Вы чулі гэта ўсё сваё жыццё: Сняданак гэта самы важны прыём ежы ў дзень. Але не ўсе сняданкі аднолькавыя. Чым сытней і пажыўней, тым менш верагоднасць, што вы будзеце чысціць свой стол перакус скрыню перад час абеду . Вось 28 ідэй для сняданку з высокім утрыманнем бялку, якія абавязкова затрымаюць вас сытымі і сытымі.
па тэме: 17 дэсертаў з высокім утрыманнем бялку, каб задаволіць вашых ласуноў
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл1. Чырвоны Шакшука (17 г бялку)
Сонечным бокам уверх яйкі ніколі не выглядала так элегантна. У нашым меркаванні пра ізраільскую класіку, яны плаваюць у пацалунках з харысай памідор соус.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл2. Чаша для сняданку з яйкамі і агароднінай (11 г бялку)
Пачынаць дзень з вялікай колькасці карысных гародніны - гэта верны спосаб зарадзіцца энергіяй. Падумайце, яйка-пашот з брусельскай капусты, салодкая бульба і рукалы (бо жаўток робіць усё лепш).
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл3. Лёгкія батончыкі з вішнёва-міндальнай гранолы (13 г бялку)
Набытыя ў краме батончыкі гранолы такія ж зручныя і хуткія, як і хатнія, але яны часта рыхтуюцца з вялікай колькасцю лішняга цукру. Яны не падсалоджаны нічым, акрамя мёд , міндальнага масла і трохі карычневага цукру.
Атрымаць рэцэпт
Карона 2 сезон 9 серыя
Эрын Макдаўэл4. Яйкі, загорнутыя ў бекон (26 г бялку)
Запяканне яйкі ў засланым беконам форма для мафінаў азначае, што ў кожным укусе будзе хрумсткі салёны смак. Не забудзьце тост.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл5. Смузі з салёным арахісавае масла (22 г бялку)
Паміж ПБ , парашок ванільнага сыроватачна пратэіна і міндальнае малако, гэты гурман абавязкова насыціць вас да абедзеннага перапынку.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл6. Аўсянка на ноч з чарніцамі і міндалем (20 г бялку)
Проста замочыце авёс з высокім утрыманнем абалоніны ў злёгку падсалоджаны малацэ на ноч. Затым усё, што вам трэба будзе зрабіць раніцай, - гэта дадаць багатыя антыаксідантамі чарніцы, нарэзаны міндаль і ёгурт.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл7. Яйкі, запечаныя ў памідорах (18 г бялку)
Прыходзьце па начынне яек, заставайцеся на сакавітае лета памідоры і шмат цёртага пармезану.
Атрымаць рэцэпт
Ніша Вора8. Веганскі пірог для сняданку з чарніцамі (10 г бялку)
Цэлае збожжа полбы мукі дадае тону абалоніны, вітамінаў і мінералаў у гэта запечанае ласунак. Спалучайце яго з грэцкім ёгуртам для яшчэ большай колькасці бялку.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл9. Піца на сняданак (26 г бялку)
Бекон, яйкі і лёгка крамнае цеста дастатковая прычына, каб паспрабаваць гэты пірог. Але чесночно-сырны соус ставіць яго наверх.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл10. Яйкі ў кошыку (10г бялку)
Жаба ў нары, курыца ў гняздзе, аднавокі Джэк — называйце гэта як хочаце, але гэтая жаўткавая класіка карбі ніколі не старэе. Адпраўце яго разам у духоўку і зварыце каву, пакуль яна пячэцца.
Атрымаць рэцэпт
лепшы спосаб выдаліць загар з рук
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл11. Аўсянка на ноч з арахісавае масла і банан (29 г бялку)
Мы робім стаўку, што кавалачак вінаграднага жэле зверху будзе па-чартоўску смачным (і настальгічным).
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл12. Кексы для сняданку з беконам, яйкамі і сырам (25 г бялку)
Кожны кекс не толькі начынены цэлым яйкам, звараным укрутую, але і загружаны вострым сметанковым малаком, нарэзаным лукам і цёртым сырам чеддер.
Атрымаць рэцэпт
Здаровы13. Сняданак Капрэзе з варанымі яйкамі (26 г бялку)
Мы не ведалі, што 15-хвілінны сняданак можа выглядаць такім элегантным. Мы з'ядалі гэта за зялёным салатай ці нават міскай макароны.
Атрымаць рэцэпт
Алена Гаўрылік/Какосы і гіры14. Маліна-какосавы смузі з калагенам (11 г бялку)
Нягледзячы на тое, што гэта зусім неабавязкова, штодня дадаваць мерку парашкападобных калагенавых пептыдаў кактэйль можа патэнцыйна дапамагчы вам паменшыць маршчыны і запаленне.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ніка Шынка/Склад: Аран Гойяхан15. Салодкі бульба Rösti з смажанымі яйкамі і зелянінай (11 г бялку)
Гэта швейцарская страва вельмі нагадвае латке або бульбяныя аладкі. Рэцэпт прадугледжвае цёрты салодкі бульбу, але не саромейцеся мяняць моркву, белую бульбы або зімовыя кабачкі.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл16. Кетогенные запечаныя яйкі і зудл з авакада (20 г бялку)
Тое, што вы знаходзіцеся на кето, не азначае, што вам трэба кожны дзень адпачываць з лодкай з мясам і сырам. Дзякуючы шынкі і авакада , гэтая страва насыціць вас, не абцяжарваючы вас.
