34 простых, сытных і смачных абедаў з высокім утрыманнем бялку

Лепшыя Імёны Для Дзяцей

Форд:

Дата Нараджэння:

Пасылаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце

Калі ваш абед звычайна выглядае як жменя крэндзеляў ці што-небудзь яшчэ закускі вашы дзеці не скончылі, вы не самотныя. Усё, што патрабуецца, гэта крыху спланаваць, каб у 15:00 ваш страўнік не бурчэў зноў. Вось 34 абеду з высокім утрыманнем бялку, насычаных сытнымі інгрэдыентамі, якія будуць трымаць вас сытымі да час вячэры .

па тэме: 28 ідэй для сняданку з высокім утрыманнем бялку, якія застануцца сытымі да абеду

1. 20-хвілінны палеа-яечны рулет у місцы (21 г бялку)

Усё самае неабходнае для пікантнай начыння, за вылікам смажанай шкарлупіны. Рэцэпт прадугледжвае зямлю свініна , але вы можаце лёгка замяніць зямлю індычка або курыца .

Атрымаць рэцэпт

2. Растоплены тунец Бафала (47 г бялку)

Кансерваваны тунец на дапамогу! Хутчэй за ўсё, у вас ужо ёсць неабходныя інгрэдыенты ў халадзільніку і кладоўка для гэтага крэмавага, вострага партатыўнага.

Атрымаць рэцэпт

3. Рамен з курынага філе (32 г бялку)

Набыты ў краме курыца-жарка проста можа быць нашым любімым цэтлікам у кнізе. Ён даступны па цане, служыць доўга і можа быць лёгка здрабнены і пераўтвораны ў масу розных страў. Прыклад: 35-хвілінная міска рамэна з варэннем.

Атрымаць рэцэпт

4. Каляровая капуста з рысам з кары сачавіцай, морквай і ёгуртам (16 г бялку)

Мяса, безумоўна, не з'яўляецца патрабаваннем, калі справа даходзіць да абедаў з высокім утрыманнем бялку. У гэтым вегетарыянец ашаламляльны, чырвоны сачавіца і грэцкі ёгурт трымаюць крэпасць.

Атрымаць рэцэпт

5. Салата з макаронных вырабаў з авакада і чорнай фасолі (18 г бялку)

Гэты бок, гатовы да пікніка, ідзе за прыкладам, напаўняючы бялком з кансерваванай чорнай фасоллю, нарэзаным кубікамі авакада і кукурузы замест мяса ці рыбы.

Атрымаць рэцэпт

6. Італьянскія бутэрброды з вяртушкай (41 г бялку)

Канешне, вы маглі б пляснуць мяса і сыр паміж двума кавалачкамі хлеба і назваць гэта абедам. Але ці не выглядаюць гэтыя абкручванні з вяртушкамі ў мільён разоў апетытней? Калі ласка, мы возьмем з сабой дадатковыя пеперончини.

Атрымаць рэцэпт

7. Смажаны рыс з каляровай капусты (13 г бялку)

Мала таго, што гэты рэцэпт уражліва сытны (крычу вам, смажанае яйка), але і ў ім менш вугляводаў, чым у арыгінале, дзякуючы рысу з каляровай капусты.

Атрымаць рэцэпт

8. Кета-стейк і салата з блакітным сырам для аднаго (24 г бялку)

Грыль некалькі флангаў стэйкі на вашым наступным барбекю ? Захавайце некалькі унцый на наступны дзень, так што зборка простага салаты зойме не больш за пяць хвілін.

Атрымаць рэцэпт

9. Зажарка з курыцы і гароху (20 г бялку)

Пасля таго, як у вас ёсць курыная грудка і прадукты, астатняе - усё для каморы. Падавайце яго на ложку з белага рысу на пару з дадатковай пасыпаннем кунжуту і кінзы.

Атрымаць рэцэпт

10. 10-хвілінныя макароны і сыр у кружцы (29 г бялку)

Як гэта магчыма, спытаеце вы? Прыпішыце гэта сваёй чароўнай мікрахвалевай печы. Проста аб'яднаць асновы ў вялікую кружку, ядзернай зброі, пакуль не макаронныя вырабы далікатны, затым умяшаць інгрэдыенты падліўкі, пакуль не растане.

Атрымаць рэцэпт

лепшыя гародніна для сабак

11. 20-хвілінны салата Буррата з костачкамі і спаржай (18 г бялку)

Яно можа служыць ашаламляльным цэнтральным элементам, але гэта не значыць, што яго цяжка зрабіць. Можна нават бланшыраваць спаржа і гарох на дзень наперад, так што ўсё, што вам трэба зрабіць да абеду, гэта сабраць іх персікі , слівы , вішні і сыр.

