксперыментальная фізіялогія, 83 (6), 771-781.
[26]Merwin, A. C., Underwood, N., & Inouye, B. D. (2017). Павелічэнне шчыльнасці спажыўцоў памяншае сілу эфектаў суседства ў мадэльнай сістэме. Экалогія, 98 (11), 2904-2913.
[27]Бахай, А., Палака, Э., Ліндэ, С., Бенэт, Х., Фуруленд, Х., Цынь, Л., ... і Эванс, М. (2018). Распрацоўка эканамічнай мадэлі аховы здароўя для ацэнкі патэнцыяльных пераваг аптымальнага ўтрымання калію ў сыроватцы крыві ў пацыентаў з сардэчнай недастатковасцю. Журнал эканамічнай медыцыны, 21 (12), 1172-1182.
[28]Курыс-Блазос, А., і Бельскі, Р. (2016). Карысныя рэчывы для бабовых і бабовых для здароўя з упорам на аўстралійскі салодкі лубін. Азіяцка-Ціхаакіянскі часопіс клінічнага харчавання, 25 (1), 1-17.
[29]Ян, Дж. (2012). Уплыў харчовых валокнаў на завалы: мета-аналіз. Сусветны часопіс гастраэнтэралогіі, 18 (48), 7378.
[30]Hallberg L, Brune M, Rossander L. (1989) Роля вітаміна С у засваенні жалеза. Міжнародны часопіс па даследаванні вітамінаў і харчавання, 30, 103–108.
[31]Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M., & Koren, G. (2015). Фалійная кіслата для цяжарных і тых, хто плануе цяжарнасць: абнаўленне 2015 года. Часопіс клінічнай фармакалогіі, 56 (2), 170–175.