Атрымаць рэцэпт
Эмі Нойнсінгер / стол магноліі17. Спаржа і кіш Джааны Гейнс (18 г бялку)
Гэта галоўнае наканавана кожнаму вясновы бранч вы калі-небудзь прымаеце. Падрыхтоўка нескладана - большая частка працы проста чакае, пакуль кіш прапекецца.
Атрымаць рэцэпт
Старыя шоу канала дысней
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл18. Аўсянка на ноч з какосам і імбірам (12 г бялку)
Пікантны, арэхавы, салодкі і такі крэмавы, гэтая сціплая банка з аўсом на ноч мае сур'ёзны водар.
Атрымаць рэцэпт
Рыхтуйце прыгожа19. Смажаны гарбуз і брусэльская капуста з яйкамі-пашот (19 г бялку)
Прывітанне, падзенне . Даўно не бачыліся. Мы можам прапанаваць завяршыць кожную талерку доляй падсмажаных тостаў гарбузовыя семечкі ?
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл20. Запяканка для сняданку ў павольнай пліты (29 г бялку)
Прыходзьце ў выхадныя, мы не працуем. Замест гэтага мы дазваляем Crock-Pot паклапаціцца пра сняданак: проста накладзеце пласт сырнай хэш-буры для скарыначкі, дадайце іншыя інгрэдыенты і пачакайце.
Атрымаць рэцэпт
Нгок Мін Нга / Рэліквія21. Хуткі адвар (25 г бялку)
Традыцыйна а кітайскі Сняданак, адвар стаў асноўным прадуктам у Японіі, Інданезіі і іншых азіяцкіх краінах, а таксама ў некаторых частках Еўропы. Запраўце сытную для душы кашу чым заўгодна, ад кімчы да жульена імбір да свежай зеляніны.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл22. Слайдэры для сняданку (19 г бялку)
Каўбаса для сняданку + сыр чеддер + яйка = насычанае спалучэнне, якое мы дакладна ніколі не стамімся. Дапоўніце іх цытрынавай рукалы, калі вам так хочацца.
Атрымаць рэцэпт
Джема Огстан / Кулінарная кніга самаабслугоўвання23. Веганскі сняданак фрытата з квиноа (16 г бялку)
Як жа без сапраўдных яек, спытаеце вы? Нутная мука ў спалучэнні з вадой робіць даволі дзіўны (і багаты бялком) заменнік.
Атрымаць рэцэпт
Эрын Макдаўэл24. Пікантныя тварожныя вафлі (14 г бялку)
Проста дапоўніце асновы сметанковым малаком, растопленым маслам і сырам чеддер, каб зрабіць гэта супер універсальнае страва. Кожную палоўку вафель ператварыце ў бутэрброд або падавайце з гарнірам.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ніка Шынка/Склад: Сара Коупленд25. Бабуля пірог з беконам, капустай капустай і яйкам (29 г бялку)
Пасыпаная кукурузнай мукай скарыначка. Нацёрты Грюйер. Тоўста нарэзаны бекон. Вэнджаная марская соль. Так, гэта самая вытанчаная піца для сняданку, якую вы калі-небудзь з'ясце.
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл26. Міні-іспанская аладка з цукіні (34 г бялку)
Тое, што вы рыхтуеце сняданак толькі для аднаго, не азначае, што вам трэба задаволіцца міскай крупы . Уся гэтая прыгажосць займае 50 хвілін і шэсць інгрэдыентаў.
Атрымаць рэцэпт
лепшы спосаб выдаліць цёмныя кругі
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл27. Аўсянка на ноч з шакаладам і трускаўкай (17 г бялку)
Гэта максімальна блізка да дэсерт як здаровы сняданак можа атрымаць, асабліва калі вы выкарыстоўваеце супер-салодкі, у сезон клубніцы .
Атрымаць рэцэпт
Фота: Ліз Эндру/Склад: Эрын Макдаўэл28. Бутэрброды з курыцай і вафелямі (56 г бялку)
Што вы атрымаеце, калі ўвянчаеце вафлю з сырам кавалачкам хрумсткага смажанага на масле курыцы? Неба на талерцы, вядома. Цяпер самае складанае: кляновы сіроп або востры соус?
Атрымаць рэцэпт
па тэме: 25 здаровых бялковых закусак, якія на самай справе добрыя
Каб атрымаць яшчэ больш выдатных рэцэптаў, праверце нашу першую кулінарную кнігу, Толькі добрыя рэчы .