Атрымаць рэцэпт

12. фрыкадэлькі з індычкі з цукіні локшынай (33 г бялку)

Карысныя для вас гародніна. Сакавіты фарш з індычкі. Ваш любімы соус марынара. Усе сыр пармезан. Якія-небудзь пытанні?

Атрымаць рэцэпт

13. Вясёлкавыя абкручванні з арахісавага алею (15 г бялку)

Соус салодкі, пікантны і сметанковы, таму нават ваш дзеці не супраць знайсці ўсе гэтыя гародніна ў сваёй скрынцы для абедаў, пакуль яны могуць замачыць душу.

Атрымаць рэцэпт

14. Імбірна-ананасавая зажарка з крэветкамі (15 г бялку)

Крэветкі з'яўляецца поўным воінам будняў, калі справа даходзіць да прыгатавання хуткіх, сытных страў. Ён рыхтуецца за лічаныя хвіліны, з'яўляецца вельмі універсальным і ў асноўным з'яўляецца чыстым, нізкакаларыйным бялком.

Атрымаць рэцэпт

15. Салата з памідораў з халумі на грылі і зелянінай (9 г бялку)

Незалежна ад таго, клапаціце вы лустачкі салёнага сыру халумі на адкрыты грыль або патэльня грыль, гэта проста, летні страва заваюе ваша сэрца з першага ўкусу. Адмоўцеся ад ноўтбука і атрымлівайце асалоду ад абеду на свежым паветры - вы гэтага заслугоўваеце.

Атрымаць рэцэпт

16. Міні-курыная шаурма (22 г бялку)

Гэтыя мілачкі ў роўных частках сытныя, асвяжальныя і крэмавыя. Мы маглі б прапанаваць павысіць воцатную стаўку, увянчаўшы кожную лаваш грудкай марынаваны чырвоны лук ?

Атрымаць рэцэпт

17. Хуткі салата з квиноа Гуакамоле (15 г бялку)

Калі ёсць гуак на ім, мы хочам яго ў нашым жываце, стат. Пажыўная кіноа , кансерваваная чорныя бабы і хрумсткі салата ромэн - значна больш здаровы сродак для яго, чым чыпсы аладкі.

Атрымаць рэцэпт

18. 15-хвілінны міжземнаморскі кускус з тунцом і пеперончіні (30 г бялку)

Рыбныя кансервы робіць гэта яшчэ раз з гэтым вокамгненным стравай, якое выглядае значна складаней, чым ёсць. Пасля таго, як кус-кус стане пухнатым і прыгатаваны, усё, што засталося зрабіць, гэта змяшаць сумесі, як салёнае каперсы і сакавітыя памідоры черрі .

Атрымаць рэцэпт

19. Курынае абгортванне Бафала з блакітным сырам і салерай (36 г бялку)

Выкарыстоўваючы нарэзанае кубікамі курынае мяса ў краме, зборка будзе простай. Калі вы прыхільнік падрыхтоўкі ежы, нарэжце мяса лустачкамі, пакладзеце яго ў сметанковы соус Бафала і захоўваеце ў халадзільніку, каб дадаць у абгорткі, макаронныя вырабы , салаты і многае іншае на працягу тыдня.

Атрымаць рэцэпт

20. Грэцкі ёгурт, курыны салата з фаршаваным перцам (60 г бялку)

Асабіста мы ніколі не з'яўляемся да а падрыхтоўка ежы без гэтых яркіх каштоўных камянёў у руцэ. Салата з курыцай не мае майонезу, але ўсё яшчэ такі ж сметанковы: грэцкі ёгурт і дыжонская гарчыца спраўляюцца з працай самастойна.

Атрымаць рэцэпт

хатнія сродкі ад вугроў і шнараў

21. Лёгкі хатні хумус з чыпсамі лаваша Za'atar (11 г бялку)

Хумус, набыты ў краме, - гэта наш асноўны выбар у тыя дні, калі ў нас няма вольнага часу на прыгатаванне ежы, бо ён зроблены з багатых бялком нут . Але TBH, гэта спосабам танней зрабіць яго самастойна, і гэта зойме ў вас усяго 15 хвілін - уключаны свежыя чыпсы з лаваша.

Атрымаць рэцэпт

22. Хрумсткі хлеб з тофу (30 г бялку)

Наш твіст на традыцыйных в'етнамскіх бутэрбродах зоркі смажаныя тофу замест смажанай свініны. Ён выграбаны і пакрыты кунжутам для дадатковага храбусцення. (О, і вы захочаце захаваць марынаваныя моркву , кексы і радыска надзець *усё*.)

Атрымаць рэцэпт

23. Цытрынавы ласось з часнаком і чаборам (32 г бялку)

Наша любімая рэч пра ласося: не трэба шмат, каб зрабіць яго неверагодна смачным. Гэты неверагодна просты рэцэпт з'яўляецца доказам, таму што ён патрабуе толькі EVOO, свежы часнык, цытрынавы сок і травы.

