Вы спалі восем раскошных гадзін мінулай ноччу (ці, ведаеце, не менш за шэсць). Але як толькі вы селі ў ложку сёння раніцай, вы заўважылі гэта. Пульсуюць скроні. Удар у падставу чэрапа. Пранізлівы боль за вачыма. Нягледзячы на прыстойны сон, у вас ёсць страшны галаўны боль.
І ты не адзін. Паводле справаздачы, кожны 13 чалавек рэгулярна баліць па раніцах Архіў унутраных хвароб . Што дае? Ці ёсць рашэнне? Ну, ты мог выпіце абязбольвальнае, выпіце кубак кавы і спадзяйцеся на лепшае. Але калі вы адчуваеце гэтыя галаўныя болі некаторы час, лепшае рашэнне - вызначыць першапрычыну і разам з лекарам высветліць, як лячыць.
лепшыя практыкаванні для страты тлушчу ў жываце
Вось 411 пра тое, чаму вы прачынаецеся з галаўным болем і як іх перажыць. (Да таго ж, што рабіць, калі вы прачынаецеся рана і ўсё яшчэ адчайна маеце патрэбу ў сне.)
Што адчувае ранішняя галаўны боль?
Ранішняя галаўны боль можа адчувацца як любая іншая звычайная галаўны боль - адзіная розніца ў тым, што вы адчуваеце яе, калі прачынаецеся, або неўзабаве пасля таго, як ўстаеце раніцай. Гэта можа адчувацца як сцісканне вакол ілба (у гэтым выпадку гэта, верагодна, галаўны боль напружання), інтэнсіўны боль вакол аднаго вока (ён жа кластарная галаўны боль) або пульсуючая боль, якая больш моцная з аднаго боку галавы (гэта наша закляты немезіда, мігрэнь ). Па-першае, звузіце прычыну: вядзіце дзённік галаўнога болю. Мы ведаем, вы занятыя. Але прапусціце свой ранішнія старонкі на працягу некалькіх тыдняў, і замест гэтага запішыце адзін радок назіранняў пра тое, як сябе адчувае ваша галава. Ваш лекар палічыць гэтую інфармацыю вельмі карыснай, і вы нават можаце дапамагчы высветліць прычыну галаўнога болю самастойна.
Што можа быць прычынай маёй ранішняй галаўнога болю?
1. Апноэ сну. Гэта адна з самых распаўсюджаных прычын ранішняга галаўнога болю,
Алекс Дзімітрыу, доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны ў галіне псіхіятрыі і медыцыны сну і заснавальнік Псіхіятрыя Менло Парк і медыцына сну , кажа нам. Гэта адбываецца таму, што ў перыяды храпу мозгу не хапае кіслароду, што прыводзіць да галаўнога болю. Апноэ сну можа быць небяспечным і можа запатрабаваць прыладу для дапамогі дыханню, напрыклад, апарат CPAP, таму, калі вы храпіце і часта баліць галава па раніцах, пракансультуйцеся ў лекара.
аюрведычнае лячэнне выпадзення і аднаўлення росту валасоў
2. Недасыпанне. Мы ведаем, што ваш вялікі працоўны праект не зробіцца сам. Але калі вы нядаўна палілі свечку з абодвух канцоў, ваш недахоп сну можа выклікаць галаўны боль, тлумачыць доктар Дзімітрыу. І калі вы спалучаеце бяссонныя ночы з тонамі патройнага латте, вы можаце пагаршаць праблему. Скажыце кафеін і спіце не менш за сем гадзін у суткі на працягу некалькіх тыдняў і паглядзіце, ці знікнуць галаўныя болі.
3. Абязводжванне. Вы калі-небудзь задумваліся, чаму вы заўсёды прачынаецеся з такой жудаснай галаўным болем пасля трох-чатырох куфляў віна? (Або піва, маргарыта, ці сапраўды што-небудзь з алкаголем?) Гэта таму, што алкаголь змяшчае этанол, які абязводжвае, а абязводжванне можа выклікаць галаўны боль. Усё, што абязводжвае вас, можа выклікаць такі ж тып галаўнога болю, незалежна ад таго, з'елі вы цэлы пакет папкорна падчас прагляду WandaVision учора ўвечары, ці проста забыўся выпіць дадатковы шклянку вады пасля пасляабедзеннага занятку па Пелетоне. Выпівайце не менш за восем шклянак вады ў дзень, без выключэнняў. Гэтыя мілыя бутэлькі з вадой можа дапамагчы.
4. Дэпрэсія. У даследаванне 2004 года , Maurice M. Ohayon, доктар медыцынскіх навук, доктар навук, доктар медыцынскіх навук, з Медыцынскай школы Стэнфардскага універсітэта выявілі сувязь паміж хранічнымі ранішнімі галаўнымі болямі і вялікімі дэпрэсіўнымі расстройствамі. Так што, калі вы нядаўна адчувалі дэпрэсію і калі вы таксама заўважаеце галаўны боль, калі прачынаецеся раніцай, гэта, безумоўна, варта сказаць свайму лекару.
5. Скрыгат і сцісканне зубамі. Калі вы здрабняеце або сціскаеце, ёсць верагоднасць, што вы робіце гэта ў сне, нават не ўсведамляючы гэтага. Усе гэтыя рухі сківіцы могуць выклікаць напружанне сківіцы, якое ператвараецца ў галаўны боль да таго часу, калі вы прачнецеся на наступную раніцу. Звярніцеся да стаматолага, які можа прызначыць практыкаванні для сківіцы або начнога ахоўніка.
рак лепш за ўсё падыходзіць для шлюбу
Цьфу, у мяне баліць галава, і яна мяне разбудзіла. Як я магу зноў заснуць?
Гэта канчатковы ўлоў-22. Ад сну ваша галава адчувае сябе лепш, але вы не можаце зноў заснуць з галаўным болем. Калі вы апынецеся ў гэтым цыкле, доктар Дзімітрыу рэкамендуе медытацыя . Мы любім Праграма Insight Timer , у якім прадстаўлены бясплатныя медытацыі пад кіраўніцтвам, у тым ліку дзесяткі трэкаў, спецыяльна распрацаваных для памяншэння галаўнога болю.
Усё яшчэ не магу заснуць? Паспрабуйце візуалізацыя дома вашага дзяцінства . Хадзіць па калідорах. Заходзьце і выходзьце з кожнага пакоя. Уявіце фатаграфіі, якія вісяць на кожнай сцяне, і дэталі той коўдры Лоры Эшлі, якая ў вас была як мінімум дзесяць гадоў. Наступнае, што вы ведаеце, шчабятаюць птушкі, заходзіць сонца, і, алілуя, вы толькі што запісалі суцэльныя шэсць гадзін zzz. Калі вы занадта думаеце пра сон, адцягненне - ваш лепшы сябар.
Ці вы можаце паспрабаваць квадратнае дыханне . Удыхніце носам, палічыўшы да чатырох, затым затрымайце дыханне, палічыўшы да чатырох. Выдыхніце ротам, палічыўшы да чатырох, затым зрабіце паўзу і затрымайцеся, палічыўшы да чатырох. Паўтарайце, пакуль не пагрузіцеся ў салодкі сон без галаўнога болю.
Па тэме: Сон - гэта новы догляд за сабой. Вось як палепшыць сваю гульню ў 2021 годзе