Атрымаць рэцэпт

24. Сэндвіч з персікамі, смажанымі на грылі, прошута і мацарэлай (61 г бялку)

Прошутто можа быць значна больш, чым проста часткай сырнай дошкі. Пакладзеце яго спераду і ў цэнтры ў гэтым жавальным летнім Сэмі, які спалучае вяленае мяса з падушачкай свежай сырам і смажаным на грылі персікі .

Атрымаць рэцэпт

25. 15-хвілінны стейк з перцам на патэльні (21 г бялку)

Падаваць на стол ялавічыны з белым рысам, і гэта гарантаваны ўдар. Але вы таксама можаце выкарыстоўваць гэтую страву як аснову для кесадильи, бурыта або фахітас у азіяцкім стылі.

Атрымаць рэцэпт

26. Бутэрброд з яечным салатай з авакада (25 г бялку)

Традыцыйны маянэз мы замяняем вострым грэцкім ёгуртам, пікантнай дыжонскай гарчыцай і цэлым авакада , якія робяць салата такім жа крэмавым і ў мільён разоў больш смачным.

Атрымаць рэцэпт

27. Салата з радыкіо, сачавіцы і яблыкаў з веганскім запраўкай з кешью (15 г бялку)

Сметанковая запраўка можа цалкам падняць асноўныя гародніна. Але калі вы веган або без малочных прадуктаў , у вас не так шмат варыянтаў. Увядзіце запраўку з кешью, якая назаўжды зменіць вашыя салаты з дапамогай усяго чатырох асноўных інгрэдыентаў.

Атрымаць рэцэпт

28. Бутэрброды з курыным салатай з эстрагонам (30 г бялку)

Гэты рэцэпт хоча даказаць, што салата з курыцай не так трэба быць сумным. Ён прыгатаваны з вялікай колькасцю свежага эстрагону, яек, дыжонскай гарчыцы і воцату, але самае смачнае - гэта апошні штрых: камбінацыя хуткамарынаванага лука і перчанай рукалы.

Атрымаць рэцэпт

29. 15-хвілінны падман-тай (34 г бялку)

Дастаткова хутка, каб зрабіць у будні вечар, дастаткова ўражлівы, каб падаць гасцям. Яны ніколі не адгадаюць сумесь рысавая локшына , свіны фарш, парасткі фасолі і арахіс занялі ў вас усяго 15 хвілін.

Атрымаць рэцэпт

30. Веганскі кето какосавае кары (18 г бялку)

Вы можаце падзякаваць экстра-цвёрды тофу і арахісавы алей для ўтрымання бялку. Але тое, што мы сапраўды любім, - гэта пікантны, востры булён з какосавага малака, запраўлены чырвонай пастай кары.

Атрымаць рэцэпт

31. 20-хвілінныя крэветкі Scampi Zoodles (28 г бялку)

Дай масла, дзетка. Гэтую цытрусава-часночную ежу заўсёды добра мець у задняй кішэні (таму заўсёды ёсць мяшок замарожанага крэветкі у нашай маразільнай камеры, дарэчы). Не саромейцеся мяняць месцамі zoodles для макароны, калі хочаце - не будзем судзіць.

Атрымаць рэцэпт

32. Піца з каляровай капустай (24 г бялку)

Магчыма, вы яшчэ гэтага не ведаеце, але ваш кухонны камбайн - цудатворны. Проста здрабніце каляровую капусту і часнык у дробную кашу, дадайце сыр, яйка і зеляніна, затым выкладзеце сумесь на патэльню і запякайце да хрумсткай скарыначкі.

Атрымаць рэцэпт

33. 15-хвілінны макаронны лімон (22 г бялку)

Забудзьцеся чакаць, пакуль спагецці зварыцца ў сваёй рондалі з вадой. Гэты рэцэпт эканоміць масу часу, адварваючы ўсе інгрэдыенты разам, а затым завяршаючы пасту свежым цытрынавым сокам і пармезаном.

Атрымаць рэцэпт

34. Сэндвіч з арахісавае масла і жэле на грылі (14 г бялку)

Калі нічога не атрымліваецца, вы заўсёды можаце абаперціся на старых вернікаў. Мы ахвоты ад сметанковага арахісавага алею і даўкага чорнага малінавага джэма, але ёсць бясконцыя смачныя камбінацыі, якія можна вывучыць.

Атрымаць рэцэпт

Па тэме: 17 дэсертаў з высокім утрыманнем бялку, якія задаволяць вашых ласуноў

Каб атрымаць яшчэ больш выдатных рэцэптаў, праверце нашу першую кулінарную кнігу, Толькі добрыя рэчы .

Ваш Гараскоп На Заўтра

Ведаць

Дашліце Мяне Па Электроннай Пошце Паказаць На Сайце